¿Gimnasioman riqchu kanki? Icha, ¿qhali hinaspa allin kallpayuq kanaykipaq kallpanchakuq runachu kanki? Chaymantaqa sapa kutichá uyarinki ‘proteína’ nisqa simita. Wakinqa ninku askha proteína nisqa mikhunata mikhunaykita, wakintaq ninku mana allinchu nispa. ¿Imataq chiqap willakuy? ¿Hayka importantetaq proteína cuerponchikpaq? Kunan punchawpi chaymanta rimasun sasa rimaykunawan.
¿Imanasqataq proteína nisqa ancha allin cuerponchikpaq?
Pisi rimayllapi nisunman, proteína nisqa cuerponchista aswan allinta hatarichin. Cuerpoykipi piensariy wasi hina. Proteína nisqa kay wasip wasichaqnin. Cuerponchispiqa 10.000 más clase proteína nisqakunan kan, órgano nisqakunamanta aychakuna, tejidos, tullukuna, qara, chukcha ima.
Mana chayllachu, proteína nisqataq askha importante ruwaykunata ruwan:
- Kallpa quy: Proteína nisqa ancha allinmi cuerponchikpa necesitasqan kallpata ruwanapaq.
- Oxígeno nisqa apaykachana: Yawarpi oxígeno nisqa tukuy kurkuman apayta yanapan.
- Unquymanta hark’akuy: Proteína nisqa yanapan anticuerpos nisqakunata ruwananpaq, chaykunan maqanakun cuerponchisman haykuq gérmenes nisqakunata. Chaymantapas celulanchiskunatan qhalita waqaychan, yanapawanchistaqmi mosoq célulakunata ruwananchispaq.
- Yanapakunmi llasaq kayta controlanapaq: Proteína nisqayuq mikhuykunata mikhuspaqa hunt’asqa sientekunki, chaymi yarqaymanta nanayta pisiyachin, cuerpoq llasayninta controlanaykipaqpas yanapanmi.
¿Hayka proteína nisqataq sapa punchaw necesitanchik?
Kay tapukuyqa achka runakunam tapukun. ¿Imataq pasanman mana suficiente proteína nisqayuq kaptinchik? Cuerponchispi tejidos nisqakunan p’akikuyta qallarinku, astawanqa aychakuna, chaykunan pisi kallpayapunman, atrofiamanpas .
Ichaqa, nisqankuman hina, "Imapas llumpay achkaqa mana allinmi". Chay rimayqa proteína nisqapaqpas allinmi. Sichus necesitasqaykimanta aswan askha proteína nisqakunata mikhunki chayqa, cuerpoykiqa manan chayta utilizayta atinqachu. Chaymanta, chay yapasqa proteína nisqa wira hina cuerpopi waqaychasqa kanman.
Pisi rimayllapi, proteína nisqa 10%manta 35%kama sapa p’unchaw tukuy caloríasninchikmanta kanan tiyan. Sichus ejercicio ruwanki (e.g., bicicletapi puriy, llasakunata hoqariy, phaway), aswan calorías necesitankiman, ichaqa proteína necesitasqayki chay rango ukhupi kanan tiyan.
40 watayoq kasqanchis qhepamanmi aychanchiskunaqa naturalmente pisillata pisiyayta qallarinku. Hampi rimaypiqa kaytam sutichanku sarcopenia . Chayraykun yuyaqña kaspaqa aswan askha proteína nisqakunata necesitanki. Sichus llasaq kanki chayqa, aswan allin yuyaychaymi kanman hayk’a proteína nisqa sapa p’unchay mikhunaykipaqqa doctormanta otaq dietistamanta .
Uraypi tablaqa huk aslla yuyayta qusunkiman hayk’a proteína sapa p’unchaw necesitasqaykimanta.
| Watayuq qutu | Sapa punchaw proteína nisqakuna necesitasqankumanta ejemplokuna |
|---|---|
| Manaraq 4 watayuq wawakuna | Yaqa 1 uhu utaq 1/4 taza yanusqa garbanzo. |
| 4-8 watayuq wawakuna | Imapas 1-2 uhu, challwa uchuy, utaq 1/2 vaso yanusqa lenteja hina. |
| 9-13 watayuq wawakuna | Wallpa pedazo, 2 uhu, utaq huk vaso leche hina imakuna. |
| Huch’uy wawakuna, kuraq runakunapas | Importantemi sapa punchaw hukniray proteína nisqakuna chaqrusqata mikhuy, challwa, wallpa, uhu, lechero, legumbrekuna (lentejas, garbanzos). |
¿Ima clase proteína nisqakunan aswan allin?
Iskay hatun ruwaykunawanmi proteína nisqataqa tarisunman: uywakunaq proteínan, yurakunaq proteína nisqa ima. Iskayninkupas ancha importanten cuerponchispaq.
| Proteína nisqamanta paqarimuq | Ejemplokuna |
|---|---|
| Uywakunap Proteína nisqa |
|
| Planta Proteína nisqa |
|
Yurakunamanta ruwasqa proteína nisqallataña mikhunki chaypas, cuerpoykiq necesitasqan proteína nisqatan chaskiwaq. Importanteqa imaymana plantakunamanta ruwasqa proteína nisqakunata mikhuymi, chhaynapi cuerpoykiq necesitasqan llapa aminoácidos nisqakunata chaskinaykipaq.
Ancha importante: Atisqaykiman hina pisiyachiy proteína nisqakunata mikhuy procesado aychakunamanta , imaynan salchicha, tocino, albóndiga nisqakuna hina. Chaykunapiqa mana allin kaqkunam kanman.
‘Dieta Alta Proteína’ nisqamanta chiqap kaq.
Uyarirqankichá wakin mikhuykunamanta, chaykunan ninku pisiyachinaykipaq, ahinataq Atkins Dieta hinallataq Dieta Cetogénica . Kay mikhuykunaqa carbohidratos (almidón) nisqakunatan hark’an, chaymantataqmi proteína nisqakunata, wirakunatapas yapan.
Yachay tarisqankum qawachin kay mikuykunaqa pisi tiempollapi pisiyachinaykipaq yanapasunkiman. Ichaqa aswan sasachakuyqa askha runakunan sasachakunku kay clase dietaman unay tiempo k’askakunankupaq.
Hinaspapas, sichus proteína nisqa wirallapi yuyaykusunman, mikhuyninchistapas controlasun chayqa, cuerponchispi necesitasqan huk nutrientes esenciales (vitaminas y minerales) nisqakunatan mana tarisunmanchu. Chaywanqa imaymana qhali kay sasachakuykunamanmi apawasunman.
- Pisipay
- Uma nanay
- Uma muyuy
- Mana allin samay
- Aka kichki
Chayraykun ancha allin kanman doctorwan rimay manaraq ima dieta especialtapas ruwashaspa. Paymi aswan allin consejokunata qosunkiman qhali kasqaykimanta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Proteína nisqaqa wasita hatarichiq ladrillokuna hinam. Proteína nisqa ancha allinmi cuerponchispi aychakunata, órganokunata, qaranchista, chukchanchista ima hatarichinapaq, allinta waqaychanapaq ima.
- Mana allinchu nishuta proteína nisqa mikhuyqa, manataqmi allinchu nishuta mikhuyqa. Allin mikhunata mikhuymi aswan importanteqa.
- Proteína nisqataqa tarisunmanmi uywa mikhuykunamanta, challwa, wallpa, uhu ima, hinallataq yura mikhuykunamanta, lenteja, garbanzo, verde habas, anacardo ima.
- Salchicha hina procesado aychakunata atisqanchikman hina pisiyachiy.
- Ama qatiychu internetpi rikusqayki achka proteína nisqayuq mikhuykunata mana hampiqpa yuyaychasqanwan. Imamantapas doctorwan rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay