¿Mayninpiqa kunkaykipi huk t’uru otaq imapas k’askarasqa hinachu sientekunki? Mikhunata millp’uspaqa manan sasachakuychu, ichaqa tiyashaqtiykipas kanmanmi. Hatun nanayña kanman chaypas, cheqaqpiqa manan imapas kunkaykipi k’askanasqachu. Kaytan sutichanchis Globus Sensation, otaq Globus Pharyngeus hampiypi. Kayqa sapa kutim rikurin, yaqa llapan runakunam mayninpi kawsayninkupi qawanku. Chaymantam kunan rimachkanchik.
¿Imanasqataq chayna sientekuyqa rikurin? (Globus Sensación nisqamanta hamut'ay)
Pisi rimayllapi, Globus Sensation nisqaqa huk t’uru, pelota utaq imapas kunkapi wichqasqa sientekuymi, chiqaptaqa mana imapas chaypi kachkaptin. Kaymanta aswan importanteqa manan sasachu mikhuytapas ukyanatapas millp'unapaq . Kayqa aswan hatun sintoma kay unquyta wak sinchi unquykunamanta t’aqakun.
Manaña chaypaq huk causa específica tarisqachu chaypas, tarikunmi askha factores aswantaqa responsables kasqankuta.
- Estrés y ansiedad: Sapa kutim chayrayku aswanta chayna sientekunchik. Estrés nisqapi tarikuspaqa, kunkanchikpi, kunkanchikpi aychakuna t’ikrakun. Chaysi kay t’ikrakuy sientekuy hamun.
- Enfermedad de Reflujo Gastroesofágico (GERD): Wakin runakunapaqqa, wiksapi ácido nisqa kutirispa kunkaman wichayman purin, chayraykutaq kunkapi delicado tejidos nisqakuna punkikun, chaymantataq t’ikrakun.
- Kunka aychakunapa llamkayninpi tikrakuykuna: Wakin kutipiqa kay sientekuyqa kanmanmi kunka aychakuna kuska llamkasqankupi uchuy tikraykunawan.
Aswan allinqa, kay unquyqa aswantaqa mana peligrosochu. Ichaqa sinchi mana allinmi kanman. Chaymi qhawarisun wakin ejercicios simples nisqakunata, chaykunan yanapanman kay aychakunata samarichinanpaq, kay mana allin kayta pisiyachinanpaqpas.
Kunka nanaywan yanapanapaq ejerciciokuna sasan
Kay ejerciciokuna ruwayqa kunkaykipi, kunkaykipi, quijadaykipi ima k’iski aychakunata suchuchiymi. Ama chaykunataqa phawaylla puriychu. Chaykunataqa pisi pisimanta, yuyaywan, mana sasachakuspalla ruway . Chaykunata usqhaylla ruwanki chayqa, yaqapaschá huk chhikanta mana allinchu sientekunki.
1. Postura Corrección Ejercicio
Chaynapim hombroykipi, kunkaykipi hinaspa kunkaykipi ñitiyqa manaña kanqachu. Kaytaqa tiyaspapas sayaspapas ruwawaqmi.
- 1 kaq phatma: Ñawpaqtaqa chiqan sayay. Piensariy pipas umaykipa hawanmanta huk waskawan wichayman aysasusqaykipi. Kunkaykita, hombroykita, wasantapas samaykachiy.
- 2 kaq phatma: Kunanqa allinta tiyay huk tiyanapi kaqlla posiciónpi. Lloq’e ninriykiqa lloq’e hombroykipi samachun. Chaymantataq pisi pisimanta chukchaykita sinqaykiman muyuchiy.
- 3 kaq phatma: Kunanqa, llasayta paña rinriykiman, paña hombroykiman ima urmachiy, hinaspa umaykita pisi pisimanta ñawpaqman yapamanta muyuchiy, chukchaykita sinqaykiman apamuspa.
Chaytaqa sapa p’unchay askha kutita ruway, astawanqa sapa kuti kunka k’ulluyachisqa kaqtin.
2. Hombros nisqa llañuyachiy
Chayta ruwayqa ejercicio de postura nisqa ruwasqa qhepamanmi hombro aychakunata astawan samachinqa.
- 1 kaq phatma: Hombroykikunata rinriykikama hoqarispa 5-10 segundos hap’iy, chaymantataq samariy. Pichqa kutita kayta ruway.
- 2 kaq phatma: Kunanqa makiykikunata ladokunaman mast’ariy hinaspa mast’ariy hombroykipi pisi llañuyasqa sientekunaykikama. Chaymantataq makiykikunata samachiy. Kimsa kutita kayta ruway.
- 3 kaq phatma: Hukmanta hombroykita hoqariy, ichaqa kay kutipiqa manan wichaymanchu, aswanpas ñawpaqman. 5-10 segundos hap’iy, chaymantataq chaylla urayman kutiy ñit’iy.
Kay ejerciciotaqa sapa punchaw yaqa pichqa kutita ruway.
3. Masticanapaq Ejercicio
Kayqa ancha kusikuypaq hinaspa allin ejerciciom, caderas muyuriqpi ñitiyta pisiyachinapaq.
- 1 kaq phatma: Piensariy simiykipi sinchi carameloyuq kasqaykita.
- 2 kaq phatma: Imaynan cheqaq caramelo maskhay hina, qalluykiwan, simiykiwan, quijadaykiwan ima chay yuyaykusqayki caramelota ñawpaqman, qhepaman, lloq’eman, pañaman ima kuyuchiy.
- 3 kaq phatma: Kay kuyuykunata aswan hatunta, aswan sumaqllata ruwana. Simi aychakunata hatun muyuta kuyuchina.
Chaytaqa sapa punchaw huk kutillatapas ruway.
4. Yawkachiy Ejercicio
Kayqa ancha sasan ruwaymi, chaytaqa mayk’aqllapas ruwawaqmi. Kikiyta, kunkatapas samarichin.
- 1 kaq phatma: Allin posiciónpi tiyay hinaspa kunkaykita, hombroykitapas derechota hap’iy.
- 2 kaq phatma: Simiykita kichaspa allinta samay, chiqap sayk’usqa hina. Kiñakuynikipi, kunkaykipipas natural estiramiento nisqatam sientenki.
- 3 kaq phatma: Samayta lluqsichispa pisi pisimanta samay.
Chaytaqa ruwawaq sapa kuti samarinaykipaq.
5. Samay Ejercicio
Kaypaqpas allin tiyanata maskay. Metaqa wiksaykipi, núcleoykipi aychakunata samarichiymi.
- 1 kaq phatma: Huk tiyanapi tiyaykuspa makiykita wiksaykiman churay. Kunanqa, samaykuspaykiqa, wiksayki ñawpaqman lluqsichkaqta, makiykikuna kuska wichariqta, urmaykuqta sientey.
- 2 kaq phatma: Tukuy samayta hap’ispa, huk ratu sayay hinaspa samariy.
- 3 kaq phatma: Chaymantaqa sientenki samayta kikillanmanta pulmonniykimanta lluqsiqta, wiksaykipas makiykipas yapamanta yaykumuqta.
Kayqa mana sayk’uchikuq ejercicion, chaymi askha kutita ruwawaq allin sientekusqaykiman hina.
| Ejercitar | Principal objetivo |
|---|---|
| Postura allichay | Kunka, hombro, kunka ima ñit’iyta pisiyachiy. |
| Hombrokunata kuyuchiy | Hombros nisqa aychakuna aswan samariy. |
| Imatapas mast’anapaq gesto | Cadera nisqapi, muyuriqninpi aychakunapipas ñit’iyta pisiyachiy. |
| Punkuta kichaspa | Quijada, kunka aychakuna chaylla samay. |
| Samay ejercicio ruway | Tukuy kurku aychakunata, ashtawankarin wiksa aychakunata samarichishpa. |
Seguridad nisqamanta yuyaymanaykuna
Askha kay ejerciciokuna kunkamanta ruwasqa kasqanrayku, ancha pisi pisimanta chanta sistematicamente ruway . Ama qunqayllamanta kunka kuyuchiychu nitaq qunqayllamanta t’ikraychu.
Yuyariy, kay ejerciciota ruwaspaqa llamp’u tensionllatan sientenayki, manan nanaytachu.
Kay ejerciciota ruwachkaspa ima nanaytapas sientenki chayqa, chaylla saqiy hinaspa huk rato samariy. Sichus nanay mana chinkanchu chayqa, ama hina kaspa doctorman rinayki consejota mañakunaykipaq. Importantemi huk causa kasqanmanta qawayqa.
Wasiman apakuy Willakuy
- Globus sensación nisqaqa huk común unquymi, chaymi kunkapi huk t’uru hina sientekun, sapa kutinmi estrés nisqawan.
- Chaywanqa manam sasachakunchu millpuyqa. Ichaqa huk sintomakunayoq kanki, imaynan sasa millp’uyta, llasaynin pisiyay otaq kunkayki cambiay , chaylla doctorman riy.
- Kay qillqasqapi sasan ejerciciokuna yanapanman kay mana allin kayta pisiyachinapaq, kunkaykipi, kunkaykipi, quijadaykipi aychakunata samachispa.
- Ejerciciota ruwashaspaqa pisi pisimanta ruwaypuni, nanayta sientespataq saqey.
- Sichus kay sientekuy mana chinkanchu otaq iskayrayanki chayqa, aswan allinqa doctorman riymi huk revisakunaykipaq hinaspa seguro kay mana huk causa kasqanmanta.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay