¿Hayk’aqllapas tutamanta rikch’arispa simiykita kicharinaykipaq sasachakurqanki otaq quijadaykiq iskaynin ladonpi nanarqankichu? Chayqa ancha phiñachiq sasachakuymi kanman mikhuspa, rimaspa otaq kiru maqchikuspapas. Kay unquytaqa "jaw lock" nispa sutichanchik. Hampimanta rimaspaqa trismus icha lockjaw ninchikmi. Chay sutiqa manchakuypaqña uyarikunman chaypas, yaqa llapanpiqa manan sinchichu. Kunan punchawmi kaymanta rimasunchik mana sasachakuspalla entiendenaykipaq.
¿Imapunitaq Trismus?
Pisi rimayllapi, quijada esguince nisqaqa siminchikta kicharinapaq wichqanapaq utaq mikhunata maskanapaq yanapawaqninchik aychakuna dañasqa, k’irisqa utaq estrés nisqa kasqanraykum llañuyapun. Chay aychakuna mana allinta llamkaptinqa, siminchikta kicharinapaq sasachakunchik.
Chaypaqqa askha razonkunan kan. Wakin kutipiqa, kiruta hurquptinku, astawanqa tukukuypi yachay kiru hurquptinkuqa, muyuriqninpi kaq tejidos nisqakunam wakin daño kanman. Chaymantapas accidentewan, quijadapi maqakuspa, infecciónwan otaq wakin hampikunawanpas.
Aswan allinqa kay unquy, quijada fractura sutiyuq, yaqa iskay semanallapi sapallanmanta allinyasqan. Ichaqa chay tiempopiqa sinchi nanaymi kanman.
Ichaqa sichus kay onqoy mana chinkanchu chayqa, sasachakuymanmi tukupun mikhuy, rimay, simipi ch’uyanchakuypas. Chaymi kan wakin sasan ruwaykuna kay nanayta pisiyachinapaq hinallataq quijada aychakuna llank’ayninta kutichipunapaq.
Kay masajechata ruwasun manaraq entrenamientota qallarichkaspa.
Ancha allinmi manaraq ejercicio ruwayta qallarishaspa quijadaykipi ima k’iski aychakunatapas suchuchiy. Chaynapim nanayqa manaña kanqachu, ejercicio ruwaypas mana sasachakuspallam kanqa.
Piensariy, índice dedoykiwan chawpi dedoykiwan, uyaykipa tullunkunata allinta churanaykipaq. Chaypimantataq, quijadaykiq patanman t’inkikuq k’iski aychata sumaqllata masajeay. Chay aychata sientenki. Hampi rimaypiqa kaytam sutichanchik masseter aycha nispa . Kunanqa , chay cheqastaqa yaqa 30 minuto muyu kuyuchispa masajeanayki. P’unchaypi iskay kinsa kutita chayta ruwaspaqa quijadaykiq aychachankunan anchata samarinqa.
Cadera nanayta allinyachinapaq ejercicios simples
Kay ejerciciokunaq aswan hatun munayninqa quijada aychakunata kuyuchiymi, chaywanmi pisiyachin t’ikrakuyta, nanayta ima. Chaykunataqa sapa punchawmi achka kutita ruwawaq. Ichaqa yuyariy, chay ejerciciokunata ruwashaspaqa manan ima nanaytapas sientenaykichu. Ima nanaytapas sientenki chayqa, pisiyachiy ejerciciota ruwasqaykita.
Mana sasachakuspalla entiendenapaqqa, huk tablapi qawasun kay ejerciciokunata.
| Ejercicio suti | Imayna ruwana (paso a paso) . |
|---|---|
| Estiramiento de Mandibula Activo | 1. Umaykita chiqanchay, simiykitataq atisqaykiman hina mana nanayniyuqta kichariy. 10 segundos nisqapi hap’iy. 2. Kunanqa pisi pisimanta uray chukchaykita lluq’iman tanqay. 3 segundos nisqapi hap’iy. 3. Chaymantaqa uray chukchaykita pañaman tanqay. 3 segundos nisqapi hap’iy. 4. Uray chukchata muyu muyuta pañaman muyuchiy. 5. Uray chukchata muyuta pañaman muyuchiy. Tukuy kaykunata huk muyuta hina qhawarina, hinaspa 5 muyuta 3 kutita sapa p’unchaw ruway. |
| Estiramiento Pasivo nisqa | 1. Hatun kiruykipa chawpinpi hatun makiykita churay. 2. Huknin makiykipa dedoykita uray kiruykikunapa chawpinpi churay. 3. Kunanqa atisqaykiman hina simiykita kichariy. Chaymantataq dedoykiwan pisi pisimanta aswan pisita kichay. Ima sinchi nanaytapas sientespaykiqa saqey. 4. Kay posiciónta 5-10 segundos nisqapi hap’ina. Kayta pichqa kutita yapamanta ruway. |
| Chin Tucks | Chayqa kunkapi, hombrokunapipas flexibilidad nisqatam yapan, chaynallataqmi quijada nisqapi estrés nisqatapas pisiyachin. 1. Chiqan ñawpaqman qhawaspa, chukchaykita sinqaykiman churay. 2. Kunanqa umaykita normal kayninman kutichiy hinaspa rinriykikunata hombroykiwan tupachiy. Kay posiciónta 3 segundos hap’ispa phisqa kutita yapamanta ruwana. |
| Kunka Estiramiento | Chaynapim kunkapi hinaspa quijada aychakunapipas tensionta pisiyachin. 1. Pisi pisimanta umaykita ñawpaqman k’iskiy, chaymantataq qhipaman. 2. Umaykita pañaman muyuchiy, chaymantataq lluq’iman. 3. Hombroykikunata samaykachispa, pisi pisimanta umaykita k’umuykuspa rinriykita hombroykiman asuyachiy. Ima nanaytapas sientespaykiqa saqey. Huk ladupipas chaynata ruway. Sapa poseta yaqa 30 segundota hap’iy, hinaspa phisqa kutita yapamanta ruway. |
¡Anchata cuidakuy chaykunata ruwaspaqa!
Quijado nanayqa nanaymi, chaymi ejerciciota ruwaspaqa anchata cuidakunayki.
Kay ejerciciota ruwachkaspa ima nanaytapas sientenki chayqa, chaylla saqiy. Chayna kaptinqa, ñawpaqpi nisqanchikman hina caderapa iskaynin lawninta pisi pisimanta masajaylla.
Hinaspapas kay tiempopiqa allintan qhawarinayki simiykiq ch’uyanchakuyninta . Manaña allintachu simiykita kichariyta atiwaq chaypas, atikuqtinqa sapa p’unchay kinsa kutitan kiruykita, qalluykitapas maqchikuy. Kiruykikuna chawpipi pichay. Kiru hampita llamk’achkanki chayqa, chaykunatapas ch’uyata waqaychay.
Huk importante kaqtaqmi wakin runakunaqa kirunkuta ñut’usqanku otaq quijadanku k’iskiykusqanku, costumbrenkumanta otaq estrés nisqawan. Definitivamente kallpachakuy kay costumbremanta t’aqakunaykipaq. Atikuqtinqa kallpachakuy quijadaykiq aychachankunata samachinaykipaq.
¿Doctorman rikuytachu munanki?
Arí. Sichus kay ejerciciokuna mana yanapanchu pisi p’unchaykuna qhepaman, otaq sichus nanay mana aguantay atina kanman chayqa, doctorman riypuni. Chaymantapas terapeuta físico nisqamanmi apachisunkikuman. Doctorniykiqa nanay hampikunatan qosunkiman, ahinataq AINEs, aychakunata samachiq hampikunata otaq esteroides nisqakunatapas. Amapuni mana recetayuq hampikunata upyaychu. Doctornikillan chayta decidinman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Trismus nisqaqa aychakunata t’ikrakuqmi, chaykunan yanapasunki simiykita kicharinaykipaq. Yaqa llapanpim iskay semanallapi allichakun, ichaqa nanaymi kanman.
- Manaraq ejerciciota ruwashaspa caderaspa iskaynin ladonta allinta masajayqa yanapanmanmi nanayta pisiyachinapaq.
- Ama hayk’aqpas ejercicio ruwaychu sinchi nanayta sientenaykikama. Nanayta sientespaykiqa chaylla saqiy.
- Higiene oral nisqapi kay, kirukuna mana ñut’uyqa ancha allinmi usqhaylla qhaliyanapaq.
- Sichus kay wasipi hampikuna mana yanapanchu utaq nanay sinchi kanman chayqa, ama tiempota usuchiychu hinaspa doctorman riy.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay