Wakin kutipiqa, astawanraq jatun mikhuymanta qhipaman, wiksaykiqa hunt’a, mana allinchu sientekun, ¿icharí? Wiksayki ukhupi globopas t’oqyashanman hinan. Wakinpaqqa wiksaykiqa ñawpaqmanraqmi lluqsimun. Kaytan sutichanchis hinchazón nispa. Kayqa manan sapa kutichu sinchi onqoypa señalnin. Yaqa llapanpim controlakunman imayna mikusqanchikpi hinaspa tomasqanchikpi uchuylla cambiokunata ruwaspa. Chhaynaqa, qhawarisun imachus kayta apamun, chaymanta imatachus ruwasunman chayta.
¿Imaynatataq mana nishuta mikhusunmanchu?
Sapa kutim kimsa hatun razonkuna kan kay mana allin kaypaq. Qhawarisunchis imachus kasqankuta, imaynatas chaykunamanta karunchakunanchis chayta.
1. Llumpay mikuy
Kaymi aswan riqsisqa razonqa . Piensariy almuerzopi arroznikita rakinakusqaykipi, hinaspa imapas sumaq miski kaqta qawaspayki huktawan rakinakusqaykipi. Mikhuchkaspaykiqa astawanraqmi rakinakunki. Tukuyninpi saksasqaña sientekunki chaypas, tukunkitaqmi qhepa kaq mikhunata munasqaykirayku. Chaymi, chhaynata mikhuspaqa, mana admirakunapaqchu wiksayki mana allin sientekusqanqa. Chaypaqqa aswan allinqa pisiyachiymi mikhuyta. Huk kutillapi achkata mikuymantaqa, sapa punchaw achka kutita pisillata mikuypas allinmi.
2. Achka wirayuq, wirayuq mikhuykuna
Tuta mikhusqayku papa rawk’asqa, lenteja otaq arroz rawk’asqata anchata munayku, chaykunaqa askha wirayoqmi . Kay wiraqa aswan unaytan wiksanchiskuna digerin, proteína otaq carbohidratos nisqakunamantaqa. Kayqa niyta munan, wiksanchik unayta hunt’a sientekun. Mana chayta ruwanaykipaqqa kallpachakuy sapa p’unchay mikhusqaykipi aceiteta wirata pisiyachinaykipaq.
3. Usqhaylla mikhuy
Oficinapi llamkachkaspa utaq huk urgente ruwaykunata ruwachkaspa utqaylla mikhuypas hatun razonmi chaypaq. Usqhaylla mikhuspaqa yaqa 20 minutopin umanchis wiksanchis hunt’a kashasqanmanta señalta chaskikun. Chay tiempopaqqa mikhunaykumanta aswan askhatan mikhurqayku. Mana chayllachu, usqhayllata mikhuspaqa, mikhuywan kuska wayratapas millp’unchik. Kay wayra wiksapi wichqasqa kaptinqa gas nisqatam ruraspa wiksaman huntachin. Chaymi , tiempota hap’iy, allinta maskhay, thaklla mikhuytataq ensayay .
¿Wiksanchikpi gastaqa pisiyachinanchikchu?
Iskay kaq aswan riqsisqa punkiyqa gas wiksakunapi. Yaqa kuskan gas sistema digestivo nisqanchispi hamun millp’usqanchis wayramanta. Puchuqnintaqa wiksakunapi kaq bacteriakunam ruwan, chaykunam yanapan mikuykunata digerir. Kay gas mana allintachu lluqsimun chayqa, wiksakunapi huñukun, chaymi punkiyta, mana allin kayta ima apamun.
Sichus sapa kutilla gasniyoq kanki chayqa, kallpachakuy ama kay costumbrekunata ruwanaykipaq, chaykunan wayrata millp’usunki:
- Pajawan upyay.
- Masticar chiku.
- Gaseosakunata, carbonatada nisqa upyanakunatapas utqaylla upyay.
- Caramelo, pastillas nisqa imakunatapas simipi hap’ispa llik’ispa.
Wakin runakunaqa llakisqa otaq estresado kaspankum wayrata millp’unku. Sichus qanpaq chhayna kanman chayqa, samay ejerciciokuna hina imakunawan yuyayniyki thasnuyta munaspaqa anchatan yanapasunkiman.
Saksqa sientechisunkiman mikhuykuna
Wakin mikhuykuna sasa digerir kaqqa gastapas punkiyta ima apamunmanmi. Kaymanta astawan yachasunchik kay urapi tablapi.
| Mikhuy laya | ¿Imanasqataq chayna pasachkan hinaspa imatataq ruwana? |
|---|---|
| Habas y lentejas | Chaykunapiqa oligosacáridos sutiyuq huk rikchaq asukarmi kachkan, chaykunataqa sasa digerir. Intestinokunapi bacteriakuna chaykunata digestinanpaq llamkaptinkuqa gasmi lluqsimun. Chaytaqa pisiyachisunmanmi manaraq mikhushaspa allinta ch’akichispa. |
| Wakin verdurakuna, rurukuna ima | Col, coliflor, coles de Bruselas, zanahoria, ciruela nisqa imakunapipas kanmi azúcares, almidones nisqakuna, chaykunan gasta rikhurichinman. Chaykuna cuerpopaq ancha allinña kanman chaypas, mikhusqayki qhepaman mana allintachu sientekunki chayqa, pisillata mikhuy. |
| Artificial misk’ichiqkuna | Cuerponchisqa manan digerirmanchu (Sorbitol) hina artificial misk’ichiqkunata. Hinallataq, wakin runakunaqa sasachakunku huk laya azúcar (Fructosa) sutiyuqta digerinankupaq, chaytaqa achka misk’i mikhuykunaman yapanku. Chaykunayuq mikhuykunamanta allinta qhawarina. |
| Leche y lechero (Lechero) . | Sichus sasachakunki lactosa sutiyuq lechepi azúcarta digerir (intolerancia de lactosa) chayqa, leche ukyayqa hunt’a sientekunkimanmi. Chayna kaptinqa, mana lactosayuq lecherokunamanmi kutiriwaq. |
| Granos enteros | Kay mikhuykunapi q’aytuqa ancha allinmi kurkupaq. Ichaqa fibra nisqa carbohidrato nisqa mana digerido nisqa. Sichus qonqayllamanta askha fibrayoq mikhuykunata mikhuyta qallarinki chayqa, wiksaykiqa gaswanmi hunt’aykusunkiman. Chayrayku, pisi pisimanta chay mikhuykunaman yachakusqaykimanjina, achkha unuta ukyanayki tiyan . |
¿Hayk’aqmi doctorman rikunay?
Normalmi wakin kutipi saksasqa sientekuyqa manataqmi imamantapas llakikunaykichu. Ichaqa, sichus kay sasachakuyniyki mana tukukuq kaptinqa, ama mana kaqpaqpas hapiychu. Aswan allinqa doctorman riymi.
Wakin kutipiqa, sapa kuti punkiyqa huk qhali kay sasachakuypa señalnin kanman.
- Tracto digestivo nisqapi aychapi hark’akuykuna: Ulceras hina otaq wiksapi otaq huch’uy wiksapi cicatriz nisqakuna hina kaqkunan mikhuypa puriyninta hark’anman.
- Sistema digestivo nisqapi aychakuna mana allin llamk’aynin: Mikhunata ñawpaqman tanqaq aychakuna pisi kallpayaptinqa gas wichq’akuspa wiksaman hunt’aykun.
- Huk sinchi unquykuna: Ancha pisillapi, wiksapi hatunyasqa órgano hina utaq cáncer unquypa señalnin kanman.
Chayrayku, sichus huk sintomakunata rikunki wiksa nanay, llasaynin pisiyay, utaq hecespi cambiokuna punkiywan kuska chayqa, ama qunqaychu doctorman willay.
¿Imatawantaq ruwakunman?
Sichus mikhuyniykita controlaspapas kay sasachakuywan kashanki chayqa, kanmi huk iskay kinsa solucionkuna.
Kanmi wakin hampikuna, chaykunatam farmaciakunamanta rantikuwaq. Ejemplopaq, kanmi pastillakuna, chaykunapin kan huk enzima `(Alpha-D-galactosidasa)`, chaymi yanapan ch’usaqyachinapaq sasa digerir azúcares nisqakunata, chaykunatan tarikun verdurakunapi, nueces nisqakunapipas. Hinallataq, hampikuna `(Simeticona)` nisqayuq kaqkunaqa gasmanta allinyachiyta qunman. Ichaqa yuyariy, aswan allinmi manaraq ima hampitapas tomashaspa doctorta tapuyqa.
Sichus cigarrota pitaq kanki chayqa, chaypas allin razonmi cigarrota saqenaykipaq. Cigarrota pitayqa askha digestivo sasachakuykunatan apamunman, ahinataq sonqo nanayta, punkiytapas.
Wasiman apakuy Willakuy
- Llumpay mikuypa aswan razonninqa necesitasqankumanta aswan achkata mikuymi.
- Mikhuspaqa ama apuraychu, pisi pisimanta mikhuy, allintataq mask’ay.
- Aceiteyuq, wirayuq mikhuykunata pisiyachina (mikhuy rawk’asqa, kottu).
- Reqsiy hinaspa controlay mikhuykunata gasta qusunaykipaq (e.g., repollo, lentejas).
- Sichus askha fibra nisqayoq mikhuykunata mikhunki chayqa, huch’uyllamanta qallarispa chaywan askha unuta ukyay.
- Sichus punkiy mana chinkanchu, utaq huk sintomakunayuq kanki wiksa nanay utaq llasaynin pisiyay hina, .Ama tiempota usuchispa doctorman riychu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment