¿Yachankichu kay admirakuypaq relojmanta cuerpoykipa ukunpi (Ritmo Circadiano)? ¡Chaymanta rimasun!

Uyarirqankichá llapanchis cuerponchis ukhupi sumaq reloj natural kasqanmanta. Kaytam hampi rimaypiqa ritmo circadiano nispa sutichanchik . Pisi rimayllapi, kaymi cuerponchista willan hayk’aq puñunanchista, hayk’aq rikch’arinanchistapas. Chayqa cuerponchis ukhupi huk huch’uy conductor hinan, chaymi 24 horas p’unchaypi procesos biológicos nisqanchiskunata pusawanchis. ¿Manachu admirakuypaq?

Hinaptinqa, ¿imataq kay (Ritmo Circadiano)? Preciso kanapaq...

Chaytan sutichanchis cuerpoq ukhu reloj nispa . 24 horas ciclo nisqapi llamk’an. Manam puñuyninchiktawan rikchariyninchiktachu controlan, aswanqa hormonanchikpa ruwayninchikta, digestión nisqanchikta hinaspa cuerponchikpa temperaturantapas. Yuyaykuylla, puñuq rispa, yarqaymanta, sayk’usqa sientekuspaykiqa, llapan kaykunaqa kay ukhu relojwanmi influisqa kanku.

Kay (Ritmo Circadiano) nisqaqa cuerponchisqa naturalmenten allichakun, aswantaqa umanchismi pusawanchis . Ichaqa hawamanta kaqkunapas, astawanqa k’anchay , kay ritmota tikranman. Ejemplopaq, k’anchay ñawiykiman chayaqtinqa umanchispi células nisqakunan huk mensajeta apachinku melatonina nisqa hormona nisqa manaña ruwakunanpaq (kay hormona puñunapaq yanapawanchis). Kayqa niyta munan, k’anchay kaqtin rikch’asqa kananchispaq yanapawanchis, tutayaq kaqtintaq puñunanchispaq yanapawanchis.

¿Imaynatataq kay (Ritmo Circadiano) llamkan?

Latin simipi "Circadian" nisqaqa "p'unchaw muyuriqpi" (circa - muyuriq, diem - p'unchaw) niyta munan. Kayqa niyta munan kay ritmo yanapan cuerponchispa imaymana ruwayninkunata 24 horaspi aswan allinta purinanpaq.

Kaymi (Ritmo Circadiano) cuerponchispa sistemas físicas y mentales nisqakunata kuskanchan. Ejemplopaq, sistema endocrino nisqanchismi controlan cortisol nisqa hormonakunata, chay hormonakunaqa necesitakunmi kallpata ruphachinapaq. Chaynallataqmi digestivo nisqanchikpas proteína nisqakunata ruwan, chaynapi mikusqanchik tiempowan tupananpaq.

Ritmo circadiano nisqanchismi umanchispi huk reloj ukhupi tupan. Kay ukhu relojqa huk huch’uy t’aqa células nisqapi tarikun, chaytan sutichanku núcleo supraquiasmático (SCN) nispa. SCN nisqa umanchikpa hipotalamo nisqapi tarikun. P’unchayntinmi SCN nisqa relojpa genes nisqawan cuerponchispa ruwayninta controlananpaq señalkunata apachin.

Kay `(SCN)` anchata k'anchayman hap'iq. K'anchayqa influyen señalkunata, chaykunatan `(SCN)` utilizan cuerponchispa (Ritmos Circadianos) nisqakunata kuskanchananpaq. Chayraykum kaykunaqa (Ritmos Circadianos) tuta punchawwan anchata tinkisqa kachkanku.

¿Imaynataq kay (Ritmo Circadiano) hukniray edadniyuq runakunapi?

Qhawarisunchis imaynatas chay ruway llapa runata afectan, huch’uy wawakunamanta kuraq runakunakama.

Chayraq naceq wawakuna, wawakuna, wawakuna ima

Chayraq naceq wawakunaqa yaqa llapanpim achka killakuna mana allintachu ritmo circadiano nisqataqa wiñachinku.Chayraykun puñuyninkuqa qallariy p’unchaykunapi, semanakunapi, killakunapipas mana allinchu. Kay ritmoqa pisi pisimanta wiñayta qallarikun, wawap kurkun tikrakusqanmanjina, musuq pachaman yachakusqanmanjina.

Wawakunaqa 3 killayuq kachkaspa melatonina ruwayta qallarinku. Cortisol hormonaqa 2 killamanta 9 killakama wiñan. Wawakunapas wawakunapas kay ritmo circadiano nisqa wiñaptinqa, sapa kutim puñunankupaq horarioyuq kananku. Yaqa llapanpim sapa tuta 9 utaq 10 horallapas puñunanku.

Huch'uy wawakuna (Wayna sipaskuna) .

Wawaykiqa huk puñuy fase tardakunmanmi huch’uyllaraq kachkaspa, chunka kimsayuq utaq chunka tawayuq watayuq hina. Kayqa niyta munan, ritmo circadiano nisqankuqa cambian. Huch’uyllaraq kashaspa 20 horasmanta 21 horaskama puñuq wawaqa, kunanqa 10 otaq 23 horaskama rikch’asqa kashanman mana puñuywan sientekuspa. Chayqa kanman qhipaman melatonina nisqa yapakusqanraykum. Chaymi, tardeta puñusqankurayku, tutamantan rikch’arinanku. Huch’uy wawakunapas sapa tuta 9 horasmanta 10 horaskama puñunanku. Kaytaqa tayta-mama hina entiendenanchismi, yanapananchistaqmi.

Kuraq runakuna

Sichus kuraq runakuna qhali costumbrekunata qatikunku chayqa, ritmo circadiano estable nisqayoqmi kananku. Sichus sapa kutilla llank’anki, sapa tutataq 7 horasmanta 9 horaskama puñunki chayqa, puñunaykipaqpas rikch’arinaykipaqpas sapa kutillanmi puñuwaq.

60 watayoqmanta wichayman runakuna

60 watayoqmanta wichayman runakunaqa reparankumanmi machuyasqankuman hina ritmo circadiano nisqapi cambiokuna kasqanmanta. Ichapas tarikunki temprano puñunaykipaq hinaspa tutamantaraq rikcharisqaykita. Kayqa normalmi machuyaypi. Manam imamantapas llakikunanchikchu.

¿Imakunataq (Ritmo Circadiano) nisqanchikta afectanman?

Kunanqa yachanchismi k’anchaypas tutayaqpas aswan hatunpi kasqankuta. Ichaqa askha imaymanakunan chayta afectanman:

• Mikhunanchis: Ima horakunata, imakunatapas mikhusqanchismi puñuyninchista afectanman. Tutakama llasa mikhunata mikhuyqa puñuyninchikta sasachanman.
• Estrés: Estrés yapakuptinqa manam puñuyllachu, aswanqa kay enteron ritmom sasachakunman.
• Aychata ruway: Ejercicio ruwayqa allinmi, ichaqa tutallamanta llumpay ejercicio ruwayqa sasachakunmanmi puñuy.
• Ruphay: Imaynan pachaq q’oñikuyninpas, cuerponchispa q’oñikuyninpas puñuytan afectan.
• Tuta turno utaq mana sapa kuti llamkay turno: Kayqa hatun sasachakuymi turno llamkaqkunapaq. Cuerpo relojtaqa llapantan mana equilibriomanta wikch’usunmanchu.
• Viaje (aswantaqa internacional viaje): `Jet lag` nisqa allin ejemplon kaymanta.
• Wakin hampikuna: Wakin hampikunapas puñuyninchikta tikranman.
• Yuyaypi qhali kaymanta: Puñuymanta sasachakuykunaqa aswanta rikukun llakikuywan, llakikuywan ima.
• Umawan utaq umawan tupaq unquykuna.
• Mana allin puñuy: Manaraq puñuchkaspa telefonoykita servichikuy hinaspa tutakama televisionta qaway.

Ritmo circadiano nisqawan tupaq condicionkuna

Wakin kutipiqa, ritmo circadiano nisqanchispi cambiokunaqa manan normalchu, ichaqa aswan sinchi onqoypa sintomallanmi kanman, chaytan sutichanku trastorno de ritmo circadiano nispa . Chayna condicionkunaqa kanmi achka:

• Síndrome de Fase de Puñuy tarda: Kay unquyniyuq runakunataqa "tuta lechuza" nispapas sutichanku. Kayqa niyta munan puñunankupaq rispa iskay horata utaq aswan qhipaman rikch’arinku normalmanta.
• Trastorno de Fase Puñuy Avanzada: Kayqa ñawpaq kaqmanta chiqanmi. Runakunaqa kimsa horata utaq aswan ñawpaqtaraqmi puñunku, tutamantanmi rikcharinku. Kayqa aswanta rikukun machu runakunapi, aswanta kay deterioro cognitivo/demencia kaqwan kaqkunapi.
• Jet lag: Huk kutillapi kimsa icha aswan pacha zonakunata purispa huk unquymi. Sintomas nisqakunaqa kanmanmi mana puñuy atiy hinaspa sayk’uy.
• Trastorno de Puñuy Trastorno de Trabajo (SWSD): Kay unquyqa rikhurinman sichus mana sapa kuti utaq mana convencional horasta llamk’anki chayqa. Mana puñuy atiy, puñuy sasa, p’unchaw puñuy ima rikhurichinman.
• Trastorno de Puñuy-Rikch’ariy irregular: Kay unquypiqa, cuerpoqa mana sapa kuti puñuymanta rikch’ariymanta ima horariota churayta atinchu.

Importante: Sichus kay hina sintomakuna kan chayqa, ancha allinmi doctorman rinaykipaq consejota mañakunaykipaq.

¿Imataq pasanman ritmo circadiano nisqanchis mana allin kaqtin?

Ritmo circadianonchikta waqaychayqa ancha allinmi qhali kayninchikpaq. Sichus kay ritmo sasachakun hinaspa mana allintachu puñuyta atisunman chayqa, askha pisi tiempollapaq, unay tiempopaqpas qhali kay sasachakuykunamanmi apawasunman.

Pisi pachallapi ima sasachakuykuna kanman:

• K’irikuna tardasqa hampiy.
• Hormonakunapi tikrakuykuna.
• Digestivo nisqa sasachakuykuna.
• Kurkupa rupayninpi tikrakuynin.
• Mana kallpayuq kay.
• Yuyariy chinkachiy.

Unay pacha qhali kay sasachakuykunaqa imaymana sistemakunatan cuerponchispi afectanman:

• Sistema cardiovascular: Sunqu unquyqa astawanmi kanman.
• Metabolismo: Diabetes mellitus hinallataq obesidad hina unquykunamanmi apayta atin.
• Sistema gastrointestinal: Sasachakuykuna wiksa inflamación hinallataq gastritis hina.
• Sistema endocrino: Hormonal nisqakunaq mana allin kaynin.
• Sistema nervioso: Yuyaypi qhali kay sasachakuykuna, yuyariy chinkachiy.

¿Imaynatataq (Ritmo Circadiano) nisqayta allichasaq?

Ritmo circadianoykita wakmanta churanaykipaqqa, cuerpoykita yanapanayki tiyan 24 horasta qhali horariota ruwananpaq. Kay yuyaychaykunam yanapasunki:

• Kallpanchakuy sapa punchaw ruwasqaykipi atisqaykiman hina hapipakunaykipaq. Chay pachallapi puñuy, chay pachallapitaq rikch’ariy. Semana tukuypi atisqaykiman hina kayta waqaychay.
• K'anchay kaptin hawaman lluqsiy. Intipa kanchayninwan tupayqa, astawanraqmi tutamanta, cuerpoykipa relojnin allin kananpaq yanapasunkiman. Kayta sutichankutaq `terapia de luz.` Ichaqa, kayta ruwaspaqa mana puñuy pisiyachinaykichu tiyan, imaraykuchus aswan mana allinta ruwanman kay unquyta.
• Sapa p’unchaymi wakin ejerciciokunata ruway, ichaqa ama tutakama nishuta ejerciciota ruwaychu.
• Allin puñuna pachata paqarichiy. Puñusqayki colchónqa allinmi kanan. Cuartopi temperaturata, k’anchaytapas allinta waqaychay.
• Ama cafeína nisqawan, nicotina nisqawan, trago nisqawan ima, astawanqa ch’isiyaq, tutapi ima.
• Manaraq puñuchkaspa telefonokunata, tabletakunata hinaspa televisionta manaña servichikunaykichu. Chay azul k’anchaymi puñuyniykita sasachanman. Aswanpas huk librota leey otaq yuyaymanay hinata ruway.
• Ama tardetapas tutatapas puñuychu. Chayta ruwaspaqa tutapi puñuyniykitam sasachanman.

¿Hayk’aqmi doctorman rikunay?

Sapa kutim doctorwan rimayta munanki ritmo circadiano nisqaykimanta. Sichus mayqenpas kay qatiqpi unay tiempo afectasunki chayqa, doctormanmi rinaykipuni:

• Sapa tuta allinta puñunaykipaq sasachakuspaykiqa.
• Mana faciltachu puñunki chayqa.
• Tuta sapa kuti rikcharinki chayqa.
• Tutamanta rikcharinaykipaq sasachakuspaykiqa.
• P’unchaypi llumpay sayk’usqa, puñuywan ima sientekunki chayqa.

Yuyariy, ritmo circadiano nisqaykiqa cuerpoykipa 24 hora relojpi kananpaqmi. Yanapasunki allin puñuy-rikch’ariy horariopi llank’anaykipaq.

Tukuchanapaq, wasiman apanapaq willakuy:

Cuerpoykiq admirakuypaq relojnin ukhupi, chaytan sutichanku ritmo circadiano nispa, chaymi ancha allinpuni llapan qhali kanaykipaq. Yanapakuwaqmi kay ritmo controlpi kananpaq, allinta puñuspa, hinallataq huk activo, qhali kawsayta kawsaspa.

Wakin kutiqa kay ritmoqa pisillatam lluqsinman. Chayqa normalmi. Ichaqa sichus sapa kuti sasachakuypi tarikunki puñunaykipaq otaq p’unchaypi sinchi sayk’usqa sientekunki chayqa, manan hayk’aqpas tardechu doctorwan chaymanta rimanaykipaq. Paykunaqa yanapasunkimanmi allin ñanman kutipunaykipaq.

Chaymi, cuerpoykipi relojta cuiday. ¡Qantan cuidasunki!

` ritmo circadiano, puñuy, cuerpo reloj, melatonina, puñuy sasachakuykuna, qhali kay, kawsay