¿P’unchayntin llank’asqaykimanta sayk’usqachu kashanki? Icha, ¿wasiykipi, llank’anaykipi otaq qolqeykipi sasachakuykuna sinchitachu sientekunki? Llapanchismi kawsayninchispi mayninpiqa estrés nisqapi tarikunchis. Ancha normalmi. Huch’uy ruwaykunapas, imaynan askha runakunaq huñunakusqan otaq ñanpi traficokunaq ch’unqasqanpas, llaqtaman rispa wakin mikhuy rantiq rispaykiqa, llakichiwasunmanmi. Ichaqa sichus kay hinalla kanman chayqa, chaymi mana controlasqa kaqtinqa manan allinchu cuerponchispaqpas yuyayninchispaqpas. Chaymi kunan p’unchay rimasun sasa ruwaykunamanta, kay q’epi yuyaypi pisiyachinapaq, samarinapaq ima.
Chhaynaqa, ¿imataq kay estrés?
Pisi rimayllapi, estrés nisqaqa umanchikpas cuerponchikpas kawsayninchikpi sasachakuykunata imayna kutichisqanmantam. Piensariy callepi purichkaptiyki huk allqu qunqayllamanta saltaykuptin. Sonqoykipas astawanmi kuyurin, cuerpoykipas sudakunmi, aychaykikunapas llasaqyapunmi. Kayta sutichanchik "maqanakuy icha ayqikuy" kutichiy . Kayqa niyta munan, cuerponchisqa preparakunmi chayamuq peligrowan tupananpaq (maqanakunanpaq) otaq ayqekunanpaq (ayqekunanpaq).
Kay clase de estrés pisi pachallapi mana ima mana allinpas kanchu. Chiqaptaqa, kawsananchikpaqqa ancha allinmi. Huk pisi sasachakuy, huk pisi ñit’iy, yanapawanchis kallpayoq kananchispaq.
Ichaqa sasachakuyqa kanmanmi kay estrés hinalla kaptin. Ejemplopaq, llank’anapi sasachakuykuna, familiapi sasachakuykuna, unay tiempo onqoypas kasqanraykun estrés nisqa kashan. Chaytan sutichanchis estrés crónico nispa. Chayqa cuerponchispaqpas yuyayninchispaqpas sinchi mana allinmi. Kay estrés unayta duraqqa, sinchi yuyay unquykunamanraqmi apawasunman, llakikuyman, llakikuymanpas.
Chayraykun ancha allinpuni kay hina ñit’iyta sientespa imayna samarinapaq yachay.
Técnicas de Relajación nisqa
Aswan allinqa, askha ruwaykunan kan chayta ruwanapaq. Manan llapa runachu tarinqaku huk métodota paykunapaq allin kananpaq. Huk ruway wakin runakunapaq allinta yanapaptinpas, huk ruwayqa wakinpaqqa aswan allinmi kanman. Chaymi akllakuwaq huk métodota qampaq facil kaqta hinaspa gustasusqaykiman hinaspa practicawaq. Qhawarisunchis huk iskay kinsa hatun ruwaykunata.
1. Ukhu samay ruway
Kaymi aswan facil hinaspa aswan utqaylla ruwanapaq . Imaraykuchus mana imatapas necesitankichu, samayniykillata. Maypipas, mayk’aqllapas ruwayta atinki.
- Ñawpaqtaqa ch’in cheqaspi tiyay, sillapi otaq camapi siriy.
- Ñawiykita wichqay.
- Kunanqa siminwan pisi pisimanta, ukhumanta samay. Samasqaykiman hinam wiksayki mastarikunqa.Piensariy punkisqa kasqanpi.
- Chaymantataq simiykimanta otaq simiykimanta pisi pisimanta samayta horqoy.
Kanmi huk ancha riqsisqa ruway 4-7-8 nisqa ruway .
- 4 segundos samay.
- 7 segundos samayniykita hap’iy.
- 8 segundos pisi pisimanta samay.
Iskay kinsa kutita chayta ruwaspaqa yuyayniyki thak kashaqta sientekunki, sonqoykiq ritmonpas normalman kutipun.
2. Yuyaywan yuyaymanay
Kayqa ancha ñawpaq yuyaymanay ruwaymi. Chayqa kunan tiempopi yuyaymanaymi . Chayqa, qhawaylla, mana juzgaspa, cuerpoykipi sientekusqaykita, yuyayniykiman hamuq yuyaykuykunata, muyuriqniykipi imakunachus pasasqanmantawan.
Normalmi yuyayniyki purispa imakunapi yuyaykusqanpas. Chayna kaptinqa, “Ay, manam yuyaymanayta atinichu” nispa piensanaykimantaqa, pisi-pisimanta samaynikiman kutichiy. Kayqa umaykita entrenay hinam. Ñawpaq iskay semanakunapiqa huk chhikantan sasa kanqa, ichaqa chayman yachasqaña kaspaqa allintan ruwayta atiwaq.
3. Ñawpaqman puriq Aycha Samachiy
Kay métodopiqa, cuerponchispi aycha t’aqakunatan hukmanta hukmanta allinta t’ikranchis, chaymantataq llapanta samarichinchis.
- Ch’in pampapi puñuy.
- Iskay kimsallata samay.
- Kunanqa chaki dedoykikunapi yuyayniykita churay. Chaykunataqa allinta siq’ispa yaqa 5 segundota hap’ina.
- Chaymantataq tukuyta samarispa yaqa 30 segundota hap’ina. Allinta sientey chay samariyta.
- Chaymantataq sapa aycha t’aqapaq kayta ruway, cuerpota wichayman kuyuchispa, ahinataq chaki suela, wasan, pierna, wiksa, sinqa, maki, kunka, uya ima.
Chayta ruwaspaqa cuerpoykipi tensionqa sinchitan pisiyashaqta sientenki.
Importante: Sichus sapa kutilla aychaykikuna llasaqyachisqa kanki, sinchi k’irisqa kanki otaq mana hampiy atina nanasunki chayqa, ama hina kaspa doctorwan rimay manaraq kay ejerciciota ruwashaspa.
4. Imahinakuna pusasqa utaq Rikuchiy
Kayqa ancha sumaq método. Kaypi imachus pasasqanqa yuyayniykiq atiyninwanmi yuyayniykita thasnuchinki.
Piensariy, huk sillapi tiyachkanki, Nuwara Eliya llaqtapi sumaq té huertata qawaspayki. Q’oñi wayran cuerpoykita sumaqllata acarician. Uyarinkim pisqukunapa qapariyninta. Chay raphikunaq q’apaynintan asnashanki. Tukuy sentidoykikunawan chay experienciata experimentay. Chay thak sitioman yuyayniykita apakuy. Ima thak sitio munasqaykitapas yuyaykuwaqmi (sumaq playa, orqo pata, templo patio). Huk tiempo qhepamanmi sientekunki estrés nisqayki pisiyashaqta.
5. Yoga y Tai Chi
Iskayninku waranqa waranqa watakuna ejercicio ruwaymi, chaymi cuerpopipas yuyaypipas allin kayta qon. Chaykunaqa kuskanchanku pisi pisimanta kurku kuyuchiy, llañuyachiy, ukhu samay ima.
- Yoga: 1.1.Chaypaqqa imaymana sayaykunapi qhepakuymi, samayniykipipas yuyaykuymi.
- Tai Chi: Lliw tusuy hinam. Huk posemanta huk poseman ancha pisi pisimantam kuyunki.
Kay iskaynin ruwaykunan yawarpa tanqayninta pisiyachin, flexibilidad nisqatapas yapan, thak kaytataqmi qon. Yogata qallariyta munanki chayqa, aswan allinmi kanman yachaysapa yachachiqpa pusasqan poses básicos nisqakunata yachay.
Huk allin ruwaykuna
Kay hatun ruwaykunamanta aswantaqa, achka huk ruwaykunam pruebayta atinki. Chaykunamanta askhan cuerpoykipi yuyaykuyta munanku, presión arterial nisqa hina kaqkunata controlayta munanku, allin sientekunaykipaqpas.
| Técnica Suti | Simple rimaypiqa... |
|---|---|
| Ejercitar | Imapas puriy, kallpay, bicicletapi puriy hina. Ejerciciota ruwaspaqa umanchismi kusikuq hormonakunata (endorfinas) paqarichimun . |
| Musiku uyariy (Terapia Musical) . | Munasqayki, thasnuchiq takikunata uyariyqa yuyayniykitan samarichin. |
| Masaje Terapia nisqa | Allin masaje ruwayqa cuerpoq aychakunapi tensionta pisiyachinman, anchatataqmi allinyachinman. |
| Arte Terapia nisqa | Dibujo otaq coloreay hina artista ruwaypi ruwayqa yanapanmanmi estrés nisqamanta. |
| Aromaterapia nisqawan hampichikuy | Lavanda, sándalo nisqa aceites esenciales nisqakunaq q’apayninta samayqa yuyayta thasnuchinman. |
| Bioretroalimentación nisqa | Cuerpopa ruwayninkunata tupuyta yachanapaq, ahinataq sunqup ritmonta, equipokunawan yanapachikuspa, chaykunata controlayta yachanapaqqa, allin yachachisqa profesionalta necesitanchik. |
Yaqa llapan kay ruwaykuna mana imamanta manchachikuq kaptinpas qhali runakunapaq, efectos secundarios (kayhina presión arterial yapasqa, mana allin yuyaykuna) wakin kuti willasqa kanku. Chaymi, aswan allin kanman doctorwan rimay, chaynapi qampaq hina métodota akllanaykipaq, astawanraqmi huk sasachakuyniyuq kaspaykiqa.
Wasiman apakuy Willakuy
- Estrés nisqa onqoyqa normalmi, ichaqa chay hina kaqtinqa qhali kayniykipaqmi mana allinchu kanman.
- Yuyayniykita samarichinaykipaqqa imaymana ruwaykunan kan, imaynan samay ejerciciokuna, yuyaymanay, yoga, ejercicio ruway ima.
- Mana llapa runachu huk métodota allinpaq qhawarinqaku. Akllay huk métodota qanpaq facil kaqta, gustasqaykiman hina, qanpaq hina, hinaspa sapa p’unchay practicay.
- Sichus sasachakunki controlanaykipaq estrés nisqaykita kay métodokunata ruwashaspapas, ama sapallaykichu ñak’ariy, aswanpas doctorman riy consejota mañakunaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay