Doctorniyki diabetes onqoyniyoq kasqaykita nisuptikiqa nisunkimanmi: “Sonqo onqoywanmi peligropi tarikunki”, nispa. Normalmi chayta uyarispa huk chhikanta mancharisqa, llallichisqa sientekuyqa. Ichaqa ama llakikuychu. Allin willakuyqa kaymi, sichus kunanpacha diabetes onqoyniykita controlayta qallarinki chayqa, hamuq tiempopi askha hatun sasachakuykunatan hark’awaq, sonqo onqoy hina. Chiqamanta, diabetes unquyta kamachiyqa mana nacesqaykichu. Tiempotan necesitan, mosoq kaqkunatataqmi yachanayki. Ichaqa yachapakusqaykiman hinam musyakunki mana chayna sasa kasqanmanta. Qawasun chay costumbrekuna ima kasqanmanta.
Yawarpi azúcar nisqa allinta tupunapaq yachasun.
Yawarnikipi azúcar nisqa controlayqa hukninmi aswan allinqa sunqu unquymanta hinaspa diabetes unquymanta huk sasachakuykunamanta harkanapaq. Chayraykum yawarnikipi azúcar nisqa sapa kuti qawanayki. Yawarnikipi azúcar nisqa achka kasqanmanta yachaspaykiqa, mikuynikipi, imayna kawsasqaykipi hinaspa hampiykikunapim cambiawaq.
Chaypaqqa huk huch'uy aparato electrónico nisqawanmi llamk'ayku, chaytam sutichanku `glucómetro` nispa. Imayna llamk'achisqanqa ancha sasan:
- Ñawpaqtaqa makiykita jabonwan allinta mayllakuspa ch’akichina.
- Chaymantataq chay prueba tirata makinaman churay.
- Dedoykipa puntantaqa chay prueba kitwan hamuq uchuy lancetawanmi pinchaylla.
- Chay yawar sut’ita llamiy chay prueba nisqapi churasqa cheqasman hinaspa chaypi huk rato hap’iy.
- Iskay kimsa segundosllapim pantallapi rikurimunqa azúcar nisqayki.
Wakin metrokunapiña leesqaykita grabawaq chaypas, askha kutipin allin kanman huk huch’uy cuadernopi otaq calendariopi qelqay. Doctorniykita tapuy hayk’a kutitan yawarniykipi azúcar nisqa qhawanaykita. En general, mana huk kamachisqa kaqtinqa, yawarniykipi azúcar nisqa 80manta 130 mg/dLkama kanan tiyan manaraq mikhuchkaspa . Iskay hora mikhuymanta qhipaman, 180 mg/dL nisqamanta pisi kanan tiyan .
Allinta yachay hampikunaykimanta.
Sichus diabetes unquypaq hampikunata upyachkanki chayqa, ancha allinmi allinta entiendenayki imayna hampi llamkasqanmanta hinaspa ima efectos secundarios kasqanmantapas. Astawanraqmi insulinata tomachkanki chayqa, ancha allinmi allinta yachay hayka achkata hukniray horakunapi tomanaykita. Sichus kaywan ima sasachakuypas kan chayqa, ama p’enqakuychu doctorwan rimay. Payqa yanapasunkimanmi, otaq diabetes nisqamanta yachachiqman apachisunkiman, paymi yanapasunkiman sapa kuti allin dosista tomanaykipaq.
Carbohidratos nisqakuna qhaway ancha allin kasqanmanta
Carbohidratos nisqakunaqa aswan hatunmi yawarpi azúcar nisqa kananpaq, aswantataqmi mikhusqanchik mikhuykunapi proteína nisqamanta utaq wira nisqamantaqa. Chaymi sapa p’unchay hayk’a carbohidratokunatachus mikhunki chayta yachayqa, unay tiempopin sonqoykita waqaychanki.
Kaypi yuyaykuy, yawarpi azúcar nishuta unayta yapakuptinqa, sunqunchikta llamkʼananpaq yanapakuq nerviokunata, aychanchikta ima waqllichinman. Hinallataqmi inflamación, colesterol, yawar wirakuna triglicéridos nisqatapas yapan. Tukuy chaykuna huñunakuspa sunqu unquykunapaq ñanta kicharin.
Nutricionista utaq diabetes nisqamanta yachachiqmi yachachisunkiman carbohidratos nisqa yupayta. Yaqa llapanpim chaypaqqa allinta qawana porciones nisqapa sayayninkunata, mikuykunapa etiquetankunata leespa, mana etiquetayuq verdurakunata hinaspa frutakunata hina kaqkunata yupayta yachana.
Allin carbohidratos nisqakunaq mana allin carbohidratos nisqakunaq t’aqakuynin
Carbohidratos nisqa yupayqa ancha allinmi, ichaqa yuyariy mana llapan carbohidratos nisqakunachu kaqlla kamasqa kasqanmanta. Wakinqa cuerponchispaqmi allin, wakintaq mana. Chay hukniray kasqanmanta qhawarisun.
| Tipo de carbohidratos nisqa | Ejemplokuna | Imaynatachus cuerpota afectan |
|---|---|---|
| Mana allin/simple carbohidratos nisqakuna (Carbohidratos refinados/Simple) . | Yuraq t’anta, t’antamanta ruwasqakuna, galletakuna, tortakuna, misk’i upyanakuna, papa chips | Pisi mikhuyniyuq, fibrayuq ima. Yawarpi azúcar nisqa usqhayllata wicharichin. Llasaq kayta apamun. |
| Allin/complejo carbohidratos nisqakuna (Carbohidratos Complejos) . | Verdurakuna, rurukuna, entero granukuna (trigo, cebada), garbanzos, guisantes, verde habas, arroz pardo, avena | Alta fibrayuq hinaspa nutrición nisqayuq. Yanapakunmi yawarpi azúcar nisqa controlananpaq. Yanapakunmi llasaynin controlayta hinaspa colesterol nisqatapas pisiyachin. |
Chaymi atikuqtinqa verdurakunata, frutakunata, legumbrekunata, granos enteros nisqakunatapas akllay. T'antata, pasta utaq arrozta mikhunki chayqa, kallpachakuy "100% grano entero" nisqa kaqkunata akllanaykipaq.
Calendarioykipi ejercicio ruwanaykipaq tiempota t’aqay.
Diabetes onqoyniyoq kanki chayqa, sapa p’unchay ejercicio ruwayqa ancha allinmi yawarniykipi azúcar nisqa controlanaykipaq, sonqoykipas qhali kananpaq. Sapa p’unchay chayta ruwanaykipaqqa aswan facilmi calendarioykipi ejercicio ruwanaykipaq tiempota churay, huk importante ruwaykunawan kuska. Hinaspapas ejercicio ruwasqaykitan mikhuyniykiwan hampikunawanpas allinta tupachinayki. Doctorwan rimay aswan allin hora ejercicio ruwanaykipaq.
Calendarioykipi huk kaqninmi doctorpa citakuna. Sapa wata qhawasqaykimanta aswantaqa, hampikuna dosisninta cambianayki kasqanmanta, yawarpi azúcar nisqa controlanaykipaq sasachakushanki otaq mosoq sintomakunata rikhurichinki chayqa, usqhaylla doctorman rinaykipaq cita ruway.
Estrés nisqamanta riqsiy hinaspa kamachiy
Estrés nisqa onqoyqa yawarninchispin azúcar nisqa yapakunman. Mana chayllachu, puñuypi sasachakuykunata rikhurichinman, sunqunchikta, qhali kaypaqpas mana allin ruwaykunaman apawasunman, ahinataq llumpay mikhuy, cigarrota ukyay, trago ukyay ima.
Manan atikunmanchu kawsayniykimanta llakikuykunata llapanta chinkachiyta. Chaymi reparay estrés yapakusqanmanta rikuchiq señalkunata. Ejemplopaq, llakisqa yuyaykuy, sonqo phawaylla otaq trago hina mana allin mikhuykunata munapayay. Chayna kaptinqa, imaynata maskay chay estrés nisqanchikta pisiyachinaykipaq.
- Ukhuta samay.
- Yuyaymanay.
- Iskay kimsa minuto puriyman riy.
- Allin amigoykiwan rimay.
Sichus mana mayqenpas kaykunamanta allinchu chayqa, huk profesional de salud mental nisqaman riy, ahinataq psiquiatraman, trabajador socialman otaq psicólogoman. Paykunan yanapasunkiman mosoq imaynakunata yachanaykipaq chay sasa sientekuykunata atipanaykipaq, estrés nisqatapas allichanaykipaqpas.
Wasiman apakuy Willakuy
- Yawarnikipi azúcar nisqa sapa kuti qaway hinaspa qillqayqa punta kaq ruwaymi diabetes hinaspa sunqu unquykunata controlanapaq.
- Reparay hampikuna tomasqaykimanta, astawanqa insulina nisqamanta. Iskayrayasqa kaspaqa doctorta tapukuy.
- Mikhuyniykipi carbohidratos nisqakuna hayk’a kasqanmanta. Allin carbohidratos nisqakunata akllay (verduras, frutas, enteras granos) mana allin carbohidratos nisqamantaqa.
- Sapa punchaw ejercicio ruwayqa obligatorio costumbre kananpaq ruway. Calendarioykipi marcay.
- Wasipi yanusqa mikhunata atisqaykiman hina mikhuy. Mikhuykunata ñawpaqmantaraq yuyaykuyqa manan sasachu qhali akllakuy.
- Yuyariy estrés enemigoyki kasqanmanta. Reqsiy hinaspa allin ruwaykunata ruway.
- Tukuy chaykunamanta ima llakikuyniykipas doctorwan rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay