Diabetes unquywan kawsaspaykiqa llasaq kayqa sasachakuymi kanman. Ichaqa, ¿yacharqankichu pisillata pisiyachiyqa yanapasunkiman yawarnikipi azúcar normalman kutinanpaq? Ichapas diabetes hampiykita pisiyachiyta atiwaq, utaq tiempowanqa manaña llapantachu tomanki. Ichaqa manan uyarikusqanman hinachu facil, ¿riki? Mana ima sasachakuypas, yanapasqaykiku kay puriy allin kananpaq. Kaypi wakin importante dos y donts qatipanapaq.
1. Ruway: Ñawpaqtaqa tanteay.
Llasaq kayta pisiyachiyqa maratón nisqapi phaway hinan. Manam kallpaychu. Manan huk ratollachu kallpawan phawaylla, chaymantataq sayayta atiwaq. Sichus mana yuyayniykipi chaypaq wakichisqachu kanki chayqa, ima tikray ruwasqaykipas mana unay pachapaqchu kanqa.
Chaymi, huknin aswan allin ñan kay puriypi hinalla purinaykipaq kallpanchasqa kanaykipaqqa yuyaymanaymi maypi kanki 5 watamanta kunan costumbreykikunawan, hinaspa maypi chiqap kayta munanki. ¿Diabetes unquypa sasachakuyninkunawan kawsakuyta munankichu? Icha, ¿kunan pachamanta aswan qhali kayta, aswan kusisqa kaytachu munanki? Kunan tiempopi decidisqaykim hamuq tiempopi tanteasqayki kanqa.
2. Ama: Ama huk kutillapichu hatun cambiokunata ruway.
Sichus qonqayllamanta hatun cambiokunata ruwanaykipaq decidinki, "paqarinmi tukuy imata saqesaq!", nispa chayqa, manan chaymanqa k'askakunkichu. Chaymi huch’uyllamanta qallariy.
Piensariy punta kaq ruwaynikiqa sapa punchaw ejercicio ruwanaykipaq 15 minutota yapanaykipaq. Otaq cena qhepaman misk’ikunata manaña mikhuyta atiwaq. Semanapi iskay mosoq kaqkunawan qallariy, chaymantataq yachakusqaykiman hina aswan mosoq kaqkunata yapay. Hinaspapas manaraq yachashaspaqa hatun cambiotan ruwarqanki.
3. Ruway: Mikhuyniykimanta, ukyayniykimanta huk huch’uy diariota qelqay.
Huk semanallapas huk huch’uy cuadernopi otaq telefonoykipi tukuy ima mikhusqaykitapas ukyasqaykitapas qelqay. Kayqa aswan allinmi mikhuyniykipi mana allin cheqaskunata tarinaykipaq.
Yaqapaschá reparanki p’unchayntin yuyaykusqaykimanta aswan askha kutita t’antata mikhusqaykita. Otaq sapa kuti desayunayta qonqasqaykimanta. Chaykunata reparaspaqa aswan facilmi allichayqa.
4. Ama: ¡Ama mikhuykunata saltaychu!
Aswan hatun pantayqa kay yuyaymi: "Pisiyanaymi, chaymi allinmi huk mikhuyta saltayqa". Chayna mikhunata saltayqa contranpim ruwanman. Pisi tiempollamantan mana aguantay atina yarqasqa sientekunki, qhepamantaq mikhusqaykimantaqa aswan askhata mikhunki.
Mikhuyta saltayqa ancha peligroso diabetes onqoyniyoq runapaqqa, chaymi yawarninpi azúcar nisqa qonqaylla pisiyanman. Kaytaqa hipoglucemia nispa sutichanchik.Chayqa estado de choque nisqa. Chayqa niyta munan chiri, sudorniyuq, azul ñawiyuq, uma muyuyniyuq, mana yuyayniyuq ima sientekunkiman. Hinallataqmi kanman huk razón imarayku diabetes hampiyki mana allintachu llamkanman.
Chaymi ama hayk’aqpas desayunotaqa saltankichu. Desayunota mana mikuyqa mana ima gasolinayuq carrota purichiyta munaspa hinam. Sichus desayunoykiman imapas askha proteína nisqayoq ovulo otaq yogur griego nisqa hina yapanki chayqa, chawpi p’unchaykama yarqasqa qhepakuwaqmi.
5. Ruway: Sientesqaykiwan allichay
Askhan llakisqa, llakisqa otaq estresado kaspa nishuta mikhunchis. Kayqa ancha peligroso costumbre. Imaraykuchus estrés nisqa chiqamanta yawarniykipi azúcar nisqa yapakun.
Chaymi llakisqa tarikuspayki sonqochakunaykipaq mikuyman kutinaykimantaqa, huk ruwaykunata maskhay, chhaynapi sientekusqaykita atipanaykipaq. Confianapaq runawan rimay, librota leespa otaq takikunata uyariymi yanapasunkiman. Necesario kaqtinqa doctorwanmi kaymanta rimawaq, hinaspa profesionalkunaq yanapayninta maskhawaq.
6. Ama: Metaykitaqa pakallapi waqaychay.
Importantemi allin yanapakuyniyuq kay puriynikipi. Chhaynaqa familiaykikunaman, amigoykikunaman, llank’aqmasiykikunaman ima metakunaykimanta willay. Kallpanchasqankuqa anchatam kallpanchawasun.
Ñanpiqa profesionalkunapa yanapaynintapas maskawaqmi. Doctorwan rimay hinaspa dietistamanta consejota maskhay. Paykunaq pusawasqankun yanapasunki allin ñanman rinaykipaq.
7. Ruway: Mana dietallatachu ruway.
Mikhusqaykipi yuyayniyoq kayllaqa allinmi qallariy, ichaqa manan chayllachu. Kay puriypiqa ejercicio ruwayqa ancha allinmi. Cardio ejercicio (puriy, phaway, bicicletapi puriy), kallpawan entrenamientopas ancha allinmi.
Llasakunata hoqariy hinallataq resistencia bandakunawan ejercicio ruway hina kaqkunan yanapasunkiman aychaykikunata kallpachanaykipaq. Kayqa yanapanmanmi controlananpaq huk unquyta sutichasqa resistencia insulina nisqaman . Pisi rimayllapi, insulina resistenciaqa cuerpoyki insulinata ruwaptin, ichaqa célulasniyki mana allintachu llamk’achiyta atinku. Aychanchiskunan aswanta cuerponchis azúcarta utilizan, waqaychan ima. Chaymi kallpasapata waqaychayqa ancha allinmi yawarpi azúcar nisqa controlanapaq.
Hinaspapas p’unchayntinmi atisqaykiman hina ruway. Unay tiempo huk cheqasllapi tiyayqa askha onqoykunamanmi apawasunman, diabetes onqoypas. Atikuqtinqa sapa hora hatarispa unu botellaykita hunt’achiy, huk chhikanta puriy, piwanpas rimanayki kaqtinqa payman wichaspa rimay, correo electrónico nitaq texto apachinaykimantaqa.
8. Ruway: Mikhuyniykiman carbohidratos nisqakunata yapay.
"Diabetes unquyqa mana allinchu almidón mikhuypaq" nisqa iñiy kaptinpas, chayqa pantasqa. Carbohidratos nisqakunaqa ancha allinmi umanchikpa llamkananpaq. Aswan allinqa , hayk’a mikhusqaykita controlay, allin claseta akllay.
Yaqa llapanpim huk mikuyllapaq carbohidratos nisqakuna puñuy sayayniyuq parten. Hinallataq, akllay allin mikhuyniyuq, mana ancha ruwasqa akllanakunata, yuraq t’anta hinallataq yuraq arroz hina ch’uyanchasqa mikhuykunamantaqa.
| Kaykunata mikhuyniykiman yapay (allin akllanakuna) . | Kaykunata atisqanchikmanhina pisiyachiy (mana allin akllanakuna) . |
|---|---|
| Arroz salvado, sorgo, avena | Yuraq arroz, yuraq tanta, fideo |
| Papa misk'i, yuca (malliy) . | Asukarmanta, hak'umanta rurasqa mikhuykuna (tortakuna, galletakuna) . |
| Garbanzos, guisantes, verdes habas, lentejas | Refrescokuna |
| Tukuy granuyuq tanta | Misk’ichasqa yogur, fruta upyanakuna |
9. Ama: Ama tukuy imata saqiychu juch’uy pantayrayku.
Llapanchismi ñanpiqa mana allin ruwasqanchis ratonchiskunata tarinchis. Ichapas huk punchaw, huk semana utaq huk killa, manaña controlankichu. Chayqa normalmi.
Aswan allinqa ama pisipakuymi hinaspa hukmanyay. Allin ruwaqkunawan mana allin ruwaqkunawanqa mana saqespa ruwayllan hukniray kanku. Musuqmanta qallariy. ¡Qanqa kaytaqa ruwawaqmi!
Wasiman apakuy Willakuy
- Llasaq kayta pisiyachiyqa karu puriymi. Chaypaqqa yuyayniykipi preparasqa kay.
- Ama huk kutillapichu hatun cambiokunata ruway. Huch’uymanta qallarispa pisi pisimanta yachapakuy.
- Ama imaraykupas mikhuyta saltaychu, astawanqa desayunotaqa.
- Imaynan control de dieta nisqapas, ejercicio ruwaypas ruwanapunin.
- Ama carbohidratos nisqakunataqa llapantachu kuchuy. Allin layakunata akllaspa pisillata mikhuy.
- Ñanpi pantaspaykiqa ama hukmanyaspa hukmanta kallpanchakuy.
- Tukuy chaykunamantaqa doctornikiwan rimaypuni hinaspa paypa pusayninta maskay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay