¿Hayk’aqllapas sasachakurqanki p’unchayniykita planeanaykipaq, huk ruwayllapi yuyaykunaykipaq otaq phiñakuy otaq llakikuy hina sientekusqaykita controlanaykipaq? Tukuy chaykunata ruwanapaqmi umanchispi wakin ancha sumaq atiykunata utilizanchis, ima sasachakuytapas allichaspa, mosoq yachayta otaq hukkunawan allinta rimaspapas. Hampipiqa kaytam sutichanchik ‘Función Ejecutiva’ nispa. Kunan punchaw rimarisunchik kay atiykunamanta, chaykunam ancha allin kawsaynikipi allin kanaykipaq.
Pisi rimayllapi, ¿imataq kay Función Ejecutiva?
Piensariy huk hatun empresapi CEO kasqanpi. Paymi empresapi tukuy imata planean, llamkayta rakin, sasachakuykuna rikurimuptin allichan, tukuy imapas allinta purinanpaq. Chaynallataqmi ‘Función Ejecutiva’ nisqapas umanchikpi CEO hina. Kay yuyay ruwayqa yanapasunki metaykikunata churanaykipaq, chaykunaman ñanta kicharinaykipaq, ñanpi hark’akuykunata atipanaykipaqpas.
Pipas kay yachaykunata allinta chaskiqpaqqa,
- Yachay wasipiqa allintam ruwawaq.
- Allin llamkayta tarispaykiqa waqaychawaqmi.
- Allintam kawsakunman runakunawan, amistadwan hinaspa ayllupi kawsakuypas.
- Ancha yanapaymi qhali kawsayta kawsanapaq, yuyaypipas, aychapipas.
Sichus chay atiykuna pisi pisi kallpayoq kanku chayqa, huk chhikantan sasa kanman ñawpaqpi nisqanchis ruwaykunata ruway. Ichaqa ama chaymantaqa llakikuychu. Kaymanta astawan rimarisunchik.
Chaypaqqa kinsa hatun partekunan kan.
Kay ‘CEO’ umanchikpi kimsa hatun ruwaykunayuq. Qawasun ima kasqankuta.
| Atiy suti | ¿Imataq kaywan pasakun? | Ejemplo simple |
|---|---|---|
| 1. Llamkay Yuyariy | Kayqa umaykipi huk ratullapaq ‘bloc de notas’ hinam. Huk ruwayta ruwachkaptiyki, kay yuyariy yanapasunki wakin willayta umaykipi waqaychayta chaymanta chay willayta llamk'achiyta tukunaykikama. | Mikhuyta ruwaspaqa, recetapi ima ruwaykunata ordenpi yuyarinki, chaymantataq jukmanta jukmanta ruwanki. Utaq, yuyarinki pipas qosusqayki telefono numerota hinaspa umaykipi waqaychanki qelqanaykikama. |
| 2. Flexibilidad Cognitiva nisqa | Kayqa huk llamkaymanta huk llamkayman, huk yuyaymanta huk yuyayman mana sasachakuspalla tikray atiymantam rimachkan. Chaynapim yanapawanchik imapas cambiasqanman hina yachanapaq. | Oficinapi huk correo electrónico qillqachkaptiyki, wawayki yaykumuspa yachaywasipi ruwayta mañaptin, correo electrónicota sayachinki, wawaykita yanapanki, chaymanta wakmanta correo electrónico qillqayta qallarinki. Ima sasachakuytapas allichanapaq huk ruway mana allin kaptinqa, chaylla hukta piensay. |
| 3. Hark’ay kamachiy | Chaytaqa ruwakun distraeqkunata hark’aspa, sentimientokunata, impulsokunatapas controlaspa. Pisi rimayllapi, yanapasunki mana ruwanayki kaqkunata mana ruwanaykipaq. | Importante llamkaykunata ruwachkaspa telefonoykita qawanaykipaq munasqaykita controlay. Pipas k’amisuqtiyki thak kanaykipaq kallpachakuy, phiñakuspa maqanakunaykimantaqa. |
Chay kinsantin atiykunaqa nacesqanchis p’unchaymantapachan pisi-pisimanta wiñan. Yaqa llapanpim wayna-sipas kaspanchikqa aswan hatun kanku, machuyasqanchikman hinam pisi-pisimanta pisiyanman. Chayqa normalmi.
¿Imakunataq mana allin kamachiq ruway kananpaq?
Umanchikpa ñawpaq kaqnin, ``Lóbulo Frontal``, aswantaqa kay ruwayta kamachin, Función Ejecutiva sutiyuq. Chaymi, imapas umanchikta afectaqpas chay atiykunata afectanman. Wakin kutipiqa, kay atiykuna pisiyaptinqa, Disfunción Ejecutiva nispapas sutichanchikmi.
Hampikuymanta razonkuna
- Trastorno de Déficit de Atención/Hiperactividad (TDAH): TDAH kaqwan runakunaqa sasachakunkumanmi sentimientonkuta controlanankupaq (Control de Inhibición) hinaspa willakuykunata yuyarinankupaq (Memoria de Trabajo).
- Trastorno del Espectro Autista: Kay runakunaqa sasachakuyniyuq kankumantaqmi relaciones sociales nisqawan chaynallataq cambioman adaptakunankupaq (flexibilidad cognitiva).
- Umanchik waqllichisqa: Imakunapas accidentekunamanta uma k’irisqa, umapi tumorkuna, hukkunapas.
- Yuyariy chinkachiy unquykuna: Kay atiykunaqa pisi pisimanta pisiyapun kay unquykunawan kayhina demencia kaqwan chanta kay Alzheimer unquywan.
Kawsaywan tupaq causakuna
Mana hampiyraykullachu, aswanpas sapa p’unchaw kawsayninchispi wakin imakunapas kaytan afectan.
- Sinchi estrés: 1.1.Sasam llumpay estresado kachkaspa allinta yuyaymanay hinaspa planeay, ¿aw?
- Sapallan kay: Conexiones sociales pisiyaptinqa umanchikpa llamkayninpas pisiyanmanmi.
- Mana puñuyniyuq: Huk p’unchaw mana allinta puñuspaqa groggy sientekuyqa comunmi. Mana allintachu puñunki chayqa, chay atiykunaqa pisiyapunmanmi.
- Mana ejercicio ruway: Ejercicio ruwayqa ancha allinmi cuerponchispas umanchispas qhali kananpaq.
Yuyariy, normalmi wakin kutipi chaykunata ruwanaykipaq sasachakuyqa. Ichaqa sichus chay sasachakuykuna sapa p’unchay kawsayniykita sasachashanman chayqa, aswan allinmi kanman doctorwan rimay.
¿Pruebakunmanchu chay atiykunata?
Arí, sichus sospechanki kay atiyniykikunapi pisi kallpa kasqaykita chayqa, doctorniykiqa neurólogomanmi apachisunkiman, paymi chay atiykunata tupusunkiman imaymana examenkunawan pruebakunawan ima.
Ejemplopaq, kanmi prueba `(Stroop test)` sutiyuq. Yuyaykuy, sichus rikuchisunkiku ‘puka’ simita verdewan qelqasqata, hinaspa nisunkiku chaypi qelqasqa simita ninaykipaq... umaykiqa qonqapunmi ‘verde’ colorta, chaymi chaypa rantinpi ‘puka’ simita ninan. Kayqa Control de Inhibición nisqa atisqaykita tupun, chaymi mana necesario kaqkunata mana qhaway atisqaykita. Kayhina pruebakuna sasallawan achkata tarinki.
¿Manachu kay yachaykunata wiñachisunman?
¡Definitivamente atinmi! Kayqa aswan allin willakuymi. Umanchikqa albóndiga hinam. Astawan yachachiptinchikqa aswan kallpayuqmi kanku. Ejecutivo ruway yachaykunata allinta ruwanapaqmi achka ruwaykuna kan.
- Computadorawan yachachiy cognitivo: Kanmi computadorapi pukllaykuna especialkuna hinallataq programakuna capacitación nisqakuna, chaykunan yanapan wakin discapacidad de aprendizaje nisqa wawakunata yuyarinankupaq hinallataq flexibilidad nisqa wiñanankupaq.
- Neuroretroalimentación nisqa yachachiy: Kayqa umanchikpa olasninta qhawaymi, umanchiktataq yachachispa ruwayninta kikinmanta kamachinanpaq. Kayqa investigacionpa etapapiraqmi kachkan.
- Yuyaywan yachachiy: Yuyaymanay, yoga ruway utaq yuyaywan ruwayqa anchata yanapasunkiman atencionniyki allinchayta chaymanta hark’ay controlayta.
- Ejercicio: Mana ejercicio ruwayllachu, umanchikta llamk’achispa ejercicio ruwayqa, ejecutivo ruway yachaykunata anchata allinchanman. Allin ejemploqa baloncesto hina equipo deportepi pukllaymi.
Qaway imaynatam baloncesto kay yachaykunata wiñachin:
- Llamk'aq Yuyariy:Pelotata pasaspaykiqa, iskaymanta iskaymanmi yuyarinayki, maypichus kunan equipoykipi huknin pukllaq kashan, maymanchus qhepaman rishanku chayta.
- Control de inhibición: Pukllaypi yuyayniykipi kanayki tiyan, mana necesario disparota ruwayta munasqaykita controlanayki tiyan, piensanaykitaq aswan allin posiciónpi kaq runaman pelotata pasayta.
- Flexibilidad Cognitiva: Sichus huk pukllaq k’irisqa kashan, mosoq pukllaqtaq haykumun chayqa, usqhayllan yuyaykunayki mosoq pukllaqpa yachayninpi, chayman hinataqmi pukllayniykitapas allichanayki.
Hinaspapas ancha allinmi kay yachachikuyta hinalla ruwayqa. Sichus entrenamientota saqenki chayqa, huk tiempo qhepamanmi atiyniykikuna ñawpaqpi kasqanman kutipunman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Función Ejecutiva nisqa umaykipi ‘CEO’ nisqa hina. Ancha importanten sapa p’unchay kawsayniykipi allinta ruwanaykipaq.
- Kaypa kimsa hatun componentes nisqakunam kanku Llamkana Yuyariy, Flexibilidad Cognitiva, Control de Inhibición nisqakuna.
- Wakin hampikuykunapas, llumpay estrés, mana puñuy, mana ejercicio ruwaypas, chay atiykunata pisiyachinman.
- Kay atiykunataqa wiñachisunmanmi yuyaywan ruwaykunawan hinallataq pukllaykunawan, ejerciciokunawan ima, chaykunan umanchista sasachan.
- Sichus reparanki hatun cambiota yuyariyniykipi, planeayta atisqaykita otaq controlayta atisqaykita chayqa, aswan allinqa manan mancharikuspa doctorwan chaymanta rimanayki .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment