Sumaq q’uñi sandía nisqa, kay p’unchawkunapi q’uñi ruphaymanta, yuyaypaq, kurkupaqpas, sumaq allinyachiymi. Kay ruruqa, achka runakunapa kuyasqanqa manam yarqasqa kaspa mikuyllachu nitaq yakunayaspa upyanallachu. Kayqa chiqaptaqa huk super fruta, chaymi ancha allin saludninchikpaq hinaspa huntasqa beneficio nutricionalwan.
Sandia nisqaqa huk rurum , Cucurbitaceae aylluman kapuq. Kunan pachaqa 1.000 masnin rikchaq sandíakunatam kay pachapi tarpunku. Wakinmi ninku África nacionmanta hamusqanta. Ichaqa Libia nacionpi yaqa 5.000 watayoq asentamientopi sandía muhuta tarisqankuraykun sut’ita rikukun runakuna unayña sandíawan kusikusqanku. Kunan pachaqa China mama llaqtapi aswan achka sandía tarpusqa. Chaymi qhawarisun ima allinkunatachus kay sumaq ruru cuerponchisman apamun qhali kaypaq.
Admirakuypaq allin qhali kaypaq sandía
Sandia nisqaqa vitaminakunawan, antioxidantes nisqawan hunt'asqa rurum. Ejemplopaq, chaypiqa askhan kashan licopeno sutiyoq compuesto . Kayqa ancha allinmi sunqunchikpa qhali kayninpaq, chaynallataqmi yanapan aycha qaranchikta intipa mana allin rayos UV nisqamanta harkananpaq.
Mana chayllachu, kanmi achka huk ventajakuna.
Ejercicio ruwaqkunapaq ancha allinmi
Sandiapiqa citrulina sutiyuq aminoácido nisqayuqmi. Kayqa ancha allinmi cuerponchikpaq. Yachaysapa runakunapa nisqanman hinaqa, kay citrulina sutiyuq compuestoqa yanapanmi aychanchikpi proteína nisqakuna ruwakunanpaq. Hinallataqmi yanapan aychakuna hatarichinapaq, ejercicio ruwaspa allin ruwayninchista yapanapaq. Chayqa aswan allinmi machuyasqankuman hina aychanku pisiyaqkunapaq. Piensariy, grillota pukllaruspayki hinaspa anchata llamkaspayki huk sandíata mikuspaykiqa, imayna hawkayasqa tarikunki. Kaymi chayrayku.
Inmunidadta kallpachan
Sandía nisqapi kaq citrulina nisqapas yanapanmi cuerponchista onqoykunata atipananpaq. Wakin runakunaqa inflamatoria nisqa unquyniyuqmi kanku. Kayhina kaqtinqa, sichus kay nivel de citrulina kay cuerpopi pisiyan chayqa, kay sistema inmunológico mana allintachu llamk’anman. Chaymi sandía mikhuyqa kallpata qowanchis chay onqoykunata atipananchispaq.
Sunqu qhali kayninta waqaychan
Yachay tarisqankum qawachin sandíamanta hurqusqa hampita mikuyqa tobillopi yawarpa tanqayninta pisiyachinman. Tobillo yawar ñit’iyqa hamuq pachakunapi sunqumanta wañuymanta willakuqmi. Chaymi sandía mikhuyqa yanapawasunman sonqonchis qhali kananpaq.
Pisi rimayllapi, sandíaqa manam sumaqllachu, aswanqa sunqupaqpas ancha allin amistadmi.
Rikuy chinkachiyta pisiyachin
Machuyasqankuman hina askha runakunaq huknin sasachakuyninqa pisi-pisimantan ñawinku pisiyapun. Chaytan sutichanku degeneración macular edadwan tupaq nispa.Sandiapi vitamina A, vitamina C nisqakuna askha kasqanmi yanapan kay riesgota pisiyachinanpaq. Chaymi sandía mikhuypas ancha allinmi ñawiykita cuidanaykipaq.
Sandía nisqapa valor nutricional nisqa
Sandia nisqaqa achka vitamina C nisqa rurum, kay vitamina C nisqa ancha allinmi colágeno nisqa ruwanapaq , chaymi ancha allin qhali aycha qarapaq, chaynallataqmi yanapan cuerponchikta mikusqanchik mikuypi hierrota chulluchinanpaq. Hinallataq, huk rurukunawan tupachisqaqa, sandía ancha achka yakuyuqmi. Chayrayku, mana imapas sandíamanta aswan allinqa kanchu cuerponchista unuwan hap’inapaq.
Qhawariy kay valor nutricionalta, huk vaso crudo sandía (kuchusqa) kaykunata hap’in.
| Nutriente nisqa t’aqa | Sayay |
|---|---|
| Calorías nisqa | 46. 46 |
| Proteína nisqa | 0,9 gramos |
| Wira | 0,2 gramos nisqa |
| Carbohidratos nisqakuna | 11,6 gramos |
| Fibra | 0,6 gramos |
| Miski | 9,5 gramos |
Chaymantapas, sandía nisqaqa ancha allinmi Vitamina A, Vitamina B5, Magnesio, Potasio nisqa hina ancha chaniyuq mikhuykunata tarinapaq.
Ichaqa, kaykunamantapas cuidakuy.
Sandia tukuy allin kayninkuna kaptinpas, kanmi iskay kimsa imakuna qawananchik.
- Azúcar nisqa: Sandiapiqa naturalmentem achka azúcar kan. Chaymi, diabetes onqoyniyoq kaspaqa cuidakunayki hayk’a mikhusqaykimanta. Huk kutillapi nishuta mikhuyqa sasa kanman yawarniykipi azúcar nisqa controlayta. Aswan allinmi kanman doctorwan rimay, chaynapi yachanaykipaq hayka qullqi qampaq allin kasqanmanta.
- Alcoholwan mikhuy: Sandiapi kaq licopeno nisqa compuesto nisqa mana ancha allinchu higadopaq alcoholwan kuskachasqa kaptin. Iskayninta kuska hap’iyqa higadopi inflamación nisqatan rikhurichinman. Chayrayku, tragota ukyaspaqa, sandía pisita mikhuypi yuyaykunayki tiyan.
¿Imaynatataq allin sandíata akllanki?
Sandia rantispaqa kay yuyaychaykunam yanapasunki allin puqusqa, misk’i ruruta akllanaykipaq.
1. Llasaq kayninta qhaway: Rurukunata hoqarispa sientey. Hatun kayninmanta aswan llasa sientekuptinqa, aswanmi jugoyuq, puqusqa ruru kanman.
2. Allpapi kaq ladonta qhawariy: Q’ello, cremoso ch’iqchi kanqa maypichus sandía uvas sach’a patapi kashaqtin pampata llamiykusqa. Kay ch’iqchi ancha q’illu kaptinqa, ruru puqusqa kasqanmanta señalmi. Yuraq kaptinqa, ñawpaqtaraqchá pallasqa karqa.
3. Tap it: Kayqa llaqtanchikpa allin riqsisqan método. Sandiataqa dedoykiwan takay. Rurukuna ch’usaq, ukhu t’uqyayta ruwan chayqa, puqusqaña. Sichus llañu, llasa t’uqyayta ruwan chayqa, mana puqusqaraqmi kanman.
Sandiataqa aswan allinmi imayna kasqanman hina mikhuyqa. Ichaqa imaymanapin kusikuwaq. Kay hina,
- Wasiykipi sumaq, qhali hielo paquetekunata ruwawaq, sandía allinta chaqruspa, hielo pop moldekunaman churaspa, congelaspa.
- Wakin sandía t’aqakunata congelaspa plátano, yogur, leche hina imakunawan kuskanchaspa sumaq batidota ruwawaq.
- Piña, arándano, cereza nisqa rurukunawan kuskachaspa sumaq ruru ensaladata ruway.
Wasiman apakuy Willakuy
- Sandiaqa manan sumaq rurullachu, aswanpas qhali mikhuymi hunt’a vitaminakunawan, antioxidantes nisqawan, unuwan ima.
- Sandiaqa achka allinmi sunqu qhali kananpaq, ejercicio ruwanapaq, inmunidadpaq, ñawipaq ima.
- Diabetes onqoyniyoq runakunaqa allintan cuidakunanku hayk’a sandía mikhusqankuta. Kaymantaqa doctorwan rimanakuy.
- Cuidakuy tragowan, chaymi higadota waqllichinman.
- Allin puqusqa sandíata akllaspaqa, qhawarina llasayninpi, llimp’inpi, tapkaptin ima t’uqyasqanpi ima.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay