¿Ñawiyki sayk’usqachu sientekun? ¡Imapunitaq Ñawi Tensión nisqa kasqanmanta yachasun!

Hinaspapas, ¿ñawiykipichu sinchi llasayta sayk’usqapas sientekunki tukuy p’unchay telefonoykipi otaq computadoraykipi llank’asqayki qhepaman, otaq unay tiempo librota leespa otaq televisionta qhawasqayki qhepaman? Mayninpiqa ñawiyki nanakun, picakun, unupas, ¿icharí? Kayqa chiqaptaqa kay punchawkunapi achka runakunapaqmi comunman tikrakurun. Kaytaqa ‘ñawi tension’ nispalla sutichanchik utaq, hampi rimaypi sutichasqa hina , (Ñawi tension) . Wakinqa sutichankutaqmi (Asthenopia) nispa.

¿Imapunitaq ñawi llasaqyayqa?

Pisi rimayllapi, Ñawi Tensión nisqaqa huk mana allin kaymi, chaymi rikukun ñawinchikta unay pacha, sinchita llamk’achiptinchik. Piensariy, unayta carrota manejaptinchik, utaq computadorapa pantallanta achka horata qawaspanchik, utaq uchuy letrayuq librota leenchik. Chayna kutikunapiqa ñawinchikqa llumpay sayk’usqam tarikun.

Chiqaptaqa, kayqa (Ñawi Tensión) huk chikan mana allinchu. Niyta munan, ñawi nanakun, picakun, wakin kutitaq uma nanakun. Ichaqa yaqa llapanpim kayqa mana sinchi unquychu . Chaymi mana imamantapas llakikunanchikchu. Imaynan tukuy p’unchay sinchita llank’asqanchis hina, ñawinchispas sayk’upun.

Ichaqa, sichus mana allinyachkankichu wasipi sasan hampikunamanta (kayhina, artificial waqaykunata llamk’achiy , llamk’ayniykikunata tikray), chayqa kanman huk señal aswan sinchi ñawi unquymanta. Chayraykun allinpuni kanman ñawi qhaway .

¿Imakunataq aswanta ñawi llasaqyachiqkuna?

Kunan pachakunapiqa, ñawi ch’aqwaypa aswan hatun kayninqa, computadorakuna, smartphones, tabletas nisqa digital nisqa aparatokunata unayta llamk’achisqankum. Kaytaqa sut'ita sutichanku (Digital Eye Strain) . Chayqa kanmanmi huk tiempollapaq, otaq mayninpiqa unaypaq kanman.

Chiqamanta, kay ñawi t’ikrayqa kay p’unchawkunapi anchata rikukun. Llapanchismi p’unchay tukukuypi ñawinchispi llasaqyachisqa kanchis. Aswantaqa kay unquy sutichasqa (Tensión Digital de Ojos) kunanqa achka runakunapi rikukunman. Encuestas rikuchinku kimsamanta iskay runakunamanta kay América hina suyukunapi willanku kay síntomas kaqta kay (Digital Eye Strain). Kunanqa Sri Lanka nacionpipas kaqllan kashan.

¿Ima sintomakunatan sientenchis ñawinchis sayk’usqa kaqtin?

(Ñawinchikpa llañuyaynin) Sintomakunaqa manam ñawinchikllatachu afectanman, aswanqa huk partekunatapas. Qawasun imachus kay sintomakuna kasqanmanta.

Ñawikunata afectaq sintomakuna:

• Yakuyuq ñawi
• Ch’aki ñawi
• Mana sut’i rikuy
• K'anchayman sensibilidad, k'anchayta qhaway sasachakuy niyta munan
• Ñawikuna ruphasqa
• Ñawikuna picazón
• Ñawiyki kichasqa kananpaq sasa

Huk kurkupa huknin rakinkunata afectaq sintomakuna:

• Uma nanay
• Kunka nanay
• Hombro nanay
• Waskha nanay
• Sasa yuyayniyuq kay

¿Kay sintomakunamanta mayqintapas tarinkichu? Chaymantataq ñawi llasaq kasqanrayku kanman.

¿Imanasqataq ñawinchik sinchita sayk’un? ¿Imaraykun kan?

Ñawi sasachakuyqa astawanqa huk ruwaypi ñawinchikta qhawarisqanchikraykum rikurin. Kayna kaqkunapi yuyaymanay:

• Sapa kuti carropi puriy: Astawanraqmi tutapi otaq karuta viajaspa.
• Librokunata ñawinchay: Huch’uy letrakunata askha horakuna qhawaspa.
• Computadorawan celularwan llamk’ay: Kaymi kunan pachakunapi aswan hatun razon.
• Videojuegos nisqapi pukllay: Sapa kuti pantallata qhawanayki kasqanrayku.
• Sumaq llamk’ay: Siray makinawan, artesanía ruwaspa, qillqaspa ima.
• Pisi k’anchaypi llamk’ay: Mana allin k’anchayniyuq kitipi llamk’ayqa ñawikunata astawan llakichin.
• Ñawikuna pisiyapun: Imapipas yuyayninchista churaspaqa, astawanqa pantallata qhawaspaqa pisillatan ñawinchista ch’ipiychinchis. Kayqa ñawi ch’akichiyta atin.

Chaymantapas, sichus ñawiykipi onqoyniyoqña kanki chayqa (ejemplopaq, mana allintachu allichasqa qayllamanta rikuy otaq ñawi aychakunapi mana allinchu kashan chayqa), aswan peligropin tarikunki ñawiykipi llasaqyachikunaykipaq. Estrés hinaspa sayk’uypas yanapanmanmi ñawikuna llasaqyachinanpaq.

¿Imaynatataq pantalla digital ñawita llasaqyachin?

Kanmi achka específicas causas kay digital ñawi tension kaqmanta. Yachaysapa runakunam musyarunku computadorakunata otaq huk pantalla digital nisqakunata servichikuspankuqa manaña anchatachu ñawinkuta llimpisqankuta . Chaynapim ñawikuna ch’akisqa kanman, ñawipas llasaqyachisqa kanman.

Hinaspapas, dispositivo digital nisqakunaq pantallanmanta llimp’i llimp’ikuna , otaq pantallapi qelqakuna qhepapi kaqkunawan mana allintachu tupan , chaymi ñawikuna llasaqyachinman. Chayqa kanmantaqmi pantallamanta allin qawanapaq karu kasqanrayku hinaspa muyuriqninpi mana allin k’anchay kasqanrayku.

Kayhina pachakunapi aswan allin ruwayqa ñawi gotakunawanmi, ahinataq artificial waqaykunawan, ñawikuna mana ch’akinanpaq.

¿Imakunan kanman ñawi llasaqyaypaq?

Kanmi achka factores kaqkuna kay riesgota yapan kay ñawi llallinakuymanta:

• Computadorapa ñawpaqenpi otaq huk pantallapa ñawpaqenpi achka horakuna llamkay.
• Sapa kuti yuyayniyuq ruwaykunapi llamk’ay.
• Ch’aki ñawiyuq kay.
• Ñawi aychakunawan ima sasachakuypas.
• Karu karuta manejay, astawanraqmi carropa calentadorninmanta otaq AC nisqamanta wayra ñawiykiman tupaptinqa.

¿ Imaynatataq ñawi llasaq kayta riqsisunman?

Yaqa llapanpim ñawipa llasaqyayninqa mana ima hampiwanpas sapallanmanta chinkanqa.. Chhayna kaqtinqa manan doctorman rinaykipunichu. Kay unquyta controlawaq wakin simple cambiokunata ruwaspa kawsayniykipi chanta aswan pisita reparaspa ima clase llamk’ay ruwasqaykimanta mayqinchus ñawiykita tensionta ruwan.

Ichaqa, sichus ñawiykiq llasaynin sinchi kanman otaq unayña kashan chayqa , chayqa allinmi kanman doctorman riy, chhaynapi mana huk sinchi onqoy kasqanmanta yachanaykipaq.

Doctor, astawanqa oftalmólogo, oficinaykipipuni ñawipi llasaq kasqanmanta yachanman. Kay pachaqa, hampiq tapusunki kayhinata:

• ¿Imakunataq sintomakunayki?
• ¿Hayk’aqmi kay sintomakuna qallarirqan?
• ¿Hayk’aqmi kay sintomakuna aswan rikukun?
• ¿Imayna llamk’aytataq ruwachkarqanki kay sintomakuna rikhuriptin?

Doctorpas ñawiykita qhawanqa ñawi aychakuna mana equilibrasqa kaqta, mana allichasqa rikuy sasachakuykunata (e.g., qayllamanta qhaway (Miopía) chanta karu qhaway (Hiperopia) ).

¿Imatataq kay ñawi llasaqmanta ruwanchik? Hampiy hinaspa kamachiy

Yaqa llapanpim ñawiykipa llasaqyayninta controlawaq, kawsaynikipi hinaspa llamkaynikipipas wakin sasa cambiaykunata ruwaspa. Kay hina:

• Wakin ruwaykunapaq (ahinataq ñawinchay, computadorawan) lentes utaq lentes de contacto nisqawan churakuy.
• Ñawinchay, qillqay, carro manejay ima ruwaykunata ruwachkaspa sapa kuti samay .
• 20-20-20 kamachiyta qatiy pantalla digital kaqwan ñawi llasayta pisiyachinapaq.
• ¿Imataq 20-20-20 kamachiy? Ancha simplem. Sapa 20 minutomanta 20 segundota samarispa yaqa 20 metro karupi imapas kaqta qhaway. Chaynapim ñawiykiqa allin samayta qun.

Huk kamachiy yuyaychaykuna:

• Ñawi gotakunata utaq artificial waqaykunata llusispa .
• Ruwasqayki llamkayman hina cuartopi k’anchayta allichay .
• Humidificador nisqawan wayrapi humedad nisqa kananpaq (aswantaqa AC nisqa cuartopi kaspaqa).
• Cigarrota saqey . Cigarrota pitayqa ancha mana allinmi ñawiykipaq.

¿Ñawi ñit’iy huk sasachakuykunata apamunmanchu?

(Ñawipa llañuyaynin) ancha phiñachiq mana allin kaptinpas, yaqa llapanpiqa manam peligroso unquymanchu wiñan . Chayqa huk phiñachiylla. Ichaqa (Tensión Digital de Ojos) nisqamanta rimaspaqa, azul k’anchaypipas pisillatan yuyaykunanchis, imaynatas ñawinchista afectan chayta.

Yaqa llapan azul k’anchay rikusqanchisqa intimantan hamun. Intipa kanchayninqa imaymana llimp’iyuqmi (puka, naranja, q’illu, q’umir, azul, indigo, violeta). Kay espectro nisqap azul rakinmi aswan kallpayuq, aswan pisi waqrayuq.

Azul k’anchay, dispositivo digitalkunamanta wakin bombillasmanta ima lluqsimun, ñawi wiñananpaq, rikuypaq llamk’anapaq, tukuy qhali kaypaq ima ancha allin. Wakin investigaqkunan ninku kay qhepa watakunapi miopía (aswan rikuy) yapakusqanqa intiq k’anchayninman mana allintachu tupasqanrayku.

Ichaqa wakin investigaqkunan ninku azul k’anchaywan llumpay tupayqa tiempowan retinata dañananta . Yachaysapa runakunaqa kunankamapas investigachkankuraqmi kay azul achkipa imayna kasqanmanta. Chayrayku, computadora pantallakunata qhawaspa azul k’anchay filtrante lenteswan llamk’achiyta yuyaykullawaqtaq.

¿Imatam ruwachwan ñawinchik mana llasaqyachinapaq?

Kay imakuna yanapanman hark’ayta utaq pisiyachiyta ñawi llalliyta:

• Akllay huk monitorta, chaymi pantallata wichayman urayman k’iskiyta hinaspa muyuchiyta atin .
• Sapa kuti pantallaykita (hinallataq lenteykitapas) ch’uyata waqaychay , qhellikuna, manchakunapas pantallaq contrastenta pisiyachisqanrayku.
• Pantallamanta hamuq k’anchayta pisiyachinaykipaqqa filtro de deslumbramiento nisqawanmi yanapachikuy.
• Cuartopi k’anchayta allinta utilizay hinaspa pantalla k’anchayta pisiyachiy .
• Allin allichanapaq tiyanata llamk'achiy.
• Antawapa calentadorninmanta utaq AC nisqamanta wayrata allichay , chaynapi ñawiykiman mana chiqapta tupananpaq.
• Ñawiyki ch’akisqa sientekuqtinqa ñawipaq gotas llusidas nisqawan yanapachikuy. Doctorpa nisqanman hina servichikuy.
• Yuyariy sapa kuti ñawi ch'ipiyta .
• Dispositivos digitales nisqawan tiempota atisqaykiman hina pisiyachiy .
• Lentes de contacto nisqawan churakunki chayqa, ñawi hampiqniykiq nisqanman hinan allinta qatipay imayna pichanaykipaq, imayna utilizanaykipaqpas.

¿Imataq kanman (Ñawi Tensión) nisqayuq kaspayqa?

Yaqa llapanpim ñawiykita llasaqyachiq kaqkunata saqiruspaykiqa chaylla allinyarunqa .

Ichaqa sichus ñawiykiq llasaynin mana usqhayllachu pisiyan, otaq ñawiyki sapa kuti sayk’usqa hina sientekunki chayqa, doctorwan rimaypuni.

Sichus reparanki ima cambiotapas rikusqaykipi (chaypas sapa kuti otaq unayta ñawi k’irisqa), aswan allinmi kanman ñawiykita qhaway .

¿Hayk’aqmi doctorman rikunay?

Ñawi hampiqman sapa kuti riyqa ancha allinmi ñawiykita qhawachinaykipaq . Doctorniykita tapuy hayk’a kutitachus. Sichus ñawiykiq llasaqyaynin sapa p’unchay ruwasqaykikunata hark’ashan otaq qhali kayniykita sasachan chayqa, ñawi hampiqmanmi rinaykipuni consejota mañakunaykipaq.

¿Hayk’aqmi urgencia wasiman rinay?

Musuq utaq sinchi ñawi nanayniyuq kaspaqa, astawanraq qunqayllamanta nanaptinqa, chaylla hampikuqpa yuyaychayninta maskay. Qonqayllamanta manaña rikunkichu chayqa , usqhayllan urgencia wasiman riy. Kaykunaqa manam allinchu pukllanapaq.

¿Imatataq doctorniyta tapunay?

Ñawi llasaq kasqanmanta doctorwan rimaspaqa kayna tapukuykunatam ruwawaq:

• ¿Imatataq yuyaychawanki ñawi mana llasaqyachinaypaq?
• ¿Kanchu huk laya artificial waqay utaq huk ñawi gotakuna, chayta yuyaychasqayki?
• ¿Imakunataq wasipi hampikuna aswan munasqayki ñawi llasaqyaypaq?
• ¿Hayk’aqmi qanwan rimanay ñawi llasaymanta otaq huk ñawi qhali kaymanta?

Ñawi llasayqa llapanchikpa rikusqanchikmi, astawanraqmi kay punchawkunapi llamkanapaq hinaspa pukllanapaq dispositivo digital nisqakunata servichikuptinchik. Mana allinña, phiñachiqña kanman chaypas, manan peligrosopunichu. Sichus ñawiyki llasaqyashan chayqa, ñawpaqtaqa ñawiykitan qhawarinayki. Chaymantataq, ñawi hampiqniykiq yuyaychasqanwan, kawsayniykipi, pachamamapi ima, wakin juch’uy tikraykunata ruway, yanapasunkiman allinyachikunaykipaq.

Wasiman apakuy Willakuy

Allinmi, chaymi rimasqanchikmanta wakin aswan importante puntokunata mana sasachakuspalla yuyarinaykipaq, kayta nisaq:

• Ñawipi llasaq unquyqa huk unquymi: Aswantaqa kanmanmi computadorakunata hinaspa telefonokunata unay tiempo llamkaq runakunapi, sapa kuti librokunata leeq hinaspa carrota manejaq runakunapi.
• Ama nishuta llakikuychu: Yaqa llapanpim kayqa mana sinchi unquychu. Ichaqa mana tukukuq otaq sinchi kaqtinqa doctorman riy.
• Yuyariy 20-20-20 kamachiyta: Computadorapa ñawpaqninpi llamkanki chayqa, sapa 20 minutomanta 20 metrota 20 segundos karuta qhaway.
• Ñawiykikunaman huk samayta quy: Ama sapa kuti llamk’aychu, pisi pachata samay.
• Allin k’anchayta hap’iy: Llank’asqaykipas, leesqaykipas allin k’anchayniyoqmi kanan.
• Artificial Waqaykunata llamk’achiy: Ñawiyki ch’akiptinqa, kaykunata llamk’ayqa allinyachisunkiman.
• Azul k’anchaywan cuidakuy: Atikuqtinqa azul k’anchayta filtraq lenteswanmi llank’ana.
• Sapa kuti ñawiykita qhawachiy: Allinmi kanman watapi huk kutillatapas ñawi hampiqman riy.

Chaymi, suyachkani kay consejokuna yanapasunaykipaq ñawiykita cuidanaykipaq!

` Ñawi nanay, ñawi nanay, digital ñawi llasay, ch’aki ñawi, uma nanay, computadora llamk’achiyta, ñawi qhali kay