Mangopa propiedades: ¿Mango allinchu diabetes unquypaq? Mango mikhuypa allinninkuna mikhuymanta

“Doctor, kunanqa mango tiempoñan, chaymi huertaypiqa hunt’a kashan misk’i kehel mangokunawan, wild card mangokunawan ima.Ancha llakikuywanmi qhawashani willkaykuna mikhusqankuta, askha watakunañan mana mangotapas simiyman churanichu, manchakuni mangota mikhuspaqa yawarniypi azúcar nisqa qonqaylla yapakunanta, sasachakunaypaqpas.. ¿Cheqaqtachu mango mikhunata mikhuyman hinata diabetes, doctor?

Kunallanraqmi Mahinda (62 watayuq) hampina wasiyman hamuspan manchakuynintapas munaynintapas willawarqa, wakin llakikuywanpas. Payqa jubilasqa escuela umalliqmi Diabetes Tipo 2 nisqawan, anchatan llakikun diabetes onqoywan sinchi sasachakuykunamanta. Tiyaykuspanmi pampata qawaspan makinta maqchikurqa, chaymi mana allintachu sasachakuyninta qawachiwarqa.

Mahindapa uyanta manchakuyta rikuspaymi asirikuspa nirqani: "Mahinda, chay manchakuyqa manam necesariochu. Sri Lanka nacionpiqa waranqantin diabetes unquyniyuq runakunam chayna manchakuypi kachkanku. Ichaqa diabetes unquyqa manam tukuy imata saqispa wañunanchikta suyananchikchu. Mana sasachakuspallam controlayta atinchik allin mikuywan. Manam mango mikuytaqa tukuyta saqinanchikchu. Mangoqa chay rurum." achka vitamina C, vitamina A, potasio, fibra imayuq Mangokunapipas kanmi huk kallpasapa antioxidante Mangiferina .

Mahindamanmi explicarqani imayna ruwakusqanmanta, hayka mango kasqanmantawan, chaytaqa facil-llatam explicarqani. Consejasqayta uyarispanmi anchata hawkayarurqa. Sapa punchawmi doctorpa kamachisqanman hina mangokunata mikurqa. Chayraykum yawarninpi azúcar nisqa mana imapipas yapakurqachu.

Chaymi kunan punchaw, rimasun mangopa allin kayninmanta , Sri Lanka suyupi llapa runapa kuyasqan rurukunapa reyninmanta, mikhuyninkunamanta, mangiferinapa cientifico kayninmanta, chaynallataq diabetes unquyniyuq runakuna mangota mikuspanku qatipananku consejokunamantapas.

1. Mangokunapa hatun mikhuyniyuq kaynin

Mangoqa allin mikhuy waqaychaq wasim, 20 masnin vitaminakunayuq, mineralniyuq ima, chaykunatam cuerponchik necesitan. 100 gramos mango nisqapiqa yaqa kay mikhuykunam kachkan:

• Vitamina C (60% masnin Sapa punchaw Valormanta): Inmunes sistemanchikta kallpanchan unquykunamanta harkakunanpaq. Hinallataqmi yanapan qarapi colágeno nisqa ruwakunanpaq, k’irikunatapas usqhaylla hampinanpaq.
• Vitamina A (beta-caroteno): Ñawi allin kananpaq yanapan, tuta ñawsa kananpaqpas.
• Potasio: Yanapakunmi sunqupa ritmonta allinta kamachinanpaq hinaspa yawarpa ñitiyninta controlananpaq.
• Fibra Dietética: Intestinal llamk’ayta kamachin, manataqmi wiksa q’iwiyta hark’anchu.
• Vitamina E, B6, Folato y Cobre.

2. ¿Imataq Mangiferina? Yachaysapa kayninkuna

Mangollapi tarikuq huk sapaq químico compuesto nisqa antioxidante Mangiferin nisqa.

• Ukhupi k’irisqakunata, punkiyta ima controlanapaq: Células nisqakunata pisiyachin.
• Diabetes onqoyta controlananpaq propiedades: Cienciaq investigasqankuman hinaqa mangiferina nisqa cuerponchispin insulina hormona nisqa hormona nisqa yapakun.
• Sonqota, higadota ima waqaychan: Yanapakunmi colesterol nisqa controlananpaq, hinallataq wira higadotapas hark’an.

3. ¿Imaynatataq mangoqa mana sasachakuspalla mikuykunata ruwan?

Mangoqa ancha allinmi sistema digestivo nisqanchis qhali kananpaq.

• Enzimas Digestivas: Mangospi tarikuq amilasas sutiyuq enzimas nisqakunam yanapawanchik mikusqanchik almidón nisqayuq mikhuykunata (carbohidratos complejos) simple azúcares nisqaman tikrananpaq, chaymi mana sasachakuspalla digerir.
• Fibra y fluido nisqayuq: Mangoqa 80% yakuyuqmi. Chaynapim manaña yakumanta lluqsiyta atinchu. Hinallataqmi wiksakunatapas llampuyachin, chaymi yanapan mana sasachakuspalla wiksa lluqsinanpaq.

4. Diabéticos nisqapaq mango mikhuymanta quri kamachiykuna (Control de Porciones) .

Mangokunapiqa azúcar natural (fructosa) nisqa kasqanraykum, diabetes nisqawan unquq runakunaqa mangota mikuspankuqa aswan allinta cuidakunanku.

✔️ Imakuna rurana (Rurana):

• Chayta pisiyachiy: Sapa p’unchawqa kuskan vaso mangollata (yaqa 80-100 gramos) mikhunayki tiyan.
• Chaytataq proteína nisqawan utaq qhali wirawan chaqruna: Mangota mikhuchkaspaqa 3-4 almendrakunata, maníta utaq anacardota kuska maskana. Utaq pisi cuchara leche desnatada (Cuja / Yogur) nisqawan mikhuy. Chaynapim yawarman azúcar yakupa ritminta anchata pisiyachinqa.
• T’anta hina mikhuy: Mangotaqa 10 a.m., 3 p.m.

❌ Ama:

• Mikhuymanta qhipaman ama mikhuychu: Mangota mana mikhuychu tiyan, jatun mikhuymanta qhipaman.
• Ama jugo hina upyaychu: Ama mangota chaqruspa jugo hina upyana. Chayqa mango nisqapi kaq fibra nisqatam chinkachinman, yawarpi azúcar nisqa qunqayllamanta yapakunman.
• Ama llumpay puqusqa mangota mikhuychu: Llumpay puqusqa mangota mikhuyta pisiyachinayki tiyan, chaytaq ancha misk’i, achkha azúcarniyuq ima.

🚨 Chaylla hampikuqman riy (Llamada de emergencia):
Sichus mango mikhusqayki qhepaman llumpay ch’akisqa kanki, sapa kutilla urinakunki, mana allintachu rikunki otaq sinchi sayk’ukunki chayqa, usqhayllan yawarniykipi azúcar kasqanmanta qhawarinayki, hinaspataq doctorman rinayki.

5. ¿Imaynatataq aswan allin mangota akllana?

• Imaynatataq riqsichisunman artificial puqusqa mangokunata: Artificial químicos nisqawan (carburos) puqusqa mangokunaqa saphi muyuriqllapi q’illuman tukupunman, wak ladukunapitaq q’umir qhipakunman.
• Naturalmente puqusqa mangokunapa imayna kaynin: Naturalmente puqusqa mangokunaqa tukuyninpi sumaq q’apayniyuqmi, tukuyninpipas kaqlla llampu.
• Manaraq llamk’achkaspa imata ruwana: Mangota mikhuyqa aswan qhali kanman, unuwan allinta mayllakuspa, manaraq mikhuchkaspa qaranta hurquspa.