¿Doctor nisurqankichu chayllaraq yawarta qawasqaykipi colesterolniki hinaspa triglicéridos nisqayki achka kasqanmanta? Achka runakunam kay sutita uyarispanku huk chikanta mancharikunku, piensaspanku: “¿Imataq kay musuq unquyri?”, nispa. Ichaqa cheqaqta rimaspaqa, kayqa ejercicio ruway hina facil kaqkunawanmi controlakunman. Manam imaraykupas manchakunaqa kanchu. Kunanqa rimasun imakunas triglicéridos kasqanmanta, imarayku yapakusqanmanta, imaynatas kay onqoyta controlasunman ejercicios simples nisqawan.
Pisi rimayllapi, ¿imataq triglicéridos nisqakuna?
Pisi rimayllapi, triglicéridos nisqakunaqa yawarninchikpi tarikuq wirakunam. Mikhuspaqa cuerponchismi chay tiempopi mana necesitasqan calorías extras nisqakunata triglicéridos nisqaman tukuchin, hinaspan wira células nisqakunapi waqaychan. Qhipaman kurku kallpata necesitaptinqa, kay waqaychasqa triglicéridos nisqakunatam llamk'achinku.
Kaynata piensay. Tiendamanta mikhunata rantispaqa, yanuna wasiman imachus necesitasqaykuta apaspa puchuqnintataq refrigeradorman churayku. Ichaqa sasachakuyqa kaymi, sichus necesitasqanchismanta aswan calorías nisqakunata mikhushallasun chayqa, kay "frigorífico" nisqa hunt'aykunqa, hunt'apuntaq kanqa. Chayqa niyta munan yawarpi triglicéridos nisqakuna yapakunqa. Chayqa unay tiempopin sonqo onqoywan huk onqoykunawanpas peligropi churawasunman.
Chhaynaqa, ¿imaynatan yanapan ejercicio ruway? Ejerciciota ruwaspaqa aychaykikunan kallpata necesitan. Chaymantataq cuerpoykiqa chay waqaychasqa triglicéridos nisqakunata kallpaman tukuchin, chaykunatataq utilizan. Chayqa niyta munan ejerciciota ruwaspaqa yawarniykipi triglicéridos nisqakuna pisiyapun.
Aswan allinqa, ejercicio ruwaypa allinninkunatan tarinki manaña pisiyachispapas. Astawanpis, ‘allin’ colesterol (Colesterol HDL) nisqayuq kasqaykita yapan.
¿Ima ejerciciokunataq aswan allin triglicéridos nisqakunata pisiyachinapaq?
Kaypaq aswan allin ejercicioqa ejercicio ruwaymi, chaymi sonqoykiq ritmonta huk chhikanta wicharichin. Kaytataqmi sutichanchik ejercicio ‘Aeróbico’ utaq ‘Cardio’ nispa. Aswan allinqa imapas gustasusqaykita akllaymi, chaymi mana sasachakuspalla ruwanayki. Ancha allinmi kanman sichus kay clase ejerciciota ruwayta atiwaq 5 p’unchayllapas semanapi, 20-30 minuto p’unchaypi.
Importante: Unayña mana ejerciciota ruwankichu chayqa, manaraq kay hinata qallarishaspaqa doctorwanmi rimanaykipuni . Paymi qhali kasqaykita qhawarinqa, hinaspan yuyaychasunki imakunachus qanpaq aswan allin kaqta.
Kaypin kashan wakin ejerciciokuna, chaykunatan akllakuwaq.
| Tipo de Ejercicio nisqa | Imaynatataq rurana |
|---|---|
| Utqaylla Puriy | Sapa kutimanta aswan utqaylla puriy, samay pisiyasqa sientekunaykikama. Ch’isiyaqpas amigoykiwanmi chaytaqa ruwawaq. |
| Kallpay | Pisi pisi kallpay. Aswan allinmi kanman tutamanta kaypaq huk tiempota t’aqayta atispaykiqa. |
| Bicicletapi puriy | Huk kusikuypaq hinaspa ancha allin entrenamiento. Gimnasiopi mana kuyukuq bicicletapas allinmi. |
| Wanpuy | Tukuy cuerpopaqmi ancha allin entrenamiento. Mana ancha llasachu sientekun articulacionkunapi. |
| Tusuy yachaykuna (Zumba/Aeróbics) . | Chaytaqa ruwawaqmi mana aburrikuspa, takikunawan ruwasqaykirayku. |
| Escaleraman Seqay | Oficinapipas wasipipas escalerakunata servichikuy. Ascensorpa rantinpi escalerakunata akllay. |
¿Mana imapaqpas valenchu kallpawan entrenay?
Peso entrenamientoqa mana chiqamantachu tarikurqa triglicéridos kaqta chiqanmanta uraykachinanpaq. Ichaqa indirectamenten yanapan. ¿Imaynatataq yachanki?
Llasaqkunata hoqarispaykiqa , aychaykikunan aswan kallpayoq kapun. Aswan kallpasapa aychakunaqa aswan calorías nisqakunatan ruphachin, sayashaqtiykipas. Kayna calorías nisqakunata ruphachispaykiqa llasaykiqa controlakunmi, otaq pisiyanki. Llasaq kayta pisiyachiyqa chiqanmantam triglicéridos pisiyachiyta afectan. Chayraykun aswanta yapawaq, semanapi iskay p’unchay ejerciciokunata ruwaspa, ejercicio aeróbico nisqawan kuska.
¿Mana tiempoykipas kanchu ejercicio ruwanaykipaq hinachu sientekunki? ¡Kaypim kachkan solucionkuna!
-Ay, doctor, tukuy kay llamkaywan, maypitaq tiempo ejercicio ruwanapaq? yuyaykushankipaschá. Chayqa razonablem. Ichaqa sapa p’unchay 30 minutota tarinaykipaq sasachakushanki chayqa, 10 minuto kinsa t’aqamanmi t’aqawaq. Importanteqa p’unchayntinmi activo kay.
Kaypi wakin sasan ruwaykuna ejercicio ruway yapawaq llamk’aysapa kawsayniykiman:
- Telefonopi rimaspa: Ama tiyaychu, sayarispa cuartota puriy.
- Televisionta qhawaspa: Hatarispa huk chhikanta kuyuriy anunciokuna kashaqtin.
- Escalerawan yanapachikuy: Oficinapi, rantikuna wasipi otaq maypipas ascensorpa otaq escalera escalerapa rantinpi escalerakunata akllay.
- Huk autobus paradamanta temprano uraykamuy: Sichus autobuspi puriq kanki chayqa, huk paradamanta temprano uraykuspa wasiykiman/oficinaman puriy.
- Ruwayniykikunata yupay: Kunanqa achka smartphones nisqakunam podómetro nisqa app nisqayuq kanku. P’unchaypi 10.000 llank’anakunata churay hinaspa chayta hunt’anaykipaq kallpachakuy.
- Wasipi llamkay: Wasita pichaypas, huertata pichaypas allin ejerciciom.
Kay ejerciciota costumbreman tukuruspaykiqa, allin, allin mikuywan kuskachaspaykiqa, aswan utqaylla hinaspa wiñaypaqraqmi kanqa. Azucarta, hak’uta, wirayuq mikhuykunata pisiyachina, aswantataq verdurakunata, frutakunata, verdurakunata, fibra nisqayuq mikhuykunata ima mikhuy. Kaymantaqa doctornikimanta astawan yachayta atinki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Triglicéridos nisqaqa yawarpi tarikuq wira rikch'aqmi. Kay niveles yapakuptinqa imaymana unquykunata yapan, sunqu unquypas.
- Ejercicio aeróbico, kayqa sunqup ritmonta yapan, 20-30 minutos p’unchawpi, 5 p’unchaw semanapi, allinta pisiyachinman triglicéridos nisqakunata.
- Manaña pisiyachinkichu chaypas, ejercicio ruwayllaqa triglicéridos nisqakunatan pisiyachinman, allin colesterol (HDL) nisqatapas yapanmanmi.
- Importantemi doctormanta consejota maskhay manaraq ima programa ejerciciotapas qallarishaspa, astawanqa sichus ñawpaqta mana activochu karqanki chayqa.
- Aswan allin hinaspa wiñaypaq ruwaykunata tariwaq, ejercicio ruwaywan kuska allin mikuykunata (aswantaqa pisi azúcarwan wirawan) mikhuspa.
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Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay