Kawsayqa manam sumaqllañachu, ¿aw? Mayninpiqa mana hayk’aq musqusqanchis sasachakuykunapi, sasachakuykunapi, mana allinkunapi ima tarikunchis. Piensariy, yaqapaschá allin ruwasqayki llamkayta chinkachirqanki. Otaq anchata confiasqayki runa k’irisunkiman. Ichapas onqowaq hinaspa mana piensay atina onqoywan ñakarispayki vidaykita tukuwaq. Kayna tiempokunapiqa wakin runakunaqa chayllam urmaykunku hinaspam yuyayninkupi llumpayta sasachakunku. Ichaqa hukkunan chay sasa tiempokunamanta aswan kallpayoq lloqsimunku, mosoq yachachikuytan yachanku, hinaspan wakmanta hatarinku. Chay kallpa, chay mana kuyuriq yuyay valormi chayta sutichanchis resilience , otaq inglés simipi, ‘Resilience’ . Kunan punchawmi, kay qillqasqapi rimasunchik ‘Capacitación de Resiliencia’ nisqamanta, chaymi yuyayninchikta yachachin ima wayra-parapas kawsaypi hamuqta atipanapaq.
Pisi rimayllapi, ¿imataq ‘Capacitación de Resiliencia’?
Yuyaymanasun ‘Entrenamiento de Resiliencia’ nisqapi, yuyayninchispaq huk clase ‘ejercicio’ hina. Imaynan gimnasioman rinchis aychata hatarichinapaq, cuerponchista kallpachanapaq, chay hinallataqmi kaypas huk serie programa de entrenamiento nisqakuna, chaykunan yuyayninchista kallpachan, yachachiwanchistaqmi imaynatas atipasunman estrés nisqawan, kawsaypi aswan sasa tiempokunatapas.
Chayqa caucho bola hinam. Pampapi caucho bolata takaptinchikqa, kutim wichayman saltan. Ichaqa huk vidrio pampaman urmaykuspanmi pakikuruspan pakikurun. ‘Resiliencia’ nisqaqa chay caucho bola hina kutiy atiymi. Kay yachachiypa ruwasqanqa, yuyayninchikta yachachinmi, kawsaypa sasachakuyninkuna pampaman chayaruptin, caucho bola hina kutiykunanpaq, manam vidrio hinachu pakikunanpaq.
Kay yachachikuyqa manam yanapakuypi llamkaqkunata yanapanapaqllachu yanapakun, chaynapi hatun desgraciapi tsunami hina sasachakuypi tarikusqankuta atipanankupaq. Chaymantapas yanapakunmi sinchi onqoywan ñakariq runata sasachakuykunata atipananpaq. Ichaqa manan hatun desgraciakunallapichu chay ruwayqa. Sapa p’unchay kawsayninchispi huch’uy sasachakuykunapipas, kay yachachikuyqa yanapawasunmanmi allinyananchispaq, llank’ananchispaqpas .
¿Pipaqtaq kay yachachikuyqa aswan allin?
Chiqaptaqa, pipas kay yachachikuypiqa yanapakunmanmi. Kawsaypi sasachakuykuna llapa runaq kasqanrayku. Ichaqa aswan allinmi kay huñukunapaq:
- Primeros auxilios y servicios de emergencia nisqakuna: Ejemplopaq, ambulanciapi llamkaqkuna, bomberokuna.
- Desastremanta yanapaqkuna: Desastre kaptin, yaku huntaptin, allpa kuyuriptinpas llamkaq runakuna.
- Fuerzas armadas nisqapi llank’aq oficialkuna hinallataq policía nisqakuna.
- Saludpi llamkaqkuna: Doctorkuna, enfermerakuna, unquqkunata cuidaqkunapas. Yuyaymanasun llaqtanchispi gobiernoq hospitalninpi llank’aq doctor otaq enfermera huk p’unchayllapi imayna sasachakuypi tarikusqanpi. Kayna yachachikuyqa paykunapaqqa ancha chaniyuqmi.
- Condiciones crónicas nisqayuq runakuna: Ejemplopaq, kayqa yanapanmanmi pitapas unay tiempo unquywan kawsaqta, ahinataq diabetes, riñon unquywan utaq cáncer unquywan, chaywan hamuq estrés nisqawan atipachikunanpaq.
- Pipas sapa kuti estrés nisqapi tarikuq otaq kawsayninpi hatun sasachakuypi tarikuq.
Importanteqa manan mayqenninchispas kay pachamanqa hamunchischu yuyay kallpawan, sapa sasachakuywan tupananchispaq. Musuq simita yachay hinam, chaytam practicananchik hinaspa wiñachinanchik.
¿Imaynatataq yachanki yuyayniykipi pisi kallpayuq kasqanmanta?
Sichus chayllaraq huk llakikuypi tarikurqanki chayqa, kay sintomakunatapas rikuwaqmi. Sichus mayqenpas kay sintomakuna iskay semanamanta aswanta qhepan otaq p’unchaymanta p’unchay yapakun chayqa , chayqa huk señalmi kanman sentimientoykipi resilienciayki pisilla kasqanmanta.
| Sintoma nisqa | Huk sasan sut’inchaynin |
|---|---|
| Sapa kuti manchakuywan llakikuywan sientekuy | Manchakuy, llakikuy, llakikuy ima mana imaraykupas sientey. |
| Estrés nisqa yapakusqan | Hatun llasa q’epi hinallataq yuyaypi ñit’isqa sientekuy, huch’uy kaqkunapipas. |
| Puñuymanta sasachakuykuna | Tuta mana puñuy atiy, puñuymanta rikch’ariy, p’unchawpi sinchi sayk’usqa sientekuy. |
| Sasa yuyayniyuq kay | Makipi kaq ruwaypi mana yuyayta churayta atiy, imatapas tanteayta sasa. |
| Mikhuypi tikrakuykuna | Mana mikhuy munay utaq llumpay mikhuy, wiksa mana allin kay. |
| Llakikuy, llakikuy, huchachakuy ima | Sapa kuti llakisqa sientekuy, facil-llata waqay, kikiykimanta huchayoq sientekuy. |
| Comportamiento nisqapi tikrakuykuna | Usqhaylla phiñakuy, sapa kuti hukkunawan ch’aqway. |
| Aislamiento social nisqa | Sapallan kanapaq kallpachakuy, amigokunamanta familiakunamantapas karunchakuy. |
| Droga/alcohol nisqa astawan llamk’ay | Mana aguantayta atispa nanayta, llakikuytapas, tragoman, cigarroman otaq huk drogakunaman kutiy. |
| Inmunidad pisiyasqa | Sapa kuti unquykuna chiri, tos hina. |
Sichus kay sintomakunata hinalla hap’inki chayqa, ama hina kaspa ama mana kasuychu hinaspa rimay aylluykiq doctorninwan (Doctor de Cuidados Primarias) otaq consejero de salud mental nisqawan .
Astawanraqmi yuyariy: Sichus wañuchikuyta yuyaykushanki chayqa, ama botellapichu hap’iy. Yuyayniyoqña kanki otaq cheqaqtapuni ruwanki chaypas, chayqa huk señalmi. Importantemi confiasqayki runawan chaymanta rimay.
¿Imataq chiqaptapuni pasakun ‘Capacitación de Resiliencia’ nisqapi?
Yaqa llapanpim kay yachachiyqa ruwakun huk profesional de salud mentalwan uyapura rimanakuywan . Wakin kuti, kay yanapakuykunamanpas virtualmente yaykuyta atikun.
Chay entrenamientokunaqa semanapi huk kutitan ruwakun huk hora otaq huk hora kuskan, askha semanakuna otaq killakuna. Paykunaqa imaymana ruwaykunata, imaymana ruwaykunata ima yachachisunki, chaykunan yanapasunki kawsaypi sasachakuykunata atipanaykipaq. Chay yachachikuyqa astawanqa manaraq ima sasachakuypas kashaqtinmi preparakunaykipaq ruwasqa kashan.Ichaqa kay yachachikuytan chaskikuwaq ima sasachakuypa chawpinpi kashaspa otaq tukukusqan qhepamanpas.
¿Imatan kay yachachikuypi yachachinku?
Kay yachachiypiqa imaymana terapias psicológicas nisqamanta, técnicas nisqamanta ima yachachisunki.
- Terapia Cognitiva-Conductual (CBT): Kaymi yachachiwanchik yuyayninchik, sientekuyninchik, comportamientonchik ima tinkuchisqa kasqanmanta hamutananchikta. Yachachiwanchikmi mana allin yuyaykunata imayna riqsiyta hinaspa tikrayta.
- Entrenamiento de Regulación Emocional: Ensayay controlayta sinchi emocionkunata imaynan phiñakuy hinallataq llakikuy hinallataq mana chaykunawan atipachikuy.
- Yuyaywan Yachachiy: Kaymi yachachisunki kunan pachapi kawsanaykipaq, manataqmi mana necesario kaqkunamanta llakikunaykichu.
- Educación Psicológica: Yachayta qun imachus estrés kasqanmanta, imaynatachus cuerponchikta afectan chaymanta.
- Samariy Ensayay: Yuyayniyki thasnuyta ruway, ukhu samay hina sasan técnicas nisqawan.
- Kikiykimanta khuyapayakuy hinaspa agradecekuy: Kikiykiwan sumaq sunqu kayta hinaspa imapas kapuqnikiwan kusisqa kayta ensayay.
¿Imaynatan chaykunata kawsayniykiman churawaq? - Ejemplos prácticos
Piensariy kawsaynikipi hatun sasachakuypi tarikusqaykipi. Yaqapaschá llank’anapi sasachakuy, familiapi sasachakuy otaq qolqemanta sasachakuy. Kaypi imaynatas ‘resiliencia’ nisqa allin kayninta ruwayman churawaq.
1. Manaraq ima sasachakuywanpas tupachkaspa...
- Atisqaykiman hina achka willakuykunata yachay: Manaraq chay sasachakuywan tupachkaspayki achka willakuykunata yachay. Chayqa yanapasunkimanmi mana necesario manchakuyta chinkachinaykipaq.
- Amistadnikikunawan hukllawakuy: Ama sapallayki kaychu ima sasachakuypas rikuriptinqa. Sapa kutim allin amistadnikikunawan hinaspa aylluykikunawan rimay. Paykunaqa ancha kallpayuqmi qampaq kanqa.
- Huk planta ruway: Ima ruwanaykipaqpas huk planta ruway. Sapallaykipaq sasa ruwaykuna kaptinqa, pitapas yanapasunaykipaq churay.
2. Ima sasachakuypa chawpinpi kachkaspa...
- Kikiykipi yuyaykuy: Manan kikillanpaq munaqchu hukkunapi yuyaykushaspa qan kikiykipi yuyaykuyqa. Ama qunqaychu allin mikhuyniyuq mikhunata tiempollanpi mikhuyta, samariypas.
- Yanapakuyta mañakuy: Ama manchakuychu: "Manan sapallay kaytaqa ruwaymanchu, yanapayta necesitasaq" nispa niyta. Chayqa kallpapa señalninmi.
- Haskayachinapaq ruwaykunata ruway: Llumpay llakisqa tarikuspaqa iskay kimsa minutollapi ñawiykita wichqay hinaspa pichqa kutita samay. Chaynapim anchata hawka tarikunki.
3. Chay sasachakuy tukusqaña kaptin...
- Yuyaypi qhali kaymanta yuyaychaqwan rimay : Sichus imachus pasasqanwan sasachakushankiraq chayqa, profesionalpa yanapayninta maskhay.
- Tiempota qokuy:Sasa tiempo tukukuptinqa manañam imayna kasqanman hinachu kutinqa. Tiempota qoy qhaliyanaykipaq.
- "Mana" niyman yachasqa kay: Manam tukuy imamanqa "arí" ninaykichu. Acostumbrakuy "manan" niyta mana ruway atisqaykikunata otaq estrés nisqawan yanapachisuqniykikunata.
¿Ima allinkunan kanman ‘Capacitación de Resiliencia’ nisqa?
Kay entrenamiento kawsayniykiman yapasqan valorqa manan pisipaqchu.
- Sasachakuykunamanta utqaylla allinyay atiy: Kawsaypi ima sasachakuytapas utaq sasachakuytapas atipay hinaspa atipay.
- Maypi yanapayta tarinaykipaq reparay: Sasachakuypi pikunata, maypi yanapayta mañakuyta atisqaykita allinta entiendenki.
- Saludable imaynakuna estrés pisiyachinapaq: Llakisqa utaq estresado sientekuspaqa, yachanki qhali ruwaykunaman kutiriyta, ejercicio ruwayman, allin kusirikuyman ima, trago hina kaqkunaman kutinaykimantaqa.
- Allinta yuyaymanay atiy: Ima sasachakuymanta yachanapaq kaqta qawayta atinki, mana allinta qawanaykimantaqa.
Yuyaypi kallpasapa hinaspa mana kuyuriq runakunaqa generalmente hatun inteligencia emocionalniyuqmi kanku. Chaymantapas kay sumaq kayninkunatam qawachinku:
- Tiemponta hinaspa kapuqninkunata allinta servichikuy.
- Muyuriqnikipi kay pachamanta yachayta munaspa.
- Allin kaqkunapi yuyaymanay hinaspa agradecekuy .
- Pipas aswan kallpayoq kasqanta reqsikuypas aswan hatun sasachakuymi kanman.
¿Hayk’aqmi aswan allin kanman doctorman riy?
Sichus kay qatiq sintomakuna iskay semana masraq kanman huk llakikuymanta qhipaman, chaylla doctorman riy. Ama chaykunataqa mana uyariychu.
| Situaciones maypichus kamachisqa kanman hampiqpa yuyaychayninta maskhay | |
|---|---|
| 1. 1. . | Mana aguantay atina llakisqa otaq sapallayki sientekuspaqa . |
| 2. 2. . | Sichus qan kikiykita otaq hukkunata dañanaykipaq yuyaykunki chayqa . |
| 3. 3. . | Sichus síntomas psiquiátricos rikhurimun, ahinataq mana kaqta rikuy utaq uyariy. |
| 4. 4. . | Sichus sinchi llakisqa kashanki, chaymi mana preocupakunkichu higieneykimanta (ahinataq bañakuy, mikhuy) . |
| 5. . | Sasachakuykunamanta ayqekunaykipaq drogakunata otaq tragota tomaspaykiqa . |
Sichus qam utaq huk qayllaykipi kaq runa huk emergencia kaqpi kachkan, chaylla waqyay 1990 (ambulancia) kaqman utaq riy aswan qaylla hospitalman Unidad de Tratamiento de Emergencia (ETU) kaqman.
Kawsayqa mana yachay atina. Aswan sasa sasachakuykunatan apamuwasunman. Wakin kutiqa, sasan chaykunata sapallan atipay. ‘Capacitación de Resiliencia’ nisqa ancha chaniyuq yanapakuymi, chaymi yanapasunkiman kayhina pachakunapi.
Importanteqa yanapayta necesitaspa otaq yuyaypi pisi kallpayayqa manan pisi kallpachu. Ñawpaqta nisqanchis hina, runakunaqa manan nacenkuchu resilienciawan. Chayqa gimnasiopi ejerciciota ruwaspa kallpata hatarichiy hinan, chaytaqa yachanchis, practicanchis, wiñachinchis ima.
Sichus kawsaypi huk situacionpi k’askanasqa kashanki, manataq ñawpaqman riyta atiwaqchu hina sientekunki chayqa, yuyariy manan sapallaykichu kasqaykita. Definitivamente kanmi huk doctor otaq consejero de salud mental, paymi yanapasunkiman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Resilienciaqa manan nacesqanchischu, aswanpas yachaymi, chaytan yachananchis, practicananchispas.
- Kay entrenamientoqa kallpatan qosunki kawsaypi ima sasachakuypas qhepaman caucho bola hina kutirimunaykipaq.
- Normalmi llumpay llakisqa hinaspa estresado sientekuyqa. Ama manchakuychu kay hina tiempokunapi yanapayta mañakuyta.
- Sichus llakikuypa sintomakuna (llakikuy, mana puñuy atiy) mana chinkanchu utaq sinchi kanman chayqa, ama hina kaspa ama mana kaqpaqpas hapiychu hinaspa doctornikiwan rimay.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment