Llapanchismi anchata munanchis inti p’unchaypi ventanamanta qhawayta, hanaq pachataq azul kashan, ¿riki? Pisqukunata, sach’akunata rikuspaqa kusichiwanchik. Ichaqa wakin runakunapaqqa, astawanqa paray tiempopi, intiq pisi k’anchaynin p’unchaykunapipas, ventanamanta qhawarispaqa manan chhayna kusikuytachu sientekunku, aswanpas hatun q’epi, llakikuymi. Paykunaqa yuyaykunku: "¿Manachu kunan p'unchaw inti kan? Paqarinchu k'ancharinqa?" Tukuy punchaw puñuyta munaspankum sientekunku. Paykunaqa wichqasqa hinam tarikunku. ¿Hayk’aqllapas kay hinata sientekurqankichu?
Kayqa manam llakikuyllachu. Kayqa hampikunapi riqsisqa yuyay unquymi. Chaytaqa sutichanchik Trastorno Afectivo Estacional , utaq (SAD) pisi rimayllapi. Pisi rimayllapi, kayqa huk laya llakikuymi, watapi wakin pachakunapi. Sri Lanka nacionpiqa sapa kutillanmi rikunchis paray tiempopi, intiq pisi k’anchayninpipas. Imaraykuchus aswan hatun razonqa, qaranchik intip k’anchayninta pisita jap’isqanrayku. Ichaqa wakin runakunapaqqa kay unquyqa intiyuq, ruphay pachakunapipas kanmanmi.
¿Imapitaq hukniray kaywan SADwan?
Normalmi paray tiempopiqa huk ratochallapas pisipasqa hinaspa huk rato aburrisqa sientekuyqa. Yaqa llapa runaq sientesqanmi. Ichaqa SAD kananpaqqa kay síntomas nisqakunaqa askha p’unchaykunan qatiqninpi kanan. Hinaspapas sapa p’unchay ruwasqaykikunatan hark’anan.
Kaynata piensay. Manan sapa kuti ruwasqaykikunata ruwayta munankichu. Sapa kutim ancha sayk’usqa sientekunki. Hinallataqmi wakin mikhuykunata sinchita munakunki, astawanqa askha carbohidratos nisqa mikhuykunata, arroz, t’anta, fideo nisqa mikhuykunata. Kay sintomakunaqa p’unchawkuna, wakin kutitaq killakuna. Inti lluqsiramuptin, pacha allinyaptin, kay sintomakunaqa pisi pisimanta chinkapun.
Sichus kay hina situacionpi kanki chayqa, ama "aburrimientolla" nispa wikch'uychu, imaraykuchus yuyayniykipi qhali kayniykita afectanman.
Sichus reparanki familiaykipi otaq amigoykipi cambiota, ejemplopaq, sichus sapa kutilla sapa kutilla ruwasqankumanta karunchakushanku otaq mana sapa kutichu sientekunku chayqa, tapuy: “¿Imaynataq kashanki?”, nispa. Sichus sapa kutilla puñuywan sasachakunki otaq llakisqa tarikunki chayqa, aswan allinmi kanman doctorman riy consejota mañakunaykipaq. Yanapakuyta mañakuyqa mana niyta munanchu SAD kaqwan kasqaykita, ichaqa ancha allinmi ima saludmanta sasachakuykunatapas allichay.
Sichus SAD nisqamanta sospechakun chayqa, ¿ima pruebakunatan doctor ruwan?
Kay SAD kaqpa sintomasqa sapa runamanta hukniray kanman. Hinallataq, kay sintomakuna huk unquykunapi rikukunman, doctorniyki huk causas kaqta mana willanqachu manaraq SAD kaqwan kasqaykita yuyachkaspa.
Pisi rimayllapi, ñawpaqtaqa qhawaymi sichus cuerpopi huk onqoypas kashan icha manachus chayta.
| ¿Imataq pruebasqa kachkan? | ¿Imanasqataq chayna? (Imarayku) |
|---|---|
| Tiroidespa ruwayninmanta prueba | Pisi hormona tiroidea (Hipotiroidismo) kaqqa sayk’uy hinallataq llakikuy hina sintomakunata rikhurichinman. |
| Anemia unquy | Manaña cuerpoykipi yawarniyki kanchu chaypas, sayk’usqa, puñuywan ima sientekunki. |
| Vitamina D nisqapa nivelnin | Común kan kay vitamina D pisiyayninta rikuy kay pisi inti k’anchay pachakunapi. Chayqa directamente afectanman estado de ánimo nisqapi. |
| Huk unquykuna | Huk uma unquykunapas, ahinataq depresión bipolar nisqapas, chayna sintomayuqmi kanman. |
Kayhina pruebas médicas básicas ruwaspalla, mana huk causa kasqanmanta takyachispallam doctorqa SAD unquypi astawan yuyaymananqa.
¿Ima hampikunataq SAD unquypaq?
Ancha kusisqa, kan huk achkha allin hampikuna mayqinkunachus yanapankuman kay SAD kamachiyta.
- Intiwan tupay: Atikuqtinqa, astawanqa tutamanta, hawaman lloqsispa huk tiempota pasay. Puriq riy, otaq hawapi tiyaylla. Kaymi aswan sasa, aswan allin hampi.
- Fototerapia: Kayqa sapa p’unchaw 20-30 minutokunata huk especial k’anchay cajaq ñawpaqenpi kanapaq, chaymi inti k’anchayman rikch’akuq k’anchayta horqon. Kay k’anchayqa yanapanmi umanchispi químicos nisqakunata cambiananpaq, allintataqmi sientekunchispas. Ichaqa chaytaqa doctorpa pusasqanllam servichikuna.
- Hampi: Wakinpiqa doctorqa antidepresivo hampikunatan qonman.
- Huk hampikuna:Wakin runakunaqa acupunturawan, 5-HTP hina suplementokunawan ima allinta ruwarqanku. Ichaqa kunankamapas investigashankun chaykuna allin kasqanmanta, chaymi ancha allin manaraq imatapas ruwashaspa doctorwan rimay.
¿Atikunmanchu kay unquyta controlayta kawsay tikraykunawan?
Arí, absolutamente. Hampikuymantaqa, kay unquyqa anchata controlakunman, kawsayniykipi huch’uy t’ikraykunata ruwaspa.
Dieta
Wakin runakunaqa allin ruwaykunata tarirqanku gluten, procesado mikhuykunata, alcoholta, azúcar nisqakunata ima kuchuspa. Ichaqa yuyariy kay cambios dietéticos manaraq pruebasqachu kanku huk hampi kay SAD kaqpaq. Chayraykun allin kanman doctorwan otaq nutricionistawan rimay manaraq ima hatun cambiotapas ruwashaspa.
Ejercicio ruway hinaspa yuyayta thasnuy
Yoga hinallataq puriy hina kaqkunaqa anchatan yanapasunkiman. Sapa p’unchay ejercicio ruwayqa cuerponchispin endorfinas nisqakuna yapakun, chaymi allinta sientekunki. Hinallataq, yuyaymanay hinallataq hawapi q’ala chaki puriy (allpaman churay) nisqakunan yanapanman yuyayta thasnunanpaq.
"Cuerpoykiqa rimapayasunkipunim. Uyariy. Sayk'usqa kaspaqa samay. Llakisqa kaspaqa piwanpas chaymanta rimay".
Sapa kutim, astawanqa mamakunapaq, taytakunapaq, ayllupi llasa q’ipi apakuqkunapaqpas, qhali kayninkupi yuyaymanaymi yuyayninkupi qhipa kaq. Yanapakuyta necesitasqankuta riqsikuyta yachay hinaspa "manan kayta ruwayta atiymanchu" niyta yachayqa kay puriypi ancha allinmi.
Wasiman apakuy Willakuy
- Trastorno Afectivo Estacional (TSA) nisqa mana llakikuyllachu nitaq aburrimiento nisqallachu. Chiqap hampikuymi, chaymi hampichikuyta necesitan.
- Sichus tiempo cambiasqanman hina sapa kutilla cambian sentimientoykipi, puñuyniykipi otaq mikhuy munasqaykipipas chayqa, ama pisipaqchu qhawariy.
- Chaylla aylluykipa doctorninman riy. Payqa huk onqoykunatan saqenqa, hinaspan necesitasqaykiman hina pusasunki.
- Kawsay tikrayqa intiwan tupay, ejercicio ruway, allin mikhuy ima yanapanman kay unquyta controlayta.
- Yuyaypi qhali kayniykita ñawpaqman churay. Ama hayk’aqpas manchakuychu yanapayta mañakuyta.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay