¿Imaynatan atipanki sientekusqaykita? (Reacciones Emocionales) ¡Kaymanta rimasun!

Kaypi yuyaykuy: Viernes p’unchaymi, escuelapi qhepa kaq periodo. Huk amistadnikiwanmi semana tukuyta viajachkanki, hinaspam 4 horallaña kachkanki qallarinaykipaq. Semanantinmi sinchita llank’ashanki, tareaykikunatan tukushanki, chaymi listoña kashanki samarinaykipaq. Hinaptinmi yachachiq nisunki lunes punchaw pruebayuq kasqaykita! ¿Imaynataq chayri sientekun?

Yaqapaschá sinchi llakisqa sientekunki, otaq sinchi phiñasqa. Yaqapaschá llakisqa tarikunki. Hinallataqmi anchata mat’ipasqa, llasa q’epitapas sientewaq, kay hinata: “Ay, ¿imaynatataq kunan kayta estudiasaq?”, nispa.

Ichaqa, ¿imaynatan chayta kutichinki? Imatataq ruranki, imatataq ninki?

Ichapas qunqayllamanta sayarispa yachachiqta qapariyta munanki: "¡Chayqa ancha mana chaninmi! Wakinninchikqa semana tukuypaqmi planniyuq kanchik", nispa. Ichaqa yachankin simiykita wisq’anaykita clase tukukunankama – chaymantataq amigoykiwan kaymanta rimayta atinki.

Ichaqa, ¿imatan ruwawaq mana thak kayta atispa thak kayta atiq runa kaspaqa? Ama llakikuychu. Pipas yachanmanmi sinchi sientekuykunata allinta kutichiyta. Wakin runakunaqa aswan pisillatam practicayta necesitanku, chaylla.

¿Allintachu kutichiyta yachasun?

Sientesqanchiskunata allinta atipayqa, pisi rimayllapi, imayna sientekusqanchista, hayk’aq willananchistapas akllakuymi.

Allin sientekusqankuta kamachikuq runakunaqa yachankum imayna sientekusqankuta qawachiyqa qhali kasqanmanta – ichaqa imayna hinaspa haykapi ruwanapas ancha allinmi. Chayraykun imapipas allinta kutichiyta atinku:

• Yachankun imayna kutichinankuta akllakusqankuta, aswanpas sentimientonku controlanankupaq saqespa, qhepaman pesapakunankupaq imatapas rimanankumantaqa otaq ruwanankumantaqa.
• Paykunaqa allintan entiendenku hayk’aq rimanankuta, hayk’aqchus aswan unayta suyanankutapas, manaraq imachus sientekusqankuman hina ruwashaspa.
• Yachanku kutichisqankuqa imachus qhipaman pasananta afectanqa – chaymanta imaynatachus wakkuna paykunata tratanku chaymanta imachus paykuna kikinkumanta yuyanku.

Yaqapaschá rikurqanki pipas nishuta sientekusqanta, phiñachisuqtiyki otaq p’enqakuq hina ruwasqanta. Yaqapaschá yuyarirqankipas chay ñanninta mana rinaykipaq kikiykiq sientekusqayki sinchi kallpayoq kasqan tiempokunata.

Ichapas yuyarinki huk kutipi mana controlayta atisqaykimanta. Ichapas manchakuy, piñakuy utaq hukmanyaypas atiparurqa. Llapa runapaqmi hukniray. Chayna kaptinqa pampachakuy hinaspa piensay hamuq kutipi imayna aswan allinta ruwawaq karqa. Qatiqnin kutipi imata ruwanaykipaq yuyaymanay.

Sintikuykunamanta wakin qallariy yachaykuna (Emociones 101) .

Kay yachaykuna llamk’achisqanchik allinta kamachinapaq chaymanta allinta kutichinapaq sienteyninchikta aswan hatun huñusqa yachaykunamanta kanku. Kayta sutichanchik inteligencia emocional (EQ) nispa. Sapa yachay kay EQ ruwaqmi tiempota, practicayta ima necesitan wiñananpaq.

Allin kutichiq runakunaqa wakin EQ yachaykunapi yachaysapañam kanku. Ichaqa kaykunatan pipas ruwayta atinman:

Conciencia Emocional nisqa

Kay yachayqa, pisi rimayllapi, ima sientekusqanchikta ima pachapas sientesqanchikta riqsiy atiymi. Kaymi `(EQ)` yachaykunamanta aswan qallariy. Mayninpiqa imayna sientekusqanchista sutichaylla yanapawasunmanmi imayna sientekusqanchista controlananchispaq. Piensariy, qonqayllamantam piñasqa tarikunki, ichaqa yuyaynikipi “Ay, kunanpacham piñasqa kachkani” nispa riqsiptikiqa, chay piñakuyqa aswan facilta controlanapaq hinam tarikunki.

Sienteykunata entiendey hinaspa chaskiy

Sientesqanchista entiendeyqa, imarayku chhayna sientekusqanchista entiendeymi. Ejemplopaq, sonqonchispin nisunman: “Cheqaqtapunin sapallay sientekuni, huk chhikantataq mana segurochu sientekuni, manaraq campusman rinaypaq oportunidadta tarisqayrayku, iskaynin amigoykunapas chayta ruwarqani”, nispa. ¿Hayk’aqllapas chhayna sientekurqankichu?

Kay hina kutikunapiqa anchatam yanapawasunman imayna tarikusqanchikta allinta qawayqa. Yuyaykusunmanmi: "Manan admirakuypaqchu sapallay sientekusqayqa – perfectamente normalmi chhayna sientekuyqa kay hina situacionpi". Kayqa huk chikan sumaq sonqo kayta, huk chhikanta entiendeyta qokuy hinan, imayna sientekusqanchismanta. Chaynapim yanapawanchik imayna tarikusqanchikta chaskikunanchikpaq. Yachanchikmi chaykuna allin kasqanta, manataqmi imapas mana allinchu imayna tarikusqanchikpi.

Sienteykunata chaskikuyqa, sientesqanchista reqsiymi, entiendeymi, mana hukkunata nitaq ñoqanchistapas huchachaspa.

Hukkunata huchachayqa manan imapaqpas valenchu, “kayraykun chhaynata sientekuni” nispa. Hinallataqmi mana allinchu kikinchispa sientekusqanchista juzgaspa: "Manan kay hinatachu sientekuyman" otaq "Ancha mana allinmi kay hinata sientekusqayqa!" Aswan allinqa sientekusqaykita chaskikuymi, ama makiykimanta lloqsinanta saqeychu. Hamutanim?

Kay yachaykunata allinta yachaspaykiqa, aswan facilmi kanqa sinchi sientekusqaykita sientespayki imatachus cheqaqtapuni ruwasqaykita kamachiy. Chay qallariy yachaykunata practicasqaykiqa yanapasunkim sasa sentimientokunamanta aswan utqaylla allinyanaykipaq.

Imatataq ruwachkanki? Yuyaymanasun chaypi...

Kaypi piensariy: Amistadnikikunaqa universidadpi, allin llamkaykunaman otaq deporte equipokunamanmi chaskisqa kanku. Ichaqa manaraqmi chaykunamanta mayqenpas pasarqankichu. Imachus sientekusqaykita reparaspa, entiendespa, chaskikuspa ima, ¿imaynatataq kutichinki?

• Amistadnikikuna muyuriqnikipi kaptinkuqa llakisqa hinam qawakunki, piensaspaykim tapusunkiman: “¿Imataq pasarun?”, nispa.
• Paykunaqa ch'aqwaykunkuña chansayoq runakunamanta, kay hinata ninku: "Manan chay infierno t'oqomanpas riyta munanichu".
• Confiable amigoykiwan yuyayniykipi kaqta nispa, "Llakisqa kashani manaraq chansa tarisqaymanta. Ichaqa amigoykunawanmi kayta atiyman".
• Yuyarichikunki kay pachaq tukukuynin mana kasqanmanta. Decidinki huk chikan tiempota qonaykipaq, suyaspayki mana p’unchayniykita waqllichinanta.

Yuyaymanasun sapanka chay akllakuykunapi, hinaspa imapichus sapanka akllakuykuna kanman chayta. ¿Mayqintaq kay kutichiykunamanta aswan allinta ruwanman? Huk ratulla yuyaymanay.

Sapa kutim akllakunchik ima situaciontapas imayna kutichinanchikmanta. Chayta entiendespaqa aswan facilmi kanman imatapas decidiyqa, chaykunan allinta yanapawanchis.

Tukupay Wasiman Apakuy Willakuy

Allinta kutichiyta yachanapaqqa practicana, chayqa chiqapmi. Ichaqa llapanchismi wiñachisunman imayna sientekusqanchista allinta rimayta, manataqmi chaykunawanqa atipachikuspachu. Chayqa ancha kusikunapaqmi, ¿aw?

Chaymi, sichus wakin kutikunapi chay sientekuykunata atipanaykipaq sasachakuwaq hina sientekunki chayqa, ama llakikuychu. Chaykunata pisi pisimanta practicay. Ñawpaqtaqa imachus sientekusqaykita allinta reparay. Chaymantataq tapukuy: “¿Imaraykun chhayna sientekushani?”, nispa. Saqiy chay sientekusqaykita sientenaykipaq, chaskikuy normal kasqanmanta. Chaymanta, piensay imayna kutichinaykipi hinaspa decidinaykipaq.

Chayqa carrota manejayta yachay hinan. Qallariypiqa sasam, ichaqa costumbrasqaykiman hinaqa aswan facilmi. ¡Qanqa kaytaqa ruwawaqmi!

Sientey kamachiy, sientey reacciones, yuyay qhali kay, yuyay yachay, EQ, estrés kamachiy, yuyayta thasnuy