Runakuna Alzheimer unquy simita uyarispankuqa, chiqaptam achka runakunata manchachin, ¿aw? Anchata manchachikunku, llakikunkutaqmi paykunapas, mamankupas, taytankupas, otaq huk munakusqanku runapas kay onqoywan hap’ichikunanta. Chaymi kunankamapas manaraqmi pruebasqa kanchu kay onqoyta llapanta hark’anapaq. Ichaqa ama manchakuychu. Kay unquywan pisiyachinaykipaqqa achkha ruwaykunata ruwawaq. Chaymantam kunan rimachkanchik.
¿Imapunitaq Alzheimer unquyri?
Pisi rimayllapi nisunman, Alzheimer onqoyqa umanchistan pisiyashan. Kay unquypiqa umanchikpi células nisqakuna pisi pisimanta chinkapun. Chayraykum pisi-pisimanta manaña yuyariy atiy, yuyaymanay atiy, sapa punchaw sasa ruwaykunatapas ruway atiypas pisi-pisimanta chinkapun.
Doctorkunaqa manaraqmi allintachu niyta atinku imaraykun wakin runakuna kay onqoywan hap’ichikunku wakintaq mana. Hinallataq, imaynatas aswan mana allinman tukupun pachawan, hinallataq imaynatas allinta hampina, chaykunaqa kunankamapas investigacionpin kashan.
Askha runakunan piensanku Alzheimer onqoyqa machuyaypi normal kasqanmanta. Chayqa mana allinmi. Chiqapmi kay unquywan unqunapaq peligroqa machuyaywan yapakun. Ichaqa manan llapa yuyaq runakunawanchu pasashan.
Chiqantaq wakin factores genéticos (glitches génicas) kay unquywan hap’ichikuyta yapankuman. Ichaqa manan atisunmanchu edadninchista controlayta nitaq genesninchistapas cambiayta, ¿riki? Ichaqa manan chayraykuchu mana imatapas ruwayta atisunmanchu. Chiqaptaqa, sunquykipaq allin kaqkunapas, chaymi niyta munan tukuy cuerpoykipaq allin kaqkunapas, umaykipaqpas ancha allinmi. Chaykunaqa pisiyachinmanmi Alzheimer onqoywan hap’ichikuyta. Kaykunaqa ancha sasan ruwaykunan, chaykunatan sapa p’unchay kawsayninchisman yapasunman.
¿Imatan ruwasunman chay peligrota pisiyachinapaq?
Allinmi, chayrayku qhawarisun wakin sasan ruwaykunata yapasunman kawsayninchisman kay riesgota pisiyachinapaq. Chaykunamanta wakinqa yaqapaschá ruwasqaykiña kanman.
| Área de enfoque nisqapi | Ima ruwana hinaspa ancha allin kasqanmanta |
|---|---|
| Saludniyki yupaykuna | Yawarpi ñit’iy, yawarpi azúcar, colesterol nisqakunatapas allintapuni waqaychay. Kaykunapi wichariyqa chiqanmanta tinkisqa kachkan kay riesgo kaqwan kay Alzheimer kaqwan. |
| Kurku llasaynin | Yachaysapa runakunam tarirunku wirayayqa umanchikpa llamkayninta mana allintachu yanapasqanmanta. Llasaq kayta pisiyachispa, chayta waqaychayqa pisiyachinmanmi. |
| Aychapi ejercicio ruway | Ejerciciota ruwaspaqa umanchikman yawar astawan purin. Kallpanchakuy semanapi 5 punchawllapas ejercicio ruwanaykipaq, sapa punchaw 30 minutollapas. |
| Umanchikpaq ejercicio ruway | Sapa kuti imapas musuq yachay, social kay. Kay yuyayta kallpachayqa umanchikpaq entrenamiento hinam. |
| Uma k’irisqakuna | Umapi sinchi k’irisqa kayqa hamuq pachapi Alzheimer unquywan unquyta yapanman. Carropi purispaqa cinturonwan churakuy. Bicicletapi purispaqa cascowan churakuy. |
| Cigarro pitay hinaspa drogakuy | Tukuy tabacomanta ruwasqakunataqa llapanpi karunchakuy. |
| Allin mikhuy | Aswanta mikhuy musuq rurukunata, verdurakunata, legumbrekunata, granos enteros nisqakunata, proteínas magras nisqakunata (challwa, wallpa), pisi wirayuq lechero nisqakunatapas. |
Salud yupayniykikunata qhaway.
Yachay tarisqankum qawachin presión alta, colesterol alta, diabetes tipo 2, sunqu unquywan Alzheimer unquywan ima, sinchi tinkuchisqa kasqanmanta. Askha runakunan mana yachankuchu chay onqoyniyoq kasqankutapas. Chayraykun ancha allin sapa kutilla revisakuna. Chaymantataq doctorniykiwan reparawaqchis qhali kayniykipi sasachakuyniykikunata, hinaspa chaykunata allichanaykipaq imakunatapas ruwawaqchis.
Sonqopaq allin kaqqa umapaqpas allinmi.
Chaytan aswan importanteqa yuyarinanchis. Sonqoyki qhali kananpaq ima ruwasqaykipas yanapanqataqmi umayki qhali kananpaq. Qawasun imakunam chaykuna kasqanmanta.
- Allin imakuna aswan mikhuypaq:
- Musuq rurukuna, verdurakuna, verdurakuna ima (aswantaqa yana verdurakuna).
- Tukuy granukuna - tukuy granu arroz, avena, trigo hina imakunapas.
- Mana wirayuq prutinakuna - challwa (aswantaqa wirayuq challwakuna salmón, caballa, sardinakuna hina), mana qarayuq wallpa.
- Pisi wirayuq leche, lechero ima.
- Nueces y nueces nisqamanta aceites (e.g. aceite de oliva).
- Imakunata pisiyachinapaq utaq mana ruwanapaq:
- Saturado wira - aycha (waka aycha, khuchi aycha), hunt'a wirayuq lechero rurukuna (mantequilla, queso).
- Yapachisqa asukarkuna - misk'i upyanakuna, tortakuna, galletakuna hina imakuna.
- Karbuhidratos procesados - t'anta, pasta.
- Achka kachiyuq mikhuykuna (sodio).
- Alcoholta ukyay.
Umaykita amachay.
Kayqa achka runakunapa mana yuyaymanasqanmi. Ichaqa carropi accidentakuspa umanchista sinchita maqaspa, bicicletamanta urmaspa otaq wasipi lliwta urmaspaqa, askha watakuna qhepamanmi Alzheimer onqoywan onqosunman. Chaymi sapa kuti piensay seguridadpi. Wasiykipi llimp’iyuq alfombrakuna kaptinqa, chaypa uranpi mana llimp’iyuq alfombrata churay. Bañoman mana llimp’iyuq alfombrata churay. Kay hina huch’uy ruwaykunan hatun t’ikrayta atinman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Alzheimer unquyqa mana normal consecuenciachu machuyaymanta. Chayta hark’anapaq, pisiyachinapaq ima ruwaykunata ruwakunman.
- Sunqu allin kawsaypas umanchikpaqpas allinmi. Chaypaqqa allin cimienton, sapa kuti ejercicio ruwaypas.
- Reparay presión arterial, diabetes, colesterol nisqakuna kasqanmanta. Doctorman rispallapuni ruway hinaspa necesario pruebakunata ruway.
- Mosoq kaqkunata yachaspa, librokunata leespa, runakunawan kuska ruwaykunapi ima umaykita allinta llank’achiy.
- Ama tukuyninpichu cigarrota pitanayki, uma k’irisqamantataq jark’akuy. Kay huch’uy t’ikrakuykunaqa hatun qolqe churaymi kanqa hamuq qhali kayniykipi.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay