Hai să învățăm despre mușchii picioarelor? (Mușchii picioarelor)

Tuturor ne place să alergăm, să sărim, să mergem și să dansăm, nu-i așa? Picioarele ne ajută cu toate acestea. Dar când spunem picioare, ne referim nu doar la oase, ci și la cea mai importantă parte care dă forță și mișcare acestor mușchi. Așadar, astăzi, haideți să vorbim despre mușchii picioarelor, cât de importanți sunt, ce probleme pot cauza și cum să-i menținem sănătoși.

Ce se întâmplă cu mușchii picioarelor?

Simplu spus, mușchii picioarelor sunt cei care te ajută să stai în picioare, să mergi, să alergi, să sari, să-ți îndoi picioarele și să le întinzi. Gândește-te, acești mușchi sunt cei care susțin întreaga greutate a corpului tău. Ei lucrează împreună cu oasele, tendoanele și ligamentele tale pentru a-ți menține corpul stabil și pentru a te ajuta să te miști.

Lucruri care se întâmplă cu mușchii gambei

Mușchii din partea inferioară a gambei, adică sub genunchi, au și ei o funcție specială.

• Mușchii anteriori: Aceștia sunt situați în partea din față a gambei. Acești mușchi vă ajută să mișcați piciorul în sus și în jos și să ridicați degetele de la picioare.
• Mușchii laterali: Aceștia sunt situați de-a lungul părții exterioare a gambei. Ei ajută la menținerea stabilității piciorului atunci când mergi și alergi. De asemenea, îți permit să-ți balansezi piciorul dintr-o parte în alta.
• Mușchii posteriori: Aceștia sunt situați pe partea din spate a gambei. Unii sunt superficiali, iar alții sunt mai profunzi. Aceștia includ:
• Te ajută să-ți îndoi și să-ți îndrepți degetele.
• Ajută la oferirea unui impuls pentru a sări, alerga și sprinta.
• Ajută la blocarea și deblocarea genunchiului.
• Ajută la stabilizarea picioarelor și la menținerea unei posturi bune.
• Susține bolta piciorului și te ajută să stai drept.

Lucruri care se întâmplă cu mușchii coapsei

Mușchii coapsei, cunoscuți și sub denumirea de coapsă, sunt foarte puternici. Aceștia sunt principalii mușchi care ajută la susținerea greutății corpului și la mișcarea șoldurilor și picioarelor.

• Mușchii anteriori: Aceștia ajută la menținerea stabilității corpului și a echilibrului. De asemenea:
• Îndoaie genunchii și întinde-i.
• Îndoiți coapsele la nivelul articulațiilor șoldurilor.
• Rotește-ți picioarele prin șolduri.
• Mușchii mediali: Aceștia ajută la tragerea șoldului spre interior (adducția șoldului) (adică aduc piciorul spre centrul corpului). De asemenea, ajută la flexarea, extinderea și rotația coapsei.
• Mușchii posteriori: Aceștia sunt numiți și mușchii ischiogambieri. Aceștia sunt cei care ajută la mișcarea piciorului înainte și înapoi și la rotirea piciorului în cavitatea șoldului.

Cum sunt localizați mușchii picioarelor?

Acum haideți să vedem unde sunt localizați acești mușchi în picior. Acest lucru este puțin științific, dar este bine să vă îmbogățiți cunoștințele.

Cum sunt aranjați mușchii gambei

• Mușchii anteriori: Există patru mușchi în partea din față a gambei. Aceștia se extind de la genunchi până la labă.
• „Extensor lung al degetelor”
• „Extensor lung al halucelui”
• `Fibularis tertius`
• „Tibial anterior”
• Mușchii laterali: Cei doi mușchi numiți Fibularis longus și Fibularis brevis se desfășoară de-a lungul părții exterioare a gambei, începând chiar sub genunchi și extinzându-se până la gleznă.
• Mușchii posteriori: Aceștia sunt mușchii din spatele gambei:
• Mușchii gambei - Aceștia includ mușchii numiți gastrocnemius și soleus.
• `Flexorul lung al degetelor`
• `Flexorul lung al halucelui`
• „Popliteus” - Acesta este un mușchi situat în spatele articulației genunchiului, ușor spre interior.
• „Tibial posterior”

Cum sunt aranjați mușchii coapsei superioare

Mușchii coapsei se extind de la șold până la genunchi.

• Mușchii anteriori: Există trei mușchi principali în coapsa superioară. Există, de asemenea, un mușchi numit Iliopsoas, care începe în partea inferioară a spatelui și se atașează de osul coapsei (femur). Mușchii principali ai coapsei superioare sunt:
• `Pectineus`
• Cvadricepsul femural (cunoscut și sub numele de cvadriceps) - Acesta este de fapt un grup de patru mușchi. Încep în coapsa superioară și se termină lângă genunchi.
• „Sartorius”
• Mușchii mediali: Numiți și adductori ai șoldului, aceștia sunt situați pe partea interioară a coapsei. Există cinci mușchi în această zonă.
• `Adductor scurt`
• `Adductor lung`
• `Adductor magnus`
• `Gracilis`
• `Obturator extern`
• Mușchii posteriori: Aceștia sunt numiți în mod obișnuit ischiogambieri. Încep chiar sub fese, coboară pe picior și se atașează la interiorul și exteriorul genunchiului. Acești mușchi sunt:
• „Biceps femural”
• `Semimembranos`
• `Semitendinosus`

Cum arată mușchii picioarelor?

Mușchii picioarelor, care fac parte din sistemul musculo-scheletic, sunt un tip de mușchi scheletic. Sunt alcătuiți din fibre foarte fine. Aceste fibre sunt legate între ele, dând acestor mușchi un aspect striat, ca o bucată de pânză cu dungi.

Ce boli afectează mușchii picioarelor?

Există diverse boli care pot afecta mușchii picioarelor. Să analizăm câteva dintre ele.

• Căderea piciorului:Acesta este momentul în care aveți dificultăți, dacă nu chiar imposibil, să ridicați piciorul în sus, adică spre genunchi. Apoi, piciorul se poate târâ pe podea atunci când mergeți. Această afecțiune poate fi cauzată de afecțiuni precum accidentul vascular cerebral sau leziunile nervoase.
• Crampe la picioare: Spasmele musculare la nivelul gambelor sunt foarte frecvente. Acestea pot fi cauzate de sarcină, deshidratare, anumite medicamente și anumite afecțiuni medicale. Pot apărea în timpul zilei sau noaptea. Persoanele cu vârsta peste 60 de ani sunt deosebit de predispuse la crampe la picioare noaptea.
• Întinderea musculară: Aceasta este cea mai frecventă leziune a mușchilor piciorului. Apare atunci când o fibră musculară este supraîntinsă sau ruptă. Poate apărea oriunde în picior. De exemplu, se poate leza un mușchi al gambei rupt sau se poate produce o leziune la ischiogambieri. Aceste leziuni sunt adesea cauzate de exerciții fizice intense sau de suprasolicitare. Acest lucru este deosebit de frecvent în sporturile care necesită opriri și porniri bruște.
• Piciorul de tenis: Aceasta este, de asemenea, o afecțiune care provoacă durere în zona inghinală din cauza unei întinderi musculare. Deși poate apărea în orice sport, se numește „picior de tenis”, deoarece este cel mai frecvent atunci când jucătorii de tenis servesc cu picioarele extinse și tălpile îndoite.

Care sunt caracteristicile comune ale acestor boli?

Când există o problemă cu mușchii picioarelor, apar simptome precum:

• Durere musculară, rigiditate și rigiditate. Durerea poate fi ascuțită, înțepătoare sau surdă. Poate începe ca o durere ușoară și poate crește treptat în intensitate.
• Slăbiciune musculară sau amplitudine redusă a mișcărilor.
• Durere, sensibilitate sau vânătăi.

Cum verifici sănătatea mușchilor picioarelor?

Un medic poate diagnostica adesea întinderi musculare printr-un examen fizic. Medicul dumneavoastră va căuta umflături și sensibilitate. De asemenea, vă poate cere să vă mișcați piciorul sau laba piciorului în moduri diferite pentru a verifica activitatea musculară.

Pentru a vedea dacă există leziuni la nivelul mușchilor, tendoanelor sau altor țesuturi moi, medicul dumneavoastră poate solicita un studiu imagistic, cum ar fi o ecografie sau un RMN. Acestea pot ajuta la stabilirea unui diagnostic precis.

Care sunt tratamentele pentru afecțiunile musculare ale picioarelor?

În funcție de localizarea și gravitatea leziunii, medicul dumneavoastră vă poate sugera tratamente precum:

• Terapie prin masaj:Masajul te poate ajuta să te recuperezi după o accidentare, crescând în același timp flexibilitatea musculară și amplitudinea mișcărilor. Pentru cei care își rotesc picioarele, masajul mușchiului rotit cu mâinile sau cu o rolă poate ajuta la reducerea durerii și la relaxarea mușchilor încordați.
• Medicamente: Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru ameliorarea durerii. De asemenea, vă poate prescrie medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), pe care le puteți cumpăra de la farmacie. Există și alte medicamente care pot ajuta la oprirea mișcării picioarelor pe timp de noapte, cum ar fi relaxantele musculare.
• Metoda RICE: Entorse și luxații musculare minore pot fi tratate prin repaus. Întrebați-vă medicul despre metoda RICE. Aceasta înseamnă Repaus , Gheață , Compresie și Elevație . Aplicați gheață sau o compresă rece la intervale de 20 de minute. Protejați-vă întotdeauna pielea, altfel vă puteți arde.
• Kinetoterapie (KI): După o întindere sau o ruptură musculară, un program de kinetoterapie poate ajuta la întărirea mușchilor picioarelor. Medicul dumneavoastră vă va spune când să începeți kinetoterapia după o accidentare. Kinetoterapeuții pot utiliza, de asemenea, tehnici precum acționarea uscată și ventuzele pentru a trata problemele musculare.
• Întindere: Exercițiile ușoare de întindere pot ajuta la reducerea durerii și a rigidității cauzate de entorse sau întinderi musculare. Întrebați-vă medicul dacă acest tip de exercițiu este potrivit pentru dumneavoastră.
• Intervenție chirurgicală: Dacă un mușchi este rupt grav, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală. Zona ruptă va fi reparată, suturată și lăsată să se vindece.

Cum să menții mușchii picioarelor sănătoși?

Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce riscul de probleme cu mușchii picioarelor:

• Mențineți o greutate sănătoasă: Persoanele supraponderale sunt mai predispuse la apariția unor întinderi musculare. Supraponderalitatea pune presiune pe picioare și crește riscul de a dezvolta afecțiuni precum întinderile musculare. Dacă sunteți obez sau supraponderal, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce greutate este potrivită pentru dumneavoastră.
• Mențineți-vă hidratați: Consumul unei cantități mari de apă și lichide poate ajuta la reducerea crampelor la picioare.
• Întindeți-vă și încălziți-vă înainte de exerciții fizice: Mușchii încalziți sunt mai puțin predispuși la întindere sau rupere. Înainte de orice activitate fizică, urmați un program de încălzire care întinde mușchii picioarelor și crește flexibilitatea. Când faceți exerciții fizice, nu creșteți intensitatea dintr-o dată, ci creșteți-o treptat.
• Ai grijă cu medicamentele:Unele medicamente pot provoca crampe la picioare. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă puteți lua un alt medicament care nu are acest efect secundar.

Important: Nu ignorați durerile musculare ale picioarelor. Uneori, acestea pot fi semnul a ceva mai grav.

Când ar trebui să consultați un medic pentru probleme cu mușchii picioarelor?

Dacă aveți dureri severe, bruște sau persistente la nivelul gambei, care nu dispar după o zi sau două de odihnă, consultați medicul. Durerea de gambă și alte simptome ale unei întinderi musculare ar putea fi de fapt un semn al unei afecțiuni mai grave, cum ar fi un cheag de sânge, tromboză venoasă profundă (TVP), leziuni ale nervilor sau tendinita lui Ahile.

Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, solicitați imediat sfatul medicului:

• Umflarea părului (edem/umflături), senzație de căldură, roșeață sau sensibilitate.
• Amorțeală sau furnicături.
• Slăbiciune musculară severă sau dificultăți la mișcarea părții inferioare a piciorului.

Cele mai importante lucruri de reținut

Mușchii din partea superioară și inferioară a gambelor lucrează împreună pentru a te ajuta să te miști, să-ți susții greutatea și să menții o postură bună. Te ajută să execuți mișcări ample, cum ar fi alergarea și săriturile, precum și mișcări mici, cum ar fi mișcarea degetelor de la picioare. Întinderea mușchilor picioarelor, în special ai ischiogambierilor, cvadricepșilor și zonei inghinale, este frecventă. Pentru a menține mușchii picioarelor funcționând corect, nu-ți suprasolicita corpul. Încălzește-te înainte de exerciții, oprește-te dacă simți durere și consultă un medic dacă ai o problemă musculară la nivelul picioarelor care nu dispare după câteva zile. Picioarele tale sunt valoroase pentru tine, așa că ai grijă de ele!

Mușchii picioarelor , afecțiuni musculare, exerciții fizice, flexii de picioare, fizioterapie, viață sănătoasă, fitness fizic