Știați aceste lucruri despre mușchii planșeului pelvin? Hai să vorbim!

Te-ai gândit vreodată cu adevărat la mușchii planșeului pelvin? Probabil că nu. Dar acești mușchi joacă un rol foarte important în corpul nostru, în special în unele dintre activitățile esențiale pentru viața noastră de zi cu zi. Așa că astăzi vom vorbi despre asta într-un mod simplu, într-un mod pe care îl poți înțelege.

Ce sunt mușchii planșeului pelvin?

Simplu spus, mușchii planșeului pelvin sunt o colecție de mușchi și țesuturi conjunctive care susțin mai multe organe importante din interiorul cavității pelvine, cum ar fi vezica urinară, intestinul și uterul, vaginul și prostata la femei. Asemenea unei plase, acești mușchi ajută la menținerea acestor organe la locul lor. De asemenea, oferă flexibilitatea necesară pentru lucruri precum urinarea, defecarea și activitatea sexuală.

Gândește-te, principalele grupe musculare din trunchi, pe care le numim și „mușchii abdominali”, lucrează împreună cu acești mușchi, mușchii planșeului pelvin. Acesta este motivul pentru care îți poți proteja coloana vertebrală și organele interne de presiunea care apare atunci când ridici ceva greu, tușești etc. În același timp, acești mușchi te ajută și să-ți controlezi urina și scaunul („Continență”).

Ce se întâmplă mai exact cu acești mușchi ai planșeului pelvin?

Funcția principală a acestor mușchi este de a menține și proteja organele vitale din cavitatea pelviană în pozițiile lor corecte. Capacitatea de a controla acești mușchi – adică de a contracta și relaxa – ajută foarte mult la eliminarea deșeurilor din corpul nostru.

Imaginează-ți, acești mușchi lucrează într-un mod foarte special cu uretra și anus. Când încordezi acești mușchi ai planșeului pelvin, aceste două pasaje se îngustează. Atunci deșeurile nu pot fi eliminate. Când relaxezi din nou acești mușchi, aceste pasaje se lărgesc și poți urina sau defeca.

Pentru o persoană cu mușchi sănătoși ai planșeului pelvin, această încordare și relaxare se întâmplă în mod natural. Și o poți controla după bunul plac, la fel cum ai încorda intenționat un biceps.

Există, de asemenea, mici diferențe în modul în care funcționează acești mușchi ai planșeului pelvin, în funcție de părțile sistemului reproducător.

Cum funcționează mușchii planșeului pelvin la femei?

Ca femeie, mușchii planșeului pelvin fac următoarele:

• Susține organe precum vezica urinară, uretra, vaginul, uterul, colonul, rectul și anusul.
• Îți strângi și relaxezi vezica urinară pentru a controla trecerea urinei, scaunului sau gazelor.
• Ajută la creșterea fluxului sanguin către vagin și la provocarea contracțiilor vaginale în timpul actului sexual și al orgasmului.
• Oferă sprijin în timpul nașterii naturale („Naștere vaginală”).

Cum funcționează mușchii planșeului pelvin la bărbați?

Mușchii planșeului pelvin al unui bărbat fac următoarele:

• Susține organe precum vezica urinară, uretra, prostata, colonul, rectul și anusul.
• Îți strângi și relaxezi vezica urinară pentru a controla trecerea urinei, scaunului sau gazelor.
• Ajută penisul să devină erect și să ejaculeze în timpul actului sexual.

Știi unde sunt localizați acești mușchi ai planșeului pelvin?

Mușchii planșeului pelvin formează baza mușchilor abdominali. Acești mușchi abdominali includ mușchii planșeului pelvin, mușchii abdominali, mușchii spatelui și diafragma (mușchiul care controlează respirația). Împreună, acești mușchi se conectează la pelvis și coloana vertebrală, oferind stabilitate abdomenului.

Mai exact, acești mușchi se extind din partea din față a pelvisului („osul pubian”) în jos, pe partea din spate a coloanei vertebrale, până la osul mic de la capăt („coccisul”). De asemenea, există două oase pe care le puteți simți când stați așezați („tuberozitățile ischiale”), iar acești mușchi se extind pe ambele părți. Sunt ca o singură membrană formată din mai multe straturi de mușchi conectați între ele. Dar au și deschideri - „anusul”, „uretra” și „vaginul”.

De asemenea, poți afla unde se află acești mușchi făcând un mic gest. Dar trebuie să te speli bine pe mâini înainte de a face asta.

Dacă sunteți femeie, deschidere vaginală: Introduceți unul sau două degete în vagin și încercați să le strângeți împreună.

* Uretra: Imaginează-ți că urinezi și strângi uretra ca și cum ai opri brusc fluxul de urină.

* Anus: Strângeți anusul ca și cum ați încerca să împiedicați ieșirea aerului.

>

Indiferent cum faci asta, vei simți niște mușchi din interiorul pelvisului tragându-se spre interior și în sus. Aceștia sunt mușchii planșeului pelvin.

Care sunt principalii mușchi ai planșeului pelvin?

Planșeul pelvin este alcătuit din mai multe straturi de mușchi și țesut conjunctiv numite ligamente care leagă acești mușchi între ei. Există două grupuri principale de mușchi care sunt importante în acest sens:

• Levator ani (`Levator ani`):Acesta este cel mai mare și mai important grup muscular din planșeul pelvin. Este de fapt o combinație a trei mușchi separați: pubococcigeul, puborectalul și iliococcigeul. Acest grup (mușchiul ridicător al aniului) se extinde în jurul pelvisului.
• Coccygeus: Acesta este un alt grup mic de mușchi din planșeul pelvin. Este situat în partea din spate a pelvisului.

Care sunt afecțiunile comune asociate cu mușchii planșeului pelvin?

Mușchii planșeului pelvin pot fi fie slabi (laxi), fie excesiv de încordați (hipertonici). Ambele pot cauza probleme. Cel mai important lucru este echilibrul. Adică, acești mușchi trebuie să fie suficient de puternici pentru a menține abdomenul stabil și organele la locul lor, dar și suficient de flexibili pentru a se contracta și relaxa atunci când este nevoie.

Ce se întâmplă dacă mușchii planșeului pelvin devin slăbiți (laxi)?

Pot exista mai multe motive pentru care acești mușchi devin slăbiți. De exemplu:

• Din cauza unui accident sau a unei vătămări corporale („Rănire sau traumă”). Poate fi cauzată de lucruri precum nașterea („Naștere”) sau o intervenție chirurgicală („Intervenție chirurgicală”).
• Din cauza stresului sarcinii.
• Efort excesiv din cauza unor lucruri precum ridicarea frecventă de obiecte grele, tusea prelungită și constipația.
• Din cauza modificărilor hormonale care apar odată cu menopauza.
• Ca parte a procesului natural de îmbătrânire.
• Acestea pot fi, de asemenea, slăbite de anumite afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul.

Când mușchii planșeului pelvin devin slăbiți, pot apărea următoarele afecțiuni:

• Incontinență de efort: Scurgerea involuntară de urină atunci când râzi, tușești, strănuți sau ridici ceva. Aceasta este frecventă după naștere, operații la prostată sau traume pelvine.
• Incontinență de urgență: Nevoia frecventă de a urina și incapacitatea de a o controla.
• Incontinență fecală: Dificultate în controlul eliminării scaunului .
• Incontinență anală: Dificultate în controlul trecerii aerului .
• Prolapsul organelor pelvine: Atunci când organele pelvine, cum ar fi uterul, rectul și vezica urinară, își pierd suportul și cad în sau din vagin, această afecțiune este frecventă după menopauză.

În general, dacă aveți dificultăți în controlul urinei, fecalelor sau aerului („incontinență”), acesta poate fi un semn al slăbiciunii mușchilor planșeului pelvin.

Ce se întâmplă dacă mușchii planșeului pelvin devin încordați (hipertonici)?

Încă se află multe informații despre această afecțiune, cunoscută sub numele de „planșeu pelvin hipertonic”. Cu toate acestea, atunci când acești mușchi devin mai puțin flexibili și mai rigizi, pot apărea probleme precum următoarele:

• Constipație sau dificultăți la defecare.
• Durere pelviană.
• Durere în spate, șolduri sau picioare.
• Act sexual dureros.
• Dificultăți la urinare, urinare frecventă sau nevoie urgentă de a urina.

Acest tip de încordare musculară poate fi cauzat de agresiune sexuală, alte tipuri de traume mentale sau fizice, accidente, naștere, stres și alte afecțiuni ginecologice.

Care sunt tratamentele pentru mușchii slăbiți ai planșeului pelvin?

Vestea bună este că există lucruri pe care le poți face în acest sens.

• Exerciții Kegel: Acestea sunt adesea folosite pentru a întări mușchii planșeului pelvin. Exercițiile Kegel implică încordarea și relaxarea treptată a mușchilor planșeului pelvin, dobândind treptat controlul asupra lor. Aceste exerciții pot ajuta, de asemenea, în cazul incontinenței. Uneori, un medic poate utiliza biofeedback pentru a vă ajuta să faceți aceste exerciții. Un senzor plasat în vagin poate apoi măsura cât de tare contracți mușchii și cât de mult îi contracți.

Important: Nu încercați exercițiile Kegel fără sfatul medicului, mai ales dacă ați suferit recent leziuni ale mușchilor planșeului pelvin (de exemplu, în timpul nașterii).

• Controlul constipației: Lucrurile pe care le puteți face pentru a reduce constipația (dieta, exercițiile fizice, medicamentele) pot ajuta la oprirea presiunii inutile asupra mușchilor planșeului pelvin atunci când mergeți la baie.
• Greutăți vaginale/bile Kegel: Prin introducerea în vagin a unor obiecte special concepute, asemănătoare unor bile, și ținerea lor în timp ce vă desfășurați activitățile zilnice, puteți întări treptat mușchii planșeului pelvin.
• Dispozitive medicale: Dacă mușchii planșeului pelvin sunt foarte slăbiți, se poate utiliza un dispozitiv precum un pesar vaginal pentru a menține organele pelvine la locul lor.
• Kinetoterapie: Un kinetoterapeut care a primit o pregătire specială în mușchii planșeului pelvin vă poate ajuta să vă coordonați și să vă întăriți mușchii abdominali, inclusiv mușchii planșeului pelvin.
• Chirurgie:În cazuri precum prolapsul organelor pelvine, se poate efectua o intervenție chirurgicală reconstructivă pentru a readuce organele la locul lor sau o procedură chirurgicală numită colpocleiză pentru a coase pereții vaginului împreună pentru a preveni ieșirea organelor.

Care sunt tratamentele pentru mușchii pelvieni încordați (hipertonici)?

Tratamentele pentru această afecțiune includ fizioterapia, tehnicile de respirație/relaxare, injecțiile în mușchii planșeului pelvin, medicația și terapia cognitiv-comportamentală (TCC).

Ce sunt câteva lucruri simple pe care le putem face pentru a menține acești mușchi ai planșeului pelvin sănătoși?

În funcție de starea ta de sănătate, exercițiile Kegel pot fi benefice pentru tine. Acestea pot îmbunătăți controlul urinar și intestinal, precum și pentru a crește funcția sexuală. Mulți oameni credeau că exercițiile Kegel creșteau doar satisfacția sexuală pentru persoanele cu vagin. Însă noi cercetări sugerează că aceste beneficii sexuale sunt disponibile pentru toată lumea.

Cel mai important lucru este să folosești mușchii potriviți atunci când faci exerciții Kegel. Așadar, consultă-ți medicul sau un kinetoterapeut pentru a afla exact cum să încordezi și să relaxezi mușchii potriviți.

Poți face acest exercițiu stând în picioare, în șezut sau culcat.

• Încordează mușchii planșeului pelvin timp de 8 secunde. Ai grijă să nu încordezi fesele, coapsele sau alți mușchi în acest timp. Respiră normal în timp ce îi încordezi.
• Apoi relaxați acei mușchi timp de 8 secunde. Este la fel de important să îi încordați și să îi relaxați în timpul exercițiilor Kegel. Respirați normal în timp ce vă relaxați.
• Fă asta (încordând timp de 8 secunde, relaxând timp de 8 secunde) de încă 8 ori.

Fă acest exercițiu de trei ori pe zi. Încearcă să-ți faci un obicei din a face ceva ce faci deja, fie că este vorba de când te speli pe dinți dimineața, când verifici rețelele de socializare la prânz sau în drum spre casă de la serviciu.

Dacă la început îți este greu să menții contracția timp de 8 secunde, începe cu 3 secunde. În timp, vei putea menține contracția și relaxarea timp de 8 până la 12 secunde. Măriți treptat timpul fără a solicita mușchii.

După aproximativ 4 până la 6 luni, veți începe să simțiți o schimbare în forța mușchilor planșeului pelvin.

În final, țineți minte asta ! (Mesaj de luat acasă)

Mulți oameni se gândesc la mușchii planșeului pelvin doar după ce au o problemă precum incontinența sau prolapsul. Dar nu așteptați până când aveți o problemă pentru a vă îngriji planșeul pelvin.Exercitarea acestor mușchi te va ajuta să-ți controlezi vezica urinară și mișcările intestinale. Exercițiile pentru planșeul pelvin pot, de asemenea, să îmbunătățească funcția sexuală, excitația și chiar intensitatea orgasmelor. Așadar, fă din menținerea sănătății mușchilor planșeului pelvin o parte a rutinei tale de exerciții, începând de astăzi. Nu-ți face griji, poți face asta singur!

Mușchii planșeului pelvin , exerciții Kegel, controlul urinar, tranzitul intestinal, sănătatea femeii, prolapsul organelor pelvine