Vrei să afli și tu despre acești „hormoni ai fericirii”? Hai să vorbim despre endorfine!

Simți uneori pur și simplu o mare fericire și ușurare? Gândește-te la acea minunată senzație de „bine-ajuns” pe care o ai după un antrenament bun, când râzi cu prietenii tăi sau când mănânci mâncarea ta preferată. Motivul pentru aceasta este adesea reprezentat de aceste mici substanțe chimice numite endorfine, care sunt produse în corpul nostru. Așa că astăzi, hai să vorbim puțin mai mult despre aceste endorfine.

Deci, ce sunt aceste endorfine?

Simplu spus, endorfinele sunt substanțe chimice (hormoni) pe care corpul nostru le produce. Mai exact, acestea sunt produse în părți ale creierului nostru numite „glanda pituitară” și „hipotalamus”. Pot fi numite și un fel de „neurotransmițător”. Adică, sunt ca niște mici mesageri care transmit mesaje prin sistemul nostru nervos . Aceste endorfine sunt eliberate de corpul nostru, în special atunci când simțim durere sau stres. De asemenea, sunt eliberate în timpul activităților plăcute, cum ar fi exercițiile fizice, masajele, mâncatul a ceva delicios sau actul sexual. Funcția principală a endorfinelor este de a reduce durerea, de a reduce stresul și de a ne face să ne simțim bine. Cuvântul „endorfină” este, de asemenea, format într-un mod foarte interesant. „Endogen” înseamnă „produs în organism”. „Morfina” este, după cum știți, un analgezic puternic. Așadar, aceste două sunt combinate pentru a forma denumirea de „endorfină”. Asta înseamnă că acestea sunt propriile noastre analgezice naturale! De aceea, sunt numite și „ hormonii fericirii”. Te fac să te simți bine, mintea ta este fericită.

Există tipuri de endorfine?

Da, s-a descoperit că există peste 20 de tipuri de endorfine în corpul nostru. Dintre acestea, tipul numit „Beta-endorfine” este cel care ajută în principal la controlul stresului și la reducerea durerii. Uimitor este că se spune că aceste beta-endorfine au o capacitate de ameliorare a durerii mai puternică decât cea a morfinei!

Ce fac endorfinele corpului nostru?

Imaginează-ți că ești rănit undeva și simți durere. Apoi, nervii tăi trimit un mesaj către creier spunând: „Mă doare”. În acel moment, creierul eliberează endorfine, care blochează activitatea celulelor nervoase care primesc mesajul de durere. Simplu spus, te împiedică să simți durerea.Acest lucru este foarte important, deoarece este ceea ce ne permite să rămânem oarecum activi, chiar și atunci când suntem în dureri sau stres sever. Cu toții încercăm în mod natural să evităm durerea. Așadar, dacă ceva ne face fericiți, este mai probabil să o facem. Endorfinele influențează și acest lucru.

Care sunt beneficiile endorfinelor?

Endorfinele au multe beneficii pentru noi. Cercetările au descoperit că ajută la lucruri precum:

• Ameliorarea simptomelor depresiei : S-a constatat că endorfinele , în special cele eliberate în timpul exercițiilor fizice, pot reduce simptomele depresiei.
• Reduce stresul și anxietatea: S-a demonstrat că stresul și anxietatea sunt reduse atunci când nivelul de endorfine crește.
• Construirea unei bune stime de sine: Endorfinele pot crește încrederea în sine și pot crea o atitudine pozitivă față de sine.
• Contribuie la pierderea în greutate: Se spune, de asemenea, că eliberarea de endorfine ajută la controlul apetitului .
• Ameliorează durerea în timpul nașterii: Unele studii au arătat că un nivel mai ridicat de endorfine în timpul nașterii ajută la gestionarea durerii.

Imaginează-ți ce impact mare pot avea aceste substanțe chimice minuscule asupra minții și corpurilor noastre!

Cum sunt produse endorfinele în corpul nostru?

Una dintre cele mai ușoare și mai bune metode de a elibera endorfine este exercițiile fizice. Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât corpul tău produce mai multe endorfine. Mulți oameni spun că atunci când aleargă, simt o mare senzație de fericire și ușurare, ceea ce se numește „starea de euforie a alergătorului”. Motivul pentru aceasta sunt endorfinele. Dar nu trebuie să alergi. Iată câteva alte exerciții care pot elibera endorfine:

• Mersul pe jos cu putere
• Înot
• Dans
• Drumeții

Pe lângă exerciții fizice, există și alte modalități de a elibera endorfine:

• Sexul
• Acupunctură
• Primirea unui masaj
• Mâncând (mai ales ceva ce iubești!)

Care sunt simptomele nivelului scăzut de endorfine?

Este posibil ca unele persoane să nu producă suficiente endorfine în organism. Când se întâmplă acest lucru, pot apărea simptome precum următoarele:

• „Depresie”
• Anxietate
• Dureri corporale
• Dependența de anumite lucruri
• Probleme de somn, cum ar fi insomnia
• Acțiuni impulsive

Ce afecțiuni pot fi cauzate de lipsa endorfinelor?

Știați că endorfinele ajută organismul nostru să elibereze un alt neurotransmițător important numit dopamină? Această dopamină are un impact major asupra stării noastre de spirit. Așadar, atunci când nivelul de endorfine este scăzut, și dopamina poate fi scăzută, ducând la afecțiuni precum depresia. Nu numai atât, dar lipsa endorfinelor poate duce și la alte probleme:

• Fibromialgia: Aceasta este o afecțiune care provoacă dureri pe termen lung în tot corpul.
• Autovătămare: Unii oameni se autovătămează atunci când sunt stresați. Acest lucru se datorează faptului că acest lucru eliberează un val de endorfine și oferă o ușurare temporară.
• Dependența de exerciții fizice: Există oameni care sunt dependenți de „starea de euforie a alergătorului” și fac exerciții fizice ore în șir pe zi.

Deci, cum creștem nivelul de endorfine?

Din fericire, există multe modalități de a produce și elibera endorfine în corpul nostru. Exercițiile fizice sunt principala modalitate. În plus, iată câteva alte lucruri pe care le puteți încerca:

• Mănâncă o bucată de ciocolată neagră: Dar nu mânca prea multă!
• Creați o operă de artă: ceva precum desenarea unei imagini, scrierea unui cântec sau confecționarea de obiecte de ceramică.
• Ascultă melodia ta preferată: Melodiile ne pot schimba și starea de spirit.
• Fă acupunctură: Aceasta este, de asemenea, o metodă care ajută la eliberarea de endorfine.
• Meditație: Aceasta este foarte bună pentru calmarea minții.
• Fă un masaj: Relaxează corpul și eliberează endorfine.
• Încearcă „aromaterapia”: un tratament cu arome.
• Râzi cu prietenii: Se spune că râsul este cel mai bun medicament.
• Urmărește emisiunea ta TV preferată:Endorfinele sunt eliberate chiar și atunci când te distrezi.
• Voluntar: Fericirea pe care o simți ajutând pe alții crește și nivelul de endorfine.

Care este diferența dintre endorfine și dopamină?

Endorfinele și dopamina sunt ambele substanțe chimice care ne fac să ne simțim bine, dar funcționează în moduri ușor diferite. Endorfinele sunt analgezice naturale. Atunci când se leagă de receptorii opioizi din creierul nostru, ele stimulează eliberarea de dopamină. De exemplu, durerea musculară a unui alergător este ameliorată de endorfine. Apoi, dopamina este eliberată, creând acea senzație de fericire numită euforie alergătorului. Dopamina este ceea ce ne motivează să facem ceva iar și iar. Așadar, endorfinele și dopamina sunt ca niște prieteni care lucrează împreună.

Serotonina este, de asemenea, un tip de endorfină?

Nu. Deși endorfinele și serotonina sunt ambele substanțe chimice care ne fac fericiți, ele fac lucruri diferite. Serotonina ajută în principal la stabilizarea stării de spirit și a bunăstării noastre. Serotonina ajută, de asemenea, la reglarea multor alte sisteme din corpul nostru. Endorfinele se concentrează în principal pe reducerea durerii și a stresului.

Când ar trebui să mă duc la medic?

Dacă suspectați că aveți următoarele simptome ale deficitului de endorfine, cel mai bine este să consultați imediat un medic:

• „Depresie”
• „Fibromialgie”
• Dependența de exerciții fizice necontrolate
• Gânduri sau acțiuni de auto-vătămare

Dacă aveți aceste probleme, nu este nimic de care să vă fie rușine sau de care să vă temeți. Puteți obține ameliorare solicitând sfatul medicului.

Mesaj de luat acasă

Așadar, acum înțelegeți cât de importante sunt endorfinele pentru corpul nostru. Ele ajută la reducerea durerii, la gestionarea stresului și la îmbunătățirea stării noastre mentale generale .

Nu uita, există multe modalități de a-ți crește nivelul de endorfine. Începe un sport nou, mănâncă mâncare picantă (dar cu moderație!), fă sex, râzi în hohote cu un prieten, uită-te la un film amuzant. Toate acestea te vor face să te simți mai bine.

Dacă aveți nelămuriri legate de nivelul dumneavoastră de endorfine, nu ezitați să discutați cu un medic despre acest lucru. Acesta vă va oferi sfaturile și ajutorul de care aveți nevoie.