Cazi des? Învață aceste lucruri pentru a te proteja de căderi (Prevenirea căderilor)!

Căderile sunt un lucru înfricoșător, indiferent dacă ai 5 sau 95 de ani. Dar, pe măsură ce îmbătrânim, crește riscul unei căzături care să provoace leziuni grave, chiar și care să pună viața în pericol. De aceea, trebuie să fim foarte atenți la acest risc pentru sănătate.

Știi care sunt cauzele (factorii de risc) ai căderilor?

În primul rând, trebuie să vedem dacă ești expus riscului de cădere. Experții spun că, dacă ai peste 65 de ani și ai patru sau mai mulți dintre acești factori, ești mai predispus la căderi.

Vezi dacă și tu ai aceste riscuri:

• - Dacă ai mai căzut înainte .
• - Dacă aveți o afecțiune precum artrita .
• - Dacă suferiți de depresie .
• - Dacă simțiți amețeli tot timpul.
• - Dacă aveți o boală pe termen lung .
• Dacă pentru fiecare boală se utilizează mai mult de patru tipuri de medicamente - numim acest lucru „polifarmacie” , ceea ce înseamnă utilizarea simultană a mai multor tipuri de medicamente.
• Chiar și atunci când aveți o boală bruscă, cum ar fi o răceală obișnuită.

Există și alți factori de risc importanți:

• - Scăderea forței, în special pierderea masei/forței musculare odată cu înaintarea în vârstă (sarcopenie) .
• - Dacă aveți dificultăți la mers sau probleme de echilibru .
• - Dificultăți la urinare și defecare, cum ar fi necesitatea de a merge la baie frecvent și brusc.
• - Dacă luați anumite medicamente, de exemplu , sedative sau antidepresive .
• - Vedere și auz slabe .
• - Durere la nivelul picioarelor sau purtarea de încălțăminte nepotrivită, alunecoasă .
• - Locuri periculoase din casă, de exemplu, lucruri precum zone înalte și joase, covoare alunecoase pe podea etc.

Majoritatea căderilor sunt cauzate de o combinație de factori, nu doar de unul sau doi. Experții recomandă să faceți prima evaluare la 65 de ani. Chiar și înainte de asta, dacă aveți afecțiuni cronice care vă cresc riscul de căderi, este o idee bună să mergeți la un control medical. După aceea, este o idee bună să mergeți la un control medical cel puțin o dată pe an .

Medicul vă poate pune următoarele întrebări:

Când te duci la medic, acesta îți va pune probabil aceste trei întrebări:

• - Ai căzut în ultimul an ?
• - Simțiți o stare de instabilitate sau o nesiguranță atunci când stați în picioare sau mergeți?
• - Ți-e frică să cazi ?

Dacă răspundeți cu „da” la oricare dintre aceste trei întrebări, înseamnă că aveți nevoie cu siguranță de sfatul medicului suplimentar .

„Nu aștepta până când cazi pentru a-ți evalua riscul de cădere. Căderile sunt principala cauză de deces accidental în rândul persoanelor de peste 65 de ani. La fel cum ne facem controale medicale, cum ar fi screening-ul pentru boli precum cancerul, acest lucru este normal. Aceasta nu este o judecată despre sănătatea sau condiția ta fizică, ci doar o măsură de precauție .”

Ce putem face pentru a evita căderile?

Este normal să-ți fie frică de căderi. La fel este și dorința de a menține stilul de viață pe care îl duci în prezent. Așadar, luând măsuri proactive pentru a preveni căderile, te poți proteja fără a fi nevoie să-ți pui prea mult efort pe stilul de viață. Haideți să vedem ce poți face.

Ar trebui să vorbim cu medicul despre medicamentele tale?

Știați că, dacă luați patru sau mai multe medicamente pentru diferite afecțiuni, inclusiv medicamente fără prescripție medicală, sunteți mai predispuși să cădeți? Da, este adevărat. Există multe medicamente care pot provoca reacții adverse, cum ar fi amețeli și somnolență . Uneori, administrarea lor împreună poate agrava aceste simptome.

Așadar, ori de câte ori mergi la medic, vorbește cu el despre toate medicamentele pe care le iei. El se poate asigura astfel că ai nevoie de medicamentele pe care le iei, dacă sunt sigure pentru administrarea lor împreună și dacă ai vreun efect secundar.

Mergeți la un oftalmolog în fiecare an.

Dacă ochelarii nu se potrivesc corect ochilor, aceasta poate fi, de asemenea, o cauză a căderilor. Un control oftalmologic o dată pe an vă poate ajuta să stabiliți dacă este nevoie să schimbați prescripția. De asemenea, vă poate ajuta să identificați din timp orice probleme oculare.

„ Controlul oftalmologic nu este important doar pentru vedere. Uneori, ochii pot fi primul indiciu al unei probleme de sănătate subiacente. De exemplu, probleme precum bolile tiroidiene, anevrismele și chiar cancerul pot fi uneori detectate cu un simplu examen oftalmologic.”

Purtați încălțăminte adecvată.

În timp ce citești asta, probabil că ai lăsat deoparte tocurile înalte. Totuși, mersul desculț, fără încălțăminte sau purtarea doar a șosetelor acasă crește, de asemenea, riscul de cădere.

Prin urmare, alegeți pantofi antiderapanți și cu o aderență similară cauciucului pe partea de jos . De exemplu, șosetele cu talpă antiderapantă sunt bune.

Ține-ți mâinile libere.

Imaginează-ți, atunci când cari două genți cu ambele mâini, dacă îți pierzi echilibrul, nu poți folosi o balustradă sau un baston ca să te ții de ele, nu-i așa? Deci, dacă este posibil,Folosește o geantă sau cară obiecte mici. Cu cât mergi mai încet, cu atât călătoria ta va fi mai bună!

Menține-ți corpul activ, fă mișcare.

Dacă este posibil, includeți în rutina dvs. exerciții care vă întăresc picioarele, vă îmbunătățesc echilibrul și flexibilitatea. Iată câteva exemple:

• - Yoga
• Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Aerobic în apă

Dacă vă este frică să cădeți sau ați căzut recent, este posibil să fie nevoie să schimbați modul în care faceți exerciții fizice. Întrebați-vă medicul dacă ați putea beneficia de pe urma colaborării cu un kinetoterapeut sau un terapeut ocupațional.

Nu uita: Orice fel de mișcare este benefică pentru corpul tău. Atâta timp cât îți pui sângele în mișcare și îți miști corpul (și o faci în siguranță), vei reduce riscul de cădere.

Nu ezitați să folosiți instrumentele disponibile pentru a vă ajuta.

Există numeroase dispozitive tehnologice care pot ajuta la sarcinile zilnice, cum ar fi mersul pe jos, extensiile de întindere, ajutoarele pentru șosete și scaunele de baie. Utilizarea acestora poate reduce semnificativ riscul de cădere. Dar mulți oameni nu profită de ele. Cred că sunt pentru altcineva, pentru cineva mai slab decât ei sau că utilizarea lor este un semn de slăbiciune și o pierdere a independenței.

Aceste dispozitive auxiliare nu sunt doar pentru persoanele cu boli cronice sau dizabilități. Sunt pentru toată lumea. Și nu există nicio regulă care să spună că trebuie să le folosești tot timpul. Aceste dispozitive sunt acolo pentru a te ajuta să rămâi independent. Le poți folosi cum dorești.

Gândește-te la pericolele de acasă.

Chiar și într-o casă obișnuită, există multe locuri neașteptate unde ne putem împiedica și cădea. De cele mai multe ori, acestea sunt lucruri care pot fi ușor reparate!

Poți face unele dintre aceste lucruri cu ajutorul cuiva:

• - Îndepărtați obiectele inutile, cum ar fi încălțămintea și jucăriile pentru câini, de pe aleile pe care mergeți.
• - Îndepărtați orice covoare mici de pe podea - sau lipiți-le pe podea cu bandă dublu adezivă.
• - Păstrează obiectele pe care le folosești frecvent în locuri ușor accesibile.
• - Folosește lumini puternice, bine iluminate, pentru a scoate în evidență anumite zone. Folosește culori contrastante, strălucitoare, pentru a scoate în evidență anumite zone.

Dacă încerci să-ți faci locuința mai sigură, nu cădea. Dacă nu ai pe nimeni prin preajmă care să te ajute, spune-i medicului tău. El sau ea poate aduce un terapeut ocupațional la domiciliu pentru a te ajuta să identifici și să corectezi pericolele cotidiene din locuința ta.

Fă câteva schimbări necesare acasă.

Nu orice accident din casă poate fi reparat cu bandă adezivă sau cu alte câteva lucruri. Uneori,Sunt necesare lucruri precum ridicarea barei de susținere, construirea de rampe care pot fi folosite de scaunele cu rotile și realizarea de suprafețe antiderapante .

Există numeroase organizații, grupuri de voluntari și programe de sprijin concepute pentru a ajuta persoanele în vârstă și pe cele cu dizabilități să rămână în propriile case. Trebuie doar să le căutați.

S-ar putea să existe locuri în Sri Lanka care oferă acest tip de ajutor. Cereți sfatul medicului dumneavoastră în această privință. Nu veți fi prima persoană care aude așa ceva!

De asemenea, este important să rămâneți împreună cu prietenii și rudele.

E greu de crezut, dar o rețea socială puternică, adică apropierea de familie și prieteni, reduce și riscul de căderi.

Indiferent dacă te simți singur sau nu, dacă simți că îți lipsesc conexiunile sociale, este important să le spui medicilor tăi. Singurătatea crește riscul de căderi și o serie de alte probleme de sănătate. Așadar, aceștia te pot ajuta să te conectezi cu grupuri comunitare, oportunități de voluntariat și cluburi sociale.

Fii puțin atent când se schimbă vremea.

Viața nu se oprește doar pentru că vremea este rea. Cu toate acestea, există multe mici schimbări pe care le putem face pentru a reduce riscul de căderi.

De exemplu, într-o zi ploioasă, puteți evita să luați o mașină (de exemplu, un serviciu de ride-sharing sau un taxi) sau să mergeți printr-o parcare udă a unui cinematograf. Ați rămas fără alimente? În loc să mergeți la magazin, restaurant sau farmacie, folosiți un serviciu de livrare pentru a vă primi alimentele la domiciliu.

Ce faci dacă cazi? Nu te ascunde, spune-mi!

Indiferent cât de mult încerci să eviți căderile, accidentele se pot întâmpla. O astfel de experiență poate fi epuizantă emoțional. Dar medicii tăi sunt acolo pentru a te ajuta să te pui din nou pe drumul cel bun.

Dar imaginează-ți că ai căzut și te-ai ridicat fără nicio rană. Ai putea crede că nu s-a întâmplat niciodată. Nu doar tu, ci chiar și în țările dezvoltate, una din patru persoane cu vârsta peste 65 de ani cade în fiecare an. Mai puțin de jumătate dintre ele le spun medicilor lor despre acest lucru.

Însă, experții spun că ar trebui să iei o decizie diferită.

Când îi spui medicului tău despre o căzătură, acesta poate verifica dacă există leziuni ascunse sau afecțiuni medicale subiacente . Aceștia sunt instruiți să recunoască tipare și semne de avertizare pe care le-am putea trece cu vederea. De asemenea, ei reprezintă poarta de acces către toate serviciile medicale și comunitare de asistență care pot ajuta la prevenirea viitoarelor căzături.

Pe scurt: lucruri pe care trebuie să le ținem minte

Indiferent dacă nu ai mai căzut niciodată sau încă te recuperezi după o căzătură, gândirea proactivă la riscul de cădere și la modul de prevenire a acestuia este cheia pentru a rămâne în siguranță și independent.

Simplu spus:

• - Înțelegeți-vă riscurile:Fiți atenți la lucruri precum vârsta, problemele de sănătate și medicamentele pe care le luați.
• - Solicitați sfatul medicului: Consultați medicul în mod regulat, discutați despre riscul de cădere și efectuați testele necesare.
• - Faceți-vă mediul de acasă sigur: Îndepărtați zonele alunecoase și obstacolele inutile.
• - Gândește-te la sănătatea fizică: Lucruri precum o dietă echilibrată, exercițiile fizice și încălțămintea adecvată sunt importante.
• - Folosiți dispozitive de asistență: Dacă este necesar, nu ezitați să folosiți ceva precum un baston sau un cadru de mers.
• - Dacă cazi, spune-i medicului: Chiar dacă nu te rănești, anunțarea medicului poate preveni un accident grav în viitor.

Așadar, având aceste lucruri în minte, haideți să încercăm cu toții să trăim o viață sănătoasă, fără căderi!

Căderi , prevenirea căderilor, sănătatea vârstnicilor, siguranță, siguranța la domiciliu, exerciții fizice, sfaturi medicale