Copilul tău nu poate sta într-un singur loc? Odată ce începe o sarcină, nu o termină? Sau tu, ca adult, ai dificultăți în a-ți organiza munca și a te concentra? Cauza unor astfel de lucruri poate fi tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate sau ADHD. Când majoritatea oamenilor se gândesc la ADHD, se gândesc doar la medicamente. Dar există de fapt lucruri foarte simple, dar foarte utile, pe care le putem adăuga în viața noastră fără medicamente. Hai să vorbim despre asta astăzi.
Ce putem face pentru a ajuta copiii cu ADHD?
Copiii cu ADHD au nevoie de puțin ajutor pentru a-și pune viața în ordine. În loc să-i învinovățim, este important să creăm un mediu care să-i susțină. Puteți încerca și aceste metode.
Cel mai important lucru este răbdarea. Aceste schimbări nu se întâmplă peste noapte. Când faci aceste lucruri împreună cu copilul tău, cu dragoste, poți vedea rezultatele.
Hai să planificăm ziua (hai să ne creăm o rutină)
Este foarte util pentru copiii cu ADHD să aibă o rutină constantă. Creați un program clar care să includă lucruri precum când să înceapă ziua, când să mănânce, când să facă temele, când să se joace și când să se culce. Afișați acest program undeva unde copilul dumneavoastră îl poate vedea, de exemplu pe peretele din camera lui. Dacă este posibil, faceți-l mai atractiv desenând imagini. Când vă planificați ziua în acest fel, copilul dumneavoastră va avea o idee clară despre ce să facă în continuare. Acest lucru îl va ajuta să se simtă mai puțin anxios.
Hai să facem un loc anume pentru fiecare lucru.
„Unde îți sunt pantofii, fiule?” „Unde ți-ai pus ghiozdanul de școală, fiică?” Te trezești adesea punând astfel de întrebări? Organizarea poate fi o provocare pentru copiii cu ADHD. Cea mai bună soluție este să creezi un loc specific pentru fiecare lucru .
- Ghiozdan de școală: Creează un loc special unde să-ți pui ghiozdanul când ajungi acasă.
- Haine : Faceți un coș separat pentru hainele folosite și un loc separat în dulap pentru hainele spălate.
- Jucării: Pregătește cutii pe care să le pui la loc când termini de jucat.
Faceți aceste lucruri împreună cu copilul dumneavoastră și faceți-le cu bucurie. Atunci nu va mai fi o problemă pentru el.
| Strategie | Cum se face practic? (Cum se face practic) |
|---|---|
| Crearea unei rutine zilnice | Fă-ți un program care să includă activități de când te trezești până la culcare și afișează-l undeva unde copilul tău îl poate vedea. |
| Având totul în ordine | Ajutați-vă copilul să aibă un loc anume pentru fiecare lucru, cum ar fi ghiozdane, pantofi, haine și jucării, și puneți-le la loc după utilizare. |
| Reguli și stimulente clare | Stabiliți niște reguli simple pe care copilul dumneavoastră le poate înțelege. Lăudați-l când respectă regulile și oferiți-i o mică recompensă (de exemplu, o hartă stelară). |
| Terapie digitală | Discutați cu medicul dumneavoastră despre lucruri precum EndeavorRx , un joc video special conceput și aprobat de medici, care ajută la îmbunătățirea funcției creierului la copiii cu vârste cuprinse între 8 și 12 ani. |
Reguli și stimulente clare
Copiii cu ADHD au nevoie de reguli clare și consecvente. Dar aceste reguli ar trebui să fie ușor de înțeles și de urmat pentru ei. Cel mai important lucru este ca micuțul să-l laude atunci când respectă regulile. Încurajați-l cu un cuvânt simplu, cum ar fi: „Fiule, ți-ai făcut temele la timp astăzi, e minunat.” Unii oameni folosesc lucruri precum o „Hartă Stelară”. Când copilul face ceva bine, pune o stea pe hartă, iar când acumulează suficiente stele, oferă un mic cadou. Acest gen de lucruri îl face pe copil mai interesat să facă lucruri bune.
Ce pot face adulții dacă au ADHD?
ADHD nu este doar o tulburare din copilărie. Mulți adulți se confruntă și cu provocări legate de această afecțiune. Poate fi dificil să rămâi concentrat și organizat la locul de muncă, acasă și în interacțiunile sociale. Dar există multe lucruri pe care adulții le pot face pe lângă medicație.
| Terapie/Intervenție | Ce face? (Ce face?) |
|---|---|
| Terapia cognitivă și comportamentală (TCC) | Te ajută să identifici și să schimbi tiparele de gândire negative, cum ar fi „Nu pot face asta” și „Nu voi reuși niciodată”. Acest lucru este foarte important pentru creșterea stimei de sine. |
| Training de relaxare și gestionare a stresului | Ajută la reducerea anxietății și stresului care vin odată cu ADHD-ul. În cadrul acestui exercițiu se practică exerciții de respirație profundă și tehnici de meditație. |
| Coaching comportamental | Predă strategii practice pentru organizarea și menținerea lucrurilor organizate acasă și la serviciu. Aceasta include lucruri precum cum să folosești un jurnal și cum să faci liste de activități. |
| Consiliere profesională | Se oferă sprijin specializat pentru a ajuta angajații să facă față problemelor de la locul de muncă, să mențină relații bune cu colegii și să crească eficiența muncii. |
| Educație și terapie familială | Nu doar persoana cu ADHD, ci și familia primește o înțelegere a acestei afecțiuni. Prin intermediul acesteia, obținem sprijinul familiei și le arătăm calea de a face față împreună acestei provocări. |
De ce este important să mergi la medic?
Toate acestea sunt foarte utile în gestionarea ADHD-ului. Dar...Cel mai important lucru este să consultați neapărat un medic calificat dacă suspectați că dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți aceste simptome.
Motivul este că există și alte afecțiuni care pot provoca simptome similare cu ADHD. Prin urmare, numai un medic poate diagnostica dacă este vorba de ADHD sau de o altă problemă. El sau ea vă va examina pe dumneavoastră sau pe copilul dumneavoastră, vă va îndruma către specialiști, dacă este necesar, și vă va oferi cel mai potrivit plan de tratament. Poate fi nevoie de medicație, poate că tratamentele comportamentale menționate mai sus ar putea fi suficiente sau poate fi necesară o combinație a ambelor. Această decizie aparține medicului dumneavoastră.
Mesaj de luat acasă
- ADHD este o afecțiune medicală care afectează atenția, hiperactivitatea și impulsivitatea. Nu doar medicamentele, ci și tratamentele non-medicamentoase sunt foarte importante în acest sens.
- Dacă copiii au ADHD , o rutină stabilă, un mediu de lucru ordonat și reguli clare îi pot ajuta foarte mult.
- Terapia cognitiv-comportamentală (TCC), precum și tehnicile de gestionare a stresului și antrenamentul de rutină, sunt foarte utile în gestionarea ADHD-ului la adulți.
- Aceste metode pot fi utilizate împreună cu medicamente prescrise de medic, dacă este necesar.
- Dacă bănuiți că aveți ADHD, nu ghiciți , ci consultați neapărat medicul pentru a obține un diagnostic precis și un plan de tratament.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău