Te simți uneori greu, frustrat sau singur? Există momente când te plictisești de tot și îți pierzi interesul pentru orice? Acestea sunt simptome comune
ale depresiei , de care am auzit cu toții. În astfel de momente, unii oameni nu vor să ia medicamente imediat. Așadar, astăzi vorbim despre alte modalități de a ne liniști mintea fără medicamente, adică
despre tratamente alternative .
Ce sunt aceste „tratamente alternative”?
Simplu spus, medicina complementară și alternativă (CAM) este un termen folosit pentru a descrie tratamente care sunt utilizate în plus față de medicina occidentală convențională sau medicamentele eliberate pe bază de rețetă. Este cunoscută și sub denumirea de medicină complementară și alternativă (CAM). Acestea includ lucruri precum dieta, exercițiile fizice, meditația și schimbările stilului de viață. Dar există un lucru de reținut. Aceste tratamente alternative
sunt adesea cele mai bune pentru depresia ușoară . Nu există încă dovezi solide care să ateste cât de eficiente sunt pentru depresia moderată sau severă. Prin urmare,
este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră și să îi cereți sfatul înainte de a încerca orice. Iată câteva tratamente alternative care vă pot ajuta.
| Metodă alternativă de tratament | O explicație simplă |
|---|
| Suplimente din plante | Extracte obținute din unele plante. |
| Yoga și meditație | Exerciții care conectează mintea și corpul. |
| Terapie prin masaj | Oferirea de bunăstare mentală prin masaj corporal. |
| Exercita | Reducerea stresului prin activitate fizică. |
| Imagini ghidate | Imaginează-ți lucruri care aduc pace minții. |
| Terapie prin muzică | Obținerea unei ameliorări mentale ascultând muzică. |
| Acupunctură | Un tratament care implică introducerea unor ace fine în anumite zone ale corpului. |
Atenție la suplimentele pe bază de plante!
Un remediu popular pe bază de plante pe care unii oameni îl sugerează ca tratament pentru depresie este „sunătoarea”. Aceasta a fost utilizată în scop medicinal timp de mii de ani în multe părți ale lumii. Cu toate acestea, rezultatele cercetărilor au fost mixte. Adică, unii oameni au avut rezultate bune, iar alții nu. În special, pare a fi oarecum utilă
pentru depresia ușoară până la moderată . Nu este foarte eficientă pentru depresia severă. „
5-HTP” și „SAMe” sunt alte două suplimente care au fost, de asemenea, studiate pentru depresie.
Dar țineți minte acest lucru: Nu utilizați singur niciun supliment pe bază de plante fără a discuta mai întâi cu medicul dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că, dacă luați deja medicamente pentru o altă afecțiune, aceste suplimente pot interacționa cu medicamentul respectiv. Acest lucru poate provoca efecte secundare periculoase. Prin urmare, discutați cu medicul dumneavoastră despre riscuri și beneficii și luați o decizie în cunoștință de cauză.
Yoga și meditația aduc pace minții
Meditația este o practică care ne concentrează atenția asupra unui singur scop, ne deconectează de lumea din jurul nostru pentru o perioadă și ne relaxează mintea. Acest lucru poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății și poate oferi o senzație de bunăstare. Yoga este o combinație de meditație, modele de respirație corecte și diverse posturi corporale. Poate ajuta atât mintea, cât și corpul să se relaxeze. Există unele dovezi că yoga poate ajuta în cazul depresiei, dar nu este 100% dovedit științific. Cu toate acestea, este foarte benefică pentru bunăstarea mintală.
Exercițiile fizice nu înseamnă doar să-ți miști corpul!
Mulți oameni cred că exercițiile fizice sunt doar pentru a-ți menține corpul în formă. Dar exercițiile fizice sunt de fapt un medicament foarte puternic pentru sănătatea noastră mintală. Când faci orice fel de exercițiu, fie că este vorba de mers pe jos, alergare, dans sau înot, creierul tău este stimulat să producă hormoni ai fericirii (endorfine). Acest lucru,
- Stresul este redus.
- Simptomele de otrăvire sunt reduse.
- Corpul primește energie bună.
- Dormi bine.
Aceasta este o
modalitate foarte sigură, ușoară și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea. Totuși, dacă sunteți la început cu un regim de exerciții mai riguros, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră despre asta.
Imaginație ghidată și terapie prin muzică
Ce este imaginația?
Aceasta este, de asemenea, o modalitate foarte frumoasă de a vă relaxa mintea. Ceea ce faceți în acest caz este să închideți ochii și să vă imaginați o scenă care vă aduce pace. Imaginează-ți că vă aflați într-un mediu răcoros în Nuwara Eliya, într-o frumoasă grădină cu flori. Sau, așezați pe o plajă albastră, la umbra cocotierilor, ascultând sunetul valurilor. Când vă aduceți în minte astfel de gânduri, presiunea și frica din mintea voastră scad treptat.
Poate muzica vindeca sufletul?
Absolut! Muzica este un tranchilizant natural pentru sufletul uman. Ne place să ascultăm o melodie atunci când suntem triști sau singuri. În timpul celui de-al Doilea Război Mondial, muzica era folosită pentru a ajuta soldații răniți. Tot ce trebuie să faci este să-ți conectezi telefonul la căști și să asculți orice tip de muzică îți place și care îți aduce pace. Poate fi muzică clasică, rock sau chiar meditativă. Aceasta te poate ajuta să gestionezi
sentimentele de frică, anxietate, stres și tristețe .
Mesaj de luat acasă
- Depresia nu este o slăbiciune, ci o afecțiune medicală tratabilă.
- Terapiile alternative , cum ar fi exercițiile fizice, yoga , meditația și muzica, sunt în specialPoate fi foarte util în ameliorarea depresiei ușoare.
- Extrem de important: Consultați întotdeauna medicul înainte de a utiliza orice produs pe cont propriu, în special suplimente pe bază de plante .
- Aceste tratamente alternative nu înlocuiesc tratamentul medical pentru depresia severă. Sunt lucruri care pot fi folosite în plus față de tratamentul medical, ca sprijin.
- Dacă simți anxietate, nu te teme să vorbești despre asta. O discuție cu medicul tău sau cu cineva în care ai încredere poate fi o mare ușurare.
Depresie, sănătate mintală, tratamente alternative, yoga, exerciții fizice, suplimente din plante, stres, tratamente alternative, sunătoare, sănătate mintală sinhala
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău