Ai un nod în gât? Exerciții simple pentru a ajuta cu această așa-numită senzație de nod (Cele mai bune exerciții pentru senzația de nod)

Simți uneori că ai un nod în gât sau ceva blocat în gât? Nu este o problemă atunci când înghiți mâncare, dar se poate întâmpla când stai jos. Deși poate fi o durere mare, de fapt nu este nimic blocat în gât. Aceasta este ceea ce numim în medicină Senzație de Globus sau Globus Pharyngeus. Acesta este un fenomen comun pe care majoritatea oamenilor îl experimentează la un moment dat în viață. Despre asta vorbim astăzi.

De ce apare această senzație? (Înțelegerea senzației Globus)

Simplu spus, senzația de globus este senzația de nodul, minge sau ceva blocat în gât, când de fapt nu există nimic în el. Cel mai important lucru este că nu există dificultăți la înghițirea alimentelor sau băuturilor . Acesta este principalul simptom care distinge această afecțiune de alte boli grave.

Deși nu s-a găsit nicio cauză specifică pentru aceasta, s-a constatat că mai mulți factori sunt principalii responsabili.

• Stres și anxietate: Acesta este adesea principalul motiv pentru această senzație. Când suntem stresați, mușchii din gât și gât se încordează. Atunci apare această senzație de strângere.
• Boala de reflux gastroesofagian (BRGE): La unele persoane, acidul din stomac refluează în gât, provocând umflarea țesuturilor delicate din gât și o senzație de strângere.
• Modificări în funcționarea mușchilor gâtului: Uneori, această senzație poate fi cauzată de mici modificări ale modului în care mușchii gâtului funcționează împreună.

Partea cea mai bună este că, de obicei, această afecțiune nu este periculoasă. Dar poate fi foarte inconfortabilă. Așadar, haideți să analizăm câteva exerciții simple care pot ajuta la relaxarea acestor mușchi și la reducerea acestui disconfort.

Exerciții simple care ajută la durerea în gât

Scopul principal al acestor exerciții este de a relaxa mușchii încordați din gât, gât și maxilar. Nu le grăbi. Execută-le încet, conștient și cu ușurință . Dacă le faci prea repede, s-ar putea să te simți puțin inconfortabil.

1. Exercițiu de corectare a posturii

Acest lucru va reduce presiunea de pe umeri, gât și gât. Puteți face acest lucru stând jos sau în picioare.

• Pasul 1: Mai întâi, stai drept. Imaginează-ți că cineva te trage în sus cu o sfoară de deasupra capului. Menține gâtul, umerii și spatele într-o poziție relaxată.
• Pasul 2: Acum așează-te confortabil pe un scaun în aceeași poziție. Lasă-ți urechea stângă să se sprijine pe umărul stâng. Apoi, rotește-ți încet bărbia spre piept.
• Pasul 3: Acum, lasă greutatea să cadă pe urechea dreaptă și pe umărul drept și rotește-ți încet capul înainte din nou, aducând bărbia la piept.

Faceți acest lucru de mai multe ori pe zi, mai ales ori de câte ori simțiți o rigiditate a gâtului.

2. Întinderea umerilor

Făcând acest lucru după exercițiul de postură, vei relaxa și mai mult mușchii umerilor.

• Pasul 1: Ridicați umerii până la urechi și mențineți poziția timp de 5-10 secunde, apoi relaxați-vă. Faceți acest lucru de cinci ori.
• Pasul 2: Acum întindeți brațele în lateral și întindeți-le până când simțiți o ușoară întindere a umerilor. Apoi relaxați-vă brațele. Faceți acest lucru de trei ori.
• Pasul 3: Ridică din nou umerii, dar de data aceasta nu în sus, ci înainte. Menține poziția timp de 5-10 secunde, apoi apasă imediat umerii înapoi.

Faceți acest exercițiu de aproximativ cinci ori pe zi.

3. Exerciții de mestecare

Acesta este un exercițiu foarte distractiv și util pentru reducerea presiunii din jurul șoldurilor.

• Pasul 1: Imaginează-ți că ai o caramelă tare în gură.
• Pasul 2: La fel ca în cazul mestecării unei caramele adevărate, folosește-ți limba, buzele și maxilarul pentru a mișca caramelul imaginar înainte, înapoi, la stânga și la dreapta.
• Pasul 3: Faceți aceste mișcări puțin mai ample și mai confortabile. Mișcați mușchii gurii în cercuri mari.

Faceți asta cel puțin o dată pe zi.

4. Exercițiu de căscat

Acesta este un lucru foarte simplu pe care îl poți face oricând. Relaxează maxilarul și gâtul.

• Pasul 1: Așezați-vă într-o poziție confortabilă și mențineți gâtul și umerii drepti.
• Pasul 2: Deschide gura larg și respiră adânc, ca și cum ai fi cu adevărat obosit. Vei simți o întindere naturală a maxilarului și a gâtului.
• Pasul 3: Respirați lent în timp ce expirați.

Poți face asta oricând ai nevoie să te relaxezi.

5. Exerciții de respirație

Găsește și un scaun confortabil pentru asta. Scopul este să relaxezi mușchii din abdomen și din zona abdominală.

• Pasul 1: Așează-te pe un scaun și pune-ți mâinile pe stomac. Acum, în timp ce inspiri, simte cum stomacul se apropie și mâinile se ridică și coboară odată cu el.
• Pasul 2: După ce ai inspirat complet, ia o pauză de o clipă și relaxează-te.
• Pasul 3: Vei simți apoi cum respirația expiră automat din plămâni, iar stomacul și brațele se retrag.

Acesta este un exercițiu care nu obosește, așa că îl poți face de câte ori te simți confortabil.

Considerații de siguranță

Întrucât multe dintre aceste exerciții implică gâtul, este esențial să le faceți foarte lent și sistematic . Evitați mișcările bruște ale gâtului sau mișcările bruște de răsucire.

Dacă simți vreo durere în timp ce faci acest exercițiu, oprește-te imediat și odihnește-te o vreme. Dacă durerea persistă, consultă neapărat medicul pentru sfaturi. Este important să verifici dacă există o altă cauză.