Ce este Biohacking-ul? Să vorbim despre această nouă tendință?

Probabil ai auzit pe rețelele de socializare sau de la un prieten despre noi modalități de a-ți îmbunătăți sănătatea, de a-ți crește energia sau de a-ți ascuți creierul. Unii oameni vorbesc despre diete speciale, alții despre exerciții ciudate. „Biohacking” este un termen nou folosit pentru a descrie toate acestea. Deși acest nume poate părea un lucru complex și complex, hai să vorbim despre el simplu.

Simplu spus, ce este Biohacking-ul?

Biohacking-ul este practica de a face mici schimbări corpului sau stilului de viață pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, funcția creierului sau abilitățile atletice. La fel cum pirati un computer pentru a obține maximum de la el, ideea este să-ți pirati corpul pentru a obține maximum de la el.

Se întâmplă multe lucruri în asta. Pe de o parte, există lucruri simple pe care oricine le poate face. De exemplu, folosirea unui ceas inteligent pentru a urmări cât ai dormit, încercarea unei noi rutine de exerciții etc.

Pe de altă parte, însă, circulă și o mulțime de informații greșite online folosind această denumire. Unii oameni cred că este un fel de scurtătură. Ideea că „poți obține beneficii mari pentru sănătate făcând ceva mic, fără a fi nevoie să muncești din greu, fără a fi nevoie să duci un stil de viață sănătos” este foarte atrăgătoare. Dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat.

Așadar, dacă te gândești să încerci Biohacking, este foarte important să înțelegi ce este, ce funcționează cu adevărat și cum să te protejezi.

Ce se aplică „hacking-urilor” (neurohacking-ului) creierului?

Aceasta face parte din Biohacking. Dar se concentrează doar pe creierul tău. Adică, pe lucrurile pe care le faci pentru a-ți îmbunătăți inteligența și performanța mentală.

• Jocuri mentale
• Medicamente și suplimente
• Schimbări în dietă
• Biofeedback-ul
• Stimulare electrică și magnetică
• Implanturi cerebrale

Care sunt principalele tipuri de biohacking?

Biohacking-ul poate avea multe obiective. Lucruri precum pierderea în greutate, îmbunătățirea condiției fizice, creșterea productivității la locul de muncă și prelungirea vieții. Un lucru pe care toate îl au în comun este că sunt adesea lucruri de tipul „fă-o singur” (DIY).

Biohacking-ul nu este un domeniu medical recunoscut. Prin urmare, nu există specialități specifice în acest domeniu. Dar poate fi împărțit în mai multe categorii principale.

1. Dieta Biohacking (Modificarea dietei)

Știm cu toții cât de mult ceea ce mâncăm ne afectează corpul și mintea. Multe trucuri biologice sunt legate de ceea ce mâncăm și când mâncăm.

• Diete speciale: Încercarea unei diete precum keto sau mediteraneană, fie pentru pierderea în greutate, fie pentru alte obiective de sănătate.
• Post intermitent: Mâncarea se face doar câteva ore pe zi.
• Utilizarea unei aplicații: Înregistrarea a ceea ce mâncați într-o aplicație.
• Monitorizarea glicemiei: Utilizarea unui dispozitiv precum un „monitor continuu de glucoză” pentru a vedea cum se modifică nivelurile de zahăr din sânge pe parcursul zilei.

2. Modificări ale stilului de viață

Acestea sunt schimbări ale obiceiurilor tale.

• Mai multă mișcare.
• Prioritizarea somnului bun.
• Renunțarea la fumat (acesta este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face).
• Învățarea de lucruri noi menține creierul activ.
• Petrecând mai mult timp în aer liber, cu natura.

3. Practici minte-corp (metode care conectează mintea și corpul)

Acestea sunt benefice atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea mentală, în același timp.

• Meditaţie
• Mindfulness
• Exerciții de respirație
• Mersul desculț pe iarbă sau pe pământ (Grounding).

4. Suplimente Biohacking (Suplimente Nutriționale Specializate)

Dacă cauți pe internet suplimente Biohacking, vei găsi sute de produse care promit să repare celulele, să curețe ficatul, să accelereze metabolismul și să limpedească mintea. Hai să aruncăm o privire la ce pretind că conțin.

Dar rețineți un lucru foarte important: Multe dintre afirmațiile despre aceste suplimente nu au fost dovedite științific. Nu sunt reglementate ca medicamentele obișnuite. Prin urmare, nu există nicio garanție că acestea conțin de fapt ceea ce pretind că conțin sau că vor produce rezultatele pretinse. Înainte de a lua orice supliment, mai ales dacă luați medicamente pentru o altă afecțiune, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră.

5. Biologie DIY (experimente științifice de făcut singur)

Aceasta este latura mai extremă a biohacking-ului. Unii oameni efectuează experimente științifice din garajul sau bucătăria lor. De exemplu, acestea includ găsirea unor modalități de a face medicamente precum insulina mai ieftine, efectuarea de experimente de modificare genetică și implantarea în organism a unor lucruri precum cipuri de computer. Există mari semne de întrebare cu privire la siguranța și etica acestor metode.

Biohacking-ul chiar funcționează? Este sigur?

Lucruri simple precum exercițiile fizice și somnul suficient sunt sigure și foarte benefice pentru toată lumea. Există și alte trucuri biologice pe care o persoană sănătoasă le poate încerca în siguranță.

Dar dacă aveți o afecțiune medicală (de exemplu, hipertensiune arterială, diabet) sau luați medicamente, unele lucruri pot fi foarte periculoase. De exemplu, stimulentele sunt periculoase pentru o persoană cu hipertensiune arterială. Dacă cineva ia insulină și postește, glicemia îi poate scădea periculos de mult.

Înainte de a încerca orice Biohack, documentează-te temeinic.

• Obțineți informații din surse de încredere.Obțineți informații de pe site-urile web ale asociațiilor medicale, universităților și instituțiilor științifice.
• Caută cercetări științifice. Dacă vorbești despre ceva anume, vezi dacă există rapoarte de cercetare relevante.
• Gândește-te de două ori dacă ți se vinde ceva. Fii suspicios dacă spun lucruri precum „garantat 100%” sau „ingrediente secrete”.
• Dacă ceva pare prea frumos ca să fie adevărat, probabil că nu este.
• Cel mai important: discută cu medicul tău.

Care sunt câteva biohack-uri dovedite științific?

În ciuda tuturor agitațiilor, există câteva biohack-uri care sunt dovedite științific și chiar funcționează.

• Optimizarea somnului: Numeroase studii au arătat că un somn bun de 7-9 ore pe zi este foarte important pentru inimă, gestionarea greutății, funcția creierului, sistemul imunitar și bunăstarea mintală.
• Postul intermitent: Studiile au arătat că acest lucru poate ajuta la arderea grăsimilor și la pierderea în greutate. De asemenea, poate ajuta la controlul diabetului, la memorie și la tensiunea arterială.
• Antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT): Aceasta este o modalitate excelentă de a obține un antrenament bun într-un timp scurt. Implică efectuarea unei serii scurte de exerciții, o pauză scurtă și apoi repetarea exercițiilor. S-a demonstrat că crește forța, rezistența și reduce grăsimea corporală.
• Meditația și mindfulness: Acestea sunt modalități excelente de a reduce stresul. Pentru mulți oameni, acestea ajută la reducerea depresiei și a anxietății, la scăderea tensiunii arteriale și îi ajută să doarmă mai bine.

În cele din urmă, nu vă așteptați la soluții rapide. „Cel mai bun «truc» este să vă ascultați corpul.” Datele de la un ceas inteligent pot fi utile, dar nu înlocuiesc ceea ce simțiți în interior sau sfatul unui medic.