Este normal să stai acasă acum? 4 moduri în care acest obicei îți afectează sănătatea (Impactul asupra sănătății stilului de viață)

Privind în urmă la ultimii ani, ai petrecut mai mult timp acasă ca niciodată, nu-i așa? Poate pentru că acum „lucrezi de acasă”. Cu toate acestea, statul acasă a devenit norma. Deși există aspecte pozitive în acest sens, există și aspecte negative care ne pot afecta sănătatea în moduri la care nu ne așteptăm. Singurătatea, creșterea timpului petrecut în fața ecranelor și reducerea educației fizice sunt principalele. În același timp, statul acasă ne-a oferit și mai mult timp pentru a dormi bine, a face lucruri care ne plac și a mânca acasă. Așa că astăzi, haideți să vorbim despre cum acest nou stil de viață afectează patru aspecte cheie ale sănătății noastre și cum putem profita la maximum de el și să rămânem sănătoși.

Mâncare și băutură: Mâncarea gătită acasă este bună, dar este oare modul corect de a mânca?

Întrucât ne petrecem cea mai mare parte a timpului acasă, este o idee grozavă să gătim și să mâncăm acasă. Pentru că astfel obținem o masă mai sănătoasă și mai puțin calorică decât alimentele cumpărate din magazin.

Dar problema este felul în care mâncăm. Mănânci și tu în timp ce te uiți la televizor, derulezi pe telefon sau participi la o întâlnire pe Zoom cu camera oprită? A mânca în timp ce faci altceva de genul acesta ne poate distrage creierul de la semnalele că stomacul nostru este plin. Apoi, fără să știm, mâncăm mai multă mâncare decât ar trebui.

Deci, care este soluția la asta?

Simplu. Mănâncă o masă pe zi, fără să te uiți la niciun ecran și concentrează-te exclusiv asupra mâncării. Mănâncă încet, savurând culoarea, mirosul și gustul mâncării. Când mănânci încet, aproximativ 20 de minute, mâncarea are un gust mai bun. Apoi, enzimele din saliva noastră ajută la o bună digestie a alimentelor, iar organismul poate absorbi mai bine nutrienții.

Dacă comanzi des mâncare de la un serviciu de livrare la domiciliu, ia-ți un moment înainte de a o mânca și toacă niște legume și prepară o salată. La fiecare decizie pe care o iei, întreabă-te: „Aleg să mă confrunt cu boala sau cu bunăstarea?”

Relaxare: Chiar te relaxezi? Sau derulezi pe telefon?

Statul acasă îți oferă mai mult timp să te relaxezi și să faci ceva ce iubești (un hobby). Când faci ceva care îți relaxează cu adevărat mintea, „sistemul de calmare” al corpului tău este activat. În medicină, numim acesta „sistem nervos parasimpatic”. Acest lucru ajută la reducerea ritmului cardiac și la ameliorarea stresului.

Dar cea mai mare problemă aici este că mulți oameni consideră că „relaxarea” este ca și cum s-ar uita la televizor sau ar naviga pe rețelele de socializare pe telefon.

Adevărata relaxare este un moment în care atât mintea, cât și corpul sunt profund relaxate. Aceasta stimulează un nerv special numit „nerv vag”, care merge de la creier la intestine. Poți activa acest nerv prin lucruri precum respirația profundă și meditația. Dar când dai scroll pe rețelele de socializare, corpul tău eliberează hormonii de stres „adrenalină” și „cortizol”. Apoi, ritmul cardiac crește și devii și mai obosit.

Deci, cum știi dacă ești cu adevărat relaxat? Dacă folosești un ceas inteligent, verifică-ți variabilitatea ritmului cardiac (HRV). Când respiri adânc sau când te plimbi prin natură, această valoare a HRV crește, ceea ce înseamnă că te relaxezi.

Somn: A sta mai mult în pat este același lucru cu a dormi bine!

Sondajele arată că oamenii dorm cu aproximativ 16 minute mai mult decât înainte. Deși e bine să auzim asta, ca medici, avem o mică problemă.

„Chiar dormi bine? Sau pur și simplu stai prea mult în pat?”

Mulți oameni spun că, chiar dacă dorm mult timp, nu se trezesc odihniți dimineața. Recent, TikTokExistă o tendință numită „putrecerea în pat”. Este vorba despre statul în pat toată ziua, prefăcându-te că te odihnești. Dar experții în somn spun că acest lucru perturbă, de fapt, ceasul natural al corpului (procesul circadian) .

Pentru a avea un somn bun și odihnitor, trebuie să ai niște obiceiuri bune de somn (igiena somnului).

• Reduceți lumina noaptea: Reduceți intensitatea luminilor din casă cu aproximativ o oră înainte de culcare.
• Stai departe de ecrane: Privirea la telefon, televizor sau computer înainte de culcare nu va face decât să stimuleze creierul. Lumina albastră reduce producția de hormoni care induc somnul.
• Exerciții fizice în timpul zilei: O persoană care face exerciții fizice în timpul zilei și este expusă la soare va dormi mai bine noaptea.
• Creează-ți un ritual de „adormire”: La fel cum ai adormi un copil mic, pregătește-te și tu pentru somn. Încearcă ceva precum cititul unei cărți sau ascultarea de muzică liniștitoare.

Dacă aveți probleme persistente cu somnul, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre asta.

Conexiuni sociale: Familia nu este suficientă, prietenii sunt și ei esențiali în viață!

Este adevărat că statul acasă ne permite să petrecem mai mult timp cu familia. Este un lucru minunat. Dar un lucru de care nu ne dăm seama este că pierdem timp cu prietenii noștri.

Un sondaj realizat în America a descoperit ceva foarte interesant. Când au fost întrebați: „Dacă ați fi undeva departe și ați avea o pană de cauciuc și ați avea nevoie de ajutor în caz de urgență, ați avea pe cineva pe care l-ați putea suna și să-i spuneți: «Hei, am nevoie de ajutor»?”, majoritatea oamenilor nu au avut niciun răspuns.

Ce arată acest lucru? Relațiile de familie pot fi adesea unilaterale (de exemplu, părinții care au grijă de copiii lor). Dar prietenia este o relație reciproc avantajoasă. Este esențială pentru sănătatea noastră mintală. Singurătatea este un factor care contribuie la multe boli mintale și fizice.

Așadar, ceea ce trebuie să faci este să-ți rezervi timp în programul tău pentru prietenii tăi. Poate îți poți lua puțin timp din timpul cu familia pentru a suna un prieten sau a merge să-l vezi. Fericirea mentală pe care o obții din asta va fi o investiție bună pentru tot restul vieții tale.