Te simți uneori cu adevărat inconfortabil la stomac? Simți că ai stomacul umflat și strâns, nu-i așa? Stomacul unor oameni este atât de umflat încât este vizibil din exterior. Ciudat este că, uneori, acest lucru se poate întâmpla chiar dacă nu ai mâncat mult. De fapt, aceasta este o problemă foarte frecventă pe care o au mulți oameni. Așadar, vestea bună este că, de cele mai multe ori, acesta nu este semnul unei boli grave. Acest disconfort poate fi controlat prin mici schimbări în modul în care mâncăm și bem.
Cum să eviți mâncatul în exces?
Să analizăm acum trei dintre principalele cauze ale balonării și câteva modalități simple de a le evita.
1. Mâncatul în exces
Principala și cea mai frecventă cauză a balonării este consumul excesiv de alimente. Gândiți-vă, în timpul festivalurilor sau când mergem la o petrecere, mâncăm puțin mai mult. Atunci stomacul are dificultăți în a gestiona acest lucru. Cea mai bună soluție pentru aceasta este reducerea cantității de alimente pe care o consumăm. În loc să împărțiți o farfurie mare de orez deodată, obișnuiți-vă să mâncați porții mici .
2. Alimente bogate în ulei și grăsimi
Consumul multor alimente bogate în grăsimi, cum ar fi alimentele prăjite, laptele și brânza, te poate face să te simți sătul. Acest lucru se datorează faptului că grăsimile au nevoie de mai mult timp pentru a fi digerate decât proteinele și carbohidrații . Acesta este motivul pentru care stomacul tău rămâne plin mult timp. Pentru a evita acest lucru, limitează-ți dieta zilnică la cât mai multe alimente grase și uleioase posibil.
3. Consumul de fast-food
Mâncatul prea repede crește, de asemenea, riscul de balonare. Soluția la aceasta este foarte simplă - mâncați încet . Creierul nostru are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a semnala că stomacul este plin. Așadar, atunci când mâncați prea repede, chiar dacă semnalul ajunge la creier, ajungeți să mâncați prea mult. Mulți oameni care sfătuiesc oamenii să slăbească spun, de asemenea, că mâncatul lent previne mâncatul inutil.
Cum să reduci gazele din stomac?
A doua cea mai frecventă cauză a balonării sunt gazele intestinale. Aproximativ jumătate din gazele din sistemul nostru digestiv provin din aerul pe care îl înghițim fără să ne dăm seama . Cealaltă jumătate este produsă de bacteriile din intestine care ajută la digestia alimentelor. Dacă aceste gaze nu sunt eliberate corect, se acumulează în intestine, provocând balonare și disconfort.
Dacă simțiți adesea gaze, evitați aceste obiceiuri care vă fac să înghițiți prea mult aer:
- A bea cu paiul.
- Gumă de mestecat.
- Beți băuturi carbogazoase, cum ar fi sucul, dintr-o singură înghițitură.
- Sugând bomboane tari.
Unii oameni înghit mai mult aer atunci când sunt nervoși sau stresați, fără să-și dea seama. Așadar, exersarea calmării prin exerciții de respirație poate ajuta la reducerea gazelor și a balonării.
Ce alimente cauzează balonare?
Există unele alimente care sunt puțin dificil de digerat pentru corpul nostru. Astfel de alimente pot provoca, de asemenea, gaze și balonare. Iată câteva alimente comune.
| Tipul de alimente | De ce se umflă stomacul? (O scurtă explicație) |
|---|---|
| Fasole și linte (precum lintea, năutul, mazărea și fasolea verde) | Deși acestea sunt foarte benefice, conțin un tip de zahăr numit oligozaharide, care sunt greu de digerat. Acestea sunt digerate de bacteriile din intestin. În acest proces, se produc gaze. |
| Legume și fructe precum varză, conopidă, varză de Bruxelles, morcovi și prune uscate | Acestea sunt, de asemenea, foarte benefice. Cu toate acestea, unele persoane pot experimenta gaze și balonare din cauza zahărului și amidonului pe care le conțin. |
| Îndulcitori artificiali | Îndulcitorii artificiali precum sorbitolul sunt nedigerabili de către organism. Fructoza, un tip de zahăr care se găsește în fructe, este, de asemenea, dificil de digerat pentru unele persoane atunci când este adăugată în alimentele ambalate. |
| Produse lactate | Dacă aveți dificultăți în digerarea lactozei, un zahăr care se găsește în lapte, este posibil să aveți balonare și crampe stomacale atunci când consumați produse lactate. |
| Cereale integrale | Alimente precum cerealele integrale și orezul cu tărâțe sunt foarte benefice deoarece sunt bogate în fibre. Cu toate acestea, fibrele sunt carbohidrați nedigerabili. Consumul excesiv de fibre poate provoca balonare și constipație. Prin urmare, adăugați treptat alimente bogate în fibre în dietă și nu uitați să beți multă apă odată cu aceasta. |
Când ar trebui să mă duc la medic?
Este normal să te simți sătul din când în când și nu este nevoie să-ți faci griji pentru asta.
Totuși, dacă aveți această problemă frecvent și vă interferează cu activitățile zilnice, cel mai bine este să consultați medicul pentru sfaturi .
Este deosebit de important să solicitați sfatul medicului dacă aveți unul sau mai multe dintre următoarele simptome, împreună cu balonarea:
- Durere severă de stomac
- Pierdere în greutate
- Diaree
- Sânge în scaun
- Greață sau vărsături frecvente
- Febră fără motiv
În cazuri rare, balonarea persistentă poate fi cauzată de o obstrucție fizică în tractul digestiv sau de o funcționare defectuoasă a mușchilor tractului digestiv. Și mai rar, poate fi semnul unei afecțiuni mai grave, cum ar fi un organ mărit în abdomen. De aceea, subliniem că, dacă această problemă persistă sau dacă aveți simptomele de mai sus, ar trebui neapărat să consultați un medic.
Alte lucruri pe care le poți face pentru a-ți umple stomacul
Dacă schimbările alimentare menționate mai sus nu vă rezolvă problema, există câteva medicamente pe care le puteți obține de la farmacie. De exemplu, comprimatele care conțin simeticonă sau comprimatele care conțin enzima alfa-D-galactozidază pot oferi ameliorare pentru unele persoane.
Totuși, este foarte important să discutați cu medicul dumneavoastră și să obțineți aprobarea acestuia înainte de a utiliza orice medicament de acest gen.
Dacă ești fumător, balonarea este un alt motiv bun pentru a renunța. Fumatul poate provoca arsuri la stomac și alte probleme digestive.
Mesaj de luat acasă
- De cele mai multe ori, balonarea nu este o afecțiune gravă și poate fi controlată prin schimbări simple ale stilului de viață.
- Controlează porțiile. Mănâncă cantități mici de mâncare în loc să mănânci mult deodată.
- Mestecă bine mâncarea și mănâncă încet. Acest lucru te va împiedica să înghiți aer inutil și să mănânci în exces.
- Limitați alimentele bogate în ulei și grăsimi. Acestea au nevoie de mai mult timp pentru a fi digerate și sunt dificile pentru stomac.
- Nu începe să mănânci o mulțime de alimente bogate în fibre dintr-o dată. Începe încet și bea multă apă.
- Dacă balonarea este persistentă, severă sau însoțită de alte simptome, cum ar fi pierderea în greutate sau durerile de stomac, nu pierdeți timpul și consultați medicul.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment