Hai să aflăm despre „grăsimea bună” care te ajută să slăbești? - Grăsimea brună

Cu toții ne sperie puțin când auzim cuvântul „grăsime”, nu-i așa? De obicei, ne gândim la ea ca la ceva ce ne face să ne îngrășăm și ne provoacă boli. Dar știați că există și un tip de „grăsime bună” în corpul nostru care este foarte bună și ne ajută? Acea „grăsime bună” este grăsimea brună, sau țesutul adipos brun . Acesta este ceva foarte important pentru corpul nostru. Haideți să vorbim despre asta simplu și precis astăzi.

Ce tipuri de grăsime avem de fapt în corpul nostru?

Există mai multe tipuri de grăsime în corpul nostru decât ați putea crede. Medicii le identifică după culoarea și funcția lor. Simplu spus, există trei tipuri principale.

Ce servicii oferă această grăsime brună organismului nostru?

Funcția principală a grăsimii brune este de a încălzi sângele din corpul nostru și de a menține temperatura corpului. Când simțim foarte frig, această grăsime brună este activată înainte de a începe să tremurăm. Adică, este activată.

Procedând astfel, descompune moleculele de glucoză și grăsime din sânge și creează căldură. Numim acest proces termogeneză . Aceasta este ceea ce ajută la menținerea temperaturii corpului nostru.

Pe lângă această funcție principală, grăsimea brună are și alte beneficii:

• Menține temperatura corpului: În special în medii reci.
• Generați și stocați energie: utilizați-o atunci când este nevoie.
• Arde calorii: Acest lucru ajută și la controlul greutății corporale.
• Ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge și de insulină: Acest lucru poate contribui într-o oarecare măsură la controlul bolilor precum diabetul.

De ce este grăsimea brună maro? Unde se găsește?

Acesta este un fapt foarte interesant. Motivul pentru care grăsimea brună este maro este acela că există un număr mare de părți numite mitocondrii în interiorul acestor celule adipoase. Mitocondriile sunt ca niște „centrale electrice” care produc energie pentru celule. Aceste mitocondrii conțin o cantitate mare de fier . Din cauza acestui fier, grăsimea are culoarea sa maro.

Unde sunt situate acestea?

Locațiile grăsimii brune se schimbă pe măsură ce îmbătrânim.

• Nou-născuți: Bebelușii au între 2% și 5% din greutatea corporală în grăsime brună. Aceasta se află în principal în jurul spatelui, gâtului și umerilor . Acest lucru îi ajută să se încălzească, deoarece bebelușilor le este ușor să se răcească.
• Adulți: Pe măsură ce îmbătrânim, cantitatea acestei grăsimi brune scade ușor și se răspândește în tot corpul. La adulți, grăsimea brună se găsește de obicei în locuri precum gâtul, rinichii, glandele suprarenale, aorta și mediastinul .

Cercetările au descoperit că, în general, persoanele slabe și active, cum ar fi sportivii, au mai multă grăsime brună în corp decât altele.

Există boli care afectează grăsimea brună?

Da, unele afecțiuni medicale pot afecta țesutul adipos al corpului nostru, în special grăsimea brună. Dar acestea nu sunt boli comune pe care le vedem în fiecare zi.

• Anorexia nervoasă:Aceasta este o tulburare de alimentație. O persoană cu această afecțiune prezintă o reducere semnificativă atât a grăsimii albe, cât și a celei brune din corp. Acest lucru îngreunează producerea de energie de către organism și nu poate controla temperatura corpului.
• Deficit congenital de leptină: Leptina este un hormon care ajută la controlul greutății corporale. Este produsă de celulele adipoase. Dacă acest hormon este redus de la naștere, celulele adipoase ale organismului nu funcționează corect, crescând riscul de obezitate.
• Lipodistrofie: Această afecțiune afectează cantitatea de țesut adipos din organism și modul în care acesta este distribuit, ceea ce face dificilă stocarea energiei din alimente de către organism.
• Lipom: Acestea sunt noduli de grăsime care se formează sub piele. Nu sunt dureroși și nu cauzează probleme majore de sănătate. Cu toate acestea, dacă sunt inconfortabile, un medic le poate îndepărta.

Dacă trebuie să verificați starea de sănătate a celulelor adipoase, medicul dumneavoastră vă poate recomanda analize de sânge, o tomografie PET sau CT sau un RMN. Cu toate acestea, acestea nu sunt efectuate în mod obișnuit.

Cum putem crește nivelul acestei grăsimi maro benefice din corpul nostru?

Aceasta este cea mai importantă parte pentru mulți oameni. Persoanele care sunt interesate să slăbească și să ardă calorii doresc să crească cantitatea de grăsime brună din corpul lor. Conform cercetărilor, există mai multe modalități de a ajuta în acest sens.

1. Expunerea la puțină frig

După cum am discutat anterior, grăsimea brună este activată la temperaturi scăzute. Unele studii sugerează că lucruri precum scăderea temperaturii din casă, un duș rece sau o baie cu gheață pot activa grăsimea brună și pot stimula organismul să producă mai multă grăsime brună. Dar trebuie să fii foarte atent când faci aceste lucruri. A sări în apă cu gheață dintr-o dată nu este pentru toată lumea.

2. Consumul de alimente bogate în fier

Deoarece grăsimea brună este bogată în fier, este important să includem alimente bogate în fier în dieta noastră. Fierul este din abundență în alimente precum carnea, peștele, legumele, nucile și fasolea. De asemenea, puteți lua suplimente de fier dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru.

3. O dietă echilibrată

Nutriția este foarte importantă. Cercetările au descoperit că unele fructe, cum ar fi merele și stafidele, conțin o substanță chimică numită acid ursolic , care stimulează producția de grăsime brună. De asemenea, este foarte important să mănânci suficient pentru a-ți satisface foamea, să eviți mâncatul inutil și să stai departe de alimentele procesate.

4. Exerciții fizice

A fi activ este întotdeauna benefic pentru sănătatea noastră. Când facem exerciții fizice, corpul nostru eliberează Irisin.Se produce un hormon numit [grăsime brună]. Acest hormon semnalează celulelor adipoase albe din corpul nostru să „ardă calorii precum grăsimea brună”. Acest proces este cel care creează „grăsimea bej” despre care am vorbit mai devreme.