Ați simțit vreodată amețeli după ce ați urcat în fugă scări, ați alergat după un autobuz sau v-ați jucat cu un copil mic? S-ar putea să vă fie greu să respirați, să vă pulseze pieptul... Acest lucru poate părea normal pentru majoritatea oamenilor. Dar, de fapt, poate fi un semn al unui lucru foarte important din corpul nostru: sănătatea inimii și a plămânilor.
Simplu spus, ce este rezistența cardiovasculară?
Unii oameni numesc acest exercițiu și „(Fitness Aerob)”. Simplu spus, acesta măsoară cât de bine și eficient pot inima și plămânii să furnizeze organismului cantitatea de oxigen de care are nevoie atunci când faci exerciții la o intensitate moderată.
Imaginează-ți că mergi pe jos, alergi sau practici un sport într-un ritm rapid. În acel moment, mușchii tăi au nevoie de mai multă energie, ceea ce înseamnă mai mult oxigen, decât de obicei. Dacă „Rezistența cardiovasculară” este la un nivel bun, inima și plămânii pot distribui această cantitate suplimentară de oxigen în tot corpul fără nicio problemă.
Rezultatul este că poți face exerciții fizice perioade mai lungi de timp fără să obosești . Te vei simți mai puțin obosit și mai puțin predispus la senzația de gâfâială.
Care sunt beneficiile unei rezistențe cardiovasculare bune?
Beneficiile menținerii acestui nivel bun sunt nenumărate. Este ca și cum un „serviciu de livrare” care transportă energie către trilioanele de celule din corpul nostru funcționează perfect. Să analizăm câteva dintre aceste beneficii.
| Beneficia | Cum ne ajută organismul |
|---|---|
| Consolidarea inimii și a plămânilor | Deoarece aceste două organe trebuie să lucreze din greu atunci când fac exerciții fizice, ele devin mai puternice în timp. |
| Colesterolul și tensiunea arterială sănătoase | Ajută la reducerea nivelului de colesterol rău, la creșterea nivelului de colesterol bun și la controlul tensiunii arteriale. |
| Risc redus de boală | Reduce semnificativ riscul multor boli netransmisibile, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială și diabetul. |
| Ușurarea muncii zilnice | Poți efectua sarcini zilnice, cum ar fi căratul unei încărcături de haine sau urcatul scărilor, fără oboseală sau cădere. |
| Bunăstare mintală | Îmbunătățește funcția creierului și, de asemenea, crește secreția de hormoni care ajută la reducerea stresului și te fac să te simți fericit. |
| Durată de viață crescută | Studiile au demonstrat că persoanele cu o formă fizică bună au o durată de viață mai lungă. |
Bine, acum cum îmbunătățim asta?
Aceasta este cea mai importantă parte. Nu este atât de dificil să îmbunătățești această condiție fizică. Important este să începi cu pași mici și să continui.
Poți începe să faci exerciții fizice cu doar 10-15 minute pe zi. Apoi, crește treptat timpul cu câteva minute în fiecare săptămână. (În general, se recomandă ca adulții să facă exerciții fizice cel puțin 150 de minute pe săptămână.)
Pe lângă creșterea timpului, poți crește și intensitatea exercițiului. De exemplu, mărește distanța parcursă pe jos sau, dacă alergi pe o bandă de alergare, crește înclinația. Toate aceste lucruri îți pun inima și plămânii o mică „provocare”. Devin mai puternici atunci când sunt solicitați.
Mai multe metode speciale de exerciții
Acestea sunt două metode de exerciții foarte populare și eficiente în zilele noastre.
- Antrenament pe intervale de sprint (SIT):Aceasta implică efectuarea unui exercițiu cât mai rapid posibil, cum ar fi alergarea sau mersul cu bicicleta, pentru o perioadă foarte scurtă de timp, cum ar fi 10-30 de secunde. Apoi, te odihnești 2-5 minute, iar apoi repeți exercițiul. Studiile au arătat că efectuarea acestui exercițiu de 3-7 ori îți poate crește condiția fizică cu 4% și 13,5% în câteva săptămâni.
- Antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT): Acesta este similar cu SIT, dar implică alternarea perioadelor de exerciții de mare intensitate cu perioade de exerciții de intensitate scăzută. De exemplu, ați putea alerga în ritmul cel mai rapid timp de un minut, apoi mergeți timp de două minute. Ați putea alerga timp de un minut, apoi mergeți timp de două minute. S-a demonstrat că această metodă crește condiția fizică cu până la 38% până la 79%.
Care sunt câteva exerciții simple care pot îmbunătăți această condiție fizică?
Dacă îți este greu să faci lucruri precum „(HIIT)”, nicio problemă. Există multe exerciții foarte simple, dar eficiente, pe care le putem face în viața de zi cu zi. Aceste exerciții îți vor crește puțin ritmul respirator și ritmul cardiac.
| Exercita | Puncte speciale |
|---|---|
| Mersul pe jos | Cea mai bună și mai ușoară modalitate de a începe este să mergi într-un ritm alert. |
| Jogging/Alergare | Dă mai multe rezultate decât mersul pe jos. Poți începe cu alergarea. |
| Ciclism | Un exercițiu distractiv care nu pune prea multă presiune pe articulații. |
| Înot | Un exercițiu foarte bun pentru întregul corp. |
| Dans | Dansul pe o melodie este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru inimă. |
| Urcatul scărilor | Fă-ți un obicei din a folosi scările în loc de lift. |
Indiferent de vârsta ta, îți poți îmbunătăți rezistența cardiovasculară. Important este să o faci în siguranță și într-un mod care se potrivește corpului tău.
Foarte important: Înainte de a începe un nou program de exerciții, mai ales dacă aveți o afecțiune medicală preexistentă, cum ar fi boli de inimă, diabet sau hipertensiune arterială, asigurați-vă că vă consultați medicul. Acesta vă poate îndruma cu privire la exercițiile cele mai bune pentru sănătatea dumneavoastră și la durata acestora.
Mesaj de luat acasă
- Rezistența cardiovasculară este capacitatea inimii și a plămânilor de a furniza oxigen organismului în timpul exercițiilor fizice.
- Menținerea acestuia la un nivel bun poate ajuta la menținerea sănătății inimii, a tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol și poate reduce riscul de boli.
- Această condiție fizică poate fi îmbunătățită prin exerciții simple, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, înotul și ciclismul.
- Începeți cu 10-15 minute pe zi și creșteți treptat durata și intensitatea exercițiilor fizice.
- Este foarte important să consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice, mai ales dacă aveți și alte afecțiuni medicale.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău