Îți pasă și tu de altcineva? Atunci să fim conștienți de această „Epuizare a îngrijitorului”!

Există cineva în casa ta care este bolnav sau are nevoie de îngrijiri speciale? Poate fi vorba de părinții tăi în vârstă, de un soț/o soție cu o boală cronică sau de un copil cu nevoi speciale. Este minunat să ai grijă de o astfel de persoană. Dar uiți uneori de tine însuți când muncești din greu pentru a avea grijă de ea? Astăzi, vom vorbi despre o situație frecventă care poate apărea.

Cine este acest „îngrijitor”? (Cineva care are grijă de cineva)

Simplu spus, un „îngrijitor”, sau ceea ce numim „” sau „” în sinhala, este o persoană care ajută o altă persoană fizic sau mental, ajutând-o să își satisfacă nevoile zilnice. Adică, este cineva care are grijă de cineva care nu este capabil să își facă propria muncă, probabil din cauza unei stări de sănătate precare, a unei boli, a unui accident sau a unei afecțiuni medicale.

Imaginează-ți, unii oameni au:

• Boala Alzheimer sau demența
• Cancer
• Boală cronică
• Afecțiuni de sănătate mintală
• Scleroză multiplă
• Boala Parkinson
• Afecțiuni asemănătoare accidentului vascular cerebral
• Leziuni cerebrale traumatice

Această listă nu este exhaustivă, dar persoanele cu aceste afecțiuni sunt adesea cele care au nevoie de ajutorul unui îngrijitor. În plus, persoanele din unitățile de asistență medicală, cum ar fi profesorii, pot experimenta, de asemenea, această afecțiune numită epuizare profesională a îngrijitorului.

Care sunt responsabilitățile unui „îngrijitor”?

• Ajutor la sarcinile zilnice, de exemplu, mersul la toaletă, îmbăierea, îmbrăcatul și pieptănarea.
• Pregătirea mâncării și băuturilor.
• A face treburi casnice.
• Gestionarea medicației este actul de administrare a medicamentelor la timp și de urmărire a acestora.
• Ajutor la gestionarea banilor.
• Transportul este actul de a te deplasa.
• Fii mereu atent la sănătatea ta.
• Discuții cu instituții precum medici și spitale și susținere a nevoilor lor.

Simplu spus, principala responsabilitate a unui îngrijitor este de a asigura siguranța și sănătatea persoanei pe care o îngrijește.

Deci, ce este această „Epuizare a îngrijitorului”?

Bine, acum haideți să vedem ce este această „Epuizare a îngrijitorului”. Acesta este subiectul nostru principal de astăzi. „Epuizarea îngrijitorului” este epuizarea fizică, mentală și emoțională care poate apărea atunci când îți dedici tot timpul, efortul și energia sănătății și siguranței unei alte persoane.

Imaginează-ți o lumânare. Emite lumină atunci când o aprinzi. Dar când lumânarea se arde, nu o mai poți aprinde, nu-i așa? Despre asta este vorba în epuizare. Se poate întâmpla atunci când nu primești ajutorul de care ai nevoie, când te gândești la altcineva în loc să te gândești la tine sau când îți asumi mai mult decât poți gestiona. Este important să-ți amintești că sănătatea și bunăstarea ta sunt la fel de importante ca persoana de care ai grijă.

Cât de comun este acest lucru?

Epuizarea profesională a îngrijitorilor este de fapt o afecțiune foarte frecventă. Sondajele arată că peste 60% dintre îngrijitori prezintă simptome ale acestui tip de epuizare profesională. Aceasta înseamnă că, dacă te confrunți cu așa ceva, nu ești singurul.

Care sunt simptomele „Epuizării profesionale a îngrijitorului”?

Simptomele „epuizării profesionale a îngrijitorului” sunt adesea similare cu simptomele afecțiunilor mintale precum stresul și depresia . Verificați dacă aveți oricare dintre acestea:

• Senzație constantă de oboseală extremă, atât fizică, cât și mentală.
• O tendință de a se distanța treptat de prieteni, familie și cei dragi.
• Pierderea interesului pentru lucrurile care îți plăceau înainte.
• Sentiment de lipsă de speranță și neajutorare în fața vieții.
• Modificări ale apetitului. Fie nu mănânci deloc, fie mănânci mai mult decât ar trebui. Acest lucru poate duce la creșterea sau pierderea în greutate.
• Probleme cu somnul. Fie că nu poți dormi deloc, fie că te simți epuizat atunci când dormi.
• E greu să te concentrezi asupra unui singur lucru și ai senzația că memoria ta se înrăutățește.
• Senzația că te îmbolnăvești mai des decât înainte. Răcești și faci gripă mai des.
• A te enerva din cauza unor lucruri mărunte, a te supăra ușor și a avea conflicte constante cu ceilalți.

Foarte important: Dacă simți vreodată că nu poți face față acestei poveri, trebuie să vorbești cu cineva sau te gândești să-ți faci rău, te rugăm să ceri imediat ajutor. Contactează serviciul local de asistență pentru sănătate mintală, un medic de încredere, un asistent social sau un psihiatru. De asemenea, dacă simți furie, resentimente sau ai gânduri de a răni persoana de care ai grijă, aceasta este, de asemenea, o situație gravă. Spune imediat cuiva în care ai încredere.

Cum te simți când experimentezi „Epuizarea profesională a îngrijitorului”?

Nu toată lumea experimentează „epuizarea profesională” în același mod. Cu toate acestea, atunci când experimentezi „epuizarea profesională a îngrijitorului”, poți experimenta următoarele sentimente:

• Frică sau anxietate: Simt teama că, dacă ceva nu merge bine cu mine, va cauza probleme persoanei de care țin.
• Furie sau frustrare: Sentimentul că, în ciuda muncii mele asidue, persoana la care țin nu recunoaște sau nu apreciază ajutorul meu.
• Negare: Îți spui că persoana la care ții „nu este chiar atât de rea”.
• Vinovăţie:Este greșit să-ți rezervi puțin timp pentru tine, să te gândești la propria fericire și să crezi că acel timp ar fi putut fi petrecut cu acea persoană neajutorată.
• Negativitate: Chiar dacă îngrijirea a fost inițial bine intenționată, acum se simte ca un nor negru deasupra capului tău. Îți îndeplinești responsabilitățile fără niciun interes sau dorință de a le îndeplini cum trebuie.
• Singurătate sau izolare: Nu am pe nimeni care să mă ajute, nimeni nu vrea să mă ajute și simt că a cere ajutor este un semn de slăbiciune.

Este normal să simți aceste sentimente atunci când te simți „epuizat”. Dar cel mai important lucru este să nu lași aceste sentimente să te afecteze pe tine sau pe persoana de care ai grijă să facă ceva ce ți-ar putea face rău. Cere ajutor imediat ce simți aceste sentimente.

De ce apare „Epuizarea îngrijitorului”?

Principalul motiv pentru „epuizarea îngrijitorului” este că, atunci când îți dedici tot timpul, energia și resursele îngrijirii celorlalți, uiți și te neglijezi pe tine însuți. Toate aceste probleme încep atunci când nu te gândești la propria sănătate fizică și mentală.

În plus, pot exista și alte motive:

• Confuzie de rol: Când ai dintr-o dată responsabilitatea de a îngriji pe cineva, poate fi confuz să știi cine ești. Imaginează-ți că ai grijă de mama ta. Ești copilul ei. Dar acum ești „îngrijitorul” ei. E ușor să te confundi, nu-i așa? Uneori, chiar și atunci când mai mulți membri ai familiei au grijă unul de celălalt, poate fi stresant atunci când nu este clar cine este responsabil pentru ce.
• Prăpastia dintre așteptări și realitate: Credem că, pentru că ne pasă, persoana va fi fericită, se va însănătoși curând și ne vom simți și noi fericiți. Dar realitatea este mai complicată. Aceasta este o mare binecuvântare, dar și o mare presiune. Este dificil să menții un echilibru între cele două.
• Lipsa de control: Poate din cauza problemelor financiare, a lipsei resurselor necesare sau a neștii cum să planifici, să gestionezi sau să organizezi corect, s-ar putea să simți că totul este scăpat de sub control.
• Responsabilități sporite: Uneori, s-ar putea să simți că ai toate aceste responsabilități pe umerii tăi. Această presiune crește atunci când ceilalți nu te ajută sau când se așteaptă totul de la tine.
• Necunoașterea faptului că urmează „epuizarea”: Mulți oameni nu își dau seama de acest lucru până când nu se întâmplă. Acest lucru poate afecta, de asemenea, calitatea serviciilor pe care le oferiți.

Cine este cel mai expus riscului de „Epuizare profesională a îngrijitorului”?

Este posibil să prezentați un risc crescut de epuizare profesională din partea îngrijitorului dacă:

• Dacă ești un îngrijitor care are grijă de altcineva.
• Dacă lucrezi într-un loc care îi ajută pe ceilalți (de exemplu, o școală, un spital, o clinică).
• Când te simți obosit, acordă-ți o pauză, dacă nu este nimeni care să te ajute.
• Dacă crezi că sunt singurul care poate face treaba asta cum trebuie.

Ce se întâmplă dacă „Epuizarea îngrijitorului” persistă?

Dacă epuizarea profesională a îngrijitorului persistă, aceasta te poate afecta atât pe tine, cât și persoana de care ai grijă.Îngrijirea pe termen lung crește riscul de epuizare profesională, precum și de probleme de sănătate fizică și mintală. Este posibil chiar să amânați controalele medicale sau să renunțați la administrarea medicamentelor pentru o afecțiune cronică, deoarece trebuie să aveți grijă de persoana de care aveți grijă. Dacă simptomele de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea, nu sunt tratate, atât dumneavoastră, cât și persoana de care aveți grijă veți avea o calitate a vieții mai scăzută. În cazurile severe, stresul și depresia cauzate de epuizare profesională pot pune viața în pericol.

Cum să știi dacă ai „Epuizare profesională a îngrijitorului”? (Evaluare)

Dacă simți că te confrunți cu epuizare profesională, cel mai bine este să vorbești cu un medic sau cu un consilier în sănătate mintală despre asta. Aceștia îți pot evalua sănătatea mintală și fizică. În acest moment, spune-le sincer cum te simți. Dacă îți reții sentimentele, nu te vor putea ajuta cum trebuie.

Ce se poate face în cazul „Epuizării îngrijitorului”? (Tratament)

Nu există o singură soluție pentru „epuizarea îngrijitorilor”. S-ar putea să fie nevoie să încercați câteva abordări diferite până când vă simțiți mai bine. Aceste lucruri v-ar putea ajuta:

• Solicitați sfatul medicului: Ca îngrijitor, stresul și povara emoțională pe care le simțiți pot fi dificil de suportat. Prin urmare, este foarte important să vă întâlniți cu un medic, psiholog, asistent social sau consilier în sănătate mintală pentru a discuta despre sentimentele dumneavoastră. Împreună cu familia și prietenii dumneavoastră, acești profesioniști vă pot ajuta și ei în această călătorie.
• Îngrijire personală: În timp ce ai grijă de altcineva, nu este egoist să te gândești la tine . Nu sări peste lucruri personale, cum ar fi mersul la dentist. Adoptați o dietă echilibrată și dormiți suficient. Exercițiile fizice vă pot îmbunătăți starea de spirit. La sfârșitul zilei, vă puteți relaxa meditând sau făcând ceva precum yoga.
• Cere ajutor: A cere ajutor nu este ușor. Uneori, oamenii nu își dau seama că ai nevoie de ajutor până când nu îl ceri. Când cineva se oferă să te ajute, obișnuiește-te să spui: „Da, mulțumesc foarte mult”. Când ai mai mult de lucru, obișnuiește-te să spui: „Nu pot face asta”. Poate că alții vor fi dispuși să facă lucruri mărunte pentru tine, cum ar fi să cumpere alimente pentru tine în timp ce ești la cumpărături sau îți plimbi câinele seara.
• Găsiți resurse în zona dumneavoastră: În comunitatea dumneavoastră pot exista organizații și servicii care vă pot ajuta. Căutați informații precum îngrijirea la domiciliu, centrele de zi pentru adulți și programele de masă comunitare. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta cu aceste servicii. De asemenea, puteți găsi grupuri de sprijin care reunesc persoane care au trecut prin experiențe similare.

Ce este „Îngrijirea de respiro”?

„Îngrijirea de respiro” este pur și simplu o pauză temporară pentru îngrijitorul principal, adică dumneavoastră. Puteți programa această pauză pentru câteva ore, câteva zile sau chiar câteva săptămâni. În acest timp, persoana de care aveți grijă poate primi servicii de îngrijire acasă, într-un spital sau într-un loc precum un centru de zi pentru adulți.

Acest lucru este foarte valoros pentru tine. Pentru că te va ajuta să respiri puțin și te va ajuta să găsești un echilibru între viața personală și această responsabilitate. Multe organizații comunitare oferă servicii de „(îngrijire de respiro)”.

Cum să te recuperezi după „Epuizarea îngrijitorului”? Cât durează?

Este nevoie de timp și răbdare pentru a te recupera după epuizarea profesională a îngrijitorului. Fiecare persoană o experimentează diferit, așa că recuperarea este diferită. Poate fi necesar să încerci câteva lucruri până te simți mai bine. Mulți oameni constată că, în timp ce fac terapie de grup sau terapie prin discuție, apelează și la metode de autoîngrijire, cum ar fi meditația și îngrijirea de respiro. Poate fi dificil să găsești timp pentru a mânca sănătos, a face mișcare și a te odihni. Dar nu te teme să ceri ajutor. Există locuri în zona ta unde poți obține ajutor.

Nu există un interval de timp exact pentru recuperarea după epuizare. Poate dura zile, săptămâni sau chiar luni până când te vei simți mai bine. Fiecare situație de îngrijire este diferită. Cu cât te gândești mai mult la tine, ceri ajutor și îți faci timp pentru tine, cu atât mai repede poți reduce acest stres. Epuizarea nu se ameliorează peste noapte.

Nu poate fi prevenită epuizarea îngrijitorului?

Da, există lucruri pe care le puteți face pentru a preveni epuizarea profesională a îngrijitorului:

• Găsește pe cineva în care ai încredere: Este o modalitate excelentă de a vorbi despre sentimentele și frustrările tale cu altcineva. Acesta ar putea fi un prieten, un membru al familiei, un consilier de sănătate mintală sau un asistent social. Există grupuri de sprijin pentru persoane precum familiile pacienților cu cancer și îngrijitorii persoanelor cu boala Alzheimer.
• Stabilește obiective realiste: Acceptă faptul că ai putea avea nevoie de ajutor cu aceste sarcini de îngrijire. Mai ales dacă încerci să echilibrezi acest lucru cu munca și alte responsabilități familiale. S-ar putea să nu poți îndeplini toate responsabilitățile singur. Alții te pot ajuta cu unele sarcini. Cere ajutor atunci când volumul de muncă devine prea mare. Stabilește o rutină, cunoaște-ți limitele și fii sincer cu tine însuți în legătură cu situația ta. Fii conștient de riscul de „epuizare profesională”.
• Află mai multe: Atunci când înțelegi bine boala sau afecțiunea persoanei pe care o îngrijești, îți va fi mai ușor să o oferi îngrijiri. Dacă boala este progresivă, cum ar fi boala Parkinson sau boala Alzheimer, fii realist în privința acesteia. Acceptă faptul că ar putea veni un moment în care va fi nevoie de îngrijire medicală în afara casei sau de sprijin într-o unitate de îngrijire.
• Ai grijă și de tine:Când ai grijă de altcineva, ai grijă mai întâi de propriile nevoi. Este ca sfatul din avion: „Pune-ți masca de oxigen înainte de a-i ajuta pe alții”. Acordă-ți timp pentru tine, chiar dacă este vorba doar de o oră sau două. Amintește-ți, a avea grijă de tine nu este un lux. Este o necesitate pentru un îngrijitor.
• Mănâncă sănătos: Când ai grijă de altcineva, este ușor să uiți să mănânci trei mese pe zi. Consumul de alimente sănătoase te poate ajuta să te menții energizat.
• Acceptă-ți sentimentele: Este normal să ai sentimente negative, cum ar fi furia sau frustrarea legate de responsabilitățile tale și de persoana de care ai grijă. Asta nu te face o persoană rea sau un îngrijitor prost. Dacă sentimentele tale sunt prea greu de gestionat, cere ajutor.

Unde pot obține ajutor pentru „Epuizarea îngrijitorului”?

Dacă vă simțiți stresat(ă) sau deprimat(ă), solicitați imediat sfatul medicului. Stresul și depresia sunt afecțiuni tratabile care pot fi exacerbate de epuizarea profesională a îngrijitorului.

Consultați aceste locuri pentru a primi ajutor în îngrijire:

• Servicii de îngrijire la domiciliu: Aceste organizații oferă asistenți medicali și asistente medicale la domiciliu. Unele organizații oferă și îngrijire de respiro pe termen scurt.
• Centre de zi pentru adulți: Aceste locuri permit persoanelor cu vârsta peste 65 de ani să socializeze, să se implice în diverse activități și să beneficieze de facilitățile medicale necesare.
• Cămine de bătrâni sau centre de îngrijire asistată: Aceste instituții oferă uneori și sejururi de scurtă durată, pentru a oferi îngrijitorilor o pauză.
• Asistenți medicali privați: Aceștia sunt profesioniști care evaluează nevoile actuale și coordonează îngrijirea și serviciile.
• Servicii de sprijin pentru îngrijitori: Acestea includ grupuri de sprijin, programe care îi ajută pe îngrijitori să se reîncarce, să întâlnească alte persoane care trec prin situații similare, să afle mai multe despre anumite boli și să găsească resurse suplimentare.
• Secretariatul Divizional sau Departamentul de Servicii Sociale: Puteți afla despre servicii precum serviciile de îngrijire de zi pentru adulți, grupurile de sprijin pentru îngrijire și îngrijirea temporară în zona dumneavoastră.
• Organizații naționale: Găsiți filiale locale ale organizațiilor naționale care ajută persoanele cu boli precum cancerul și boala Parkinson și îngrijitorii acestora prin intermediul anuarelor telefonice și al internetului. Acestea pot oferi informații despre îngrijirea temporară, grupurile de sprijin și resursele disponibile.

Ce ar trebui să întrebi un medic dacă îl vezi?

• Cum pot reduce acest stres?
• Cum îmi pot gestiona mai bine emoțiile și așteptările în această situație de găzduire?
• Există o modalitate de a reduce sentimentul de vinovăție pe care îl simt când mă gândesc la mine?
• Puteți recomanda resurse sau organizații comunitare care ajută îngrijitorii?
• Există modalități prin care îngrijitorii pot primi ajutor financiar?
• Dacă prietenii și familia mea nu mă pot ajuta, cui ar trebui să cer ajutorul cu îngrijirea?

Care este diferența dintre „Epuizarea îngrijitorului” și „Oboseala cauzată de compasiune”?

Atât „Epuizarea îngrijitorului”, cât și „Oboseala cauzată de compasiune” afectează un îngrijitor.

„Epuizarea profesională a îngrijitorului” este epuizarea profundă și stresul resimțite după îngrijirea unei alte persoane.

Oboseala compasiunii apare atunci când un îngrijitor preia stresul emoțional și trauma persoanei de care are grijă. Acest lucru poate duce la pierderea empatiei (înțelegerea sentimentelor și circumstanțelor celeilalte persoane) sau la o scădere a grijii față de persoana de care are grijă.

„Oboseala cauzată de compasiune” și „epuizarea personalului de îngrijire” pot apărea ambele în același timp.

În sfârșit (mesaj de luat acasă)

A avea grijă de altcineva este o experiență cu adevărat plină de satisfacții și provocatoare. În astfel de momente, este ușor să-ți acorzi întreaga atenție persoanei de care ai grijă și să-ți pui deoparte propriile sentimente și nevoi personale. De aceea, o afecțiune numită „epuizare profesională a îngrijitorului” este atât de frecventă. Aceasta îți poate afecta sănătatea mintală și fizică, precum și capacitatea de a oferi cea mai bună îngrijire posibilă.

Cel mai important lucru pe care îl poți face ca îngrijitor este să-ți faci timp pentru tine. Poate fi greu să ceri ajutor, dar amintește-ți, nu ești singur. Există resurse care te pot ajuta. Când ești bine, poți avea grijă de persoana iubită.

` Epuizarea îngrijitorului, oboseala îngrijitorului, oboseală mentală, stres, depresie, îngrijire personală, servicii de sprijin, îngrijire de respiro