Să vorbim despre relația dintre somn și nivelul colesterolului?

Dormi suficient noaptea? Poate te întrebi care este legătura dintre somn și colesterol. Dar, de fapt, numărul de ore pe care le dormi, calitatea somnului, toate acestea au un impact mare asupra nivelului de colesterol din organism. Lipsa somnului suficient, precum și somnul excesiv, toate pot contribui la acest lucru. Hai să vorbim despre asta simplu și sincer astăzi.

Mai întâi, să vedem ce înseamnă un nivel sănătos de colesterol.

Colesterolul este un tip de grăsime esențial pentru corpul nostru. Dar problemele apar atunci când este prea mult. Pentru a menține sănătatea inimii la un nivel bun, este important să menținem nivelul colesterolului în felul următor.

Simplu spus, LDL este colesterolul „rău”. Atunci când se acumulează, se poate acumula în vasele noastre de sânge, blocându-le și provocând boli de inimă. HDL este colesterolul „bun”. Asemenea unui colector de gunoi, HDL ajută la eliminarea colesterolului LDL rău și la menținerea vaselor noastre de sânge curate. Nivelurile ridicate de trigliceride pot provoca, de asemenea, depuneri de grăsime în vasele noastre de sânge.

Ce se întâmplă în interiorul corpurilor noastre în timp ce dormim?

Somnul este un moment prețios pentru corpul nostru de a se reîncărca și de a se repara. Hormonii sunt eliberați în timp ce dormim pentru a repara celulele și țesuturile deteriorate de stresul și oboseala zilei. Tensiunea arterială scade, ritmul cardiac încetinește, iar respirația devine mai ușoară. Inimile noastre, care au muncit din greu toată ziua, primesc și ele o pauză în această perioadă.

Deci, ce se întâmplă dacă nu te odihnești atât de mult? Atunci încep să apară probleme de sănătate precum colesterolul ridicat.

Relația dintre somn și hormoni

Când nu dormi suficient, unii hormoni importanți din organism se dezechilibrează.

• Cortizol: Acesta este numit și „hormonul stresului”. Este secretat în exces atunci când nu dormi suficient.
• Grelină: Acest hormon ne crește foamea. Acesta este motivul pentru care persoanele care nu dorm suficient simt adesea foame.
• Leptină: Acest hormon ajută la controlul greutății corporale și semnalează creierului că suntem sătui. Când nu dormim suficient, secreția acestui hormon scade.

Din cauza acestui dezechilibru hormonal, pofta de mâncare ți se schimbă și, fără să știi, s-ar putea să apelezi la alimente bogate în grăsimi și zahăr. Aceasta este o cauză directă a nivelului ridicat de colesterol.

De asemenea, persoanele cu apnee în somn, o afecțiune în care respirația se oprește în timpul somnului din cauza sforăitului, au adesea niveluri ridicate de colesterol, în special LDL și trigliceride.

Ce se întâmplă cu colesterolul dacă nu dormi suficient?

Lipsa somnului poate afecta bărbații și femeile în mod diferit. Un studiu amplu a descoperit că bărbații care dormeau mai puțin de 6 ore pe noapte aveau niveluri mai ridicate de colesterol LDL („rău”). Femeile care dormeau aceeași cantitate de timp aveau niveluri mai scăzute de LDL . Atât bărbații, cât și femeile care sforăiau aveau niveluri mai scăzute de colesterol HDL („bun”).

Imaginați-vă pe cineva care nu doarme bine noaptea. Se simte foarte obosit a doua zi. Este supus unui stres imens. Și îi este, de asemenea, foarte foame. Așa că mănâncă mereu alimente dulci și grase. Când toate acestea se adună, este de mirare că nivelul colesterolului crește?

Somnolența excesivă este, de asemenea, o problemă?

Da, și asta poate fi o problemă. Unii oameni cred că, cu cât dorm mai mult, cu atât este mai bine pentru corpul lor. Dar nu este așa.

Un studiu realizat în Japonia a constatat că femeile care dormeau mai mult de 8 ore pe zi aveau tendința de a avea niveluri mai scăzute de colesterol HDL („bun”). Femeile care dormeau mai puțin de 5 ore sau mai mult de 8 ore aveau niveluri mai ridicate de trigliceride.

Așadar, ce poți face pentru a avea un somn bun?

Iată câteva obiceiuri simple care te vor ajuta să-ți îmbunătățești calitatea somnului și să-ți controlezi nivelul colesterolului.

• Stabilește un program de somn: Obisnuiește-te să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Nu întrerupe această rutină doar pentru că e weekend. Dacă nu dormi prea mult în timpul săptămânii și apoi recuperezi timpul pierdut în weekend, îți poți perturba ceasul biologic.
• Transformă-ți dormitorul într-un loc confortabil: Dormitorul tău ar trebui să fie răcoros, întunecat și liniștit. Dacă este necesar, folosește un ventilator și perdele care blochează lumina.
• Relaxează-te înainte de culcare: Fă ceva înainte de culcare, cum ar fi să citești o carte sau să faci o baie călduță.
• Ține smartphone-ul departe de pat: Nu te mai uita la telefon, tabletă sau televizor cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră pe care o emit împiedică producerea hormonilor care te ajută să dormi.
• Fiți atenți la mâncare și băutură: Evitați să mâncați o masă copioasă aproape de ora de culcare. De asemenea, evitați alcoolul, cofeina (ceai, cafea) și nicotina (țigări) seara, deoarece acestea pot perturba somnul.
• Exerciții ușoare: Câteva exerciții de întindere ușoară înainte de culcare pot ajuta la reducerea stresului.
• Calmează-ți mintea și corpul: Dacă ești îngrijorat de lucrurile pe care trebuie să le faci a doua zi, notează-le într-un caiet și pune-le deoparte. Spune-ți: „Mă ocup eu de asta mâine”. Apoi du-te la culcare.

Dacă continuați să aveți probleme cu somnul în ciuda acestor lucruri, nu le ignorați. Lucruri precum somniferele pot fi o soluție pe termen scurt, dar pe termen lung, cel mai bine este să vă schimbați stilul de viață. Consultați medicul de familie și discutați despre acest lucru. Este posibil să existe o altă afecțiune medicală preexistentă. Medicul vă va examina și, dacă este necesar, vă va prescrie medicamentele adecvate.