O soluție pentru stres - Să învățăm despre tratamentul TCC în termeni simpli (Terapie Cognitiv-Comportamentală)

Uneori, mintea noastră se simte blocată într-un singur loc, nu-i așa? Și tu te simți supus unui stres considerabil din cauza gândurilor negative constante și a incapacității de a schimba anumite tipare de comportament? Astăzi vom vorbi despre o metodă de tratament foarte eficientă care te poate ajuta în astfel de momente. Numim aceasta Terapie Cognitiv-Comportamentală sau, pe scurt, TCC.

Simplu spus, ce este TCC?

TCC este un tip de psihoterapie. Strict vorbind, este terapie prin vorbire . Dar nu este doar o conversație. Este un tratament sistematic, orientat spre obiective. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale, cum ar fi psihologii, folosesc această metodă pentru a trata și a ajuta la gestionarea unei varietăți de afecțiuni mintale. Este una dintre cele mai bine studiate și eficiente forme de psihoterapie din lume.

Există câteva principii cheie pe care se bazează terapia TCC. Să aruncăm o privire asupra acestora:

• Gândire greșită: Majoritatea problemelor mentale cu care ne confruntăm sunt cauzate de gândirea noastră greșită și nefolositoare. De exemplu, gândirea: „Nu-mi este de niciun folos”, chiar dacă ceva minor merge prost.
• Comportamente proaste obișnuite: De asemenea, unele comportamente proaste cu care ne-am obișnuit de mult timp pot cauza aceste probleme. Lucruri precum a sta departe de toată lumea și a fi singur imediat ce ne vine în minte o mică problemă.
• Convingeri despre noi înșine și despre lume: Unele dintre convingerile fundamentale pe care le avem despre noi înșine, despre ceilalți și despre lume ne pot afecta bunăstarea mintală. Exemple ale acestor convingeri includ convingeri precum „Nu merit să fiu iubit”.
• Poți învăța să faci față mai bine: Important este ca cei care se luptă cu aceste probleme de sănătate mintală să poată învăța cum să facă față mai bine. Acest lucru poate ajuta la reducerea simptomelor și la îmbunătățirea bunăstării mentale și emoționale.

În timpul unei sesiuni de TCC, terapeutul te ajută să-ți examinezi gândurile și sentimentele. Începi să înțelegi cum îți afectează acțiunile modul în care gândești. Prin intermediul acestei terapii, te poți elibera de aceste gânduri și comportamente negative și le poți înlocui cu modele de gândire și obiceiuri mai sănătoase și mai pozitive.

Această terapie constă de obicei într-un număr limitat de ședințe. Prin discuții cu întrebări și răspunsuri, consilierul te ajută să privești problemele într-un mod diferit. Drept urmare, înveți să răspunzi mai bine la stres, durere și provocările vieții.

Ce afecțiuni pot fi tratate cu TCC?

TCC este un instrument valoros care poate ajuta la o gamă largă de probleme mentale și emoționale. Poate fi utilizat de persoane de toate vârstele, de la copii la adulți.

Tabelul de mai jos vă arată când terapia TCC poate fi benefică.

În plus, tulburarea bipolară șiTratamentul TCC împreună cu medicamente poate da rezultate foarte bune pentru afecțiuni precum schizofrenia.

Cum găsesc un consilier care oferă terapie cognitiv-comportamentală (TCC)?

Aceasta este o întrebare foarte importantă. Găsirea cuiva cu care ești compatibil și în care poți avea încredere poate dura uneori ceva timp. Dar nu-ți face griji.

În plus, poți cere sfatul unui prieten sau al unui membru al familiei de încredere. De asemenea, este important să te asiguri că consilierul pe care îl alegi este calificat, aprobat de stat și licențiat în domeniul său. De asemenea, verifică dacă are expertiză în problema pe care o ai (de exemplu, depresie, anxietate).

Cum funcționează terapia CBT?

TCC este o terapie suportivă, fără prejudecăți și sigură, care îți permite să vorbești deschis despre orice îți trece prin minte. Gândește-te la consilierul tău ca la partenerul tău. Sunteți împreună în această călătorie.

Acest tratament este un proces pas cu pas.

• În primul rând: Înțelegerea problemei: În primele câteva ședințe, veți vorbi despre provocările cu care vă confruntați, despre simptomele pe care le resimțiți și despre temerile dumneavoastră. Dacă ați fost diagnosticat anterior cu o afecțiune mintală, discutați și despre acest aspect. Acesta este un pas important în stabilirea obiectivelor tratamentului.
• În al doilea rând: Adresarea de întrebări și explorarea: În funcție de situația dumneavoastră, consilierul vă va pune întrebări. Poate că trebuie să vorbiți despre un eveniment trecut, despre temerile dumneavoastră, despre comportamentele dumneavoastră și despre modul în care gândiți. Pe măsură ce discutați împreună despre aceste lucruri în profunzime, veți dobândi o mai bună înțelegere a modului în care răspundeți la provocările vieții.
• În al treilea rând: Identificarea gândurilor și comportamentelor problematice: Prin conversație, consilierul dumneavoastră vă va ajuta să acordați o atenție deosebită modului în care reacționați în situații dificile. Împreună, veți identifica sentimentele, convingerile și comportamentele negative care vă cauzează problemele. Vi se poate cere să notați aceste situații și gândurile pe care le aveți în acel moment într-un jurnal.
• În al patrulea rând: Lucrul pentru schimbarea acelor gânduri și comportamente: În continuare, consilierul tău te va ajuta să-ți dai seama cum să schimbi aceste sentimente, gânduri și obiceiuri negative. Vei schimba modul în care privești problemele și vei începe să practici modele de gândire și comportamente pozitive. Apoi, vei folosi aceste noi învățăminte pentru a face față provocărilor viitoare.

Care sunt avantajele și dezavantajele acestui tratament?

Cel mai mare beneficiu al TCC este că te ajută să devii mai conștient de sentimentele, gândurile și comportamentele tale. După tratament, mulți oameni dezvoltă obiceiuri mai sănătoase. TCC nu va elimina factorii de stres din viața ta, dar te poate ajuta să le faci față mai pozitiv și să-ți îmbunătățești sănătatea mintală generală.

Studiile au arătat că TCC este la fel de eficientă sau chiar mai eficientă decât alte metode de psihoterapie sau unele medicamente.

Partea negativă este că uneori s-ar putea să te simți puțin mai anxios și nervos în timpul terapiei. Nu este ușor să vorbești despre cele mai profunde temeri și experiențe dureroase ale tale. Dar nu-ți face griji, consilierul tău te va ajuta să depășești aceste sentimente.

Cât durează tratamentul CBT?

Tratamentul TCC durează de obicei între 12 și 20 de săptămâni. Cu toate acestea, deoarece fiecare persoană este diferită, iar afecțiunile de sănătate mintală sunt complexe, durata tratamentului poate varia.

Nu-ți face griji despre cât timp îți va lua să-ți gestionezi problemele și să trăiești o viață mai bună. Important este că ai cerut ajutor. Chiar și o mică îmbunătățire este o mare îmbunătățire.

Când ar trebui să mă duc la medic?

Este normal să simțiți un anumit disconfort în timpul tratamentului. Cu toate acestea, dacă simptomele se agravează sau dacă vă simțiți foarte anxios sau deprimat, consultați imediat medicul.

Dacă aveți gânduri de a vă pune capăt vieții sau de a vă face rău dumneavoastră sau altora, vă rugăm să solicitați imediat sfatul medicului. Acest lucru este foarte important.

A recunoaște că ai o problemă de sănătate mintală și a căuta ajutor pentru aceasta poate fi uneori dificil. Dar este important să faci acest lucru. Terapia CBT te poate ajuta să înțelegi și să depășești lucrurile care te împiedică să trăiești o viață împlinită și sănătoasă.