Îți ia mult timp să mergi la toaletă? Simți că ai stomacul plin și nu simți nicio ușurare? Aceasta este afecțiunea numită „constipație” pe care mulți dintre noi o experimentăm, dar despre care nu ne place să vorbim. Dar știai că una dintre cele mai bune soluții pentru aceasta este în propriul nostru corp? Aceasta este mișcarea sau exercițiile fizice. Astăzi vom vorbi despre cum să scăpăm de această constipație enervantă prin exerciții fizice.
Cum îmbunătățește exercițiile fizice constipația?
Este foarte simplu. Exercițiile fizice nu numai că sunt benefice pentru inima și mușchii membrelor. De asemenea, afectează în mod direct funcționarea intestinelor. De fapt, principalul motiv pentru constipație este lipsa de exerciții fizice și mișcare în organism .
Acum să vedem cum se întâmplă asta.
Simplu spus, atunci când facem exerciții fizice, timpul necesar alimentelor pe care le consumăm pentru a călători prin intestine scade. Gândiți-vă la intestinul gros ca la un burete. Cu cât avem mai multă mâncare în interiorul său, cu atât absoarbe mai multă apă. Acest lucru face ca scaunul să devină uscat, tare și dificil de eliminat. Când facem exerciții fizice, mâncarea se mișcă mai repede prin intestine, astfel încât organismul nu are suficient timp să absoarbă apa. Acest lucru permite scaunului să rețină umiditatea și să fie eliminat mai ușor.
În plus, atunci când facem exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, mersul rapid sau înotul, ritmul respirator și ritmul cardiac cresc. Acest lucru stimulează mușchii din intestine. Contracțiile naturale ale acestor mușchi devin mai puternice, ceea ce ajută la eliminarea mai ușoară a scaunului.
Asta înseamnă că exercițiile fizice sunt ca unul dintre cele mai bune „tonice” naturale pentru sistemul nostru digestiv.
Când este cel mai bun moment pentru a face exerciții fizice?
Și aceasta este o întrebare foarte importantă. Mamele ne spun ceva de când eram mici: „Nu alergați după ce mâncați, că o să vă deranjeze stomacul”. Există mult adevăr științific în această zicală.
Gândește-te, după ce mâncăm o masă copioasă, cea mai mare parte a fluxului sanguin din corpul nostru este direcționată către stomac și intestine. De ce se întâmplă asta? Pentru a ajuta la digerarea alimentelor. Ce se întâmplă dacă începi să faci exerciții fizice imediat după ce termini de mâncat? Corpul se gândește: „Acum avem o treabă mare de făcut și are nevoie de energie.” Apoi, sângele care mergea spre stomac este brusc direcționat către inimă și mușchii din brațe și picioare.
Pentru ca mușchii din intestine să se contracte corect, au nevoie de o bună alimentare cu sânge. Atunci când alimentarea cu sânge este redusă, aceste contracții devin slabe. Apoi, alimentele se deplasează prea lent prin intestine. Acest lucru duce la balonare, gaze și, în cele din urmă, constipație.
Prin urmare, cel mai bine este să așteptați cel puțin o oră după o masă sănătoasă înainte de a începe antrenamentul.În acest timp, organismul poate digera alimentele în mod corespunzător.
Care sunt cele mai bune exerciții care ajută la constipație?
Când auzi cuvântul „exerciții fizice”, unii oameni cred că trebuie să mergi la sală și să muncești din greu. Nu este adevărat. Chiar și lucrurile foarte simple pot face o mare diferență. Hai să vedem ce poți face.
| Tipul de exercițiu | Cum se face și beneficiile |
|---|---|
| Mersul pe jos | Acesta este cel mai ușor și mai bun lucru de făcut. Doar o plimbare de 10-15 minute de două sau trei ori pe zi este suficientă. O scurtă plimbare dimineața și seara va ajuta întregul corp și sistemul digestiv să funcționeze mai bine. |
| Exerciții aerobice | Dacă ești într-o condiție fizică bună, poți face lucruri precum alergarea, joggingul, înotul sau dansul. Acestea îți cresc ritmul cardiac și stimulează tranzitul intestinal. |
| Întindere | Unele exerciții de stretching pot ajuta la relaxarea mușchilor abdominali, ceea ce poate reduce presiunea asupra intestinelor și poate facilita eliminarea scaunului. |
| Yoga | Unele poziții de yoga sunt special concepute pentru a crește funcția și fluxul sanguin al organelor abdominale. Acestea sunt foarte eficiente pentru constipație. |
Ce se întâmplă dacă constipația nu dispare nici după ce faci aceste lucruri?
Exercițiile fizice sunt foarte importante. Dar s-ar putea ca doar atât să nu fie suficient. De asemenea, trebuie să ai grijă de alte câteva lucruri.
- Beți multă apă: Este esențial să beți cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi. Apa înmoaie scaunul și ajută la eliminarea ușoară a acestuia.
- Consumați alimente bogate în fibre: Includeți în dieta dumneavoastră legume cu frunze verzi, legume, fructe (în special papaya, banane) și cereale integrale. Fibrele cresc volumul scaunului și ajută la trecerea acestuia prin intestine.
Dacă, în ciuda tuturor acestor lucruri, tot aveți scaun mai puțin de trei ori pe săptămână sau dacă aveți dureri severe sau sângerări în timpul defecării, ar putea exista o altă cauză medicală. Prin urmare, cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră fără întârziere. Acesta vă va examina și vă va oferi cel mai potrivit tratament.
Mesaj de luat acasă
- Cea mai bună soluție naturală pentru constipație este menținerea unui stil de viață activ.
- Chiar dacă nu te poți eforta prea mult, chiar și mersul pe jos rapid timp de 15-20 de minute pe zi poate face o mare diferență în funcționarea intestinelor tale.
- Ar trebui să faci mișcare la cel puțin o oră după ce ai mâncat o masă copioasă.
- Pe lângă exercițiile fizice, este esențial să bei suficientă apă și să consumi alimente bogate în fibre.
- Dacă constipația persistă în ciuda acestor lucruri, asigurați-vă că vă adresați medicului de familie.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău