Știai aceste lucruri despre fesierii tăi?

Te-ai gândit vreodată cu adevărat la fesierii tăi? Îi folosim pentru atât de multe lucruri în viața de zi cu zi, nu-i așa? Dar de cele mai multe ori nu ne gândim prea mult la ei. Așa că astăzi vom vorbi despre o parte foarte importantă a corpului tău, fesierii. Nu sunt doar fesele, ci sunt foarte importanți și pentru echilibru, mișcare și sănătatea spatelui.

Ce sunt acești mușchi fesieri? Să aflăm simplu!

Simplu spus, „fesierii” sunt mușchii din fese. Aceștia sunt alcătuiți din trei părți principale:

• Gluteus Maximus: Acesta este cel mai mare și mai puternic mușchi dintre cei trei.
• Gluteus Medius: Acesta este un mușchi de dimensiuni medii.
• Gluteus Minimus: Acesta este cel mai mic dintre cei trei mușchi.

Gândește-te la ei ca la trei frați care lucrează împreună. Fesierii sunt unul dintre cele mai mari și mai grele grupe musculare din corp. Fesierii puternici ajută la menținerea stabilității pelvisului și susțin greutatea corpului în timp ce te miști.

De ce sunt acești mușchi fesieri atât de importanți pentru noi? Ce fac ei?

Fesierii susțin pelvisul. Acest pelvis este ca baza scheletului axial. Prin urmare, acești mușchi sunt foarte importanți pentru mișcarea greutății corpului. Gândește-te, acești fesieri te ajută în aproape fiecare activitate zilnică pe care o faci, cum ar fi statul jos, statul în picioare, mersul pe jos, urcatul scărilor, alergatul și săritul.

Acești fesieri ajută și la stabilizarea articulațiilor șoldului atunci când te miști. Împiedică înclinarea pelvisului într-o parte atunci când pui greutatea pe un picior și mențin oasele șoldului în orbite atunci când miști șoldurile. Sunt ca ancorele unei nave, oferind stabilitate corpului tău.

Ce se întâmplă cu mușchiul Gluteus Maximus?

Mușchiul gluteus maximus este, probabil , cel mai mare și mai puternic mușchi din corp. Este folosit cel mai mult atunci când ai nevoie de forță pentru a te mișca înainte, de exemplu, când te ridici, mergi, alergi sau urci scările. Toate aceste mișcări necesită extinderea osului coapsei (femurului).

Mușchiul gluteus maximus este cel care te ajută să-ți echilibrezi șoldurile și să-ți menții trunchiul drept în timp ce stai așezat, lucrând împotriva gravitației. De asemenea, ajută la susținerea trunchiului atunci când stai într-un picior, împreună cu ceilalți mușchi fesieri.

Ce se întâmplă cu mușchii Gluteus Medius și Gluteus Minimus?

Gluteus Medius și Gluteus Minimus lucrează împreună pentru a vă ajuta să abduceți și să rotiți coapsa spre interior și spre exterior. De asemenea, sunt importante pentru menținerea stabilității șoldului și pelvisului în timpul mersului.

Unde sunt mai exact acești fesieri?

Regiunea fesieră este situată în spatele pelvisului, unde coloana vertebrală se întâlnește cu picioarele. Mușchii fesieri se atașează de oasele pelvine, în special de ilium, un os lat și curbat de o parte și de alta a osului șoldului.

Fesele nu sunt singurele care au fesieri, dar sunt cele mai mari și cele mai apropiate de piele . Sunt cele care modelează fesele și fac cea mai mare parte a muncii în acea zonă. În plus, există mușchi mai mici și mai profunzi care ajută la această muncă.

Unde se află mușchiul Gluteus Maximus?

Gluteus maximus este mușchiul mare din interiorul feselor, cel mai apropiat de piele. Începe în mai multe puncte ale pelvisului, se înfășoară în jurul posteriorului și se atașează de osul coapsei (femur).

Acest mușchi gluteus maximus acoperă o parte din gluteus medius, rotatorii laterali profunzi ai șoldului și începutul mușchilor ischiogambieri. Dacă îți pui mâna pe fese în timp ce urci o treaptă, vei simți cum se contractă acest mușchi.

Cu ce ​​alte părți ale corpului funcționează mușchiul Gluteus Maximus?

Mușchiul gluteus maximus se conectează la alte țesuturi moi pentru a forma un sistem numit „fascia oblică posterioară”. Aceste „fascicule anatomice” sau „fascicule miofasciale” sunt rețele de țesut care funcționează împreună atunci când te miști. Gândește-te la el ca la o pânză formată din mai multe benzi de cauciuc conectate între ele.

Această eşarfă posterioară pornește de la muşchii spatelui (Latissimus Dorsi), apoi trece prin fese şi se conectează la șoldul opus. Pe parcurs, trece şi printr-un ţesut numit „fascia toracolumbară”. Funcția sa principală este de a menţine stabilitatea pelvisului şi a trunchiului.

Unde sunt localizați mușchii Gluteus Medius și Gluteus Minimus?

Fesierul mediu este un mușchi lat, în formă de evantai. Este situat între fesierul mare și fesierul mic. Acoperă suprafața iliumului, se extinde de-a lungul șoldului și se atașează de partea superioară a osului coapsei.

Partea din spate a acestui mușchi se află sub gluteus maximus, iar partea din față se află sub fascia profundă a șoldului. Mușchiul gluteus medius acoperă mușchiul gluteus minimus, mai mic, dar tot în formă de evantai, care este chiar mai mic decât acesta.

Cu ce ​​alte părți funcționează Gluteus Medius și Gluteus Minimus?

Fesierul mediu și fesierul mic fac parte dintr-un sistem numit „sling lateral”. Acest sling lateral stabilizează șoldul, îl echilibrează, îl rotește și îl mișcă dintr-o parte în alta. Acest sling începe de la șold, apoi coboară pe coapsă până la genunchi.

Începe cu un mușchi mic, superficial, din șold, numit Tensor Fascia Lata și se termină cu banda iliotibială. Toți cei trei mușchi din această bandă laterală sunt inervați de același nerv. Acesta este nervul gluteal superior.

Ce afecțiuni pot afecta mușchii fesieri?

Există mai multe afecțiuni comune care ne pot afecta fesierii și este bine să fim conștienți și de ele.

Leziune a nervului gluteal

Dacă nervul gluteal superior, care inervează mușchii articulației laterale, este deteriorat, mușchii pot deveni slăbiți sau inactivi. Acest lucru poate îngreuna efectuarea anumitor mișcări, cum ar fi mișcarea șoldului dintr-o parte în alta și rotirea acestuia.

De asemenea, acești mușchi nu sunt capabili să mențină pelvisul stabil în timpul mersului. Acest lucru poate duce la un model de mers numit „Mersul Trendelenburg”. Poate ați observat că unii oameni își leagănă șoldurile dintr-o parte în alta atunci când merg. Acesta ar putea fi unul dintre motivele acestei afecțiuni. Simplu spus, când ridicați un picior, celălalt șold coboară.

Motivele comune pentru aceasta sunt:

• Luxație de șold sau fractură de șold.
• Operații de șold, de exemplu, operație de înlocuire a șoldului.
• Injecție intramusculară plasată greșit.
• Sindroame de captare sau compresie nervoasă.

Rareori, „Nervul gluteal inferior” care controlează mușchiul Gluteus Maximus poate fi, de asemenea, deteriorat din aceste motive. Dacă se întâmplă acest lucru, poate fi foarte dificil să faci lucruri precum ridicarea în picioare sau urcarea scărilor.

Slăbiciune și inhibiție a mușchilor fesieri

Mușchiul gluteus maximus este în mod normal inactiv. Funcționează doar în timpul mișcărilor de forță, cum ar fi ridicarea în picioare, alergarea și săritul. Așadar , dacă stai într-un singur loc pentru o perioadă lungă de timp , acesta devine slăbit și obosit pentru că nu este utilizat corect.

Gândește-te, e ca o mașinărie nefolosită, ruginește și nu mai funcționează după un timp.

Dacă există durere sau senzație de încordare în alte țesuturi, aceasta poate, de asemenea, împiedica funcționarea corectă a feselor. Acest lucru poate duce la dezechilibre musculare, iar pe măsură ce fesierii slăbesc, mai mult stres cade asupra altor mușchi și țesuturi.

Medicii au descoperit că mușchii fesieri slăbiți pot provoca o varietate de dureri. Exemple:

• Sindromul fundului mort / Amnezie fesieră: Aceasta se întâmplă atunci când mușchii fesieri „uită” ce fac. Acest lucru este frecvent la persoanele care stau jos perioade lungi de timp.
• Întinderea musculaturii ischiogambiere.
• Dureri de spate lombare.

Fesierii slabi pot contribui, de asemenea, la leziuni cauzate de suprasolicitare, deoarece pun o presiune suplimentară asupra altor țesuturi. Exemple:

• Tendinopatie gluteală - inflamația tendoanelor mușchilor fesieri.
• Bursita trohanterică - o afecțiune inflamatorie care apare în jurul articulației șoldului.

Ce pot face pentru a-mi menține fesierii sănătoși?

Mișcarea este esențială pentru sănătatea sistemului musculo-scheletic. Același lucru este valabil și pentru fesieri. Mișcarea sănătoasă și regulată este cel mai bun medicament pentru prevenirea tuturor tipurilor de dureri musculare.

Dacă locul de muncă necesită să stai jos perioade lungi de timp, ar trebui să iei măsuri pentru a preveni daunele pe care le poate provoca acest lucru – lucruri precum sindromul fundului mort. Luarea de pauze regulate pentru a te ridica și a te plimba și amenajarea zonei de lucru ergonomice sau într-un mod care promovează sănătatea pot ajuta.

Exerciții specifice pot ajuta, de asemenea, la prevenirea și tratarea problemelor fesiere. De exemplu, exercițiile care întăresc abdomenul pot întări sistemele laterale și posterioare ale abdomenului, inclusiv fesierii.

Dacă ai deja o problemă cu fesierii, este o idee bună să consulți un kinetoterapeut. Acesta îți poate prescrie exerciții specifice potrivite pentru afecțiunea ta. De asemenea, poți cere sfatul unui antrenor sportiv despre exercițiile pentru fesieri.

Ca specie, fesierii noștri au devenit mult mai mari abia după ce am încetat să mergem în mâini și am început să mergem pe picioare. Asta pentru că ei sunt cei care ne mențin corpul echilibrat și drept atunci când stăm jos, în picioare, mergem și alergăm.

Așadar, pentru a le menține sănătoase, trebuie să continuăm să facem toate acele mișcări – ceea ce înseamnă că trebuie să ne exersăm fesierii într-un mod echilibrat.

Dacă fesierii tăi sunt afectați de o afecțiune, exercițiile fizice vor fi o parte foarte importantă a procesului tău de recuperare.

În final, țineți minte acest lucru (Mesaj de luat acasă)

Așadar, din ceea ce am vorbit astăzi, probabil înțelegeți cât de importanți sunt mușchii fesieri pentru corpul dumneavoastră.

• Fesierii puternici nu doar arată bine, ci sunt și foarte importanți pentru mobilitatea, stabilitatea și sănătatea spatelui în general.
• Evitați să stați într-un singur loc perioade lungi de timp. Ori de câte ori este posibil, ridicați-vă și plimbați-vă puțin, oferindu-vă corpului puțin exercițiu.
• Adaugă în rutina ta exerciții care vizează fesierii . Poți începe cu exerciții simple, cum ar fi genuflexiuni, fandări și punți pentru fesieri.
• Dacă aveți dureri persistente la nivelul feselor, șoldurilor sau zonei lombare, asigurați-vă că solicitați sfatul medicului . Cauza poate fi fesierii slăbiți.

Nu uita, la fel ca în cazul oricărei alte părți a corpului tău, îngrijirea fesierilor este esențială pentru o viață sănătoasă. Așadar, nu uita să le acorzi puțină atenție acestor „muncitori tăcuți” ai tăi începând de astăzi!

` Mușchi fesieri, fesieri, mușchi fesieri, gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, sindromul fesierului mort, exerciții pentru fesieri, dureri de fese