Te simți adesea cu gaze? Te simți sătul? Simți uneori un disconfort ciudat la stomac? Știai că motivul pentru toate acestea ar putea fi niște creaturi minuscule care trăiesc în stomacul tău și pe care nu le putem vedea? De fapt, interiorul stomacului nostru este o altă mică lume. Astăzi vorbim despre această mică lume care este foarte importantă pentru sănătatea noastră, „Microbiomul Intestinal”.
Ce este acest microbiom intestinal?
Simplu spus, colecția de microorganisme care trăiesc în interiorul intestinelor este ceea ce numim „Microbiomul intestinal”. Gândiți-vă la o grădină frumoasă. Acea grădină are tot felul de copaci, flori și plante. La fel și această mică lume din interiorul stomacului nostru. Are trilioane de microorganisme. Printre acestea, principalele sunt bacteriile. Dar există și viruși, ciuperci și paraziți.
Lucrul special la acest aspect este că microbiomul intestinal este unic . Este ca o amprentă digitală. Un bebeluș primește acești microbi mai întâi de la mama sa, când se naște și când alăptează. Apoi, noi microbi sunt adăugați în corpul nostru din lucruri precum alimentele pe care le consumăm și mediul în care trăim. Dar, în același timp, acești microbi buni pot fi distruși și de anumite lucruri.
De ce este important acest lucru pentru noi?
Avem o relație simbiotică cu majoritatea acestor microbi din intestinul nostru. Adică, este o relație reciproc avantajoasă. Le oferim un loc unde să trăiască și hrană, iar în schimb, ei îndeplinesc multe servicii importante pentru corpul nostru. În plus, acești microbi buni ajută și la controlul microbilor dăunători, care cauzează boli și care intră în corpul nostru.
Gândește-te din nou la grădina ta. Plantele bune din acea grădină îți oferă hrană nutritivă și medicamente. Când grădina este sănătoasă, și tu ești sănătos. Dar dacă solul devine sărac, dacă cresc buruieni sau dacă invadează dăunătorii, întreaga grădină va fi distrusă, nu-i așa? Microbiomul nostru intestinal este la fel.
Ce fac acești prieteni din stomacurile noastre?
Acești microbi lucrează împreună cu multe dintre sistemele corpului nostru. Unii medici spun că este ca un alt organ din corpul nostru. Să aruncăm o privire la unele dintre funcțiile pe care le îndeplinesc acești microbi.
| Sistemul corpului | Ce se face și importanța sa |
|---|---|
| Sistemul digestiv | Ajută la descompunerea carbohidraților complecși și a fibrelor pe care organismul nostru nu le poate digera singur. Produce vitamine esențiale precum vitamina B1, B9, B12 și vitamina K. Dacă le pierdem, putem avea probleme majore de sănătate. |
| Sistemul imunitar | Sistemul nostru imunitar este învățat să recunoască „acesta este un prieten bun, acesta este un dușman rău”. El combate și controlează germenii care cauzează boli și care pătrund în corpul nostru. Acest lucru reduce frecvența îmbolnăvirilor. |
| Sistemul nervos | Știați că există o legătură directă între intestinul nostru și creier? Numim aceasta „axa intestin-creier”. Unele bacterii ajută la producerea de neurotransmițători precum serotonina, care ne afectează starea de spirit. Acest lucru ne poate afecta și sănătatea mintală. |
| Sistemul endocrin (hormoni) | Celulele din intestinul nostru produc hormoni. Acești hormoni controlează nivelul zahărului din sânge, foamea și senzația de sațietate. Drept urmare, echilibrul acestor microbi poate afecta afecțiuni precum diabetul și obezitatea. |
Ce se întâmplă dacă se pierde echilibrul acestui microbiom intestinal?
Când echilibrul acestor microorganisme este perturbat, ceea ce înseamnă că bacteriile bune scad și bacteriile rele cresc, numim medical această afecțiune „disbioză”. Acest lucru se poate întâmpla în trei moduri principale:
- Niveluri scăzute de bacterii bune, benefice.
- O creștere a numărului de bacterii rele care pot provoca boli.
- Pierderea generală a diversității și echilibrului microorganismelor.
Când unul dintre aceste trei fenomene începe, celelalte două pur și simplu încep să se întâmple. Acolo unde nu există bacterii bune, bacteriile rele pot prelua cu ușurință controlul.
Care sunt lucrurile care afectează acest echilibru?
1. Alimentele pe care le consumăm
La fel ca grădina noastră, și aceste microorganisme au nevoie de o nutriție bună.Alimentele bogate în fibre, precum legumele, fructele, leguminoasele și cerealele integrale, sunt alimentele preferate ale acestor bacterii bune. Atunci când le consumă, produc lucruri benefice pentru corpul nostru.
Totuși, atunci când mâncăm constant alimente procesate, bogate în zahăr, grăsimi și ingrediente artificiale, hrănim bacteriile rele. Este ca și cum ai adăuga otravă în grădina ta în loc să o fertilizezi.
2. Substanțe chimice și medicamente
Alcoolul, țigările și toxinele din mediu dăunează acestor bacterii bune. Antibioticele, în special, sunt foarte importante. Antibioticele ucid bacteriile. Dar nu fac diferența între bacteriile bune și cele rele. Așadar, utilizarea antibioticelor atunci când nu sunt necesare poate ucide bacteriile noastre bune.
3. Mișcarea intestinală (motilitate)
Și mișcările intestinale joacă un rol. Dacă sunt prea rapide (cum ar fi diareea), microbii nu au timp să-și facă treaba. Iar dacă sunt prea lente (cum ar fi constipația), bacteriile rele se pot dezvolta excesiv.
Boli cauzate de probleme ale microbiomului intestinal
Există o serie de boli care sunt direct și indirect legate de dezechilibrul acestor microorganisme.
| Boli direct legate | Boli care pot fi indirect legate |
|---|---|
|
|
Cum îmi dau seama dacă există o problemă cu microbiomul meu intestinal?
Dacă aveți frecvent simptome de acest gen, ar putea fi vorba de un dezechilibru al microbiomului intestinal.
- Gaze stomacale și durere
- Umplerea stomacului
- Indigestie
- Durere abdominală inferioară
- Diaree sau constipație
Cel mai important lucru este să nu vă bazați pe „kiturile de testare a microbiomului intestinal” disponibile online pentru a vă diagnostica. Rezultatele acestor teste nu sunt încă utile din punct de vedere medical. Dacă continuați să aveți aceste simptome, cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră pentru sfaturi.
Cum îmi mențin microbiomul intestinal sănătos?
Acesta nu este un lucru mare sau dificil. Principalul lucru este să urmezi un stil de viață sănătos.
1. Adoptă o dietă sănătoasă: Adoptă o dietă bogată în fibre, o varietate de legume, fructe, leguminoase și cereale integrale (cum ar fi orezul brun și fulgii de ovăz). Acestea sunt cele mai bune alimente pentru bacteriile bune din intestin. Redu cât mai mult posibil consumul de zahăr, ulei și îndulcitori artificiali.
2. Probiotice și prebiotice: Probioticele sunt bacterii bune vii. Se găsesc în iaurt și alimente fermentate nelactate. Prebioticele sunt fibre care hrănesc aceste bacterii bune. Sunt din abundență în alimente precum bananele, prazul și usturoiul. Dacă este necesar, le puteți lua și ca suplimente, conform recomandărilor medicului dumneavoastră.
3. Antibioticele sunt recomandate cu precauție: Folosește-le doar dacă sunt prescrise de un medic și numai pentru perioada de timp prescrisă. Renunță la obiceiul de a merge la farmacie și de a cere antibiotice chiar și pentru o răceală minoră. Îți omori cei mai buni prieteni.
Încă se desfășoară multe cercetări despre microbiomul intestinal. Dar ceea ce știm deja este că dieta naturală, bogată în fibre, pe care au urmat-o strămoșii noștri, este importantă pentru sănătatea intestinală. Așadar, îngrijirea acestor mici prieteni din intestinul dumneavoastră este o investiție excelentă în sănătatea dumneavoastră generală.
Mesaj de luat acasă
- În intestinul tău există trilioane de microorganisme care te ajută să te menții sănătos. Se numește microbiom intestinal.
- Consumul unei varietăți de legume, fructe și alimente bogate în fibre hrănește acești microbi buni.
- Reduceți pe cât posibil alimentele zaharoase, uleioase și procesate. Acestea hrănesc microbii dăunători.
- Nu utilizați niciodată antibiotice fără sfatul unui medic.
- Dacă aveți gaze frecvente, balonare sau alte disconforturi intestinale, nu vă autotratați și consultați medicul.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău