Ce este HDL? Hai să vorbim despre colesterolul „bun” din corpul nostru (colesterolul HDL)

Când auzim cuvântul colesterol, multora dintre noi ne este frică, nu-i așa? Ne vin în minte lucruri precum „Oh, mă întreb dacă am colesterolul ridicat”, „Nu pot mânca alimente grase”. Dar știați că nu toate tipurile de colesterol sunt dăunătoare sănătății noastre? Există de fapt un tip de colesterol care ajută foarte mult organismul nostru, acționând ca un „prieten bun”. Acesta este colesterolul „bun”, adică HDL, despre care vom vorbi astăzi.

Simplu spus, ce este HDL?

Semnificația completă a HDL este lipoproteină cu densitate mare . Acum, acest nume poate părea puțin complicat, dar este de fapt destul de simplu. Imaginați-vă că vasele de sânge sunt drumurile principale dintr-un oraș. Așa cum ambuteiajele și gunoaiele inutile se acumulează pe aceste drumuri, colesterolul „rău” (LDL) se poate acumula și în vasele noastre de sânge.

Atunci apare protagonistul nostru, HDL. HDL este ca o echipă de super-curățenie a orașului care curăță aceste străzi. Aceste particule HDL călătoresc prin vasele de sânge, preluând colesterolul rău (LDL) nedorit care s-a acumulat pe pereți și ducându-l direct la ficat. În ficat, acest colesterol rău este procesat și eliminat din organism. De aceea numim HDL „colesterol bun”, deoarece ajută la menținerea vaselor de sânge curate.

De ce este HDL „bun” și LDL „rău”?

Colesterolul este de fapt un tip de grăsime de care are nevoie fiecare celulă din corpul nostru. Dar problema constă în modul în care acest colesterol călătorește prin sânge. Nu călătorește singur, ci împreună cu molecule proteice purtătoare numite lipoproteine. HDL și LDL sunt două astfel de tipuri de purtători. Rolurile lor sunt complet diferite. Să înțelegem acest lucru cu ajutorul unui tabel.

În plus, HDL menține stratul interior (endoteliul) vaselor noastre de sânge, împiedicându-le să se zgârie sau să se deterioreze. Este ca și cum ai aplica tencuială pe un perete, l-ai întreține și l-ai păstra frumos.

Înțelegerea raportului colesterolului (profilul lipidic)

Când faci o analiză de sânge pentru a-ți verifica colesterolul, raportul pe care îl primești se numește Profil Lipidic. Are mai multe valori. Să vedem care sunt acestea.

• Colesterol total: Aceasta este suma tuturor tipurilor de colesterol din organism: HDL, LDL și VLDL.
• LDL (lipoproteine ​​cu densitate scăzută): Acesta este colesterolul „rău”. Cu cât nivelul este mai mare, cu atât este mai rău pentru inimă.
• HDL (lipoproteine ​​cu densitate mare): Acesta este colesterolul „bun”. Cu cât valoarea este mai mare, cu atât mai bine pentru inimă.
• VLDL (lipoproteine ​​cu densitate foarte mică): Acesta este, de asemenea, un tip de colesterol rău, precum LDL.
• Trigliceride: Acesta este un alt tip de grăsime care este adăugată organismului din alimentele pe care le consumăm. O creștere a acestei valori crește, de asemenea, riscul de boli de inimă.

Care ar trebui să fie nivelul tău de HDL?

Cu cât nivelul HDL este mai mare, cu atât mai bine. În general, nivelurile sănătoase sunt următoarele:

• Cel mai bun nivel de protecție împotriva bolilor de inimă: 60 mg/dl sau mai mare.
• Pentru bărbați: 40 mg/dl sau mai mult reduce riscul.
• Pentru femei: 50 mg/dl sau mai mult reduce riscul.
• Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 19 ani: o valoare de 45 mg/dl sau mai mare este considerată normală.

Totuși, dacă nivelul HDL este sub 40 mg/dl (bărbați) sau 50 mg/dl (femei), acesta poate fi un factor care crește riscul de boli de inimă.

Care sunt cauzele nivelurilor scăzute de HDL?

Există mai multe motive pentru care nivelul HDL poate scădea:

• Afecțiuni genetice: Unele persoane nu își pot controla nivelul colesterolului din cauza factorilor genetici. Boala Tangier și hiperlipidemia familială combinată sunt două astfel de afecțiuni.
• Sindromul metabolic: Un grup de afecțiuni, inclusiv diabetul, hipertensiunea arterială și obezitatea abdominală, care pot duce la niveluri scăzute de HDL.
• Obezitatea: Creșterea greutății corporale, în special atunci când grăsimea se depune în zona abdominală, poate duce la o scădere a nivelului de HDL.
• Fumatul și consumul de tutun: Nicotina din tutun scade direct nivelul colesterolului „bun”.
• Anumite medicamente: Unele medicamente utilizate pentru tratarea hipertensiunii arteriale (cum ar fi beta-blocantele) pot, de asemenea, să scadă nivelurile de HDL.

Este un HDL excesiv de ridicat și o problemă?

Deși, în general, se consideră că este bine să ai un nivel ridicat de HDL, în cazuri rare, nivelurile anormal de ridicate de HDL (de exemplu, mult mai mari de 80 mg/dl) pot fi un semn al anumitor afecțiuni genetice. Prin urmare, dacă observi anomalii în raportul colesterolului, cel mai bine este să discuți cu medicul tău despre acest lucru.

Bine, deci ce ar trebui să facem pentru a crește HDL-ul?

Dacă nivelul HDL este scăzut, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a-l crește. Acestea sunt foarte bune pentru sănătatea dumneavoastră generală.

1. Faceți exerciții fizice în mod regulat: Faceți exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, înotul sau mersul cu bicicleta, timp de 30-60 de minute pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii.

2. Renunță complet la fumat: Aceasta este o măsură obligatorie. Odată ce te lași de fumat, nivelurile tale de HDL vor crește treptat.

3. Mențineți o greutate corporală sănătoasă: Pierderea în greutate nu numai că crește HDL-ul, dar vă protejează și de multe alte boli, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.

4. Adoptă o dietă sănătoasă: Redu pe cât posibil consumul de alimente grase, prăjite, zaharoase și fast-food-uri. În schimb, include în dieta ta legume, fructe, leguminoase, cereale integrale (grâu integral, ovăz), pește, avocado și grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline .

5. Limitați consumul de alcool: Dacă consumați alcool, faceți-o cu moderație.

Medicii recomandă, de obicei, verificarea nivelului de colesterol cel puțin o dată la cinci ani. Cu toate acestea, dacă aveți alți factori de risc, medicul dumneavoastră vă poate recomanda teste mai frecvente.