Vrei să știi exact care este colesterolul tău „bun” (colesterolul HDL)?

Ai făcut recent un test de sânge, adică un profil lipidic? Au fost o mulțime de cuvinte precum LDL, HDL și trigliceride în acel raport, nu-i așa? Uneori, medicul spune: „Colesterolul tău bun este puțin cam scăzut, trebuie să-l crești.” Ce este acest „colesterol bun”? De ce este atât de important pentru noi? Hai să vorbim despre asta simplu și clar.

De ce numim HDL „colesterol bun”?

Simplu spus, HDL înseamnă lipoproteine ​​cu densitate mare (High-Density Lipoprotein). Gândiți-vă la el ca la un mic „serviciu de curățare” care trece prin vasele noastre de sânge. Rolul principal al acestor HDL este de a prelua colesterolul „rău”, LDL (lipoproteine ​​cu densitate mică), care se poate acumula în vasele noastre de sânge și poate provoca afecțiuni precum boli de inimă și accident vascular cerebral, și de a-l transporta la ficat. Ficatul elimină apoi acest colesterol rău din organism.

HDL are și o altă funcție importantă. Este ca o echipă de întreținere, protejând pereții interiori ai vaselor noastre de sânge de zgârieturi și deteriorări. Deteriorarea acestor pereți este primul pas în ateroscleroză. Așadar, HDL ajută la menținerea acestor pereți curați și sănătoși.

Care este diferența exactă dintre HDL și LDL?

Pentru a înțelege diferența dintre cele două, uitați-vă la acest tabel simplu.

Hai să înțelegem raportul tău privind colesterolul.

Nivelul colesterolului este măsurat printr-un test de sânge numit „Profil lipidic”. Acest test măsoară nivelul colesterolului în mg/dl (miligrame pe decilitru). Acest raport include în principal informații despre:

• Colesterol total: Cantitatea totală de colesterol din organism (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (lipoproteine ​​cu densitate scăzută): Colesterol „rău”. Nu este bine să aveți prea mult din acesta.
• HDL (lipoproteine ​​cu densitate mare): colesterol „bun”. Cu cât este mai mare, cu atât mai bine.
• VLDL (lipoproteine ​​cu densitate foarte mică): Acesta este, de asemenea, un tip de colesterol „rău”, precum LDL.
• Trigliceride: Acestea sunt un tip de grăsime care provine din alimentele pe care le consumăm. O creștere a acestora crește riscul de boli de inimă și inflamația pancreasului.

Deci, care este nivelul corect de HDL?

Cu cât nivelul HDL este mai mare, cu atât inima ta este mai în siguranță.

Care sunt motivele pentru care HDL-ul meu scade?

Pot exista mai multe motive pentru care nivelul HDL poate fi scăzut.

• Stilul de viață: Aceasta este principala și cea mai frecventă cauză.
• Obezitatea: Acumularea de grăsime, în special în zona abdominală, reduce nivelurile de HDL.
• Lipsa exercițiilor fizice: Când organismul este inactiv, nivelurile de HDL pot scădea.
• Fumatul: Nicotina din țigări, bidis sau alte produse din tutun scade direct HDL-ul.
• Cauze genetice: Uneori, aceasta este ereditară. Afecțiuni genetice foarte rare, cum ar fi boala Tangier, pot provoca niveluri foarte scăzute de HDL.
• Alte afecțiuni medicale: Dacă aveți o afecțiune numită sindrom metabolic, nivelurile HDL pot fi, de asemenea, scăzute. Aceasta poate include mai multe afecțiuni, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială.
• Anumite medicamente: Unele medicamente (de exemplu, unele medicamente pentru hipertensiune arterială) pot provoca o scădere a nivelului de HDL ca efect secundar.

Este o problemă dacă HDL este prea mare?

În general, este bine să ai un nivel ridicat de HDL. Cu toate acestea, în unele cazuri rare, nivelurile de HDL mult mai mari de 80 mg/dl pot cauza unele probleme. Aceste afecțiuni pot fi cauzate de modificări genetice, anumite boli hepatice (colangita biliară primitivă) etc. Așadar, ca orice altceva, este important să se mențină acest echilibru.

Bine, acum cum creștem acest nivel de HDL?

Vestea bună este că putem crește semnificativ nivelurile de HDL prin schimbarea stilului de viață. Aceste lucruri sunt mult mai eficiente decât medicamentele.

1. Faceți exerciții fizice în mod regulat : Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, mersul cu bicicleta sau înotul, timp de 30-60 de minute pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână, pot crește semnificativ nivelurile de HDL.

2. Evitați complet fumatul: Dacă sunteți fumător, renunțarea la fumat este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă crește nivelul de HDL. Nivelurile de HDL încep să crească aproape imediat după ce renunțați la fumat.

3. Mențineți o greutate sănătoasă:Dacă ești supraponderal, pierderea în greutate nu numai că va crește HDL-ul, dar va reduce și riscul multor alte boli, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.

4. Obișnuiește-te cu o dietă bună:

• Uleiuri bune: Grăsimile nesaturate găsite în nuci precum uleiul de măsline, uleiul de canola, avocado, arahidele și migdalele ajută la creșterea HDL.
• Alimente bogate în fibre: Consumați mai multe legume, fructe, leguminoase, ovăz, orz și cereale integrale.
• Reduceți zahărul și făina: Reducerea consumului de băuturi zaharoase, prăjituri, biscuiți și pâine poate ajuta la scăderea nivelului de HDL, precum și a nivelului de trigliceride.

5. Limitați consumul de alcool: Deși unele studii au arătat că un consum moderat de alcool poate crește HDL-ul, nu este o modalitate sănătoasă de a face acest lucru. Efectele negative ale alcoolului sunt mult mai mari. Prin urmare, este important să evitați alcoolul sau să îl consumați în cantități foarte limitate.

Dacă aveți întrebări despre raportul dumneavoastră sau dacă nu sunteți sigur cum să începeți să faceți aceste schimbări ale stilului de viață, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră. El sau ea vă va putea oferi sfaturile potrivite pentru dumneavoastră.