Cât durează până când ritmul cardiac revine la normal după exerciții fizice? (Recuperarea ritmului cardiac)

Când termini un antrenament bun sau când te trezești după o alergare rapidă dimineața, există ceva ce simți mereu, nu-i așa? Inima ta bate foarte repede. Dar, după un timp, acea viteză încetinește treptat și revine la normal. Te-ai gândit vreodată că timpul necesar pentru ca ritmul cardiac să revină la normal îți poate spune ceva foarte important despre sănătatea inimii tale? Asta numim în medicină recuperarea ritmului cardiac (RCF).

Simplu spus, ce este recuperarea ritmului cardiac (RRC)?

Imaginează-ți că ești o mașină care gonește pe șosea. Când vrei să te oprești, nu poți opri complet deodată. Când apeși frâna, aceasta încetinește treptat pentru a se opri. Inima noastră este la fel. Când facem exerciții fizice, mușchii noștri au nevoie de mai mult sânge și oxigen, așa că inima noastră începe să pompeze mai repede. Când ne oprim din exerciții fizice, inima noastră trebuie să încetinească din nou și să revină la ritmul normal de repaus.

Recuperarea ritmului cardiac (RRC) este o măsură a vitezei cu care ritmul cardiac revine la ritmul normal de repaus după ce terminați exercițiile fizice. Simplu spus, este diferența dintre ritmul cardiac la momentul maxim al exercițiilor fizice și ritmul cardiac după un minut sau două de odihnă. Se măsoară în bătăi pe minut (bpm).

Medicii folosesc această valoare a ritmului cardiac cardiac (HRR) pentru a înțelege cât de sănătoasă este inima dumneavoastră. Această valoare este de obicei măsurată atunci când sunteți supus unui test, cum ar fi un „test de stres”. Unele persoane măsoară și această valoare individuală pentru a-și cunoaște condiția fizică.

Bine, deci cum îmi calculez eu însumi HRR-ul?

Este foarte simplu. Tot ce ai nevoie este un dispozitiv care îți poate măsura cu precizie ritmul cardiac (cum ar fi un monitor de ritm cardiac fiabil, un ceas de fitness) și puțină matematică. Trebuie să găsești două numere:

1. Ritmul cardiac maxim în timpul exercițiilor fizice: Acesta este ritmul cardiac la momentul în care ați terminat partea cea mai dificilă a exercițiului. Nu uitați că acesta trebuie măsurat înainte de perioada de relaxare, adică atunci când vă plimbați și vă relaxați.

2. Ritmul cardiac la un minut după oprirea exercițiului: După ce ați oprit cea mai dificilă parte a exercițiului, odihniți-vă exact un minut. Apoi măsurați-vă din nou ritmul cardiac.

Acum tot ce mai rămâne de făcut este să faci o mică reducere.

Imaginați-vă, o persoană pe nume Nimal, după ce a terminat o alergare bună, și-a verificat ritmul cardiac și acesta era de 170 de bătăi pe minut (170 bpm). Apoi a stat nemișcat timp de exact un minut. Când a verificat din nou, un minut mai târziu, ritmul său cardiac scăzuse la 145 de bătăi pe minut (145 bpm).

Atunci, HRR-ul lui Nimal va fi: 170 - 145 = 25 bpm .

De obicei, acest HRR are două faze:

• Faza rapidă (faza rapidă HRR): Ritmul la care ritmul cardiac scade în decurs de 30 de secunde sau un minut după oprirea exercițiului fizic.
• Faza lentă (faza lentă a FRC): Intervalul de timp în care ritmul cardiac încetinește după aproximativ două minute (de obicei până la 5 minute).

Metoda de un minut despre care am vorbit mai sus este cea folosită de majoritatea oamenilor. Ne oferă o idee bună despre „faza rapidă”. Cercetările au descoperit că până și această mică măsurătoare vă poate spune multe despre sănătatea inimii dumneavoastră.

Care este o valoare bună a HRR?

Probabil vă întrebați: „Cât de repede ar trebui să scadă ritmul cardiac?” În general, cu cât ritmul cardiac revine mai repede la normal după exerciții fizice, cu atât mai bine. Dacă durează mai mult să scadă, ar putea fi un semn al unei probleme.

În general, o valoare bună a ritmului cardiac (HRR) după un minut de odihnă este considerată a fi:

Dar acesta nu este un „număr magic” care se aplică tuturor. Există mulți alți factori care contribuie la determinarea faptului dacă HRR-ul tău este bun sau nu.

• Indiferent dacă aveți sau nu boli cardiovasculare.
• vârsta ta.
• Tipul de exerciții pe care le faci și ce faci în perioadele de odihnă.
• Cât timp te-ai odihnit înainte să-ți măsori din nou ritmul cardiac?

Permiteți-mi să vă explic. Când un medic vă supune unui „test de stres”, modul în care vă odihniți se poate schimba și el.

• Dacă aveți boli de inimă: Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să faceți o plimbare rapidă sau o plimbare cu bicicleta după cea mai grea parte a antrenamentului, în loc să vă opriți imediat. Aceasta se numește odihnă activă .
• Dacă nu aveți boli de inimă: Medicul dumneavoastră vă va spune probabil să stați în pat și să nu faceți nimic. Aceasta se numește repaus pasiv .

Prin urmare, dacă vă măsurați singur valoarea HRR, este foarte important să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră, astfel încât acesta să vă poată explica exact ce înseamnă pentru dumneavoastră.

De ce este atât de importantă această valoare a HRR?

Valoarea HRR nu este doar un număr. Îți poate spune cât de bine funcționează inima ta și poate prezice viitoarele boli de inimă.

O FRC scăzută ar putea însemna că sistemul nervos autonom nu funcționează corect. Acesta este sistemul care controlează lucrurile din corpul nostru care se întâmplă automat (de exemplu, respirația, ritmul cardiac). Este ca sistemul „autopilot” al corpului nostru. Controlează cât de repede crește ritmul cardiac atunci când facem exerciții fizice și îl încetinește când ne oprim.

Dacă există vreo slăbiciune a acestui sistem, aceasta crește riscul de boli de inimă. Cercetările au descoperit că persoanele cu HRR scăzut sunt mai predispuse să dezvolte următoarele afecțiuni:

• Boala coronariană
• Diabetul zaharat
• Insuficienţă cardiacă
• Tensiune arterială crescută (hipertensiune arterială)

Acum, după ce ați citit asta, s-ar putea să vă fie frică și să vă întrebați: „O, Doamne, ce se întâmplă dacă rata cardiacă îmi scade...?” . Nu vă fie teamă. Este ca un martor luminos de pe bordul unei mașini. Ne spune să fim atenți și să ducem mașina la service înainte de a se întâmpla un accident. De asemenea, atunci când știți că rata cardiacă este scăzută, dumneavoastră și medicul dumneavoastră puteți lua măsurile necesare pentru a vă întări inima. Așadar, este în interesul dumneavoastră să știți acest lucru dinainte.

Ce pot face pentru a-mi îmbunătăți scorul de recuperare a ritmului cardiac?

Cel mai bun și mai simplu răspuns la această întrebare este să faci mișcare în mod regulat . Dacă deja faci mișcare, discută cu medicul tău despre cum îți poți îmbunătăți rutina de exerciții.

Dacă ați suferit un atac de cord sau o operație pe cord, participarea la programe de reabilitare cardiacă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți ritmul cardiac și să rămâneți sănătos pe termen lung.

În zilele noastre, toată lumea are ceasuri de fitness și monitori de activitate la îndemână. De cele mai multe ori, ne uităm doar la câte calorii am ars și cât am alergat în timpul exercițiilor fizice. Dar uităm că modul în care corpul nostru se recuperează după exerciții fizice este la fel de important.

Așadar, data viitoare când faci un antrenament bun și întinzi mâna după o sticlă de apă, ia-ți un moment să-ți măsori ritmul cardiac. Vezi cât de repede scade. Vorbește despre asta când mergi la medic. Indiferent de vârsta ta sau dacă nu ai în prezent factori de risc pentru boli de inimă, nu este niciodată prea devreme să începi să te gândești la inima ta.