Și tu ai probleme cu somnul noaptea? Hai să vorbim despre această problemă cu insomnia!

Imaginează-ți disconfortul pe care îl simți când te duci la culcare seara după o zi grea de muncă și nu poți adormi, te întorci în pat... sau te trezești dimineața și nu poți adormi la loc, gândindu-te la asta... Aceasta este problema pe care mulți dintre noi o avem cu insomnia sau, în termeni medicali, insomnia . În timp ce pentru unii este doar o mică neplăcere, pentru alții, insomnia poate fi o problemă majoră care le perturbă întreaga viață. Așadar, de ce se întâmplă asta? Hai să vorbim despre asta simplu și în detaliu.

Ce este mai exact insomnia?

Simplu spus, insomnia este atunci când nu poți dormi cum trebuie. Asta înseamnă că nu poți dormi suficient de mult, nu poți dormi bine noaptea sau ai probleme cu adormirea sau cu menținerea somnului.

Somnul este esențial pentru corpul nostru. Este ca benzina pentru o mașină. Corpurile și mințile noastre, care sunt obosite de la munca depusă toată ziua, se reîncarcă prin somn. Așadar, atunci când nu dormim suficient, suferim de privare de somn . Acest lucru ne face incapabili să ne îndeplinim corect sarcinile zilnice, iar corpurile noastre se simt foarte inconfortabil.

Toată lumea doarme la fel?

Nu. Obiceiurile și nevoile de somn ale fiecăruia sunt atât de diferite. De aceea, chiar și medicii consideră că diferitele tipare de somn sunt „normale”. Gândiți-vă în felul următor...

• Cei matinali: Unor oameni le place să se culce puțin mai devreme noaptea și să se trezească devreme dimineața.
• Bufnițe de noapte: Alții lucrează până târziu în noapte, se culcă târziu și se trezesc târziu dimineața.
• Persoane care dorm puțin: Unele persoane dorm mai puțin decât altele. Unele cercetări sugerează că ar putea exista chiar și o cauză genetică pentru acest lucru.
• Modificări ale somnului din cauza obiceiurilor: Unii oameni își schimbă tiparele de somn din cauza unor lucruri precum locul de muncă. De exemplu, cei din armată tind să se trezească la cel mai mic sunet. În mod similar, unii oameni sunt obișnuiți să doarmă profund, indiferent cât de tare este.
• Somnul se schimbă odată cu vârsta: Nevoile noastre de somn se schimbă de-a lungul vieții. În timp ce un bebeluș mic doarme aproximativ 14-17 ore pe zi, un adult (18+ ani) are nevoie de obicei doar de 7-9 ore de somn.

Care sunt principalele tipuri de insomnie?

Medicii clasifică insomnia în două tipuri principale. Ți-ar fi util să știi și asta.

Cum îți dai seama dacă ai insomnie? - Simptome

Simptomele insomniei pot fi împărțite în mai multe categorii principale. Să aruncăm o privire la ce sunt acestea.

1. Probleme de somn

Aceasta este împărțită în trei părți, în funcție de modul în care aveți problemele de somn.

• Dificultăți de adormire (insomnie inițială): Incapacitatea de a adormi indiferent de cât timp stați în pat.
• Insomnie medie: Trezire în mijlocul nopții și adormire la loc. Acesta este tipul pe care îl au majoritatea oamenilor.
• Insomnie târzie: Trezirea mult mai devreme decât era de așteptat, dimineața, și incapacitatea de a adormi la loc.

2. Efectele resimțite în timpul zilei

Când nu dormi suficient noaptea, efectele se simt a doua zi. Vezi dacă ți se întâmplă și ție.

• Senzație de oboseală, letargie sau somnolență pe tot parcursul zilei.
• Durează mai mult să reacționezi. De exemplu, este dificil să iei decizii rapide în timp ce conduci o mașină.
• Lucrurile se uită.
• Viteza de gândire încetinește, apare confuzie sau devine dificilă concentrarea .
• Schimbări de dispoziție, în special anxietate, depresie și iritabilitate .
• Acest lucru interferează cu munca, activitățile sociale, hobby-urile sau alte activități zilnice.

3. Caracteristici speciale ale insomniei cronice

Verifică dacă problema ta cu insomnia are oricare dintre aceste simptome. Dacă da, este posibil să ai insomnie cronică.

• Situația actuală: Nu puteți dormi în ciuda unui mediu și a timpului potrivit pentru somn (de exemplu, fără un motiv extern, cum ar fi o schimbare de tură, o problemă majoră de viață).
• Frecvență: Dacă aveți această problemă cel puțin trei zile pe săptămână.
• Durată: Dacă această problemă persistă cel puțin trei luni .
• Absența altor cauze: Dacă afecțiunea nu este cauzată de droguri, alcool, medicamente sau o altă tulburare de somn și dacă nu poate fi explicată pe deplin printr-o altă boală fizică sau mentală.

De ce avem insomnie? - Care sunt cauzele?

Este dificil să identifici o singură cauză a insomniei. Există mulți factori care pot contribui la aceasta. Uneori, unul sau mai mulți dintre acești factori se combină pentru a provoca această afecțiune.

• Istoric familial (genetică): Problemele de somn pot fi ereditare. Dacă cineva din familia ta are insomnie, este mai probabil să o dezvolți și tu.
• Modificări ale activității cerebrale: Creierul persoanelor cu insomnie poate fi puțin mai activ decât al altora. Modificările substanțelor chimice din creier pot, de asemenea, perturba somnul.
• Alte boli fizice: Sănătatea fizică vă poate afecta în mod direct somnul. Somnul poate fi perturbat de factori temporari, cum ar fi o infecție minoră sau o accidentare, precum și de boli pe termen lung, cum ar fi gastrita (refluxul acid) sau boala Parkinson. Această afecțiune poate fi cauzată și de modificări ale ritmului circadian, care controlează ciclul natural somn/veghe al organismului nostru.
• Probleme de sănătate mintală: Aproximativ jumătate dintre persoanele cu insomnie cronică au o altă afecțiune mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia .
• Situații stresante din viață: Lucruri precum stresul excesiv, problemele de la locul de muncă și disputele familiale pot cauza privarea de somn.
• Schimbări în viață: Schimbările temporare, cum ar fi mutarea într-o țară nouă (decalajul orar), necesitatea de a dormi într-un loc nou sau schimbarea turei de lucru, pot, de asemenea, perturba somnul.
• Obiceiurile zilnice: Insomnia poate fi cauzată și de obiceiuri de somn nesănătoase (numim acest lucru igiena somnului ). Lucruri precum dormitul în timpul zilei, consumul de cafea seara și lipsa unei ore fixe de culcare pot contribui la aceasta.

Complicații care pot apărea dacă insomnia persistă

Dacă insomnia persistă pentru o perioadă lungă de timp, poate duce la privarea de somn.Cel mai mare risc aici este somnolența din timpul zilei. Acest lucru este foarte periculos dacă conduceți sau faceți orice lucru care necesită atenție.

În plus, privarea de somn pe termen lung crește riscul apariției multor alte boli.

• Depresie
• Anxietate
• Tensiune arterială crescută/Hipertensiune arterială
• Atac de cord
• Accident vascular cerebral
• Apneea obstructivă în somn
• Diabetul de tip 2
• Obezitatea

Cum poate un medic să confirme asta?

Când vizitați un medic, acesta vă va pune întrebări detaliate despre istoricul dumneavoastră medical, informațiile personale, obiceiurile de somn și simptomele sale. Nu există un test specific pentru diagnosticarea insomniei. Cu toate acestea, pot fi recomandate unele teste pentru a verifica dacă există alte afecțiuni medicale care vă afectează somnul.

Exemple în acest sens sunt:

• Testarea apneei în somn: Aceasta se poate face folosind un studiu al somnului (polisomnografie) efectuat într-un spital sau un dispozitiv care poate fi efectuat acasă.
• Actigraphy: Un dispozitiv care se poartă la încheietura mâinii și care monitorizează tiparele de somn și de veghe pe parcursul a mai multor zile.
• Testul de latență multiplă a somnului (MSLT): Un test care măsoară cât de repede adormi în timpul zilei.

Care sunt tratamentele pentru insomnie?

Există numeroase tratamente pentru insomnie. Acestea variază de la simple schimbări ale stilului de viață până la medicamente. Principalele tratamente sunt:

1. Stabiliți și mențineți obiceiuri bune de somn (igiena somnului).

2. Medicamente care te ajută să adormi sau să rămâi adormit.

3. Tratament pentru sănătate mintală.

Medicamente care te ajută să dormi

Există multe tipuri de medicamente care te pot ajuta să dormi. Unele dintre acestea necesită o rețetă de la medic, în timp ce altele pot fi achiziționate din farmacii.

• Medicamente eliberate pe bază de rețetă:
• Benzodiazepinele și medicamentele Z: Acestea sunt medicamente puternice care reduc activitatea cerebrală și induc somnul. De exemplu: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`.
• Antagoniști duali ai receptorilor de orexină (DORA):Acestea blochează o substanță chimică din creier care te ajută să te trezești și să adormi.
• Antidepresive sedative: Unele medicamente utilizate pentru depresie (de exemplu, amitriptilina) sunt utilizate și pentru insomnie, deoarece provoacă somnolență.
• Melatonina și medicamentele înrudite: Melatonina este o substanță chimică produsă în mod natural de creierul nostru, care semnalează când este timpul să dormim. Poate fi administrată și ca medicament.

• Medicamente fără prescripție medicală:
• Unele antihistaminice utilizate pentru alergii (de exemplu, difenhidramina - care se găsește în Piriton) pot provoca somnolență. Cu toate acestea, acestea nu sunt recomandate pentru utilizare pe termen lung.

Lucruri pe care le putem face pentru noi înșine atunci când trăim cu insomnie (Igiena somnului)

Pe lângă tratamente, există multe lucruri pe care le puteți face singuri pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului. Aceasta este ceea ce numim Igiena Somnului sau „obiceiuri bune de somn”.

• Stabilește un program de somn: Obisnuiește-te să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Încearcă să menții această rutină constantă, chiar și în weekenduri și de sărbători. Evită să dormi în timpul zilei.
• Acordă-ți timp pentru a te calma: Înainte de a merge la culcare, eliberează-ți mintea de problemele zilei. Rezervă-ți un mic „timp tampon” între momentul în care termini de lucru și momentul în care te duci la culcare. Fă ceva în acest timp, cum ar fi să citești o carte sau să asculți muzică liniștitoare. Dacă nu poți adormi după ce te-ai culcat, în loc să te zvârcolești în pat, ridică-te și fă ceva care te calmează înainte de a te întoarce la culcare.
• Creați un mediu confortabil: Confortul este esențial pentru un somn bun. Reglați iluminarea, sunetul și temperatura camerei în funcție de nevoile dumneavoastră.
• Stai departe de telefoane, tablete și televizoare: Nu mai folosi aceste dispozitive cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră pe care o emit semnalează creierului că este zi, întârziind producerea de substanțe chimice care induc somnul.
• Ai grijă la ce mănânci și bei: Evită să consumi mese copioase seara și să mănânci târziu. Nicotina, cofeina (cafea, ceai, unele băuturi răcoritoare) și, în special, alcoolul perturbă somnul.
• Rămâi activ: Puțină mișcare în timpul zilei, chiar și mersul pe jos, te poate ajuta să dormi mai bine noaptea.
• Dacă problema persistă, consultați un medic: Dacă problema somnului persistă în ciuda acestor obiceiuri, asigurați-vă că mergeți la medicul de familie.

Când ar trebui să mergem la medic?

Dacă insomnia durează mai mult de câteva zile și vă afectează activitățile zilnice, este important să consultați un medic. Mai ales dacă aveți următoarele simptome, asigurați-vă că solicitați sfatul medicului.

• Dacă simțiți o somnolență incontrolabilă în timpul zilei.
• Dacă adormiți repede în timpul zilei, mai ales în timp ce lucrați sau conduceți (aceasta se numește „microsomn”).
• Dacă aveți alte afecțiuni mentale sau fizice care vă afectează somnul.