Ați zburat vreodată din Sri Lanka în America, Australia sau o țară europeană cu un zbor lung? După ce ați aterizat acolo, v-ați simțit vreodată foarte obosit, somnoros în timpul zilei, dar incapabil să dormiți noaptea și corpul dumneavoastră s-a simțit foarte ciudat? Chiar și după ce vă întoarceți în Sri Lanka, simțiți aceste dificultăți timp de câteva zile. Aceasta este ceea ce numim medical „Jet Lag”. Aceasta nu este o boală, ci o experiență ușor deranjantă pentru corpul nostru. Haideți să vorbim despre asta simplu astăzi.
Simplu spus, ce este Jet Lag-ul?
Cu toții avem un mic ceas care funcționează în mod natural în interiorul corpului nostru. Îl numim ceas biologic sau ritm circadian . Mai exact, acesta este propriul program natural al corpului nostru care controlează lucruri precum când ar trebui să mergem la culcare noaptea, când ar trebui să ne trezim dimineața și când ar trebui să mâncăm.
Imaginează-ți, când ești în Sri Lanka, te culci la ora 22:00 și te trezești la 6:00. Ceasul tău biologic este obișnuit cu acea oră. Acum, după un zbor de 10-15 ore, mergi într-o țară care este cu câteva ore în urma sau înaintea Sri Lanka. Când ajungi acolo, poate că este zi acolo, dar ceasul tău biologic spune: „Nu, nu, e noapte în Sri Lanka, e timpul să dormim”. Atunci începe problema.
Simplu spus, decalajul orar este neconcordanța dintre ora la care te afli și ora la care este setat ceasul tău biologic. Simptomele sunt disconfortul pe care îl simți pe măsură ce ceasul tău biologic se adaptează la noua oră.
Este mai greu să mergi spre est sau spre vest?
Aceasta este o problemă cu care se confruntă mulți oameni. Potrivit medicilor și cercetătorilor, decalajul orar poate fi mai sever atunci când se călătorește spre est (de exemplu, din Statele Unite în Sri Lanka) decât atunci când se călătorește spre vest (de exemplu, din Sri Lanka în Europa sau America).
Motivul este că este ușor pentru corpurile noastre să se obișnuiască să stea treji până târziu și să se culce târziu. Cu toate acestea, este puțin mai greu să ne obișnuim să ne culcăm mai devreme decât de obicei. Pe măsură ce ne mutăm spre est, ceasurile se mișcă înainte, așa că trebuie să ne culcăm mai devreme decât de obicei. Corpul este puțin leneș să se adapteze la asta. De aceea este mai dificil când mergem în această direcție.
Care sunt simptomele comune ale decalajului orar?
Decalajul orar nu afectează pe toată lumea în același mod. Este posibil ca unii oameni să nu-l simtă deloc, în special copiii mici. Dar majoritatea oamenilor vor experimenta unul sau mai multe dintre următoarele simptome.
| Simptom | O explicație simplă |
|---|---|
| Insomnie | Senzația că nu poți adormi nici măcar după ce te-ai culcat noaptea. Chiar și cu ochii închiși, creierul tău pare că este treaz. |
| Somnolență în timpul zilei | Senzația că adormi brusc în timp ce lucrezi sau vorbești. Ți se închid ochii. |
| Durere de cap | O senzație de greutate sau durere provenită din interiorul capului. |
| Dificultăți de concentrare | Nu mă pot concentra la nimic. Chiar dacă încep o sarcină, nu am chef să o fac cum trebuie. |
| Oboseală | Mă simt foarte obosit, chiar dacă nu fac nimic. Mă simt lipsit de viață. |
| Disconfort stomacal | Afecțiuni precum balonare, constipație sau diaree. |
| Schimbări de dispoziție și comportament | A te enerva din cauza unor lucruri mărunte, a te simți anxios și a te simți anxios. |
| Dureri generale ale corpului | Un sentiment că „ceva nu este în regulă”. Ceva ciudat. |
Simplu spus, toate aceste simptome apar pe măsură ce corpul tău încearcă să se adapteze la noul mediu și la noul timp.
Care sunt factorii de risc pentru decalajul orar?
Decalajul orar se poate întâmpla oricui, dar anumiți factori pot crește probabilitatea apariției acestei afecțiuni.
- Distanța parcursă: Dacă călătoriți prin mai mult de trei fusuri orare, riscul de decalaj orar este mult mai mare. Cu cât distanța este mai mare, cu atât poate fi mai dificil.
- Vârsta ta: Unele studii au arătat că persoanele cu vârsta peste 60 de ani pot fi mai afectate de decalajul orar, deoarece ceasul lor biologic funcționează puțin diferit.
- Somn înainte de zbor: Dacă nu dormi bine în zilele dinaintea zborului, corpul tău va fi deja obosit, așa că efectele decalajului orar pot fi și mai grave.
- Stres: Dacă ești foarte stresat gândindu-te la călătorie, acest lucru îți va afecta și somnul și funcția corpului.
- Cofeină și alcool: Consumul de băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și alcoolul, în timpul unui zbor, vă poate perturba somnul. De asemenea, acestea deshidratează corpul. Mediul uscat din interiorul avionului poate agrava situația. Prin urmare, este recomandat să beți multă apă în timpul zborului.
Cum să scapi de decalajul orar și să te recuperezi rapid?
Din fericire, decalajul orar este o afecțiune care, de obicei, se rezolvă de la sine în câteva zile. Nu necesită nicio medicație specială. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a minimiza aceste disconforturi și a vă adapta rapid la noul fus orar.
| Ce să fac | Descriere |
|---|---|
| Ieși afară la soare. | Încearcă să ieși afară cât mai mult posibil în timpul zilei la destinație. Lumina soarelui este cel mai puternic semnal către ceasul nostru biologic că e timpul să ne trezim. Dacă nu poți ieși afară, menține-ți camera bine luminată aprinzând luminile. |
| Obișnuiește-te cu noul program. | Lucrează în funcție de timpul existent în momentul în care aterizezi. Indiferent cât de somnoros te simți în timpul zilei, chiar dacă închizi ochii o vreme, nu dormi mult timp. Stai treaz până la căderea nopții și culcă-te la aceeași oră când se lasă noaptea. |
| Beți multă apă. | Beți multă apă în timpul zborului și după aterizare. Simptomele decalajului orar pot fi agravate din cauza deshidratării. Reduceți cât mai mult posibil consumul de cafea și alcool. |
| Mănâncă mese ușoare. | Evitați alimentele care sunt tari pentru stomac, greu de digerat sau bogate în grăsimi în primele două zile. Deoarece corpul dumneavoastră este deja într-o stare de dezordine, cel mai bine este să acordați o pauză sistemului digestiv. |
| Ai nevoie de ajutor pentru a dormi? | Unii oameni folosesc suplimente care conțin hormonul melatonină ca adjuvant pentru somn. Melatonina este un hormon pe care corpul nostru îl produce pentru a ne ajuta să dormim. Totuși, înainte de a utiliza așa ceva, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre dacă este potrivit pentru dumneavoastră și ce doză trebuie să luați. Nu luați somnifere fără sfatul unui medic. |
Poate fi prevenit decalajul orar?
Deși este imposibil să previi complet decalajul orar, te poți pregăti înainte de călătorie pentru a-i minimiza efectele.
Cu câteva zile înainte de călătorie
- Dacă călătoriți spre est: Dacă călătoriți spre est (mergeți înainte în timp), începeți să vă culcați și să vă treziți puțin mai devreme decât de obicei cu câteva zile înainte de călătorie.
- Dacă mergi spre vest: Dacă mergi spre vest (când se dau înapoi ceasurile), obișnuiește-te să te culci puțin mai târziu decât de obicei și să te trezești mai târziu.
- Încearcă să-ți adaptezi mesele pentru a fi puțin mai aproape de ora țării pe care o vizitezi.
În timpul zborului
- Beți multă apă: Acesta este cel mai important lucru.
- Evitați alcoolul și cofeina.
- Dormiți puțin dacă este posibil: mai ales când este noapte la destinație.
- Mișcă-ți corpul: În loc să rămâi în aceeași poziție, ridică-te și plimbă-te ori de câte ori este posibil. Există câteva exerciții minore pe care le poți face în timp ce stai pe un scaun:
- Rotește-ți gura, gâtul și umerii.
- Rotiți gleznele picioarelor.
- Întindeți și îndoiți genunchii înainte.
- Respiră adânc.
Când ar trebui să mergi la medic?
De obicei, decalajul orar nu necesită o vizită la medic. Simptomele vor dispărea în câteva zile sau cel mult o săptămână.
Dar,
- Dacă simptomele nu se ameliorează după o săptămână sau se agravează,
- Dacă insomnia continuă să vă afecteze activitățile zilnice,
Este foarte important să vă consultați medicul de familie și să cereți sfatul.
De asemenea, dacă aveți următoarele simptome, este posibil să nu fie din cauza decalajului orar, ci din cauza unei alte afecțiuni medicale. Prin urmare , consultați imediat un medic.
- Febră
- Greață sau vărsături
- Tuse
- Durere de gât
- Alte simptome de gripă, răceală sau COVID-19
Este deosebit de important ca cei care efectuează frecvent zboruri lungi (cum ar fi piloții și însoțitorii de zbor) să solicite sfatul medicului dacă se confruntă cu probleme de somn pe termen lung, deoarece insomnia cronică poate duce la alte probleme de sănătate.
Mesaj de luat acasă
- Decalajul orar este o afecțiune temporară care apare după un zbor lung din cauza perturbării ceasului natural al organismului nostru (ritmul circadian). Nu este o boală.
- Simptome precum insomnia nocturnă, somnolența diurnă, oboseala excesivă și durerile de cap sunt frecvente.
- După ce aterizezi la destinație, obișnuiește-te cu ora cât mai repede posibil. Expunerea la lumina soarelui în timpul zilei ajută mult în acest sens.
- Este foarte important să beți multă apă înainte, în timpul și după zbor. Evitați cofeina și alcoolul.
- Simptomele dispar de obicei de la sine în câteva zile.
- Dacă simptomele persistă mai mult de o săptămână sau sunt severe, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment