Ai și probleme cu somnul? Ar putea fi un simptom al depresiei?

Ai uneori probleme cu adormirea noaptea? Te întorci și te zvârcolești ore întregi după ce te culci? Sau, pentru unii oameni, este invers. Indiferent cât dormi, te simți somnoros toată ziua. Știai că astfel de probleme de somn pot fi de fapt un simptom al depresiei? Astăzi, hai să vorbim despre relația dintre somn și depresie.

Care este mai exact relația dintre somn și depresie?

Simplu spus, schimbările în tiparele de somn sunt un simptom cheie al depresiei. Aceasta poate lua două forme:

1. Insomnie: Lucruri precum incapacitatea de a adormi noaptea, trezirea la jumătatea somnului și incapacitatea de a adormi la loc.

2. Hipersomnie: Somn mai mult decât în ​​mod normal și senzație de somnolență pe tot parcursul zilei.

Dar trebuie să înțelegi și acest lucru. Doar pentru că ai probleme cu somnul nu înseamnă că este vorba de depresie. Cu toate acestea, poate fi un simptom foarte important al depresiei.

Deci, ce este această depresie?

Depresia nu este doar un sentiment de tristețe. Este o boală emoțională care necesită tratament. Este normal să ne simțim triști. Dar în depresie, această tristețe, anxietate și lipsă de bucurie față de orice durează săptămâni sau luni. Odată cu aceasta, apar și simptome care afectează organismul.

• Pierdere de energie, oboseală constantă
• Schimbări ale somnului (despre care tocmai am vorbit)
• Modificări ale apetitului (anorexie sau supraalimentare)
• Dificultăți în îndeplinirea sarcinilor zilnice

Dacă aceste simptome persistă, un medic poate diagnostica depresia clinică . Uneori, insomnia cauzată de o altă boală sau de probleme personale poate agrava depresia existentă.

Care sunt tratamentele pentru insomnia cauzată de depresie?

Cea mai bună veste este că , atunci când depresia este tratată cu succes, problemele de somn se vor ameliora aproape sigur de la sine.

Tratamentul pentru depresie depinde de severitatea bolii. Pentru mulți oameni, cel mai eficient tratament este o combinație de psihoterapie și medicație .

• Medicamente: Acestea ajută la ameliorarea rapidă a simptomelor.
• Psihoterapie: Aceasta este similară cu „terapia prin discuție”. Vă poate ajuta să învățați strategii pentru a preveni depresia viitoare. De asemenea, vă poate ajuta să gestionați gândurile care interferează cu somnul și să dezvoltați abilități pentru a dormi mai bine.

Tipuri de medicamente utilizate în acest scop

De obicei, atunci când un medic tratează depresia și insomnia, acesta poate prescrie un medicament pe termen scurt pentru a vă ajuta să dormiți, împreună cu un antidepresiv.

În plus, unele persoane folosesc hormonul melatonină, care poate fi achiziționat fără prescripție medicală din farmacii, pentru probleme de somn. De asemenea, un medicament numit Ramelteon (Rozerem) funcționează similar cu melatonina.

O clasă mai nouă de medicamente se numesc antagoniști ai receptorilor de orexină . De exemplu, Suvorexant (Belsomra) . Acestea funcționează prin blocarea unui neurotransmițător numit Orexină , care semnalează corpului nostru să „rămână treaz”.

Ce altceva poți face pentru a-ți îmbunătăți somnul?

Pe lângă medicamente, există mai multe lucruri pe care le puteți face singuri pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului. Noi le numim „Igiena somnului”.

• Exersează metode de calmare a minții: Lucruri precum respirația profundă și meditația pot ajuta la reducerea gândurilor nedorite.
• Scrie o listă de lucruri de făcut pentru mâine: Când notezi pe hârtie ce ai în minte, te simți liber. Spune-ți: „Mă voi gândi la aceste lucruri mâine”.
• Evitați somnurile lungi în timpul zilei: Dacă dormiți în timpul zilei, faceți-l scurt (20-30 de minute). Evitați să dormiți după-amiaza.
• Faceți exerciții fizice în mod regulat: Totuși, încetați să faceți exerciții fizice cu câteva ore înainte de culcare .
• Nu te uita la ecrane înainte de culcare: Lumina albastră de la televizor, computer și telefon interferează cu producerea de melatonină, o substanță chimică din creier care semnalează somnul.
• Nu consumați cofeină, alcool sau nicotină (țigări) seara și noaptea.
• Nu te zvârcoli în pat: Dacă nu poți dormi, dă-te jos din pat, mergi în altă cameră și fă ceva relaxant (cum ar fi să citești o carte). Când ți se face somn, întoarce-te în pat.
• Folosește-ți patul doar pentru somn și sex: Nu sta în pat uitându-te la televizor, lucrând sau mâncând. Acest lucru va trimite un semnal creierului tău că „patul” este un loc unde poți dormi.

Dacă simțiți stres sau anxietate din cauza problemelor de somn, nu vă fie teamă să vorbiți despre asta. Cel mai bun pas pe care îl puteți face este să discutați cu medicul dumneavoastră.