Și bărbații pot face exerciții Kegel! | Beneficiile și cum să le faci corect

Vi se întâmplă uneori să aveți scurgeri de urină fără să vă așteptați? Sau se întâmplă când râdeți sau tușiți? Acestea sunt probleme despre care nouă, bărbaților, ne este puțin jenă să vorbim, dar pe care mulți dintre noi le avem. Nu vă faceți griji, s-ar putea să existe o soluție bună pentru asta. Astăzi vom vorbi despre un exercițiu pe care mulți oameni îl consideră doar pentru femei, dar este incredibil de benefic și pentru bărbați. Este vorba despre „Exercițiile Kegel”.

Ce sunt exercițiile Kegel?

Simplu spus, exercițiile Kegel sunt exerciții care întăresc mușchii planșeului pelvin. Gândește-te la abdomenul inferior ca la o rețea de mușchi care țin organele, cum ar fi vezica urinară și intestinele, la locul lor, ca o plasă sau o frânghie, și le împiedică să cadă. Această rețea de mușchi este ceea ce numim mușchii planșeului pelvin.

Acești mușchi te ajută să controlezi urinarea și defecația. De asemenea, sunt foarte importanți pentru funcția sexuală. Sunt implicați direct în controlul fluxului sanguin către penis, ajutând la obținerea unei erecții și controlul ejaculării.

De ce ar trebui noi, bărbații, să facem exerciții Kegel?

Când vorbim despre exercițiile Kegel, ne gândim adesea la femei. Ele le fac pentru a-și întări mușchii planșeului pelvin, care slăbesc după sarcină sau pe măsură ce îmbătrânim. Dar și bărbații pot beneficia de aceste exerciții din cauza diferitelor probleme de sănătate.

Verificați tabelul de mai jos pentru a vedea dacă și dumneavoastră puteți beneficia de aceste avantaje.

Efectuarea acestor exerciții, în special înainte și după operația pentru cancerul de prostată (prostatectomie), este de mare ajutor în recâștigarea controlului urinar.

Bine, acum cum găsești exact acești mușchi?

Acesta este cel mai important lucru. Pentru a face exerciții corecte, trebuie să identifici mușchii potriviți. Există câteva modalități simple de a face acest lucru.

1. Imaginează-ți că te oprești din urinat: În timp ce urinezi, imaginează-ți că încerci brusc să te oprești din urinat. Mușchii care se contractă în acel moment sunt mușchii planșeului pelvin pe care îi cauți. Dar amintește-ți, acesta este doar scopul de a găsi mușchii. Nu face acest exercițiu în timp ce urinezi constant. Nu este bun pentru vezica urinară.

2. Gândește-te la asta ca la reținerea aerului: Aceștia sunt aceiași mușchi pe care îi încordezi pentru a reține aerul atunci când trebuie să te pârțești.

3. Senzația de tragere în sus a testiculelor: Când încordezi acești mușchi, ar trebui să simți cum scrotul este tras ușor în sus.

Dacă întâmpinați dificultăți în găsirea acestor mușchi, discutați cu medicul dumneavoastră. El sau ea vă poate explica acest lucru în detaliu.

Cum să faci corect exercițiile Kegel, pas cu pas

Odată ce găsești mușchii potriviți, exercițiul este foarte ușor de făcut. Îl poți face oriunde, oricând. Când începi, cel mai ușor este să îl faci stând pe un scaun sau întins în pat.

• Pasul 1: Mai întâi, încordează mușchii planșeului pelvin pe care i-ai găsit. Așa cum am menționat mai sus, ca și cum ți-ai reține urina.
• Pasul 2: Mențineți poziția timp de aproximativ 5 secunde . Nu vă țineți respirația în acest moment. Respirați normal. Este o idee bună să numărați cu voce tare 1, 2, 3, 4, 5.
• Pasul 3: Acum relaxați complet mușchii pe care i-ați încordat. Mențineți poziția timp de 5 secunde .
• Pasul 4: Strângeți și slăbiți în acest mod , repetându-le câte o dată . Faceți acest lucru de 10 ori la rând.
• Pasul 5: Încearcă să faci această serie de 10 repetări de trei ori pe zi (dimineața, după-amiaza și seara).

Odată ce te obișnuiești cu asta și devine mai ușor, încearcă să crești timpul de menținere de la 5 secunde la 10 secunde . De asemenea, menține timpul de eliberare la 10 secunde.

Greșeli mici și cum să le corectăm

Dacă faci exercițiile Kegel corect, nu vei putea să te miști în altă parte a corpului. Dacă simți abdomenul, fesele sau coapsele încordate, le faci greșit. Iar dacă te dor spatele, stomacul sau capul după exercițiu, folosești mușchii greșiți sau îți ții respirația.

Lucruri la care trebuie să acordați o atenție deosebită

Dacă simți durere în timp ce faci exerciții fizice, oprește-te imediat. Înseamnă că probabil o faci greșit. Este mai important să o faci corect decât să o faci de prea multe ori pe zi.

De obicei, vei începe să observi o diferență după ce faci aceste exerciții timp de aproximativ 6-8 săptămâni. Dar pentru a menține rezultatele, trebuie să incluzi acest lucru în rutina ta zilnică.