Hai să învățăm exact despre „metabolism”, care afectează greutatea corporală! (Metabolism)

De câte ori ați auzit cuvântul „metabolism”? Poate ați auzit pe cineva spunând: „Oh, metabolismul meu este lent, deci sunt gras.” Sau poate v-ați gândit: „E norocos, are un metabolism rapid, deci nu se îngrașă.” Ce este mai exact metabolismul? Afectează doar greutatea corporală? Haideți să vorbim despre el astăzi într-un mod simplu pe care îl puteți înțelege.

Simplu spus, ce este metabolismul?

Gândește-te la corpul tău ca la motorul unei mașini. Așa cum ai nevoie de benzină pentru a-ți rula mașina, a aprinde luminile și a porni aerul condiționat, corpul tău are nevoie de energie pentru a funcționa. Metabolismul este procesul chimic complex care transformă alimentele pe care le consumi în energie. Acest lucru se întâmplă în fiecare celulă din corpul tău, în fiecare secundă. Această energie este cea care îți permite să respiri, să mergi, să gândești și să te recuperezi după o boală. Nu numai atât, dar îți menține și inima bătând și temperatura corpului reglată chiar și atunci când dormi.

Când vorbim despre metabolism, ne gândim adesea doar la arderea caloriilor din alimente. Aceasta este ceea ce numim rata metabolică sau „rata metabolică”. Aceasta este alcătuită din trei părți principale.

Mulți oameni cred că metabolismul este ceva ce putem schimba cu ușurință și care ne poate controla greutatea. Dar adevărul este mult mai complex. Este un sistem uimitor care îți afectează sănătatea generală.

Care sunt principalele lucruri care se întâmplă în organism din cauza metabolismului?

Metabolismul tău nu se oprește niciodată. Funcționează chiar și atunci când dormi. Iată câteva dintre principalele lucruri care se întâmplă:

• Respiraţie.
• Circulația sângelui în tot corpul.
• Digestie.
• Crearea de noi celule în organism și repararea celulelor deteriorate.
• Controlul nivelurilor hormonale.
• Menținerea temperaturii corpului constante.

Anabolism și catabolism: Atelier despre corp

Există două procese principale în metabolism. Gândește-te la asta ca la un atelier mare.

1. Catabolism: Descompunerea lucrurilor

Aceasta implică descompunerea nutrienților mai mari (carbohidrați, proteine, grăsimi) din alimentele pe care le consumați în bucăți mai mici, care pot fi folosite pentru a produce energie. Este ca și cum ai rupe un buștean mare în bucăți mai mici și l-ai pune într-o sobă.

• Carbohidrații sunt transformați în glucoză, care este zahărul din sângele nostru.
• Proteina este descompusă în aminoacizi.
• Grăsimile sunt descompuse în acizi grași.

2. Anabolism: Construirea de lucruri

Aceasta este cealaltă față a catabolismului. Ce se întâmplă aici este că organismul folosește acele bucăți sparte pentru a construi lucruri noi, mai mari. Este ca și cum ai pune cap la cap cărămizi mici pentru a construi un zid mare.

• Când suferi o leziune, acest proces creează celule noi pentru a o vindeca.
• Acest lucru este esențial pentru creșterea oaselor și dezvoltarea musculară.

Care este relația reală dintre metabolism și greutatea corporală?

Aceasta este cea mai mare problemă pe care o au mulți oameni. Zicala „Mă îngraș pentru că metabolismul meu este lent” nu este în întregime adevărată. În multe cazuri, metabolismul nu este singurul motiv din spatele creșterii sau pierderii în greutate.

Simplu spus, dacă organismul tău absoarbe mai multă energie (calorii) din alimente decât folosește într-o zi, acea energie suplimentară este stocată sub formă de grăsime corporală. Asta înseamnă că te îngrași. Dacă absoarbe mai puțină energie din alimente decât folosești, organismul tău începe să utilizeze energia (grăsimea) stocată în acestea. Atunci slăbești.

Deși metabolismul influențează acest proces, nu este singurul factor. Există mulți alți factori care îl afectează, inclusiv ceea ce mănânci, nivelul de activitate, somnul și hormonii.

Ce este metabolismul „rapid” și „lent”?

• Metabolism rapid: Dacă „MBR”-ul unei persoane, adică numărul de calorii arse în timp ce stă în picioare, este mare, numim acest lucru „metabolism rapid”.
• Metabolism lent: Dacă „MBR”-ul unei persoane este scăzut, acesta se numește „metabolism lent”.

Dar țineți minte, doar pentru că metabolismul cuiva este rapid nu înseamnă că este slab. Și doar pentru că este lent nu înseamnă că este gras.

Pot apărea tulburări metabolice?

Da, uneori pot exista unele erori în acest proces complex. Numim acestea tulburări metabolice. Acestea pot apărea din diverse motive.

Există în principal două tipuri ale acestei boli:

• Tulburări metabolice dobândite: Acestea se dezvoltă mai târziu în viață. Acesta este cel mai frecvent tip. Exemple:
• Diabet - (Aceasta este cea mai frecventă boală metabolică)
• Boli tiroidiene
• Obezitatea și subponderalitatea
• Rezistența la insulină
• Tulburări metabolice ereditare: Acestea sunt boli rare cauzate de defecte genetice. Exemple:
• Boli de stocare a glicogenului
• Boala lui Wilson
• Boala Tay-Sachs

Ce pot face pentru a menține un metabolism sănătos?

Rata metabolică bazală (RMB) este adesea dificil de controlat. Depinde de factori precum vârsta, sexul și genetica. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține metabolismul general sănătos și susținut.

• Mănâncă mese echilibrate la timp: Nu sări peste mesele principale. Acest lucru îți poate încetini metabolismul.
• Alegeți alimente nutritive: Alegeți alimente bogate în fructe proaspete, legume, proteine ​​slabe (pește, pui), leguminoase și grăsimi sănătoase.
• Rămâi activ: Fă exerciții fizice, în special antrenament de forță, cum ar fi ridicarea de greutăți. Mușchii ard mai multe calorii decât grăsimea, chiar și atunci când stai nemișcat.
• Dormiți suficient: Un somn suficient și de calitate este foarte important pentru metabolismul dumneavoastră. Lipsa somnului suficient poate perturba funcția hormonală și poate reduce eficiența utilizării energiei.
• Beți suficientă apă: Apa este esențială pentru ca procesele metabolice ale organismului să funcționeze corect. Chiar și o mică lipsă de apă în organism poate încetini metabolismul.
• Nu-ți controla dieta în mod arbitrar: Dietele extreme care reduc drastic cantitatea de alimente pe care o consumi îți vor încetini metabolismul.

Cum știu dacă metabolismul meu este sănătos?

Nu putem spune pur și simplu: „Simt că metabolismul meu încetinește”. Acest lucru poate fi determinat doar prin analize medicale. Două dintre principalele analize de sânge pe care medicii le folosesc pentru a determina echilibrul chimic și metabolismul organismului sunt Panelul Metabolic de Bază (BMP) și Panelul Metabolic Cuprinzător (CMP).

Dacă aveți îngrijorări legate de greutatea dumneavoastră, oboseală constantă sau alte simptome inexplicabile, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră. Nu încercați să vă automedicați pe baza a ceea ce ați citit online. Medicul dumneavoastră vă va face teste dacă este necesar și vă va oferi o imagine clară a stării dumneavoastră de sănătate.