Care sunt dificultățile care apar odată cu renunțarea la fumat? (Sevrajul la nicotină) Hai să vorbim despre asta!

Ești fumător? Sau folosești ceva care conține nicotină, cum ar fi țigările electronice, guma de mestecat sau mawa? Disconfortul ciudat pe care îl simți când te lași brusc de fumat în încercarea de a renunța la acest obicei, sentimentul că te enervezi chiar și pentru cele mai mici lucruri, nevoia constantă de a face același lucru... Ți s-au întâmplat și ție aceste lucruri? Nu-ți face griji, nu ești singurul. Mulți oameni au această experiență. Astăzi vorbim despre această afecțiune numită „Sevraj nicotinic”.

Simplu spus, ce este sevrajul nicotinic?

Simplu spus, așa reacționează corpul și creierul tău atunci când pierzi brusc nicotină după o expunere lungă la ea. Nicotina este o substanță chimică extrem de dependentă. Când fumezi, vapezi sau mesteci gumă, nicotina intră în corpul tău. În timp, corpul tău se obișnuiește cu acest nivel de nicotină.

Gândește-te la asta ca la o persoană care bea ceai în fiecare dimineață și apoi are dureri de cap când nu-l bea timp de o zi. Atunci când organismul pierde ceva cu care este obișnuit, provoacă un anumit disconfort. Aceste disconforturi sunt ceea ce numim simptome de sevraj la nicotină .

Dar partea cea mai bună este că aceste disconforturi sunt temporare . Și nu îți vor dăuna în niciun fel sănătății. Pe măsură ce continui să stai departe de nicotină, aceste disconforturi vor dispărea treptat.

Nicotina este conținută în substanțe precum:

• Țigări și țigări electronice (vaping)
• Trabucuri
• Produse fără tutun (de exemplu, betel quid, mawa, snuff)
• Narghilea

Care sunt aceste simptome de sevraj?

Aceste simptome pot varia de la o persoană la alta. Însă, deși există unele simptome comune pe care majoritatea oamenilor le experimentează, există și unele pe care doar unii oameni le experimentează. Să vedem care sunt acestea.

Gravitatea acestor simptome depinde de factori precum durata utilizării nicotinei, cantitatea de nicotină pe zi, vârsta și starea generală de sănătate.

Cât vor dura aceste dificultăți? (Cronologie)

Aceasta este problema pe care o au mulți oameni. Deși această perioadă dificilă nu este aceeași pentru toată lumea, de obicei urmează un tipar de genul acesta.

• Între 4 și 24 de ore: Simptomele de sevraj încep la câteva ore după ultima utilizare de nicotină.
• Zilele 2 - 3: Aceasta este cea mai dificilă perioadă. În aceste două sau trei zile simptomele sunt cel mai vizibile.
• După 3 zile: După a treia zi, aceste simptome vor începe să dispară treptat. Vă veți simți puțin mai bine pe zi ce trece.
• Săptămânile 3-4: De obicei, după trei până la patru săptămâni, cea mai mare parte a disconfortului va dispărea.

De ce ni se întâmplă asta? Ce se întâmplă în interiorul creierului?

Odată ce înțelegi acest lucru, îți va fi mai ușor să faci față acestei situații.

Nicotina este o substanță chimică care se leagă de anumiți receptori din creierul nostru. Când se leagă, eliberează un neurotransmițător numit dopamină . Această dopamină este ca „hormonul fericirii”. Ne ajută să ne simțim fericiți, relaxați și satisfăcuți.

Când continui să consumi nicotină, creierul tău devine dependent de nicotină pentru a produce această dopamină. Adică, creierul tău devine „leneș” să fie fericit pe cont propriu.

Când încetezi brusc să administrezi nicotină, creierul nu mai primește acea stimulare. Nivelurile de dopamină scad brusc. Apoi, creierul se supără și începe să trimită semnale care spun: „Oh, mi-am pierdut plăcerea, o vreau înapoi”. Aceste semnale sunt ceea ce experimentăm ca simptome precum furia, neliniștea, poftele etc.

Bine, deci cum te descurci cu asta?

Renunțarea la nicotină este o mare provocare. Dar nu este imposibilă. Singura mare victorie pe care o poți obține este atunci când te decizi să renunți la fumat. Există mai multe modalități de a te ajuta să faci față acestor dificultăți.

1. Sfaturi și tratament medical (NRT)

Acest lucru este foarte important. Dacă întâmpinați dificultăți în a face față acestei situații pe cont propriu, discutați cu medicul dumneavoastră. El sau ea vă poate ajuta.

• Terapia de substituție nicotinică (TRN): Aceasta implică administrarea unei cantități controlate de nicotină în organism, fără substanțele chimice nocive prezente în țigări. Acest lucru se poate face prin intermediul gumei de mestecat cu nicotină sau al plasturilor. Acestea pot ajuta la reducerea simptomelor severe de sevraj.
• Medicamente: Există medicamente care nu conțin nicotină, dar pot ajuta la reducerea poftelor și a simptomelor de sevraj. De exemplu, un medic poate recomanda medicamente precum vareniclina sau bupropiona .

2. Cum să gestionezi disconfortul fizic

• Pentru constipație: Beți multă apă. Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi legumele și fructele verzi.
• Pentru gură uscată și tuse: Beți apă în mod regulat. Țineți ceva în gură, cum ar fi gumă de mestecat fără zahăr sau o bucată de jaggery.
• Pentru a controla creșterea în greutate: Beți multă apă. Consumați alimente nutritive, cum ar fi fructe. Nu faceți nimic altceva în timp ce mâncați, concentrați-vă doar asupra mâncării.
• Pentru insomnie: Dezvoltați obiceiuri bune de somn. Nu mai beți cafea și ceai cu câteva ore înainte de culcare. Ascultați muzică liniștitoare. Puneți telefonul și televizorul deoparte și mergeți la culcare.

3. Gestionarea suferinței mentale și emoționale

Această parte este cea mai dificilă.

• Exerciții fizice: Mergi la o plimbare, aleargă sau fă mișcare. Când corpul tău este activ, anxietatea și furia vor scădea.
• Petreceți timp cu nefumători: Spuneți-le familiei și prietenilor că vă lăsați de fumat. Sprijinul lor va fi o sursă importantă de putere. Încercați să evitați locurile unde se fumează pentru o perioadă.
• Dă-ți mâinilor ceva de făcut: Când ai chef să fumezi, dă-ți mâinilor ceva de făcut. Poate strânge o minge anti-stres, învârte un pix sau fă altceva ce îți place.
• Apă de gură: Încercați să folosiți altceva în gură în loc de țigări. Ceva precum o bucată de scoarță de scorțișoară, un pai sau o gumă de mestecat poate ajuta.
• Distrage-te: Planifică-ți ziua. Fii ocupat. Dacă fumezi mereu o țigară în timp ce bei ceai, încearcă să faci altceva în acel timp. Poate citește o carte, ascultă o melodie sau vorbește cu cineva acasă.
• Fii bun cu tine însuți: Această călătorie nu este ușoară, este adevărat. S-ar putea să nu reușești din prima. Dar ridică-te de unde ai căzut. De fiecare dată când încerci, devii mai puternic.

Dacă ți se pare dificil să fii singur în această călătorie, nu te teme să ceri ajutor. Medicul tău este gata să te ajute.