Ți se rotesc picioarele spre interior când mergi? Hai să învățăm despre pronația excesivă.

Uneori, când mergem sau alergăm, simțim diverse dureri în picioare și tălpi, nu-i așa? Poate că o parte a pantofilor se uzează mai mult. Motivul ar putea fi forma tălpilor sau o mică diferență în modul de mers. Aceasta este una dintre afecțiunile despre care vom vorbi astăzi și este ceva la care trebuie să fim atenți. Suprapronația.

Ce este pronația excesivă?

Simplu spus, suprapronația este atunci când arcul piciorului se aplatizează mai mult decât în ​​mod normal atunci când mergi sau alergi (numim asta mersul) sau se rotește spre interior. Gândește-te, atunci când stai în picioare și piciorul atinge pământul, acea presiune ar trebui să fie distribuită uniform. Dar în acest caz, deoarece piciorul se rotește prea mult spre interior, se pune o presiune inutilă asupra mușchilor, tendoanelor și ligamentelor care susțin arcul piciorului. Acest lucru crește riscul diferitelor leziuni la picioare, genunchi, șolduri și uneori chiar la spate. Dar vestea bună este că această afecțiune poate fi în mare măsură controlată cu exercițiile potrivite și tălpi speciale de susținere (branțuri ortotice) plasate în încălțăminte .

Cine este mai predispus să dezvolte pronație excesivă?

Această afecțiune se poate întâmpla oricui, dar unii oameni prezintă un risc puțin mai mare.

• Picioare plate: Dacă picioarele tale au arcade joase, adică sunt plate, este mai probabil să dezvolți pronație excesivă.
• Sarcina: Această afecțiune poate apărea din cauza creșterii în greutate și a modificărilor hormonale din timpul sarcinii, care pot provoca slăbirea ligamentelor de la picioare.
• Obezitatea: Excesul de greutate corporală pune, de asemenea, o presiune suplimentară asupra tălpilor, crescând riscul de pronație excesivă.
• Alergatul sau mersul pe suprafețe dure pentru o perioadă lungă de timp: Gândiți-vă la cineva care face exerciții fizice în mod regulat pe suprafețe dure, cum ar fi betonul. De asemenea, aceștia prezintă riscuri din cauza impactului puternic asupra picioarelor.
• Unele sporturi: Persoanele care practică sporturi precum alergarea pe distanțe lungi sunt, de asemenea, predispuse la această afecțiune.

Sunt suprapronația și picioarele plate același lucru?

Da, există o mică, dar importantă diferență între cele două.

Suprapronația se referă la mersul tău. Se referă la modul în care piciorul atinge solul și se rostogolește spre interior atunci când mergi sau alergi.

Picioarele plate sunt o afecțiune medicală în care bolta piciorului este foarte joasă sau absentă cu totul.

Simplu spus, din cauza unui model de mers numit suprapronațiePicioarele plate se pot dezvolta sau picioarele plate existente se pot agrava. Pentru unele persoane, arcurile picioarelor nu sunt formate corect de la naștere. În alte cazuri, arcurile cad brusc sau se prăbușesc după o leziune a tendonului principal care susține arcul piciorului. Aceasta se numește „arcuri căzute” sau „picioare plate dobândite la adulți”.

Deci, care este diferența dintre suprapronație și subpronație?

Ambele se referă la modul în care piciorul atinge solul sau la „pronație”. Este important să înțelegem corect acest lucru.

În mod normal, când mergem, lovim mai întâi pământul cu spatele călcâiului. Apoi, greutatea corpului nostru se deplasează înainte de-a lungul tălpii, ridicând piciorul de pe sol cu ​​vârful plantar. În timpul acestui proces, talpa piciorului se rotește ușor spre interior în mod natural. Aceasta se numește pronație normală . Aceasta se întâmplă atunci când mergem și ajută la controlul absorbției șocurilor de la sol.

• Suprapronație: Aceasta se întâmplă atunci când talpa piciorului se rotește spre interior mai mult decât este necesar. Aceasta înseamnă că, atunci când mergi, piciorul se îndoaie prea mult spre interior.
• Subpronație: Numită și supinație, aceasta este opusul. Adică, talpa piciorului nu se rotește suficient spre interior. În schimb , greutatea este îndreptată mai mult spre exteriorul piciorului .

Ambele pot fi cu adevărat problematice.

Care sunt simptomele pronației excesive?

Pantofii tăi pot fi un prim indiciu bun dacă ai pronație excesivă. Dacă interiorul tălpii pantofului este mai uzat decât exteriorul , acesta ar putea fi un semn al acestei afecțiuni. Ia o pereche de pantofi vechi și uită-te cu atenție. De asemenea, dacă așezi pantoful pe o masă, acesta poate părea înclinat spre interior.

În plus, există și alte afecțiuni și simptome pe care le puteți dezvolta din cauza pronației excesive. Acestea sunt cele mai frecvente:

• Tendinita lui Ahile: Aceasta se întâmplă atunci când se pune prea multă presiune pe tendonul lui Ahile, un tendon mare situat deasupra călcâiului și sub tibie. Acesta devine umflat, dureros la atingere și dureros la mers.
• Monturi: Acestea sunt umflături osoase dureroase care se dezvoltă pe interiorul (și uneori pe exterior) degetului mare de la picior, la baza piciorului. Pot fi atât de dureroase încât poate fi dificil să te încălți.
• Durere de călcâi: Durerea severă poate apărea sub călcâi, mai ales când te dai jos din pat dimineața. Aceasta este adesea cauzată de fasciita plantară .
• Fasceita plantară: Există o bandă de țesut (fascia plantară) pe talpa piciorului care se întinde de la călcâi până la degetele de la picioare. Când aceasta se inflamează, poate provoca durere care îngreunează mersul dimineața.
• Atele tibiale: Aceasta este, de asemenea, o durere de-a lungul osului din interiorul tibiei. Este cel mai frecventă la persoanele care fac exerciții fizice excesive (suprasolicitare), în special la cele care aleargă pe suprafețe dure.
• Sindromul benzii iliotibiale: Aceasta este o inflamație a benzii iliotibiale, o bandă lungă de țesut care se întinde de la exteriorul genunchiului până la șold. Este frecventă la alergători și cicliști. Durerea apare atunci când genunchiul este îndoit sau extins.
• Durere la genunchi: Pronația excesivă poate provoca dureri în interiorul genunchiului (cum ar fi sindromul durerii patelofemurale).
• Durere de șold: Poziționarea incorectă a picioarelor poate pune presiune suplimentară asupra oaselor șoldului și poate provoca durere.
• Dureri de spate: Nu fiți surprinși, uneori pronația excesivă poate cauza și probleme de spate, deoarece afectează alinierea întregului corp.

Cum diagnostichează medicii pronația excesivă?

Când mergi la medic, poate la un fizioterapeut sau la un podiatru, acesta te va întreba mai întâi despre simptomele tale. Apoi îți va examina picioarele, gleznele și genunchii.

• Examinarea arcadei: Aceasta va analiza cum se comportă arcada atunci când stați în picioare și susțineți greutatea.
• Analiza mersului: Puteți verifica mersul, stilul de alergare sau alergarea cu un dispozitiv special. Acesta este modul în care puteți determina nivelul exact de suprapronație.
• Verificarea încălțămintei: Uzura încălțămintei pe care o porți oferă, de asemenea, un indiciu important.

Care sunt tratamentele pentru pronație excesivă?

Cel mai bun lucru este că există tratament pentru acest lucru. Tratamentul implică de obicei următoarele:

• Alegerea pantofilor potriviți: Acesta este primul și cel mai important lucru. Trebuie să alegeți pantofi care se potrivesc tipului dvs. de picior, cu susținere și amortizare bună . Pantofii „de stabilitate” sau „de control al mișcării” sunt deosebit de buni pentru cei cu pronație excesivă.
• Orteze: Acestea sunt niște orteze speciale care se plasează în interiorul pantofilor. Unele sunt disponibile fără prescripție medicală, dar uneori este posibil să aveți nevoie de orteze personalizate. Acestea oferă un suport bun pentru arcada piciorului și ajută la menținerea piciorului în poziția corectă.
• Exerciții:Un fizioterapeut poate recomanda exerciții de întărire și întindere pentru mușchii piciorului și gleznei. Acest lucru va crește stabilitatea piciorului.
• Aplicarea de gheață: Aplicarea de gheață pe zonele dureroase și umflate timp de 15-20 de minute, de câteva ori pe zi, poate oferi ușurare.
• Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS): Aceste medicamente (de exemplu, ibuprofenul) pot fi administrate pe termen scurt pentru a reduce durerea și umflarea, conform indicațiilor medicului.
• Bandă sau orteză de susținere: În unele cazuri, se pot folosi benzi speciale (cum ar fi banda kinesiologică) sau orteze pentru a susține glezna.
• Odihnă și modificarea activității: Este important să evitați activitățile care cresc durerea pentru o perioadă. De exemplu, în loc să alergați, puteți trece la un exercițiu care pune mai puțină presiune pe picioare, cum ar fi înotul.

Poate fi prevenită pronația excesivă?

Deși nu poate fi prevenit complet, există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce riscul:

• Folosește încălțămintea potrivită de la o vârstă fragedă: Poartă încălțăminte care oferă un suport bun pentru picioarele copiilor tăi.
• Controlul greutății corporale.
• Crește treptat cantitatea de exerciții: Nu începe să alergi mult deodată, ci crește treptat distanța și viteza.
• Menținerea unei forme bune de alergare.
• Menținerea puternică a mușchilor din tălpi și șolduri.

Ce se întâmplă dacă am pronație excesivă? Cum pot avea grijă de mine?

Multe persoane cu pronație excesivă pot face mici schimbări în viața lor de zi cu zi și își pot gestiona bine simptomele. Iată câteva lucruri pe care le puteți face:

• Urmați întocmai instrucțiunile medicului sau fizioterapeutului. Mai ales dacă folosiți orteze, mențineți-le la locul lor.
• Poartă pantofi care îți susțin bolta plantară și sunt confortabili. Gândește-te la confort și susținere, nu doar la aspect.
• Dacă alergi sau mergi pe jos frecvent, alege pe cât posibil suprafețe moi (iarbă, drumuri de pământ). Redu la minimum alergarea pe suprafețe dure de beton.
• Nu ignora durerea când apare. Odihnește-te puțin. Aplică gheață dacă este necesar.
• Faceți exact exercițiile recomandate.

Cel mai important lucru este să-ți asculți corpul. Dacă simți durere, nu o ignora. Ar putea fi semnalul corpului tău că ceva nu este în regulă.

Când ar trebui să mă duc la medic?

Pe picioare, glezne, genunchi sau gambe:

• Dacă aveți dureri care nu dispar cu repaus și durează câteva zile,
• Dacă există umflături, roșeață sau senzație de căldură la atingere,
• Dacă aveți dureri care vă îngreunează mersul, statul în picioare sau efectuarea sarcinilor obișnuite,
• Dacă observi ceva ciudat sau diferit în felul tău de a merge,

Mergi neapărat la medic. Nu mai amâna.

Ce întrebări ar trebui să-i pun medicului?

Când mergeți la medic, puteți pune întrebări precum acestea pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine afecțiunea:

• Chiar am pronație excesivă? Sau se întâmplă altceva?
• Care este motivul pentru asta? Este pentru că am picioare plate?
• Care sunt cele mai bune tratamente pentru asta? Am nevoie de inserții ortopedice?
• Ce fel de pantofi ar trebui să port?
• Există exerciții speciale pe care ar trebui să le fac?
• Ce schimbări ar trebui să fac în activitățile mele zilnice?
• Se va vindeca complet această afecțiune? Cât va dura?
• Trebuie să mă opresc din alergat și din exerciții fizice? Sau pot schimba asta?

Mesaj final de luat acasă

Bine, acum ai o idee bună despre ce am vorbit, pronația excesivă. Simplu spus, această afecțiune, cauzată de o mică modificare a ritmului de mers, poate duce la diverse dureri și probleme pe termen lung la nivelul picioarelor, gleznelor, genunchilor, șoldurilor și spatelui dacă nu este tratată.

• Acordă întotdeauna atenție modului în care îți porți pantofii. Asta îți poate da un indiciu.
• Fiți atenți la durerile neobișnuite din tălpile picioarelor, călcâielor, gleznelor și genunchilor.
• Alegerea încălțămintei potrivite este cheia pentru gestionarea acestei afecțiuni.
• Ameliorarea și corectarea pot fi obținute cu lucruri precum „inserții ortotice”, conform prescripției unui medic.
• Întărește-ți picioarele cu exerciții recomandate de un kinetoterapeut.
• Dacă există o problemă, dacă există durere, nu o ignorați. Nu amânați să cereți sfatul medicului.

Picioarele te poartă peste tot, purtând greutatea întregului corp. Așadar, este responsabilitatea ta să le menții sănătoase și confortabile. Nu-i așa? Așadar, ai grijă de picioarele tale!

` Pronație excesivă, Talpă, Arcada piciorului, Picioare plate, Picior plat, Mers, Durere de călcâi, Fasciită plantară, Tendinită achileană, Orteze, Încălțăminte, Durere de picior, Durere de gambe, Supinație