Știi de o fractură de stres? Hai să vorbim!

Bună! Ce mai faceți? Astăzi vom vorbi despre un subiect puțin diferit, dar care poate fi important pentru mulți oameni. Simțiți uneori că unele părți ale corpului, în special oasele, pur și simplu vă dor, ca și cum ceva nu ar fi în regulă? Despre asta vorbim astăzi. Numim aceasta „fractură de stres”. Numele poate suna important, dar haideți să-l înțelegem simplu.

Ce este o fractură de stres?

Simplu spus, o fractură de stres este o fisură foarte mică și delicată într-un os sau într-o bucată de os din corpul nostru. Este ca o fisură într-o placă. Nu este o fractură majoră, dar poate cauza probleme dacă nu este tratată. Aceste fisuri sunt atât de mici încât uneori pot fi dificil de detectat chiar și cu o radiografie în stadiile incipiente.

De ce avem astfel de fracturi de stres?

Bine, acum probabil te gândești: „De ce naiba se întâmplă asta?” Există mai multe motive principale pentru asta. Hai să vedem care sunt.

Continuând să fac același lucru

Acesta este adesea principalul motiv al unei „fracturi de stres”. Imaginați-vă că vă antrenați pentru un sport, de exemplu, alergați, jucați un joc de sărituri (cum ar fi baschet, netball) sau dansați. În aceste tipuri de activități , același os este supus unei presiuni (stres) constante. Este ca și cum ați fi lovit în mod repetat în același loc. În timp, osul nu mai poate suporta această presiune și se poate forma o mică fisură.

• Noii care fac exerciții fizice: Când începi brusc să faci exerciții prea intense, este posibil ca organismul tău să nu fie obișnuit, așa că acest lucru se poate întâmpla. Imaginează-ți că cineva pe care nu l-ai întâlnit niciodată începe brusc să alerge kilometri întregi, iar oasele picioarelor tale ar putea avea dificultăți în a face față.
• Sportivii care își intensifică antrenamentul: Există riscul apariției acestui risc dacă vă creșteți brusc timpul și intensitatea antrenamentului atunci când vă pregătiți pentru o competiție. Trebuie să îi acordați corpului dumneavoastră timp să se adapteze la noul stres.

Slăbiciune osoasă

Cealaltă problemă majoră este pierderea rezistenței osoase. Aceasta poate fi cauzată de mai mulți factori:

• Deficiențe nutriționale: Dacă organismul nu primește suficienți nutrienți esențiali pentru rezistența oaselor, în special calciu și vitamina D, oasele pot deveni fragile. Apoi, chiar și cu o presiune foarte mică, poate apărea o „fractură de stres”. Este posibil ca unele persoane să nu primească nutriția necesară deoarece își controlează dieta.
• Anumite afecțiuni medicale: De exemplu, persoanele cu afecțiuni care le provoacă subțierea și fragilitatea oaselor, cum ar fi osteoporoza, prezintă un risc mai mare. Aceste persoane pot suferi fracturi de stres chiar și în timp ce desfășoară activități zilnice normale. Femeile cu anumite probleme hormonale pot prezenta, de asemenea, un risc mai mare.

Adică, cauza principală a acestui fapt este presiunea continuă exercitată asupra unui os dincolo de capacitatea sa. Este ca și cum o sârmă s-ar rupe atunci când este îndoită în același loc iar și iar.

Care sunt simptomele unei „fracturi de stres”? Cum o recunoaștem?

Acum probabil vă întrebați: „Bine, de unde știu dacă am asta?” Există mai multe simptome care sunt frecvent întâlnite în această afecțiune. Cu toate acestea, nu toată lumea va experimenta aceste simptome în același mod, iar unii oameni pot experimenta doar unul sau două.

• Durere în timpul exercițiilor fizice: Acesta este principalul simptom . Începeți să simțiți durere undeva în timp ce faceți exerciții fizice sau practicați un sport. La început, această durere poate apărea doar în timpul exercițiilor fizice și poate dispărea când vă opriți. Dar pe măsură ce afecțiunea se agravează, durerea poate persista după exerciții fizice, uneori chiar și atunci când stați în picioare sau dormiți noaptea.
• Sensibilitate: Dacă apăsați sau atingeți zona dureroasă, este posibil să simțiți durere. Uneori, este posibil să simțiți o mică umflătură în zonă.
• Umflare și roșeață: Uneori, zona în care apare durerea poate fi ușor umflată și chiar roșie. Acesta nu este un simptom frecvent. De asemenea, se poate simți puțin mai caldă decât cealaltă parte.

În ce parte a corpului apar cel mai frecvent „fracturile de stres”?

Fracturile de stres apar cel mai adesea la nivelul oaselor gambei și labei piciorului , deoarece acolo se aplică cea mai mare presiune atunci când alergăm, sărim și mergem.

• Tibie: Osul mare din picior, sub genunchi, pe partea degetului mare. Fracturile de stres sunt frecvente la alergători.
• Metatarsiene: Acestea sunt oasele lungi din picioarele noastre care se conectează la degetele de la picioare. Pot fi deosebit de frecvente la dansatori și balerini.
• Osul călcâiului (calcaneus): Poate apărea și în osul călcâiului, în special la cei care practică sporturi care implică sărituri de la înălțime.
• Osul navicular: Un os mic situat pe interiorul părții superioare a piciorului. Aceasta poate fi, de asemenea, o „fractură de stres”, dar durează ceva timp până se vindecă și este un loc unde trebuie să fii atent.

Dar nu numai în aceste locuri, „fracturile de stres” pot apărea și în alte oase din corp. De exemplu:

• Oasele încheieturii mâinii: Persoanele care practică sporturi de ridicare a greutăților, cum ar fi tenisul, își pot dezvolta oasele încheieturii mâinii.
• Coloana vertebrală: Persoanele care practică sporturi precum gimnastica, ridică greutăți și joacă bowling rapid în cricket pot dezvolta o afecțiune numită „spondiloliză”.
• Coaste: Vâslașii își pot fractura coastele, la fel ca jucătorii de golf.

Când ar trebui să cerem sfatul medicului în această privință?

Dacă aveți unul sau mai multe dintre simptomele menționate mai sus, mai ales dacă durerea pe care o resimțiți în timpul exercițiilor fizice nu dispare după câteva zile, cu siguranță este recomandat să consultați un medic pentru sfaturi.

Cel mai important lucru este ca, atunci când simțiți o astfel de durere, să nu presupuneți pur și simplu că va dispărea în câteva zile. Deoarece o „fractură de stres” care începe ca o mică fisură se poate transforma într-o fractură completă dacă continuați să puneți presiune pe os. Atunci timpul de vindecare va fi mai lung, iar tratamentul poate fi mai complicat.

Medicul vă va întreba despre simptomele dumneavoastră, despre activitățile dumneavoastră și vă va examina. Dacă este necesar, este posibil să solicite o radiografie. Cu toate acestea, uneori, o fractură de stres poate să nu fie vizibilă inițial pe o radiografie. În acest caz, medicul poate recomanda un test mai sensibil, cum ar fi un RMN. Uneori, o scintigrafie osoasă poate ajuta, de asemenea, la detectarea acestor afecțiuni.

Cum să te protejezi de „fractura de stres”?

Poate te gândești: „O, asta ar fi o problemă dacă mi s-ar întâmpla mie, nu știu dacă mi se va întâmpla nici mie.” Nu-ți face griji. Există mai multe lucruri pe care le putem face pentru a ne proteja de această situație.

• Creșteți treptat exercițiile fizice: Dacă sunteți la început de drum în domeniul exercițiilor fizice, ar trebui să creșteți timpul și intensitatea exercițiilor încet și treptat. Cel mai bine este să nu creșteți volumul antrenamentului cu mai mult de 10% pe săptămână. Nu este bine să puneți prea multă greutate pe corp dintr-o dată. Acordați-i corpului dumneavoastră timp să se obișnuiască cu ceva nou.
• Încălțăminte adecvată: Purtați încălțăminte potrivită pentru sportul sau exercițiul pe care îl practicați și care este în stare bună. Înlocuiți-vă încălțămintea dacă este veche și uzată. Aceasta va ajuta la reducerea presiunii asupra picioarelor și gambelor.
• O dietă nutritivă: Am vorbit deja despre importanța calciului și a vitaminei D pentru întărirea oaselor. Prin urmare, consumați alimente bogate în calciu, cum ar fi laptele, iaurtul, brânza, legumele verzi (spanac, varză kale, spanac), peștii mici (cum ar fi halibutul, sardinele), soia și migdalele. Cea mai bună sursă de vitamina D este lumina soarelui de dimineață. De asemenea, consumați alimente care conțin vitamina D (pește gras, gălbenușuri de ou). Dacă este necesar, puteți lua și cantități suplimentare de calciu și vitamina D la recomandarea medicului.
• Antrenament încrucișat: În loc să faci același tip de exercițiu iar și iar, încearcă să-ți schimbi rutina de exerciții. De exemplu, dacă ești alergător, încearcă să înoți sau să mergi cu bicicleta câteva zile pe săptămână pentru a evita să pui prea mult stres pe aceeași grupă musculară.
• Ascultă-ți corpul: Dacă simți durere în timp ce faci exerciții fizice, nu o ignora. Oprește-te imediat din exerciții și odihnește-te.Continuarea exercițiilor fizice în ciuda durerii nu va face decât să agraveze situația.
• Odihnește-te suficient: Dormi și odihnește-te suficient zilnic, atât în ​​timpul, cât și după exerciții fizice. Odihna este esențială pentru repararea țesuturilor organismului. Odihnește-te bine noaptea, mai ales după zile de antrenament intens.

Așadar, iată câteva lucruri pe care trebuie să le rețineți din ceea ce am discutat astăzi...

Bine, deci acum probabil înțelegeți că o „fractură de stres” este o mică fisură într-un os și că este cauzată în principal de presiunea și slăbirea osului cauzate de activitatea repetitivă continuă.

Nu uita, cel mai important lucru este să-ți asculți corpul. Nu ignora durerea. Mai ales dacă este legată de exerciții fizice, ar putea fi un semn al unei fracturi de stres.

Am vorbit și despre modalități de a vă proteja de această afecțiune. Lucruri precum începerea treptată a exercițiilor fizice, consumul de alimente nutritive și purtarea încălțămintei potrivite pot reduce acest risc.

Dacă suspectați că aveți oricare dintre aceste simptome, vă rugăm să consultați un medic pentru sfaturi. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați rapid și să preveniți agravarea afecțiunii. Vă doresc multă sănătate!

Fracturi osoase , fracturi de stres, dureri osoase, leziuni de efort fizic, leziuni sportive, sănătatea oaselor, calciu