Postmenopauza: Să fim conștienți de asta!

A trecut mai mult de un an de când ți s-a oprit menstruația? Încă simți disconfort și schimbări în corp după ce ai trecut de marea etapă numită menopauză? Atunci te afli în perioada numită „Postmenopauză”. Multe femei nu vorbesc prea mult despre asta, dar aceasta este o etapă foarte importantă din viața noastră. Așa că nu te teme, astăzi vom vorbi despre această perioadă, despre schimbările care apar în timpul ei și despre cum să rămâi fericită și sănătoasă.

Simplu spus, ce este postmenopauza?

Postmenopauza este perioada de după menopauză. Mai exact, acesta este momentul în care menstruația începe din nou după 12 luni consecutive fără menstruație . În această perioadă, ovarele încetează să mai elibereze ovule (ovulație). Aceasta înseamnă că capacitatea ta de a avea copii s-a încheiat.

Acesta nu este sfârșitul vieții, ci un nou început. Simptomele care au fost foarte deranjante pentru tine în timpul menopauzei, cum ar fi bufeurile și transpirațiile nocturne, pot scădea treptat sau pot dispărea complet în această perioadă.

Dar în această perioadă, corpul nostru are niveluri foarte scăzute ale hormonului estrogen . Acest hormon este foarte important pentru menținerea oaselor puternice. Prin urmare, atunci când nivelul de estrogen scade, riscul de osteoporoză crește ușor.

Cât durează postmenopauza?

Odată ce intri în postmenopauză, aceasta va dura tot restul vieții. Nivelurile hormonale vor rămâne scăzute, menstruația nu va reveni și nu vei mai putea concepe un copil deoarece nu vei mai putea ovula.

Această afecțiune apare de obicei în jurul vârstei de 52 de ani. Dar poate varia de la o persoană la alta. Important nu este vârsta, ci dacă a trecut mai mult de un an de când ți-a încetat menstruația.

Pot apărea simptome în continuare în această perioadă?

Da, multe persoane pot experimenta în continuare unele dintre aceleași simptome pe care le-au avut în timpul menopauzei. Dar, de cele mai multe ori, acestea sunt mai puțin intense. Toate acestea se datorează faptului că nivelurile hormonilor reproductivi din organismul nostru sunt scăzute. Unele persoane pot chiar să nu aibă niciun simptom.

Dar vezi dacă ai și aceste simptome:

Este posibil să existe sângerări vaginale în postmenopauză?

Absolut nu. Acest lucru este foarte important. Sângerarea vaginală în timpul postmenopauzei nu este normală . Uneori, uscăciunea vaginală poate provoca apariția unei mici pete de sânge după actul sexual. Cu toate acestea, dacă sângerați în orice alt mod, ar putea fi un semn al unei îngroșări a mucoasei uterine (hiperplazie endometrială), fibroame uterine, infecție (endometrită) sau cancer. Așadar, chiar dacă aveți o cantitate mică de sânge, ar trebui neapărat să consultați un medic.

Riscuri pentru sănătate de care trebuie să fii conștient în postmenopauză

Pe măsură ce hormonul estrogen, care obișnuia să fie protectorul nostru, scade, riscul de a dezvolta anumite boli crește ușor în această perioadă. Nu este nimic de temut, deoarece ne putem proteja de ele fiind conștienți de acest lucru.

1. Subțierea oaselor (osteoporoză)

După menopauză, densitatea osoasă scade rapid din cauza scăderii nivelului de estrogen. Masa osoasă poate scădea cu aproximativ 1% - 2% pe an. Când oasele devin foarte subțiri, chiar și o mică cădere crește riscul de fracturi.

• Ce se poate face?
• Consumați alimente bogate în calciu: includeți în dieta dumneavoastră lapte, brânză, iaurt, pești mici cu scoici (salyo, halibut), legume cu frunze verzi precum spanac, varză kale și cereale fortificate.
• Vitamina D: Vitamina D este esențială pentru ca organismul să absoarbă calciul. Vitamina D se obține prin expunerea la soare dimineața. Dacă este necesar, puteți lua și un supliment de vitamina D la recomandarea medicului.
• Exerciții fizice: Activități precum ridicarea de greutăți și mersul rapid întăresc oasele.
• Testul densității osoase: Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un test pentru a măsura densitatea oaselor, dacă este necesar.

2. Boli cardiovasculare

Înainte de menopauză, hormonul estrogen ajută la protejarea inimii și a vaselor de sânge. Dar, pe măsură ce această protecție scade în perioada postmenopauzei, crește riscul de a dezvolta boli precum infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral. De asemenea, deoarece multe persoane sunt mai puțin active fizic în această perioadă, șansele de a dezvolta colesterol ridicat și hipertensiune arterială sunt, de asemenea, mai mari.

• Ce se poate face?
• Dietă sănătoasă: Reduceți alimentele bogate în ulei, sare și zahăr. Consumați mai multe legume, fructe, leguminoase, cereale integrale și pește.
• Exerciții fizice regulate: Faceți ceva precum mersul pe jos sau înotul timp de cel puțin 30 de minute pe zi.
• Evitați fumatul: Fumatul este foarte dăunător inimii.
• Gestionarea bolilor cronice:Dacă aveți boli precum diabetul, hipertensiunea arterială sau colesterolul, controlați-le bine conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră.

3. Probleme ale sistemului urinar și reproducător (Sindromul genitourinar al menopauzei)

Deși este un nume oarecum complicat, se referă pur și simplu la problemele din vagin și sistemul urinar cauzate de scăderea nivelului de estrogen.

• Uscăciune vaginală: Țesutul devine subțire, uscat și poate provoca mâncărimi și inflamații. Acest lucru poate face ca actul sexual să fie dureros.
• Probleme ale sistemului urinar: Pe măsură ce țesuturile vezicii urinare și ale uretrei slăbesc, este posibil să aveți infecții frecvente ale tractului urinar și să aveți dificultăți în controlul urinei.

• Ce se poate face?
• Poți folosi lubrifianți și hidratante vaginale disponibile pe piață.
• Dacă aceste probleme persistă, medicul dumneavoastră vă poate recomanda creme topice care conțin estrogen sau alte tratamente.

Postmenopauza și sănătatea mintală

Această perioadă poate fi dificilă atât fizic, cât și mental.

• Pot apărea lucruri precum anxietatea, furia și depresia.
• S-ar putea să te întristezi că perioada în care puteai avea copii s-a terminat.
• Sentimentul de îmbătrânire poate fi stresant.

Aceste sentimente sunt normale. Nu ești singurul. O discuție despre asta cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei poate fi de mare ajutor. Sau, o discuție cu un consilier sau un psihiatru îți poate da multă putere pentru a face față acestei noi etape a vieții.

Tratament și modificări ale stilului de viață pentru gestionarea simptomelor

Există diverse modalități de a gestiona disconforturile care apar în această perioadă.

Tratament medical

În funcție de simptomele dumneavoastră, medicul dumneavoastră vă poate recomanda tratamente precum:

• Terapia hormonală (TH): Acesta este cel mai eficient tratament pentru multe simptome. Implică înlocuirea hormonilor deficitari cu hormoni din afara organismului. Cu toate acestea, prezintă anumite riscuri (de exemplu, cheaguri de sânge, cancer la sân), așa că numai medicul dumneavoastră poate decide dacă este potrivit pentru dumneavoastră pe baza istoricului dumneavoastră medical.
• Antidepresive: Unele tipuri de antidepresive pot ajuta la controlul schimbărilor de dispoziție, precum și al bufeurilor.
• Creme vaginale: Cremele care conțin estrogen pot fi utilizate pentru a trata uscăciunea și durerea vaginală.
• Alte medicamente: Medicamente precum Gabapentin și Oxybutynin sunt uneori administrate pentru a controla bufeurile.

Schimbări ale stilului de viață

Pe lângă medicamente, există multe lucruri pe care le poți face singur.

• Faceți mișcare în mod regulat: Activități precum mersul pe jos, yoga și ridicarea de greutăți întăresc oasele și mușchii. De asemenea, sunt excelente pentru sănătatea mintală.
• Adoptă o dietă sănătoasă: Adoptă o dietă săracă în ulei, zahăr și sare și bogată în legume, fructe și ierburi. Limitează consumul de alcool.
• Mențineți o greutate sănătoasă: Controlul greutății corporale vă poate proteja de boli precum bolile de inimă și diabetul.
• Sociabilizează-te: Ieșește-te cu prietenii, fă muncă în folosul comunității sau dedică-te unui hobby care îți place. Acest lucru îți va oferi sprijinul mental de care ai nevoie.
• Meditație: Practicarea unor exerciții precum meditația este foarte utilă pentru calmarea minții și reducerea stresului.

Întrebări frecvente

Este posibil să rămân însărcinată în postmenopauză?

Dacă menstruația s-a oprit mai mult de un an, este puțin probabil să rămâneți însărcinată deoarece nu ovulați. Totuși, dacă nu doriți copii până la un an după ce menstruația s-a oprit, discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea contraceptivelor.

Ar trebui efectuate testele Papanicolau chiar și în postmenopauză?

Da, absolut. Nu este o idee bună să încetezi controalele ginecologice doar pentru că ți-a încetat menstruația. Ar trebui să continui să faci teste Papanicolau, mamografii și alte controale medicale anuale, așa cum ți-a recomandat medicul.

Îmi va reveni corpul la starea de după menopauză?

Nu, corpul tău nu va reveni la starea de dinainte de menopauză. Cu toate acestea, pentru multe femei, simptomele supărătoare, cum ar fi bufeurile, transpirația și schimbările de dispoziție, vor dispărea și veți începe să simțiți o mare ușurare. Cu toate acestea, pentru unele, aceste simptome pot persista ani de zile.