Postura și mecanica corpului în timpul sarcinii pentru a evita durerile de spate în timpul sarcinii

Și tu ai dureri de spate pentru că urmează să naști? Îți simți corpul foarte greu? Multe mame se confruntă cu aceste probleme în această perioadă. Principalul motiv este că nu menținem postura corectă atunci când stăm în picioare și așezate, deoarece corpurile noastre se schimbă pe măsură ce bebelușul crește. Când burtica se mișcă înainte din cauza bebelușului, centrul de greutate al corpului nostru se schimbă. Așadar, fără să știm, punem mai multă greutate pe spate și articulații. Dar nu-ți face griji, există o soluție bună pentru asta. Și anume menținerea posturii corecte în această perioadă, fără a provoca niciun disconfort spatelui și corpului. Hai să vorbim despre asta simplu astăzi.

Ce este această „postură corectă”?

Simplu spus, o postură bună este abilitatea de a poziționa corpul într-un mod care minimizează stresul asupra spatelui, mușchilor și articulațiilor în timp ce stăm în picioare, așezați sau culcați. Acest lucru este deosebit de important în timpul sarcinii. Corpul tău lucrează acum pentru două persoane. Prin urmare, reducerea stresului asupra corpului tău este benefică atât pentru tine, cât și pentru bebelușul tău. Menținerea unei posturi bune poate ajuta la prevenirea multor probleme, cum ar fi durerile de spate, durerile de umeri și durerile de gât.

Trebuie să stai foarte bine în picioare.

Ne petrecem cea mai mare parte a zilei în picioare. Când lucrăm în bucătărie, când mergem la magazin, când mergem cu autobuzul etc. Așadar, este foarte important să știm cum să stam drepți fără a ne solicita spatele.

E un mod foarte plăcut de a sta.

Avem tendința să stăm tot timpul pentru că obosim ușor în timpul sarcinii. Dar statul incorect poate agrava durerile de spate.

• Alinare spatelui: Așezați o pernă mică sau un prosop rulat sub zona lombară pentru a oferi alinare în cavitatea spatelui. Aceasta se numește „suport lombar”.
• Reglați înălțimea scaunului: Reglați înălțimea scaunului astfel încât șoldurile și genunchii să fie la un unghi de 90 de grade. Dacă picioarele nu ating podeaua, așezați un suport pentru picioare sub ele.
• Cum să vă poziționați picioarele: Nu încrucișați picioarele. Stați cu ambele picioare pe podea.
• Nu stați în aceeași poziție: Nu stați în aceeași poziție mai mult de 30 de minute . Ridicați-vă și plimbați-vă puțin sau schimbați pozițiile.
• Cum să te ridici: Când te ridici de pe un scaun, vino mai întâi în fața scaunului, apoi stai drept, fără să te apleci în față.

Dacă lucrați într-un birou, ajustați scaunul și biroul pentru a vă face confortabile. Dacă stați într-un scaun rotativ, rotiți-vă întregul corp, nu doar șoldurile.

Dacă conduci un vehicul... stai așa.

Dacă conduceți un vehicul în timpul sarcinii, ar trebui să vă gândiți de două ori la siguranță. De asemenea, ar trebui să fiți atentă la postura dumneavoastră în timpul șederii.

• Reglați scaunul: Folosiți o pernă mică pentru a vă susține curba spatelui. Reglați scaunul astfel încât genunchii să fie la nivelul șoldurilor sau puțin deasupra acestora. Ar trebui să puteți folosi pedalele cu ușurință.
• Puneți corect centura de siguranță: Acest lucru este foarte important.
• Purtați centura transversală sub stomac, peste șolduri, nu peste stomac .
• Cureaua de umăr ar trebui să treacă între sâni.
• Nu vă puneți niciodată centura de siguranță peste burtă.
• Atenție la airbag: Dacă vehiculul dumneavoastră are airbag-uri, păstrați un spațiu de cel puțin 25 cm între volan și stomac. Reglați volanul astfel încât să fie orientat spre piept.

Știți asta înainte de a ridica greutăți

Ar trebui să eviți ridicarea de greutăți cât mai mult posibil în timpul sarcinii. Dar dacă trebuie neapărat să ridici ceva, există o modalitate foarte importantă de a o face. Ridicarea incorectă a unui lucru poate provoca leziuni grave spatelui.

Când iei ceva de sus...

Dacă te întinzi pentru a ridica ceva de deasupra ta, poți pune, de asemenea, presiune inutilă pe spate.

• Urcă-te pe ceva precum un taburet și apropie-te de ceea ce vrei să ridici.
• Dar atenție! Deoarece echilibrul dumneavoastră este scăzut în acest moment, urcatul pe scaune poate fi puțin riscant. Dacă este posibil, cereți ajutorul altcuiva de acasă.
• Gândește-te cât de greu este lucrul pe care îl vei ridica. Ține-l cu ambele mâini.

Cel mai bun mod de a dormi și de a te relaxa

Un somn odihnitor în timpul sarcinii poate fi un coșmar. Dar dacă dormi în poziția corectă, poți avea parte de un somn odihnitor și confortabil pentru corpul tău.

• Cea mai bună poziție: Cel mai recomandat este să dormi pe partea stângă. Îndoiți ușor genunchii și puneți o pernă între ei. Dormitul pe partea stângă asigură o circulație sanguină și o nutriție mai bune bebelușului și placentei.
• Lucruri de evitat: Nu dormi pe burtă. De asemenea, nu dormi ghemuit cu genunchii la piept.
• Cum se folosește o pernă: Așezați o pernă sub cap. Dar nu lăsați perna să ajungă sub umeri. Înălțimea pernei trebuie să fie astfel încât capul să fie la un nivel normal, fără a pune presiune pe gât.
• Patul și salteaua: O saltea puțin fermă este mai bună în acest moment decât o saltea lăsată și foarte moale.
• Cum să te dai jos din pat: Nu te apleca în față dintr-o dată. Mai întâi, întoarce-te într-o parte, adu genunchii ușor spre piept și coboară încet picioarele de pe pat. Apoi, împinge-te în sus cu mâinile și ridică-te.

Aceste poziții necesită ceva timp de obișnuință. Dar aceste mici schimbări îți vor face sarcina mult mai ușoară. Dacă ai și alte întrebări despre acest subiect, nu ezita să vorbești cu moașa sau cu medicul tău.