Lucrezi la calculator într-un birou? Sau folosești o mașină de cusut toată ziua? Poate practici un sport precum cricketul sau tenisul. Când continui să faci același tip de muncă, simți durere, amorțeală sau rigiditate la nivelul mâinilor, degetelor, încheieturilor mâinilor, coatelor și umerilor? Uneori, această durere dispare după un timp, așa că nu îi acordăm prea multă atenție. Dar dacă o ignorăm, poate deveni o problemă mare mai târziu. Despre asta vorbim astăzi , Leziunile de Efort Repetitiv sau (RSI) .
Simplu spus, ce este leziunea prin efort repetitiv (RSI)?
Asta sugerează și numele. „Repetitiv” înseamnă repetat. „Încordare” înseamnă încordare, presiune sau deteriorare. „Rănire” înseamnă deteriorare. Așadar, simplu spus, atunci când facem aceeași mișcare iar și iar pentru o perioadă lungă de timp, aceasta este deteriorarea treptată care apare la nivelul mușchilor, tendoanelor sau nervilor asociați cu acea parte a corpului nostru.
Imaginează-ți că ții mouse-ul pe computer toată ziua. Încheieturile mâinilor și degetele tale sunt în aceeași poziție, sub aceeași presiune. Nu doar pentru o zi sau două, ci pentru luni, chiar ani, iar acele părți încep să se deterioreze.
Cel mai adesea, această afecțiune vă afectează:
- La degete și la degetul mare
- Până la încheietura mâinii
- Până la cot
- Pentru mâini
- Până la umeri
- Uneori pot fi afectați și genunchii.
Cine este cel mai probabil să dezvolte această afecțiune?
Această afecțiune se poate întâmpla oricui, dar pentru unii oameni, riscul este puțin mai mare.
- Persoanele care folosesc computere în birouri: Acest lucru se observă frecvent la persoanele care tastează și folosesc mouse-ul toată ziua.
- Persoanele care lucrează în locuri de muncă solicitante din punct de vedere fizic: de exemplu, cei care lucrează în fabrici de confecții, tâmplari și zidari.
- Atleți: Cei care practică sporturi care implică mișcări repetitive, cum ar fi tenisul, badmintonul și crichetul.
- Muzicieni: Pentru cei care cântă la instrumente precum vioara, chitara și pianul.
Ce alte afecțiuni medicale pot fi cauzate de RSI?
RSI nu este o singură boală. Este un termen general pentru un grup de leziuni cauzate de activități similare. Aceasta poate duce la o varietate de afecțiuni. Consultați tabelul de mai jos.
| Stare | O explicație simplă |
|---|---|
| Tendinită | Umflarea și durerea tendoanelor care leagă oasele de mușchi. |
| Sindromul de tunel carpian | Amorțeală și durere la nivelul mâinii și degetelor din cauza compresiei unui nerv major care trece prin încheietura mâinii. |
| Cotul tenismenului | Durere cauzată de deteriorarea tendoanelor de pe partea exterioară a cotului. |
| Degetul pe trăgaci | Durere cu un sunet de clic atunci când un deget este îndoit. |
| Bursită | Umflarea sacilor umpluți cu lichid (burse) din apropierea articulațiilor, de exemplu, la umăr, cot. |
Cum știi dacă ai RSI? Simptome
Vezi dacă ai unul sau mai multe dintre aceste simptome. Acestea încep de obicei treptat.
- Durere: Poate fi simțită ca o arsură, o durere ascuțită sau dureroasă.
- Rigiditate: O senzație de dificultate la aplecare sau întindere, ca și cum o articulație sau un mușchi ar fi blocat.
- Amorțeală: O senzație de amorțeală la nivelul membrelor.
- Umflare: Zona dureroasă poate părea ușor umflată.
- Slăbiciune: Senzația că nu poți ține ceva ferm în mână sau că ai dificultăți în a ridica ceva.
- Sensibilitate la frig sau căldură: Senzație de frig sau cald în zona dureroasă mai mult decât în altele.
Important este că aceste simptome se intensifică pe măsură ce faci aceeași sarcină repetitivă și scad atunci când iei o pauză de la acea sarcină pentru o perioadă.
Cum să tratezi asta? Lucruri pe care le poți face acasă
Vestea bună este că majoritatea afecțiunilor RSI pot fi tratate cu remedii casnice simple. Cel mai important lucru este să opriți sau să reduceți activitatea care a cauzat daunele.
Există o metodă foarte populară despre care medicii ne spun că se numește RICE . Aceasta înseamnă:
| Metodă | Ce să fac |
|---|---|
| R - Odihnă | Acesta este cel mai important lucru. Nu mai face activitatea care ți-a cauzat durere pentru o vreme. Odihnește-te bine cu acel braț sau picior. |
| I - Gheață (Glazură) | Aplicați o compresă cu gheață pe zona dureroasă și umflată de câteva ori pe zi, timp de aproximativ 15 minute. |
| C - Compresie | Pentru a reduce umflarea, înfășurați strâns zona dureroasă cu un bandaj elastic. |
| E - Altitudine | Ori de câte ori este posibil, țineți brațul sau piciorul dureros deasupra nivelului inimii. De asemenea, puteți pune o pernă deasupra. |
Puteți utiliza analgezice fără prescripție medicală (AINS), cum ar fi ibuprofenul, pentru a reduce durerea și umflarea. Cu toate acestea, nu luați aceste analgezice mai mult de 10 zile fără a consulta medicul.
Uneori, medicul te va trimite la un kinetoterapeut, care te va învăța exerciții pentru a-ți îmbunătăți postura și a-ți întări mușchii.
Cum putem preveni repetarea acestui tip de situație?
Prevenirea este mai bună decât tratarea. Așadar, iată câteva lucruri pe care le puteți face:
- Mențineți o postură bună: Stați drept când lucrați la calculator. Ajustați scaunul, biroul și tastatura pentru a vă oferi confort.
- Ia pauze frecvente: Nu face același lucru iar și iar. Ridică-te și plimbă-te puțin la fiecare jumătate de oră, întinzându-ți brațele și picioarele.
- Exerciții: Încălziți-vă bine înainte de a practica sport. Nu uitați să faceți o perioadă de relaxare după aceea.
- Ascultă-ți corpul: Dacă simți durere, nu o ignora. Nu continua să lucrezi, gândindu-te: „Asta va trece în scurt timp”. Corpul tău îți poate da un semnal.
Când ar trebui să mă duc la medic?
Dacă durerea nu dispare după câteva zile de tratamente la domiciliu sau dacă durerea și amorțeala sunt atât de severe încât nu vă puteți desfășura activitățile zilnice, asigurați-vă că mergeți la medic. Acesta vă va examina, va determina cauza exactă și vă va oferi cel mai potrivit tratament.
Durerea și simptomele minore sunt primele semnale ale organismului că ar putea apărea o problemă mai mare, așa că nu le ignorați niciodată.
Când să mergi la Unitatea de Tratament de Urgență (UTU)
RSI nu este de obicei o urgență. Cu toate acestea, dacă aveți oricare dintre simptomele de mai jos, mergeți imediat la departamentul de urgență al celui mai apropiat spital (UTU).
- Dacă aveți dureri severe, insuportabile.
- Dacă umflarea se agravează.
- Dacă culoarea mâinilor sau a picioarelor s-a schimbat (albăstruie, palidă).
- Dacă nu poți mișca un braț, un picior sau un deget pe care în mod normal le poți mișca.
Mesaj de luat acasă
- Leziunile prin efort repetitiv (RSI) reprezintă deteriorarea mușchilor, tendoanelor și nervilor cauzată de repetarea aceleiași mișcări pe o perioadă lungă de timp.
- Durerea, amorțeala, umflarea și slăbiciunea sunt principalele simptome.
- Cel mai bun tratament este odihna după activitatea care a cauzat accidentarea. Metoda RICE (odihnă, gheață, compresie, ridicare) este foarte utilă.
- Această afecțiune poate fi prevenită prin odihnă frecventă, menținerea unei posturi corecte și ascultarea semnalelor de durere transmise de organism.
- Dacă tratamentele la domiciliu nu ajută sau durerea este severă, asigurați-vă că consultați un medic.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău