Te-ai săturat să ai gaze? (Gaze intestinale) Hai să găsim o soluție pentru asta!

Uneori, gazele pot fi o cauză de disconfort în fața a patru persoane, nu-i așa? Acest lucru este de fapt foarte frecvent. Se spune că o persoană sănătoasă expirază de aproximativ 14 ori pe zi. Chiar dacă știm că acest lucru este sănătos și normal, uneori disconfortul cauzat de acest lucru poate fi greu de tolerat. Dacă te-ai săturat și să-ți umpli stomacul în mod constant și să te umpli cu gaze, poți controla această afecțiune cu câteva sfaturi simple.

Ai puțină grijă la ce mănânci.

Simplu spus, bacteriile benefice din intestinele noastre ajută organismul să digere anumite componente alimentare care sunt dificil de digerat ușor. Acest proces produce adesea gaze. Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când aceste alimente sunt digerate în intestinul gros. Așadar, există mai multe tipuri de alimente care sunt principalii contribuitori la gazele din stomac.

Acum, când te uiți la această listă, s-ar putea să te gândești: „Uau, toate acestea sunt alimente bune”. Este adevărat. Dar nu trebuie să le mănânci pe toate. Poate că unul sau două dintre acestea sunt cele care îți provoacă gaze. Gândește-te, unii oameni au probleme cu stomacul atunci când beau lapte. Dar alții nu au nicio problemă. Și aceste lucruri se pot schimba odată cu vârsta. De exemplu, mulți oameni au dificultăți în a digera produsele lactate pe măsură ce îmbătrânesc.

Există doi pași simpli pentru a afla ce alimente îți provoacă gaze.

1. Ține un jurnal alimentar: Când te simți sătul sau ai gaze, verifică ce ai mâncat cu câteva ore înainte. Gazele apar de obicei la câteva ore după ce ai mâncat. Notează-le într-un caiet mic.

2. Încearcă puțin câte puțin: Încearcă alimentele pe care le bănuiești unul câte unul. Imaginează-ți că ai mâncat linte și bănuiești că ai gaze în stomac. Încearcă să mănânci doar linte timp de o zi, fără să o amesteci cu altceva. Ai gaze? Sau, după o zi, încearcă să mănânci un alt aliment pe care îl bănuiești (de exemplu, varză). Testând unul câte unul în acest fel, poți afla care aliment îți cauzează problema.

Cum să-ți schimbi obiceiurile alimentare?

Cea mai bună metodă de a reduce gazele este să eviți alimentele care îți cauzează probleme. Dar dacă ai gaze din cauza unui aliment sănătos, cum ar fi varza sau orezul brun, nu înceta complet să-l consumi. Poți reduce puțin cantitatea pe care o consumi. Apoi, crește treptat cantitatea acelui aliment pe parcursul a câteva săptămâni. Acest lucru îi oferă sistemului tău digestiv timp să se adapteze.

Ar trebui să luăm în considerare un supliment?

Unele suplimente conțin enzime digestive care ajută la digestie. Acestea ajută la descompunerea particulelor alimentare greu de digerat. De exemplu, dacă aveți gaze din cauza produselor lactate, puteți lua suplimente care conțin o enzimă numită lactază. Există, de asemenea, produse care pot ajuta la reducerea gazelor din alimente precum fasolea. Cu toate acestea, este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza oricare dintre aceste suplimente.

Înghiți aer fără să-ți dai seama? (Aerofagie)

Cu toții înghițim puțin aer fără să ne dăm seama. Este normal. Dar când înghițim prea mult aer, se numește aerofagie. Aceasta poate provoca balonare, gaze sau eructații. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să înghițiți mai mult aer. Acordați atenție acestor lucruri:

• Gumă de mestecat
• Băuturi carbogazoase zaharoase (sucuri)
• Înghițirea rapidă a alimentelor
• Fumat
• Purtarea protezelor dentare care nu se potrivesc corect

În plus, stresul te poate face să înghiți aer fără să-ți dai seama. Uneori nici măcar nu ne dăm seama că facem asta. Dacă te simți în mod constant anxios sau stresat, găsește modalități de a te relaxa. De asemenea, poți discuta cu medicul tău despre acest lucru și poți primi sfaturi despre modalitățile de a reduce stresul.

Fă-ți puțină mișcare.

Exerciții precum mersul pe jos, mersul cu bicicleta și alergarea ajută la mișcarea aerului prin sistemul digestiv. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea balonării și a disconfortului. Facerea de exerciții fizice în fiecare zi este o soluție bună la această problemă.

Când ar trebui să vorbesc cu un medic despre asta?

Dacă faci aceste schimbări ale stilului de viață și nu simți nicio ușurare, iar dacă gazele frecvente și balonarea reprezintă o problemă mare pentru tine, consultă neapărat un medic.

Uneori, gazele anormale din stomac pot fi un simptom al unei alte afecțiuni medicale. De exemplu:

• Boala celiacă
• Sindromul de intestin iritabil (IBS)
• Excesul de bacterii în intestine
• Unele probleme cu pancreasul

De asemenea, unele medicamente pe care le luați pot provoca gaze. Așadar, dacă sunteți îngrijorat(ă) de acest lucru, este important să discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate sugera unele teste pentru a verifica dacă există alte afecțiuni subiacente. Dacă problema este legată de alimentele pe care le consumați, medicul dumneavoastră vă poate prescrie și un medicament care ajută la deplasarea mai rapidă a gazelor prin intestine.